Ist Sex gut für dich? Das kann durchaus sein. Die vielen potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Sex reichen von der Verbesserung Ihrer Stimmung bis zur Stärkung Ihres Herzens. Einvernehmlicher Sex, bei dem beide Partner dabei sein wollen und entsprechende Vorsichtsmaßnahmen treffen , kann ein wichtiger Teil im Leben einer Person sein und einen großen Unterschied sowohl für ihre körperliche Gesundheit als auch für ihr allgemeines Wohlbefinden bewirken.
Tatsächlich ergab eine Studie mit Männern mittleren Alters, dass die Wahrscheinlichkeit, dass sie bei guter Gesundheit waren, umso größer war, je mehr Sex sie hatten. 1 Sie haben keinen Partner? Auch Sex mit sich selbst kann die gleichen gesundheitlichen Vorteile haben. Masturbation kann ein großartiges Mittel zur Entspannung sein und auch bestimmte gesundheitliche Vorteile haben.
Es wird beispielsweise vermutet, dass häufiger Samenerguss das Risiko für Prostatakrebs senkt. Ein Orgasmus kann bei Schmerzen wirksam sein. Erregung hat auch Vorteile, es ist kein Orgasmus erforderlich.
Nachfolgend finden Sie 10 Möglichkeiten, wie Sex Ihre Gesundheit potenziell verbessern kann.
Inhaltsverzeichnis
Gesundes Herz
Ist Sex gut für dein Herz? Die Wahrheit ist, dass Wissenschaftler es nicht wirklich wissen. Die meisten Studien zu Sex und Herz untersuchen, ob sexuelle Aktivität das Risiko eines Herzereignisses wie eines Herzinfarkts erhöht . Weitaus seltener wird in Studien untersucht, ob Sex gut für das Herz ist.
Es gibt Hinweise darauf, dass mehr sexuelle Aktivität das Risiko von Schlaganfällen und Herzerkrankungen bei Männern mittleren Alters (45–59) verringert. Es gibt auch Hinweise auf eine verbesserte Herzfrequenzvariabilität und eine niedrigere Sterblichkeitsrate bei Menschen, die Vaginalverkehr haben. 5
Darüber hinaus sterben Menschen, die mehr Sex haben, seltener an Herzinfarkt oder anderen Ursachen. Eine Studie legt jedoch nahe, dass dies zum Teil daran liegen könnte, dass gesündere Menschen mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr Sex haben. 6
Der beste Beweis dafür, dass Sex gut für Ihr Herz sein kann, ist der Beweis dafür, dass Sex einfach eine gute Übung ist. Es wurde festgestellt, dass es einer leichten bis mittelschweren körperlichen Aktivität wie einem flotten Spaziergang oder Treppensteigen gleichkommt. Sex kann auch Dehn- und Krafttraining beinhalten, je nachdem, wie Sie es machen. Und wir alle wissen, dass Bewegung gut für das Herz ist.
Eine Studie bestätigte, dass Sex gleichbedeutend mit mäßig intensivem Training ist, und ermittelte einen durchschnittlichen Energieverbrauch von 101 Kalorien für Männer und 69 Kalorien für Frauen. 7
Untersuchungen deuten jedoch auch darauf hin, dass zu viel Sex möglicherweise Ihr Herz belasten kann – genau wie zu viel Bewegung. Was ist zu viel? Es hängt wahrscheinlich von Ihrem Alter und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab. 5
Eine der Schwierigkeiten bei der Untersuchung der Auswirkungen von Sex auf das Herz besteht darin, dass das Herz auch Auswirkungen auf Sex hat. Personen mit hohem Blutdruck haben wahrscheinlich eine verminderte sexuelle Funktion.
