10 Sicherheitstipps zur Vermeidung von Stürzen zu Hause

Bei Stürzen zu Hause besteht ein hohes Risiko für schwere Verletzungen. Besonders bei älteren Erwachsenen ist die Gefahr zu stürzen und sich schwer zu verletzen sehr hoch. Mit zunehmendem Alter kommt es neben gesundheitlichen Beschwerden auch zu bestimmten körperlichen Veränderungen, und selbst die Medikamente, die zur Behandlung dieser Erkrankungen eingesetzt werden, erhöhen das Sturzrisiko. Tatsächlich wurde festgestellt, dass Stürze die häufigste Verletzungsursache bei älteren Menschen sind. Anstatt jedoch mit der ständigen Angst vor Stürzen zu leben, ist es besser, bestimmte Tipps zur Sturzprävention zu befolgen, damit Sie in der Lage sind, sicher zu bleiben. Hier sind einige Sicherheitstipps, um Stürzen zu Hause vorzubeugen.

 

Nach Angaben des US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) stürzt jedes Jahr jeder dritte ältere Mensch. Stürze sind die häufigste Verletzungsursache bei älteren Erwachsenen und führen zu schweren Verletzungen wie Hüftfrakturen, Schnittwunden und sogar schweren Hirn- und Kopfverletzungen. ⁽¹⁾ Wenn diese Verletzungen nicht rechtzeitig behandelt werden, können sie tödlich enden.

Selbst wenn keine ernsthafte Verletzung vorliegt, kann ein Sturz für Senioren immer noch eine große Angst darstellen und dazu führen, dass sie bestimmte Aktivitäten meiden, weil sie Angst haben, erneut zu stürzen.

Ob Stromkabel, wackelige Treppen oder rutschige Böden – die häufigsten Ursachen für Stürze liegen im Haus selbst. Aus diesem Grund sollten die Grundlagen der Sturzprävention damit beginnen, einen sicheren Wohnraum zu schaffen und sicherzustellen, dass Sie sich um die häufigsten Ursachen kümmern, die möglicherweise zu einem Sturz führen können.

Hier finden Sie einige Sicherheitstipps, um Stürzen zu Hause vorzubeugen.

Der wichtigste Tipp, um Ihr Zuhause vor Stürzen zu schützen, besteht darin, alle Arten von Gefahren zu beseitigen. Sie müssen einen Blick in alle Räume Ihres Hauses werfen, sogar in die Badezimmer. Um das Zuhause sicherer zu machen, befolgen Sie diese Tipps:

• Entfernen Sie alle Couchtische, Pflanzenständer und Stromkabel von den Gehwegen. Halten Sie die Gehwege frei von Gefahren. Alle Gehwege sollten frei, offen und für ältere Menschen leicht zugänglich sein, damit sie sich ohne Angst frei bewegen können. Dies ist umso wichtiger, wenn sie Gehhilfen oder einen Rollstuhl verwenden.
• Entfernen Sie alle Kartons, Stromkabel, Telefonkabel und Zeitungen von den Gehwegen.
• Reparieren Sie lose Teppiche und Holzdielen sofort. Dies können Stolperquellen sein.
• Befestigen Sie lose Teppiche mit Reißzwecken, doppelseitigem Klebeband oder einer rutschfesten Unterlage. Entfernen Sie außerdem alle freien Teppiche aus dem Haus.
• Achten Sie darauf, verschüttetes Fett, Lebensmittel oder Flüssigkeiten sofort aufzuwischen.
• Legen Sie rutschfeste Matten in die Dusche oder Badewanne. Benutzen Sie beim Duschen einen Badesitz. So können Sie sitzen und duschen.

Haltegriffe gehören zu den einfachsten und unauffälligsten Hilfsmitteln, die im ganzen Haus angebracht werden sollten, damit ältere Erwachsene mehr Kontrolle darüber haben, wie sie sich im Haus bewegen. Wenn sie etwas zum Festhalten haben, erhöhen sie auch das Selbstvertrauen, mit dem sie sich bewegen können, und steigern so ihre Unabhängigkeit. Gleichzeitig verringert sich auch ihr Bedarf an körperlicher Hilfe.

Ältere Erwachsene versuchen häufig, Gegenstände auf ihrem Weg auszustrecken und festzuhalten, um mehr Gleichgewicht und zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Insbesondere die Installation von Haltegriffen entlang der Gehwege trägt zur Unterstützung bei, sodass ältere Menschen beim Gehen nicht auf bewegliche Gegenstände angewiesen sind, an denen sie sich festhalten können. Dadurch erhöht sich das Risiko, umzufallen.

Es ist unbedingt darauf zu achten, dass die Haltegriffe stark genug sind, um das Gewicht von Erwachsenen zu tragen, und dass sie ordnungsgemäß installiert werden, um Stürze zu verhindern. ⁽²⁾

Es ist wichtig, dass die Gehwege und andere Bereiche des Hauses gut beleuchtet sind. Dunkle Bereiche in der Wohnung erschweren es älteren Menschen, richtig zu sehen und potenzielle Sturzgefahren zu erkennen. Zu den Bereichen, in denen eine ordnungsgemäße Beleuchtung gewährleistet werden muss, gehören Möbelecken, Treppenkanten und Gehwege.

