Wie man Schmerzen lindert, die durch Plantarfasziitis verursacht werden

Was sind die Symptome einer Plantarfasziitis?

Es ist eine Gewebeschwellung, die sich von der Ferse bis zum Fußballen ausbreitet.

Menschen, die den Zustand entwickeln, werden normalerweise einen schmerzenden Schmerz auf dem Fersenpolster spüren. Sie können auch Schmerzen in Ihren Fußgewölben verspüren, wenn Sie Druck auf die Fußsohlen ausüben oder Ihre Zehen beugen.

Der Schmerz ist das Schlimmste als erstes am Morgen. Nachdem Sie Ihre Füße entspannt haben und die Plantarfaszie entspannt ist, wird sie auch druckempfindlicher. Die ersten Schritte morgens beim Aufstehen sind die schmerzhaftesten.

Sie werden den Schmerz auch den ganzen Tag über spüren. Dies gilt zweifellos für Menschen, die die meiste Zeit sitzen. Da Sie den Druck auf Ihre Füße verringern, werden Sie den Schmerz wieder spüren, wenn Sie stehen und Ihre Ferse wieder belasten.

Das Ausmaß der Schmerzen, die durch Plantarfasziitis verursacht werden, hängt von der Schwere ab. Die meisten Menschen leiden unter Schmerzen. Dies kann beim Zunehmen ziemlich schmerzhaft sein. Wenn das Gewebe stark geschädigt ist, können Sie auch mäßiges Brennen oder stechende Stiche spüren.

Wer ist am stärksten gefährdet, eine Plantarfasziitis zu entwickeln?

Es ist eine häufige Beschwerde und bei manchen Menschen kann es sich um eine anhaltende Verletzung durch wiederholte Belastung handeln. Hochrisikopatienten sind Menschen, die Sport treiben, der die Ferse beeinflusst; Läufer, Weitwanderer, Hofsport, Aerobic und Bergsteigen.

Auch Tätigkeiten mit längerem Stehen können zu einem Aufflammen der Plantarfaszie führen. Auch Tänzer sind anfällig.

Das Risiko, eine Plantarfasziitis zu entwickeln, ist in diesen Situationen wahrscheinlicher:

• Älter – Die Bänder in den Füßen werden mit zunehmendem Alter schwächer
• Betreiben Sie regelmäßig Hochleistungssportarten wie Aerobic, Gymnastik, Tennis, Laufen, Fußball usw
• Haben Sie einen Gang, der das Fersenbein betont
• Schwangere Frauen – das Tragen von zusätzlichem Gewicht kann Druck auf Ihre Füße ausüben
• Touristen – eine Zunahme des Gehens wirkt sich auf Ihre Fersen aus
• Menschen, die übergewichtig sind
• Menschen mit Plattfüßen oder hohen Fußgewölben

Wird die Plantarfasziitis verschwinden?

Wenn Sie einen stechenden Schmerz in Ihrer Ferse entwickeln, lassen Sie sich nicht entmutigen. Experten sagen, dass Plantarfasziitis sich selbst heilt. Es gibt jedoch einfache Schritte, die Sie ergreifen sollten, um die Genesung zu unterstützen. Wenn das Problem weiterhin besteht, sollten Sie Medikamente suchen, um die Schmerzen zu lindern.

Der Heilungsprozess bei Plantarfasziitis kann einige Zeit dauern. Menschen leiden in der Regel mindestens sechs Monate lang unter Fersenschmerzen. Je nach Schweregrad kann die Heilung 12 bis 18 Monate dauern.

Es kann jedoch sein, dass Sie nicht jeden Tag die gleichen Schmerzen verspüren. Es kommt darauf an, wie Sie mit dem Druck auf Ihre Füße, Ihrer Körperhaltung und der Belastung durch harte Oberflächen umgehen. Ruhen Sie Ihre Füße so viel wie möglich aus, um Ihre Fersen zu heilen.

• Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt das Tragen von Schuhen mit ausreichender Unterstützung, um die Fußsohlen und Fersenpolster abzufedern. Alternativ können Sie gepolsterte Einsätze in Ihre vorhandenen Schuhe einbauen, um mehr Schutz zu schaffen.

Wie man sich schneller von Plantarfasziitis erholt

Der Heilungsprozess dauert sechs bis 12 Monate – wenn er richtig gehandhabt wird. In allgemeinen Fällen können die Schmerzen jedoch viel schneller gelindert werden, auch wenn der Zustand länger anhält.

Im Folgenden finden Sie einige Dinge, die Sie tun können, um die Wiederherstellungszeit zu verkürzen:

