Tipps zur Selbstpflege bei Spondylitis ankylosans

Spondylitis ankylosans ist eine Art von Arthritis, die Schmerzen, Schwellungen und Steifheit in den Gelenken verursacht. Die Schmerzen und die Steifheit, die mit einer Spondylitis ankylosans einhergehen, treten meist im Rücken und im Becken auf und verschlimmern sich tendenziell an der Basis der Wirbelsäule an den Iliosakralgelenken, die die Wirbelsäule mit dem Becken verbinden. Die Behandlung der ankylosierenden Spondylitis umfasst Therapien und Medikamente, die verhindern, dass sich Ihr Zustand über einen längeren Zeitraum verschlechtert. Diese Medikamente und Therapien verhindern auch den Verlust der Beweglichkeit und Flexibilität. Doch zwischen der Behandlung, den vielen Arztterminen, der Arbeit, familiären Verpflichtungen und anderen täglichen Pflichten vergisst man oft leicht, auf sich selbst aufzupassen. Selbstfürsorge ist eine der wichtigsten Komponenten bei der Behandlung und Behandlung der Erkrankung ankylosierender Spondylitis. Hier sind einige Tipps zur Selbstbehandlung bei Spondylitis ankylosans, die Ihnen dabei helfen, Ihre Beweglichkeit zu bewahren und auch zu verhindern, dass sich Ihre Krankheit mit der Zeit verschlimmert.

Regelmäßige körperliche Aktivität und Bewegung sind für Ihre Gesundheit und jeden von Ihnen erstellten Plan für einen gesunden Lebensstil von entscheidender Bedeutung. Bei Patienten mit ankylosierender Spondylitis ist es trotz der Schmerzen und der Steifheit, die sie verspüren, wichtig, regelmäßig Sport zu treiben. ⁽¹⁾

Regelmäßige Bewegung der Gelenke trägt dazu bei, ihre Flexibilität zu erhalten und verringert außerdem Schmerzen und Steifheit. Selbst ein paar Minuten tägliches Training zu Hause können enorm helfen.

Ihr Arzt, Physiotherapeut oder sogar Ihr Ergotherapeut können je nach Schwere Ihrer Symptome und Schmerzen spezifische Übungen entwerfen.

Wenn Sie jedoch einige Übungen zu Hause selbst durchführen möchten, ist es wichtig, sich auf Trainingseinheiten mit geringer Belastung zu konzentrieren. Dazu können Gehen und Schwimmen gehören. Wasserübungen sind dafür bekannt, dass sie die Beweglichkeit Ihrer Gelenke steigern, ohne die Belastung durch Belastung zu beeinträchtigen. Wenn diese Übungen in warmem Wasser durchgeführt werden, erhöht sich die Durchblutung zusätzlich, was zur Verringerung von Entzündungen beiträgt.

Auch Übungen zur Verbesserung der Flexibilität sollten in Betracht gezogen werden, darunter Yoga und Tai Chi . ⁽²⁾⁽³⁾ Wenn Sie außerdem abnehmen müssen, um Ihre Kondition zu verbessern, dann sind regelmäßige Übungen für Sie sehr wichtig.

Medizinische Experten empfehlen dringend, dass Patienten mit Morbus Bechterew zur Erhaltung ihrer Gesundheit eine entzündungshemmende oder mediterrane Ernährung versuchen sollten. Es ist bekannt, dass entzündungshemmende Diäten dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und gleichzeitig das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. ⁽⁴⁾

Viele Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von mehr entzündungshemmenden Lebensmitteln dazu beigetragen hat, die Symptome der Morbus Bechterew bei Patienten langfristig zu verbessern. ⁽⁵⁾

Eine entzündungshemmende Ernährung besteht hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse sowie moderaten Mengen Linsen und einigen Getreidesorten. ⁽⁶⁾ Diese Art der Ernährung legt auch großen Wert auf Meeresfrüchte statt auf Milchprodukte und Fleisch. Es ist auch bekannt, dass mediterrane Diäten viel Olivenöl enthalten, das sich äußerst positiv auf die Herzgesundheit auswirkt.