Das Anbringen von mehr Lichtquellen im ganzen Haus hilft den Menschen auch dabei, sich besser im Raum zurechtzufinden und die im ganzen Haus lauernden Sturzgefahren zu vermeiden. Dadurch ist auch an bewölkten Tagen eine ausreichende Beleuchtung im Haus gewährleistet, sodass sich Personen ohne Sturzgefahr im Haus bewegen können.

• Als Teil des Plans zur Sturzprävention sollten Sie darüber nachdenken, nicht rutschiges Schuhwerk zu wählen. Schlapppantoffeln, High Heels und Schuhe mit glatten Sohlen erhöhen das Stolper- oder Sturzrisiko. Außerdem erhöhen sie die Rutsch- und Sturzgefahr.
• Auch das Gehen in Strümpfen erhöht die Sturzgefahr, daher ist es besser, nicht barfuß ins Haus zu gehen. Besser ist es, richtig sitzende und feste Schuhe mit rutschfester Sohle zu tragen.
• Stützende Gummisohlen und vernünftige Schuhe tragen auch dazu bei, Gelenkschmerzen bei älteren Menschen zu lindern, die an Arthritis oder anderen Gelenkerkrankungen leiden. ⁽³⁾

Ein gewisses Maß an körperlicher Aktivität kann dazu beitragen, viele Stürze zu verhindern. Tun Sie dies jedoch nur mit Zustimmung Ihres Arztes. Sie können einige leichte Aktivitäten wie Wassertraining, Wandern, Tai Chi oder Yoga in Betracht ziehen . Dies sind sanfte Übungen, die Sie zu langsamen und sanften Bewegungen zwingen. Diese Arten von Aktivitäten verringern das Sturzrisiko, da sie auch die Kernkraft, Koordination, das Gleichgewicht und die allgemeine Flexibilität verbessern.

Viele Senioren beginnen, körperliche Aktivitäten zu meiden, da diese Schmerzen verursachen können. Wenn Sie körperliche Aktivitäten meiden, haben Sie mehr Angst vor einem Sturz. Aus diesem Grund empfehlen die meisten Ärzte, dass Sie einige sorgfältig überwachte Trainingsprogramme absolvieren. Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Es ist eine gute Idee, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, da dieser Ihnen dabei helfen kann, einen maßgeschneiderten Trainingsplan zu erstellen, der Ihnen dabei hilft, Ihre Flexibilität, Ihr Gleichgewicht, Ihren Gang und Ihre Muskelkraft zu verbessern. ⁽⁴⁾

Die Stühle und anderen Möbel im Haus, insbesondere diejenigen, die in der Nähe der Gehwege stehen, müssen stabil genug sein, um das Gewicht einer Person zu tragen, die einen Sturz aufhält oder sich abstützt.

Badezimmer sind einer der häufigsten Orte, an denen es zu Stürzen kommt. Eine rutschfeste Wannen- und Duschfläche ist unerlässlich. Platzieren Sie außerdem Handläufe in der Nähe der Badewanne und der Toiletten, damit sich Personen leichter aus der Sitzposition hochziehen können. Installieren Sie Schutzgitter außerhalb und innerhalb der Wannen und Duschen sowie Haltegriffe neben der Toilette.

Handläufe und Stangen helfen Ihnen dabei, einige der häufigsten Ursachen für Stürze im Badezimmer zu bekämpfen, darunter den Versuch, in die Badewanne hinein- und wieder herauszusteigen, sowie nasse Böden.

Auch in der Küche kommt es häufig zu Stürzen. Vermeiden Sie es, Gegenstände in hohen Regalen oder an schwer zugänglichen Stellen aufzubewahren. Große Gegenstände sollten nicht über Kopfhöhe gelagert werden, da dies dazu führen kann, dass ältere Erwachsene das Gleichgewicht verlieren und stürzen. Der Gegenstand kann auch auf den Kopf fallen und Verletzungen verursachen.

Es ist am besten, die Küche so umzugestalten, dass die häufig verwendeten Gegenstände leicht zu erreichen sind und Senioren nicht versucht sind, auf etwas zu klettern, um an diese Gegenstände zu gelangen.

Mehrere Telefone sollten an strategischen Orten im ganzen Haus platziert werden. Dadurch wird sichergestellt, dass die älteren Menschen nicht eilig zum Telefon greifen müssen, um einen Anruf entgegenzunehmen oder im Notfall um Hilfe zu rufen.

Selbst wenn Geländer und Schutzstangen zur Unterstützung der Bewegung und des Gleichgewichts vorhanden sind, besteht für ältere Menschen immer noch die Möglichkeit, dass sie stürzen und sich ernsthaft verletzen, wenn sie versuchen, im Haus von einer Ebene zur nächsten zu gelangen. Beim Treppensteigen besteht eine erhebliche Sturzgefahr. Beschränken Sie sich nach Möglichkeit lieber darauf, auf einer Ebene zu leben. Wenn Sie Treppen steigen, seien Sie beim Bewältigen dieser Treppen besonders vorsichtig. Wenn es nicht möglich ist, Ihre Aktivitäten auf eine Ebene zu beschränken, versuchen Sie, die Anzahl der Treppenauf- und -abgänge zu begrenzen.

Bitten Sie bei Bedarf Familienmitglieder und Freunde um Hilfe. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen einen Ergotherapeuten und Physiotherapeuten zu empfehlen. Ihr Arzt wird Ihnen auch dabei helfen, viele Tipps und Strategien zur Sturzprävention auszuarbeiten.

Verweise:

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