Magnesiummangel: Ursachen, Symptome, wie bekommt man mehr Magnesium in die Ernährung?

Unser Körper benötigt alle Arten von Vitaminen und Mineralstoffen, um optimal funktionieren zu können. Von all den verschiedenen Arten von Mineralien, die es gibt, ist Magnesium vielleicht das wichtigste Mineral für den Körper. Magnesium wird für die Durchführung von über 600 biochemischen Reaktionen im Körper benötigt und ist für die ordnungsgemäße Funktion der Muskeln und die Aufrechterhaltung der richtigen Funktion verantwortlich den Blutzucker- und Blutdruckspiegel sowie die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Immunsystems. ⁽¹⁾  Der Körper benötigt Magnesium, um das tägliche Leben aufrechtzuerhalten und aufrechtzuerhalten. Ohne Magnesium wäre der Körper nicht in der Lage, die wesentlichen Funktionen ordnungsgemäß auszuführen. Allerdings ist Magnesium einer der am häufigsten ignorierten oder übersehenen Mineralstoffe, wenn es um gesunde Ernährung geht. Aus diesem Grund leiden viele Menschen generell unter einem Magnesiummangel. Versuchen wir, den Magnesiummangel zu verstehen.

Da es sich um einen der wichtigsten Mineralstoffe des Körpers handelt, ist es überraschend zu wissen, dass fast 60 Prozent aller Erwachsenen einen Mangel an Magnesium haben, insbesondere in ihrer Ernährung. Magnesium spielt eine entscheidende Rolle, wie unten erwähnt:

• Gewährleistung der ordnungsgemäßen Funktion der Muskeln
• Aufrechterhaltung des Blutdrucks und des Blutzuckers
• Das Immunsystem gesund und funktionsfähig halten
• Magnesium hilft, Verstopfung zu lindern
• Magnesium hilft, Schlaflosigkeit zu lindern

Darüber hinaus ist Magnesium dafür bekannt, das Risiko vieler Arten von Krankheiten, insbesondere Herzerkrankungen und Krebs, zu senken. ⁽¹⁾  Magnesiummangel wird heute mit vielen Arten von Krankheiten in Verbindung gebracht, insbesondere mit Diabetes , Depressionen , Migräne , Bluthochdruck und Schilddrüsenstörungen. ⁽¹⁾

Die empfohlene Tagesdosis an Magnesium beträgt für erwachsene Männer 420 mg pro Tag und für erwachsene Frauen 320 mg pro Tag. ⁽²⁾

Zu den häufigsten Symptomen eines Magnesiummangels gehören: Muskelkrämpfe und -zuckungen, Osteoporose , Muskelschwäche, Müdigkeit , Bluthochdruck, Muskelzittern , Asthma , unregelmäßiger Herzschlag, Appetitlosigkeit , Kribbeln oder Taubheitsgefühl, Erbrechen , Übelkeit , psychische Störungen wie z Depressionen , Angstzustände, Gefühlslosigkeit, Delirium, geistige Taubheit und sogar Koma. ⁽³⁾  Abgesehen davon besteht die vielleicht größte Rolle, die Magnesium im Körper spielt, darin, den Vitamin-D- Spiegel zu steigern . ⁽⁴⁾ Ohne ausreichend Magnesium ist der Körper nicht in der Lage, die Synthese und den Stoffwechsel von Vitamin D durchzuführen, was zu vielen anderen Problemen führen kann. ⁽⁴⁾

Einer der Hauptgründe für Magnesiummangel ist auch, dass, wenn Aluminium in Lebensmitteln vorhanden ist, sei es über Kochutensilien oder Getränkebehälter, der Magnesiumspiegel abnimmt. ⁽⁵⁾ Darüber hinaus ist bekannt, dass übermäßiger Gebrauch von Backpulver, hoher Stress und übermäßiger Gebrauch von Antitranspirantien zu Magnesiummangel beitragen. ⁽⁵⁾  Einige Studien haben sogar darauf hingewiesen, dass übermäßiger Konsum von Kaffee, Milchprodukten und sogar Schokolade nicht ausgeschlossen werden kann.

Magnesium benötigt der Körper auch zur Steigerung des Vitamin-D-Spiegels. Bei den meisten Menschen wird typischerweise ein Vitamin-D-Mangel festgestellt, insbesondere bei Menschen, die in Ländern leben, in denen der Winter die vorherrschende Jahreszeit ist. Wenn jemand seinen Vitamin-D-Spiegel erhöhen möchte, wird normalerweise die Einnahme zusammen mit einem Magnesiumpräparat empfohlen.