Insbesondere wurde in mindestens einer großen Studie Bluthochdruck mit einer verminderten Erektionsfähigkeit und schlechterer Erektionsqualität in Verbindung gebracht. Andere Studien haben jedoch nicht immer ähnliche Zusammenhänge zwischen Herzgesundheit und sexueller Lebensqualität festgestellt. 5
Starkes Immunsystem
Es gibt zahlreiche Hinweise darauf, dass sexuelle Aktivität die Gesundheit des Immunsystems beeinträchtigen kann . Allerdings sind die berichteten Auswirkungen von Sex auf das Immunsystem sehr unterschiedlich und unterscheiden sich sowohl von Geschlecht zu Geschlecht als auch von anderen Faktoren wie der psychischen Gesundheit. 9
Einige dieser Unterschiede können auf Veränderungen der Immunfunktion zurückzuführen sein, die während des Menstruationszyklus auftreten und Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit haben können
Allerdings ergab eine der wenigen Studien, die sich explizit mit der sexuellen Häufigkeit junger Menschen befasste, dass häufigerer Sex die Menge an IgA-Antikörpern im Speichel erhöhte – und möglicherweise die Fähigkeit der Menschen, Infektionen zu bekämpfen. 10
Es ist wichtig zu beachten, dass Sex die Immunfunktion unter anderem durch die Reduzierung von Stress verbessern kann. Es ist bekannt, dass hoher Stress die Immunfunktion beeinträchtigt und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass eine Person krank wird . 11
Möglicherweise lautet die Antwort, dass Sex die Immunfunktion nur dann verbessert, wenn er Stress reduziert, aber nicht hilfreich ist, wenn er Stress verursacht.
Weniger Stress
Manche Menschen empfinden Sex als einen guten Stressabbau. Aber lässt sich das biologisch beweisen? Die Antwort scheint ja zu sein. Mehrere Studien haben die Auswirkungen von Sex auf das Stresshormon Cortisol untersucht .
Eine faszinierende Studie untersuchte die Auswirkungen von Intimität auf das Stressniveau von 183 heterosexuellen Paaren. Sie fanden heraus, dass ein höheres Maß an Partnerintimität es in stressigen Zeiten einfacher machte, damit umzugehen (für Frauen) und sich zu erholen (für beide). 12
Interessanterweise deuten diese und andere Studien darauf hin, dass nicht nur Sex Stress reduziert, sondern auch Zuneigung und andere Arten von Intimität. Die Verbindung scheint genauso wichtig zu sein wie die Übung. Darüber hinaus geht der Verein in beide Richtungen. Sex reduziert Stress und macht Menschen glücklicher, und glücklichere, weniger gestresste Menschen haben mehr Sex. 13
Qualitätsschlaf
Hilft Sex dabei, besser zu schlafen? Die Leute denken sicherlich, dass es so ist. Auf die Frage, wie sich Sex (allein oder mit einem Partner) auf ihren Schlaf auswirkt, antworten die meisten Menschen, dass sie nach einem Orgasmus besser schlafen. Sie sagen auch, dass sie schneller einschlafen. Die Leute denken also , dass Sex eine gute Schlafhilfe ist, aber ist das so?
Die Jury steht noch nicht fest. Leider ist es schwierig, die Schlafqualität zu untersuchen. Noch schwieriger ist es, es in Bezug auf Sex zu untersuchen. Schließlich erfordern gute Schlafstudien viel Beobachtung und Ausrüstung, und beides ist nicht besonders förderlich für die Stimmung.
Linderung von Kopfschmerzen
Menschen, die unter chronischen Kopfschmerzen leiden, suchen immer nach neuen Wegen, diese zu lindern. Es stellt sich heraus, dass Sex für manche Menschen hilfreich sein kann.
In einer Studie mit 1.000 Patienten, die eine Kopfschmerzklinik aufsuchten, fanden Forscher heraus, dass Sex während der Kopfschmerzen eine Möglichkeit zur Linderung sein könnte. Von den Personen, die an der Studie teilnahmen, gaben 60 % der Menschen mit Migräne und 37 % der Menschen mit Clusterkopfschmerzen an, dass Sex geholfen habe. Darüber hinaus war die Linderung in der Regel erheblich, wenn es half.
Leider hilft Sex nicht bei jedem gegen Kopfschmerzen. Ein Drittel der Menschen mit Migräne und die Hälfte der Menschen mit Clusterkopfschmerzen gaben an, dass der Versuch, Sex zu haben, die Situation verschlimmerte. 15
Höheres Selbstwertgefühl
Wie Menschen über sich selbst denken, hängt mit ihrer Erfahrung sexuellen Vergnügens zusammen. Junge Menschen, die mehr Spaß am Sex haben, erleben auch ein höheres Selbstwertgefühl und ein größeres Gefühl der Autonomie. 16
Was kommt zuerst? Bislang sind die Daten unklar. Es wäre nicht verwunderlich, wenn ein besseres Selbstgefühl Ihre Fähigkeit verbessert, Sex zu genießen, und umgekehrt.
Linderung von Menstruationsbeschwerden
Es ist allgemein anerkannt, dass Orgasmen helfen können, Menstruationsbeschwerden zu lindern . Bedauerlicherweise wird es allgemein akzeptiert, aber es gibt nur sehr wenige Daten, die diese Annahme stützen. Menschen erleben während der Menstruation unterschiedliche Erfahrungen mit sexueller Penetration, wobei einige sie als angenehm empfinden, während andere sie als unangenehm empfinden.
