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Die zentralen Thesen
- Untersuchungen deuten darauf hin, dass morgendliches Training einen größeren Einfluss auf die Reduzierung des Krebsrisikos haben könnte als späteres Training am Tag.
- Der Effekt scheint bei Menschen mit mittlerem und abendlichem Chronotyp signifikanter zu sein, also bei Menschen, die später aufwachen und später zu Bett gehen.
- Während der Zeitpunkt Ihres Trainingsprogramms einen gewissen Einfluss auf Ihr Krebsrisiko haben kann, ist es am wichtigsten, dass Sie unabhängig von der Tageszeit regelmäßig Sport treiben.
Einer kürzlich veröffentlichten Studie zufolge könnte Sport am Morgen Ihr Risiko, an Krebs zu erkranken, stärker senken als ein Training später am Tag.1
In der Studie, die im September in Cancer Epidemiology veröffentlicht wurde , analysierten die Forscher Daten von 2.795 Personen, aufgeteilt in zwei Kontrollgruppen und zwei Krebsgruppen.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Schutzwirkung gegen Brust- und Prostatakrebs bei den Menschen am größten war, die morgens (zwischen 8 und 10 Uhr) Sport trieben. Die Ergebnisse blieben auch dann erhalten, wenn die Forscher andere Faktoren wie die Schlafgewohnheiten der Teilnehmer und den Zeitpunkt der Mahlzeiten berücksichtigten.
Basierend auf den neuen Erkenntnissen und früheren Studien wiesen die Forscher auf einen möglichen Zusammenhang zwischen Krebs und Störungen des zirkadianen Rhythmus hin.
„Forscher haben zirkadiane Störungen als krebserregend eingestuft, ähnlich wie Tabak oder Asbest“, erklärt Sean Marchese, MS, RN , ausgebildeter Krankenpfleger und Onkologieautor am Mesothelioma Center , gegenüber Verywell. Marchese war an der Studie nicht beteiligt.
„Zirkadiane Regulierungsfunktionen sind für viele Aspekte der Homöostase, der körpereigenen Regulierungsmethode, von entscheidender Bedeutung“, sagt Marchese. „Ein störender zirkadianer Rhythmus kann Zellzyklen, DNA-Reparatur und Stoffwechsel beeinträchtigen.“ Fehler in einem dieser Prozesse können zu Krebs führen, insbesondere wenn Störungen über einen längeren Zeitraum hinweg auftreten.“
Was ist Ihr zirkadianer Rhythmus?
Ihr zirkadianer Rhythmus , auch Schlaf-Wach-Zyklus genannt, ist eine 24-Stunden-interne Uhr, die von Ihrem Gehirn gesteuert wird. Es sagt Ihnen, wann es Zeit zum Schlafengehen und wann es Zeit zum Aufwachen ist. Der Rhythmus wird durch verschiedene Hormone reguliert, zwei der bemerkenswertesten sind Cortisol und Melatonin .
Der zirkadiane Rhythmus folgt bei jedem einem ähnlichen Muster, aber Menschen werden typischerweise in drei Untergruppen oder Chronotypen eingeteilt: Morgen, Mittelstufe und Abend.
Morgenchronotypen stehen früh auf und gehen früh zu Bett, während Abendchronotypen später aufwachen und später zu Bett gehen. Abendchronotypen haben normalerweise einen Schlafrhythmus, der etwa zwei bis drei Stunden hinter den Morgenchronotypen zurückliegt. Wie zu erwarten ist, liegen die mittleren Chronotypen irgendwo in der Mitte.2
Schlafmuster sind auch mit unterschiedlichen hormonellen Schwankungen verbunden. Morgenchronotypen haben einen früheren Beginn der Melatoninproduktion; Ihre Werte steigen abends früher an und führen zu früheren Schlafenszeiten. Bei den mittleren und abendlichen Chronotypen steigt der Melatoninspiegel später an und führt zu späteren Schlafenszeiten.
Ein gestörter zirkadianer Rhythmus kann Zellzyklen, DNA-Reparatur und Stoffwechsel beeinträchtigen.
Die Unterschiede sind im Kontext der aktuellen Studie von Bedeutung, da die Forscher herausfanden, dass die schützende Wirkung von frühmorgendlichem Training bei mittleren und abendlichen Chronotypen signifikanter war als bei morgendlichen Chronotypen.
Die Forscher spekulierten, dass sportliche Betätigung mittags bis nachmittags die Melatoninproduktion einer Person noch stärker verzögern könnte, wenn es sich um einen mittleren oder abendlichen Chronotyp handelte. Daher könnte früheres Training zu mehr Melatonin, einem ausgeglichenen Tagesrhythmus und einem geringeren Krebsrisiko führen.
