8 Nahrungsergänzungsmittel, die Ernährungsberater während der Erkältungs- und Grippesaison einnehmen

Die Erkältungs- und Grippesaison steht vor der Tür, was für einige bedeutet, dass sie sich mit „immunitätsstärkenden“ Nahrungsergänzungsmitteln und Heilmitteln versorgen müssen. Während manche Menschen zu dieser Jahreszeit eine Handvoll Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, neigen Ernährungsexperten dazu, in den kühleren Monaten nur wenige wichtige Optionen in ihrem Medikamentenschrank aufzubewahren.

Da Nahrungsergänzungsmittel in den Vereinigten Staaten weitgehend unreguliert sind, können Non-Food-Mittel, die angeblich der Grippe vorbeugen oder Sie gesund halten, zu viel versprechen und zu wenig liefern. Dennoch steigen die Verkäufe von Nahrungsergänzungsmitteln weiter an, wobei die Einnahmen aus der Produktion von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln in den Vereinigten Staaten im Jahr 2018 fast 31 Milliarden Dollar erreichten. 1

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind also die Investition wert? Wir sind uns der unterschiedlichen Ernährungsbedürfnisse und -bedürfnisse jeder Person bewusst und haben registrierte Ernährungsberater gefragt, was sie während der Erkältungs- und Grippesaison in ihren eigenen vier Wänden vorrätig haben.

Bei Ernährungsberatern geht es vor allem um evidenzbasierte Empfehlungen, daher lohnt sich ein virtueller Blick in den Medikamentenschrank. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie grünes Licht von Ihrem Arzt erhalten, bevor Sie mit einem Nahrungsergänzungsplan beginnen.

 

Vitamin-D

Ein Vitamin, das bei registrierten Ernährungsberatern offenbar beliebt ist, ist Vitamin D. „Eine Vitamin-D-Ergänzung ist entscheidend, um Infektionen abzuwehren“,  erklärt Brittany Scanniello, RD , eine in Colorado ansässige registrierte Ernährungsberaterin, gegenüber Verywell. Zusätzlich zur Unterstützung der Kalziumaufnahme und der Knochen Gesundheit, die Rolle von Vitamin D „umfasst Auswirkungen auf die Zellproliferation sowie immununterstützende Wirkungen“, sagt sie.

Melissa Azzarro, RD , eine in New Hampshire ansässige registrierte Ernährungsberaterin und Autorin von  „A Balanced Approach To PCOS“ , nimmt während der Erkältungs- und Grippesaison ebenfalls Vitamin D ein.

„Da ich mich häufiger drinnen aufhalte, produziert mein Körper dieses wichtige Vitamin nicht durch Sonneneinstrahlung“, sagt Azzarro zu Verywell und fügt hinzu, dass ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel ein gesundes und funktionierendes Immunsystem unterstützt.

 

Vitamin C

Neben Vitamin D hält Azzarro während der Erkältungs- und Grippesaison zusätzlich Vitamin C bereit. „Obwohl mir eine zusätzliche Nahrungsergänzung mit diesem Vitamin nicht dabei hilft, Krankheiten vorzubeugen, hilft sie nachweislich dabei, die Dauer einer Erkältung zu verkürzen“, erklärt sie. Sobald eine Erkältung einsetzt, nimmt sie neben ihrem täglichen Nahrungsergänzungsplan auch Vitamin C zu sich.

 

Zinkpastillen

Wann immer es ihr schlecht geht, greift Azzaro zu Zinkpastillen. „Wenn dieses Nahrungsergänzungsmittel innerhalb des ersten Krankheitstages eingenommen wird, kann es bei manchen Menschen die Krankheitsdauer verkürzen“, sagt sie. Sie warnt jedoch davor, täglich Zinkpräparate zusammen mit einem Multivitaminpräparat einzunehmen, da Multivitamine oft bereits ausreichende Mengen dieses Minerals liefern.

 

Grüner Tee

Obwohl grüner Tee technisch gesehen kein Nahrungsergänzungsmittel ist, ist er ein Grundnahrungsmittel bei  Melissa Nieves, LND, RD, MPH , einer registrierten Ernährungsberaterin und Inhaberin von FadFreeNutrition.com.

„Grüner Tee ist eine großartige Quelle für Antioxidantien, die dazu beitragen, das Immunsystem gesund zu halten und Grippeviren abzuwehren“, sagt Nieves gegenüber Verywell. Sie sagt, dass Katechine und Polyphenole aus Tee unter anderem dazu beitragen sollen, die Vermehrung des Influenzavirus zu hemmen:

• Hemmung der Interaktion eines Virus mit der Zellmembran, wenn es in eine Zelle eindringt
• Steigerung der Aktivität natürlicher Killerzellen (NK).
• Unterdrückung der viralen Genomreplikation und der viralen Proteinexpression

 

Knoblauch

Scanniello sagt, obwohl sie Knoblauch als immunstärkendes Lebensmittel liebt, sei es nicht realistisch, ihn jeden Tag zu essen. „Da eine im Knoblauch enthaltene Verbindung nachweislich die krankheitsbekämpfende Reaktion einiger weißer Blutkörperchen im Körper bei der Bekämpfung einer Erkältung oder Grippe unterstützt, stelle ich gerne sicher, dass mein Körper mit Energie versorgt ist, wenn wir mit Erkältung und Grippe beginnen Saison“, sagt sie. „Ein allicinhaltiges Knoblauchpräparat hat von Oktober bis April seinen Platz in meiner Kur.“

 

Holunder

Ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das man in den kälteren Monaten bei Azzarro zu Hause findet, ist Holunder. Allerdings nimmt sie es erst, wenn sie den Beginn einer Krankheit spürt. „Da die Daten darauf hindeuten, dass die Einnahme von Holunder die Grippesymptome lindern kann, bin ich davon überzeugt“, sagt Azzarro.

 

Probiotisch

Probiotika, also lebende und aktive Bakterien, sind für Whitney Gingerich, MA, RD , eine in Indiana ansässige registrierte Ernährungsberaterin, ein Wellness-Favorit  . Während der Erkältungs- und Grippesaison nimmt sie regelmäßig Probiotika ein. Bestimmte Probiotikastämme bieten therapeutisches Potenzial für Virusinfektionen. 2

 

Heilpilze

Von Kaffee bis hin zu Süßigkeiten gibt es auf dem Markt keinen Mangel an Heilpilzprodukten. Scanniello nimmt diese vor allem in der Wintersaison in ihre Ernährung auf.

„Heilpilze wirken sich nachweislich positiv auf unser Immunsystem aus“, sagt Scanniello. „Sie können dabei helfen, unser Immunsystem im Gleichgewicht zu halten und es zu stimulieren, wenn es etwas zu bekämpfen gibt. Ich strebe oft nach Heilpilzmischungen, da jeder Pilz seinen eigenen Nutzen und seine eigene immunmodulierende Wirkung hat.“

Scanniello fügt ihrem täglichen Smoothie eine Mischung aus Chaga, Truthahnschwanz, Reishi, Maitake, Löwenmähne, Cordyceps und Shiitake als Pulver hinzu. „All dies hat nachweislich eine immunausgleichende Wirkung und ist voller Antioxidantien“, sagt sie.