Einige entzündungshemmende Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind:

Grünes Blattgemüse: Spinat, Grünkohl, Grünkohl und Mangold sind Blattgemüse, die einen hohen Magnesiumgehalt enthalten. Magnesium hilft, die Entzündungsmarker im Körper zu reduzieren. Wenn Sie das Gemüse mit Olivenöl und Knoblauch kochen, wird sein Nutzen noch verstärkt, da Knoblauch bekanntermaßen auch Magnesium enthält.

Brokkoli: Brokkoli gehört zur Familie der Kreuzblütengewächse und enthält bekanntermaßen ein Antioxidans namens Sulforaphan. Sulforaphan trägt dazu bei, den Gehalt an entzündlichen Verbindungen im Körper zu senken. ⁽⁷⁾ Eine 2013 im Arthritis & Rheumatism Journal veröffentlichte Studie ⁽⁷⁾ ergab, dass Sulforaphan die Enzyme im Körper blockiert, die zur Zerstörung der Gelenke führen, indem es die Produktion eines kritischen Moleküls stoppt, das Entzündungen verursacht.

Zwiebeln: Lauch, Knoblauch, Schalotten und Zwiebeln gehören alle zur Familie der Alliumgewächse. Diese Lebensmittel sind Kraftwerke aus Schwefelverbindungen, die für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt sind. Zwiebeln sind außerdem sehr reich an Quercetin, einem Flavonoid, das entzündungsfördernde Stoffe in Fetten verhindert. Alle Arten von Zwiebeln sind für Menschen mit Morbus Bechterew gesund, aber rote Zwiebeln, gelbe Zwiebeln und Schalotten enthalten bekanntermaßen die höchsten Mengen an Quercetin, dem entzündungshemmenden Wirkstoff. ⁽⁸⁾

Beeren: Beeren sind großartige Früchte, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, wenn Sie an Morbus Bechterew leiden. Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren und sogar Brombeeren sind reich an Antioxidantien, die sich hervorragend zur Linderung von Entzündungen eignen und auch die schädlichen Auswirkungen freier Radikale im Körper bekämpfen. Beeren erhalten ihre entzündungshemmende Wirkung durch das antioxidative Flavonoid Anthocyan, das den Beeren ihre charakteristische Farbe verleiht. Idealerweise sollten Sie darauf achten, eine Vielzahl von Beeren in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, da verschiedene Beerenarten unterschiedliche und unterschiedliche Mengen an Antioxidantien enthalten.

Wildlachs: Wildlachs ist eine Art fetter Fisch, und fetter Fisch enthält bekanntermaßen Omega-3-Fettsäuren, die der Superstar entzündungshemmender Diäten sind. Omega-3-Fettsäuren gehören zu den am besten erforschten Bestandteilen jeder entzündungshemmenden oder mediterranen Ernährung. Bisher konzentrierten sich die meisten Forschungsarbeiten zu Omega-3-Fettsäuren auf deren positive Wirkung bei rheumatoider Arthritis. Eine aktuelle schwedische Studie hat jedoch auch gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren tatsächlich dazu beitragen können, die Symptome zu lindern und auch die Krankheitsaktivität bei Menschen zu verringern die an Morbus Bechterew leiden. Die Forschung wurde vom Gällivare-Krankenhaus in Schweden durchgeführt und legte den Grundstein für weitere Forschungen, um herauszufinden, wie genau Omega-3-Fettsäuren bei Spondylitis ankylosans helfen. ⁽⁹⁾ Laut der Arthritis Foundation wird angenommen, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, die Chemikalien zu reduzieren, die zu Entzündungen im Körper führen. Während Wildlachs einer der fettreichsten Fische auf dieser Liste ist, gibt es auch viele andere Fische, die für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt sind. Dazu gehören der Atlantische Kabeljau, Makrelensardinen und die Regenbogenforelle.