Allerdings erfordert nicht jede Erregung und Stimulation eine Penetration. Nicht zuletzt kann die Stimulation zum Orgasmus eine Ablenkung darstellen, auch wenn sie nicht direkt zu einer Schmerzlinderung führt.
Geringeres Risiko für Prostatakrebs
Einer der am meisten diskutierten Vorteile von Sex, insbesondere der Ejakulation, ist die Verringerung des Prostatakrebsrisikos . Die ersten großen Studien, die auf diesen Zusammenhang aufmerksam machten, wurden 2004 veröffentlicht. 17
Mehr als ein Jahrzehnt später gibt es noch mehr Beweise. Männer, die häufiger ejakulieren (mehr als 21 Mal im Monat, im Vergleich zu vier bis sieben Mal im Monat), erkranken seltener an Prostatakrebs. 2
Interessanterweise gibt es Hinweise darauf, dass eine Vasektomie das Risiko für Prostatakrebs leicht erhöhen könnte. Es ist unklar , ob dies mit Veränderungen beim Orgasmus und der Ejakulation zusammenhängt.
Allerdings ist es wichtig zu wissen, dass der absolute Risikoanstieg gering ist. Wenn also die Vasektomie für jemanden die geeignetste Form der Empfängnisverhütung ist , sollte das Prostatakrebsrisiko kein Grund sein, sie zu meiden.
Besseres Gedächtnis
Daten deuten darauf hin, dass Sex zumindest bei älteren Erwachsenen das Gedächtnis verbessern kann . Eine Reihe von Studien deuten darauf hin, dass sexuelle Aktivität im vergangenen Jahr mit einer besseren Leistung bei Gedächtnistests verbunden ist. 19
Wie bei anderen Untersuchungen zum Thema Geschlecht werden Unterschiede anhand des Geschlechts und der Art der sexuellen Aktivität festgestellt. Beispielsweise war Masturbation in einer Studie bei Frauen hilfreicher für die kognitiven Funktionen, während Partneraktivität bei Männern hilfreicher war. 20
Darüber hinaus scheint es, wie bei der Stressforschung, dass Intimität auch einen Einfluss auf das Gedächtnis hat, der über die bloße Teilnahme am Sex hinausgeht. 21
Längeres Leben
Länger leben durch mehr Sex? Vorausgesetzt, Sie vermeiden besonders gefährliche sexuell übertragbare Infektionen , könnte dies möglich sein.
Eine 1997 veröffentlichte Studie untersuchte eine Gruppe von Männern mittleren Alters über einen Zeitraum von 10 Jahren. Bei den Männern, die die meisten Orgasmen hatten, war die Wahrscheinlichkeit, in diesem Jahrzehnt zu sterben, halb so hoch wie bei denen, die nur wenige Orgasmen hatten. Es ist möglich, dass das daran liegt, dass die Menschen, die mehr Orgasmen hatten, insgesamt gesünder waren, aber möglicherweise war auch mehr los.
Diese Studie ergab, dass der größte Unterschied im Risiko eines Todes durch Herzerkrankungen bestand, und andere Studien haben ähnliche Auswirkungen beobachtet. Dazu gehört auch mindestens eine Studie, die ergab, dass diejenigen, die mehr Sex hatten, nach einem Herzinfarkt seltener starben. 23
Ein Wort von Verywell
Viele Schriften zur sexuellen Gesundheit konzentrieren sich auf die Risiken von Sex. Wir sprechen über die Notwendigkeit von Verhütungsmitteln zur Schwangerschaftsverhütung und über Hindernisse zur Verhinderung sexuell übertragbarer Krankheiten . Es ist jedoch wichtig, auch über die potenziellen Vorteile von Sex nachzudenken. Angenehmer, einvernehmlicher Sex kann einen großen Unterschied darin machen, wie Menschen über das Leben denken.
Wenn Sex etwas ist, das Sie wollen und worüber Sie sich freuen, kann es sowohl Ihre Stimmung als auch Ihre Gesundheit verbessern. Wenn es jedoch etwas ist, das Ihnen Stress bereitet oder Sie gefährdet, suchen Sie Hilfe – Ihre sexuelle Gesundheit ist es wert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Berater oder Sexualtherapeuten. Unterstützende Beratung ist jetzt auch online in verschiedenen zugänglichen Formaten verfügbar.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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