Dies liegt daran, dass eine der wichtigsten Funktionen von Magnesium im Körper darin besteht, den Vitamin-D-Spiegel zu regulieren, der wiederum den Spiegel anderer wichtiger Mineralien wie Phosphor und Kalzium unter Kontrolle hält. ⁽⁴⁾  Magnesium und Vitamin D werden vom Körper zur Verbesserung der Knochenstärke benötigt und senken bekanntermaßen auch das Risiko vieler schwerer Krankheiten wie Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Untersuchungen des Vanderbilt-Ingram Cancer Center in Tennessee, USA, haben gezeigt, dass Magnesium den Vitamin-D-Spiegel bei Personen erhöht, die mehr Vitamin D benötigen, und folglich auch den Vitamin-D-Spiegel bei Personen senkt, die bereits einen Überschuss an Vitamin D haben Vitamin D in ihrem Körper. Die Studie wurde kürzlich in der Dezemberausgabe 2018 des American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht und wird als die erste Studie gefeiert, die starke Beweise dafür liefert, dass Magnesium eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von Vitamin D im Körper spielt. Dasselbe Forscherteam hatte zuvor herausgefunden, dass ein niedriger Magnesiumspiegel im Körper auch einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel bedeutet. Dies ist auch einer der Hauptgründe dafür, dass Menschen trotz hoher Einnahme keinen Anstieg des Vitamin-D-Spiegels feststellen Dosisergänzungen des Vitamins. Magnesiummangel bringt den Synthese- und Stoffwechselweg von Vitamin D im Körper buchstäblich zum Erliegen. Eine der größten Auswirkungen dieser Studie wird die Knochengesundheit sein. Menschen mit Knochenproblemen können jetzt zusammen mit Vitamin-D-Präparaten ein Magnesiumpräparat einnehmen, um schneller Linderung zu verschaffen und auch den Vitamin-D-Spiegel in ihrem Körper zu erhöhen.

Zu den Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind, gehören:

• Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl
• Früchte wie Himbeeren, Bananen, Avocado und Feigen
• Nüsse und Samen
• Tofu
• Chlorella-Pulver
• Roher Kakao
• Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Kidneybohnen und schwarze Bohnen
• Gemüse wie Rosenkohl, grüne Bohnen, Kohl, Brokkoli, Erbsen, Spargel und Artischocken
• Meeresfrüchte wie Thunfisch, Lachs und Makrele
• Dunkle Schokolade

Tatsächlich enthält eine einzelne Avocado fast 58 mg Magnesium, während eine Scheibe Vollkornbrot 23 mg Magnesium enthält. Eine der einfachsten Möglichkeiten, den Magnesiumspiegel im Körper wieder aufzufüllen und den Mangel zu beheben, besteht darin, Vollkornnahrung gegenüber raffiniertem Getreide zu wählen. Wenn der Verzehr von raffiniertem Getreide viel höher ist als der von Vollkorn, ist es wahrscheinlich, dass die Person einen Magnesiummangel hat und wahrscheinlich auch an Vitamin D mangelt.

Aufgrund des weit verbreiteten Mangels an Magnesium und damit auch an Vitamin D dürfte die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für Magnesium und Vitamin D zusammen eine größere Unterstützung finden. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Ergänzung des Magnesiumspiegels auch dazu beiträgt, einen Vitamin-D-Mangel zu beheben.

Magnesiummangel ist ein weit verbreitetes Problem und wird von Menschen häufig ignoriert und übersehen. Mehr als 75 % der Menschen decken selten den Nahrungsbedarf an Magnesium. Die Symptome eines Magnesiummangels sind subtil und die meisten Menschen merken erst dann, dass ihnen Magnesium fehlt, wenn der Magnesiumspiegel stark absinkt und schwerwiegende Probleme verursacht. Ein Magnesiummangel führt wahrscheinlich zu Symptomen wie psychischen Störungen, Muskelkrämpfen, unregelmäßigem Herzschlag, Müdigkeit und sogar Osteoporose. Alles Symptome, die leicht auf andere Erkrankungen zurückgeführt werden können, wenn Sie Ihre Werte nicht überprüfen lassen.

Wenn Sie glauben, an einem Magnesiummangel zu leiden, müssen Sie sich einfach einer kleinen Blutuntersuchung unterziehen, um dies zu bestätigen. Konsultieren Sie außerdem Ihren Arzt, um andere mögliche zugrunde liegende Gesundheitszustände auszuschließen.

Verweise:

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