Halten Sie Ihren zirkadianen Rhythmus im Gleichgewicht
Wenn Ihr zirkadianer Rhythmus gestört ist, kann es zu Durchschlafstörungen, Schlaflosigkeit , Müdigkeit und Energieeinbrüchen während des Tages kommen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass ein gestörter zirkadianer Rhythmus mit einem unausgeglichenen Blutzuckerspiegel, negativen Stoffwechselveränderungen, Gewichtszunahme , Depressionen, Demenz und Krebs in Verbindung gebracht wird.3
Ein Grund dafür, dass Bewegung mit einem geringeren Krebsrisiko verbunden ist, besteht darin, dass sie dabei hilft, den zirkadianen Rhythmus im Gleichgewicht zu halten und nach einem festgelegten Zeitplan zu funktionieren.
Marchese fügt hinzu, dass ausreichend guter Schlaf und der Versuch, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten, ebenfalls entscheidende Faktoren sind – Faktoren, die Sie möglicherweise verbessern können, indem Sie Ihre Schlafgewohnheiten genauer unter die Lupe nehmen.
„Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen oder wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, nicht an Ihrem Telefon oder anderen bildschirmbasierten Geräten zu sein“, sagt Marchese. „Dieses Licht in der Nacht löst die Melatonin-Unterdrückung und Störung Ihres Tagesrhythmus aus.“
Was ist wichtiger: Schlaf oder Bewegung?
Im Idealfall erhalten Sie ausreichende Mengen von beidem, aber manchmal muss man sich für das eine entscheiden.
Was Ihren zirkadianen Rhythmus betrifft, wird die Antwort wahrscheinlich darin bestehen, sicherzustellen, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. „Ausreichend Schlaf ist für die zirkadiane Homöostase von entscheidender Bedeutung“, sagt Swathi Gujral, PhD , Postdoktorandin am Brain Aging & Cognitive Health Lab der University of Pittsburgh, gegenüber Verywell. „Die schädlichen Auswirkungen von Störungen des zirkadianen Zyklus aufgrund von schlechtem Schlaf auf die allgemeine Gesundheit überwiegen wahrscheinlich die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung speziell in den Morgenstunden.“
Alpa Patel, PhD , leitende Vizepräsidentin für Bevölkerungswissenschaften bei der American Cancer Society, erklärt gegenüber Verywell, dass es am wichtigsten sei, regelmäßig Sport zu treiben – wann immer man kann – anstatt auf guten Schlaf zu verzichten und sich selbst unter Druck zu setzen, morgens zu trainieren .
Die American Cancer Society empfiehlt, sich jede Woche 150 bis 300 Minuten mäßig oder 75 bis 150 Minuten intensiv körperlich zu betätigen und Ihre sitzenden Aktivitäten so weit wie möglich einzuschränken.4
Zukunftsforschung
Während Patel die neue Studie als faszinierend bezeichnet, fügt sie hinzu, dass es noch weiteren Forschungsbedarf gibt. Während Bewegung mit einem ausgewogeneren Tagesrhythmus und einem geringeren Krebsrisiko verbunden ist , ist die Tageszeit möglicherweise weniger wichtig als regelmäßige Bewegung, egal, was die Uhr anzeigt.
Patel weist außerdem darauf hin, dass die Ergebnisse der Studie möglicherweise durch andere Faktoren, sogenannte verbleibende Störfaktoren, und deren Gesamtwirkung auf Ihre Gesundheit beeinflusst worden sein könnten. Während die Forscher versuchten, einige dieser Faktoren zu berücksichtigen (z. B. die Gesamtkalorienaufnahme der Teilnehmer), fehlten andere (z. B. die allgemeine Ernährungsqualität der Teilnehmer). Daher sind zusätzliche Untersuchungen erforderlich, bevor endgültige Behauptungen aufgestellt werden können.
Ich möchte Einzelpersonen ermutigen, sich auf das zu konzentrieren, von dem wir wissen, dass es für die Krebsprävention wichtig ist. Rauchen Sie nicht, halten Sie ein gesundes Körpergewicht, seien Sie körperlich aktiv, ernähren Sie sich gesund und reich an Obst und Gemüse und stellen Sie sicher, dass Sie an Ihren Krebsvorsorge-/Früherkennungsuntersuchungen teilnehmen.
Gujral fügt hinzu, dass Sie sich darüber im Klaren und sensibel sein sollten, wie Ihre Umwelt- und Sozialexpositionen in Ihrem täglichen Leben Ihren Tagesrhythmus stören könnten – insbesondere, wenn diese Expositionen chronisch und/oder anhaltend sind, wie zum Beispiel bei Langzeitschichtarbeit .
Was das für Sie bedeutet
Egal, ob Sie ein Frühaufsteher oder ein Nachtschwärmer sind, Sie können sich auf Verhaltensweisen konzentrieren, die Ihren Tagesrhythmus ausgleichen, wie z. B. eine nahrhafte Ernährung, die Verbesserung Ihrer Schlafhygienegewohnheiten und regelmäßige Bewegung – wann immer es Ihnen passt.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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