Gesunde Öle: Sie können versuchen, Butter oder Margarine durch eine gesunde Portion Olivenöl oder ein anderes gesundes Öl wie Avocadoöl zu ersetzen. Extra natives Olivenöl ist eine der am wenigsten verarbeiteten und raffinierten Olivenölsorten auf dem Markt und enthält bekanntermaßen viele entzündungshemmende und antioxidative Verbindungen. Laut einer von der Deakin University durchgeführten und 2014 im International Journal of Molecular Sciences veröffentlichten Studie ⁽¹⁰⁾ wurde festgestellt, dass eine als Oleocanthal bekannte Verbindung in Olivenöl den NSAIDs (nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln) sehr ähnlich ist Wir nehmen es ein, um Schmerzen zu lindern. Die Ähnlichkeit liegt in seiner Fähigkeit, Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Aus diesem Grund kann es sich als äußerst vorteilhaft erweisen, Olivenöl in Ihre tägliche Küche einzubeziehen.

Aber genauso wie die Aufnahme entzündungshemmender Lebensmittel in Ihre Ernährung Ihnen bei Ihren Symptomen hilft, müssen Sie gleichzeitig auch entzündungsfördernde Lebensmittel meiden. Diese beinhalten:

• Zucker
• rotes Fleisch
• Verarbeitete Lebensmittel
• Trans-Fette
• Fast-Food-Artikel

Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren für die Gesundheit eines jeden Menschen, insbesondere für Menschen, die an einer Krankheit jeglicher Art leiden. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, nehmen die Entzündungen zu, was zu Steifheit, Schmerzen und allgemeiner Müdigkeit führt. Darüber hinaus führt Schlafmangel auch dazu, dass Sie eine schlechte Ernährungsweise wählen, Ihren Sport reduzieren oder ganz darauf verzichten und auch Ihren Stresspegel erhöhen.

Nach Angaben der US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) wird Erwachsenen empfohlen, jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen. ⁽¹¹⁾ Wenn Sie über 60 Jahre alt sind, erhöht sich dieser Wert auf sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr aktueller Schlafrhythmus unter dieser empfohlenen Menge liegt, sollten Sie ernsthaft darüber nachdenken, Ihren Lebensstil zu ändern, damit Sie das Ziel erreichen können, mindestens sieben Stunden zu schlafen. Versuchen Sie, jede Nacht etwas früher zu Bett zu gehen, bis Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf erreichen.

Denken Sie daran, dass Sie sich bei einer Krankheit wie Morbus Bechterew selbst mitten am Tag müde fühlen, insbesondere wenn Sie ständig Schmerzen haben und sich steif fühlen. Auch wenn es sehr verlockend sein mag, vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen. Diese Nickerchen bringen Ihren Schlafrhythmus nachts durcheinander und der Zyklus setzt sich erst am nächsten Tag fort, wodurch Sie sich noch müder fühlen.

Schlafen ist bei Morbus Bechterew keine leichte Aufgabe, insbesondere wenn Sie unter Schmerzen und Steifheit leiden. Viele Menschen haben gesagt, dass sie durch das Schlafen auf dem Rücken eine Linderung der Symptome dieser Krankheit erfahren. Sie sollten auch die Verwendung eines großen Kopfkissens vermeiden, da das Hochlagern des Nackens Ihre Wirbelsäule verformt und Gelenkschmerzen hervorruft. Schlafen ohne Kissen ist die beste Option. Wenn Sie sich jedoch ohne Kissen unwohl fühlen, ist die Verwendung eines dünnen Kissens oder sogar eines gefalteten Handtuchs besser.

Wenn Sie an Spondylitis ankylosans leiden, verschlimmern alle Faktoren, die Stress verursachen, sei es im Zusammenhang mit Ihrer Arbeit, der Schule, der Kinderbetreuung oder anderen Verpflichtungen, Ihre Symptome.

Es ist auch bekannt, dass Stress Entzündungen verstärkt. Untersuchungen der Zweiten Militärmedizinischen Universität in China ⁽¹²⁾ zeigten, dass anhaltende Entzündungen und Stress auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, im späteren Leben chronische Krankheiten zu entwickeln. Da Entzündungen einer der Hauptvorläufer der Morbus Bechterew sind, ist es umso wichtiger, dass Sie den Stress in Ihrem Leben reduzieren. ⁽¹³⁾

Auch wenn es nicht möglich ist, auf alle Ihre Pflichten und Verpflichtungen zu verzichten, können Sie dennoch versuchen, nach Möglichkeiten zu suchen, wie Sie Ihren Alltagsstress ein wenig reduzieren können. Einige einfache Ideen, die Ihnen helfen, jeden Tag Stress abzubauen, sind:

• Draußen spazieren gehen, und sei es nur für zehn Minuten
• Täglich 5 bis 10 Minuten meditieren
• Versuchen Sie es mit Yoga
• Zeit allein in der Natur verbringen
• Ein warmes Schaumbad nehmen
• Ein Buch lesen
• Aufgaben und Aufgaben an Freunde und Familie delegieren

Der Konsum von Alkohol ist für Menschen mit Morbus Bechterew überhaupt nicht ratsam, da er die Entzündung nur verschlimmert.

Rauchen stellt bekanntermaßen auch eine Herausforderung für Patienten mit Morbus Bechterew dar. Mit fortschreitender Krankheit werden Ihre Rippen schwächer, ein Faktor, der Ihre Atmung beeinträchtigen wird. Wenn Sie zusätzlich noch rauchen, werden sich Ihre Atembeschwerden nur verschlimmern. Auch Rauchen ist ein Auslöser von Entzündungen.

Ein weiterer Faktor, den Sie in Betracht ziehen sollten, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie an Spondylitis ankylosans leiden, ist das erhöhte Risiko für Schlaganfälle und Herzerkrankungen. Tatsache ist, dass Menschen mit Morbus Bechterew bereits einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen wie Schlaganfall, Blutgerinnsel und Herzerkrankungen ausgesetzt sind.

Eine Analyse der Gesundheitsdaten von 300.000 schwedischen Erwachsenen, die von der Sahlgrenska-Akademie an der Universität Göteborg in Schweden durchgeführt und in der Ausgabe 2017 der Zeitschrift Arthritis Research and Therapy ⁽¹⁴⁾ veröffentlicht wurde , ergab, dass Menschen mit Morbus Bechterew ein viel höheres Risiko haben, daran zu erkranken Herzerkrankungen wie Schlaganfall, Herzinfarkt , Arteriosklerose usw. und Rauchen erhöhen dieses Risiko nur noch weiter.

Darüber hinaus gibt die American Heart Association (AHA) ⁽¹⁵⁾ an, dass Rauchen das Risiko einer Herzerkrankung fast verdoppelt, unabhängig von anderen chronischen Erkrankungen, die Sie möglicherweise haben. Die AHA betont außerdem, dass jeder, der sich Sorgen um seine Herzgesundheit macht, mit dem Rauchen aufhören und Passivrauchen vermeiden sollte.

Wenn es Ihnen nicht gelingt, aus eigener Kraft mit dem Rauchen und Trinken aufzuhören, können Sie jederzeit mit Ihrem Arzt Möglichkeiten zur Raucherentwöhnung besprechen. Sie werden feststellen, dass der Verzicht auf Rauchen und Trinken nicht nur Ihre Lebensqualität verbessert, sondern gleichzeitig auch das Fortschreiten der Spondylitis ankylosans verringert. ⁽¹⁶⁾

Eine der besten Formen der Selbstfürsorge bei Morbus Bechterew ist die strikte Einhaltung Ihres Behandlungsplans. Sie müssen sicherstellen, dass Sie keinen Ihrer geplanten Termine bei Ihrem Arzt verpassen. Nehmen Sie Ihre Medikamente so ein, wie es Ihnen Ihr Arzt verordnet hat, und wenden Sie sich bei Bedarf auch an Ihr medizinisches Team. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Symptome verschlimmern oder dass sich Ihr Zustand nach dem Behandlungsplan nicht bessert, sollten Sie sich ebenfalls an Ihren Arzt wenden und ihn darüber informieren.

Selbstfürsorge ist sehr wichtig und nur durch einen gesunden Lebensstil und eine gesunde Ernährung können Sie bei Spondylitis ankylosans eine bessere Lebensqualität führen und auch das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen.

Verweise:

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