• Ruhe – der beste Weg, um die Erholung zu beschleunigen, ist, das Gewicht von den Füßen zu nehmen. Achten Sie darauf, wie Sie Ihre Füße benutzen, besonders wenn die Schwellung zurückgegangen ist und sich Ihre Füße wieder normal anfühlen; Sie sind wahrscheinlich nicht vollständig erholt, obwohl die Schmerzen nachgelassen haben.
• Eisbeutel – hilft, Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu betäuben. Wenn Sie zum ersten Mal Fersenschmerzen verspüren, machen Sie 3- oder 4-mal täglich einen Eisbeutel und verwenden Sie ihn jeweils 20 Minuten lang. Um einen Eisbeutel herzustellen, wickeln Sie entweder Eis oder eine Tüte gefrorene Erbsen in ein Handtuch oder gießen Sie Eisblöcke in eine Schüssel mit kaltem Wasser.
• Tragen Sie geeignetes Schuhwerk – investieren Sie in Schuhe mit gepolsterten Einsätzen und dicken, stoßdämpfenden Gummisohlen. Wenn Sie Sport treiben, stecken Sie unterstützende Rist in Ihre Turnschuhe oder Stiefel.
• Versuchen Sie, Ihre Füße nicht zu überlasten – wenn Ihr Tag viel Stehen beinhaltet, versuchen Sie, Lösungen zu finden, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Arbeit im Sitzen zu erledigen, oder bitten Sie Ihren Chef um regelmäßige Pausen, um den Druck auf Ihre Füße zu verringern.
• Hören Sie auf zu laufen – das Beenden von Übungen, die Ihre Füße für eine Weile schocken, entlastet Ihre Fersenbänder und gibt ihnen Zeit, sich zu erholen. Wenn Sie bereit sind, zu Ihrem normalen Trainingsprogramm zurückzukehren, versuchen Sie, eine Technik anzuwenden, die Ihre Füße nicht missbraucht. Manche Menschen sind von Natur aus schwerfüßig, was zu wunden Fersen beiträgt.
• Wechseln Sie den Sport – wenn Sie bemerken, dass die Schmerzen in Ihren Füßen nach dem Sport schlimmer werden, müssen Sie eine schwierige Entscheidung treffen. Die sinnvolle Wahl ist eine Sportart, die Ihre Füße nicht belastet, wie z. B. Schwimmen.

Das Ignorieren des Problems, das Plantarfasziitis verursacht, untergräbt Ihre Freude an Ihren Fitnessroutinen und verlängert das Leiden. Aber es gibt effektive Möglichkeiten, wie Sie Plantarfasziitis behandeln und den Genesungsprozess beschleunigen können.

Was sind die anderen Hausbehandlungen?

Zusätzlich zu den oben genannten gibt es andere Behandlungen, die Sie von zu Hause aus durchführen können, um die Schmerzen der Plantarfasziitis zu lindern. Laut verschiedenen Gesundheitsstudien und Medizinern helfen folgende Anwendungen gegen Fersenschmerzen:

• Lavendelöl – Studien zeigen, dass ätherische Lavendelöle entzündungshemmende Eigenschaften haben . Die Tests befinden sich jedoch noch in einem frühen Stadium, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu verstehen, ob Lavendelöl bei der Behandlung von Plantarfasziitis helfen kann
• Nachtschienen – Ärzte empfehlen Patienten mit starken Fersenschmerzen das Tragen von Nachtschienen. Die Schienen helfen, Schmerzen zu lindern, indem sie Ihre Fußgewölbe und Waden dehnen
• Massage – eine Fußmassage hilft, den Stress in Ihren Füßen abzubauen und lindert vorübergehend einige der Schmerzen, die durch Plantarfasziitis verursacht werden. Tägliche professionelle Massagen sind jedoch nicht erforderlich; Das Arbeiten des Fußgewölbes und der Ferse mit einem Tennisball funktioniert genauso gut.
• Nehmen Sie ab – diese zusätzlichen Pfunde erhöhen auch das unerwünschte Gewicht, mit dem die Bänder in Ihren Füßen fertig werden können. Die Bekämpfung des Fettpölsterchens mit einer ausgewogenen Ernährung und vernünftiger Bewegung hilft auch dabei, die Schmerzen in Ihren Füßen zu bekämpfen.

Übungen, die helfen, Schmerzen bei Plantarfasziitis zu lindern

Medizinische Forscher haben angespannte Wadenmuskeln und angespannte Achillessehnen mit Plantarfasziitis in Verbindung gebracht. Obwohl diese keine direkte Ursache sind, verschlimmern sie den Zustand. Dehnübungen können helfen.

Die besten Dehnungsübungen für Plantarfasziitis manipulieren die Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln – obere und untere Wadenmuskulatur.

Nachfolgend finden Sie einige nützliche Dehnübungen, die von Personal Trainern empfohlen werden:

Wadendehnung

1. Mit der Handfläche gegen eine Wand lehnen
2. Positionieren Sie Ihren Körper in einem Winkel
3. Einen Fuß hinter den anderen stellen
4. Beuge dein vorderes Knie langsam nach vorne
5. Halte dein hinteres Bein gerade, damit du eine Dehnung in deiner Wade spürst
6. Halten Sie die Position für 15-20 Sekunden
7. Wenn die Spannung zu schmerzhaft ist, den Druck leicht zu lösen
8. Entspannen Sie das hintere Bein für einen Moment und wiederholen Sie dann die Dehnung
9. Führen Sie diese Übung fünfmal auf dem hinteren Bein durch und wechseln Sie dann die Füße

Plantarfaszien-Übungen

1. Friere eine Flasche Wasser ein
2. Setzen Sie sich mit der Flasche auf den Boden auf einen Stuhl
3. Setzen Sie Ihre Ferse auf die Flasche und rollen Sie Ihren Fuß hin und her auf der Flasche
4. Wiederholen Sie diese Übung für 5-10 Minuten

Großzehendehnung

1. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen hin und fassen Sie Ihren großen Zeh.
2. Ziehen Sie Ihren Zeh sanft zu sich heran und halten Sie ihn 30 Sekunden lang
3. Wiederholen Sie die Dehnung so oft Sie möchten und wechseln Sie dann die Füße

Handtuch dehnt sich aus

1. Verwenden Sie aus Ihrer sitzenden Position ein gefaltetes Handtuch als Gurt unter Ihrem Fußgewölbe.
2. Halten Sie das Handtuch mit beiden Händen und ziehen Sie das Handtuch zu sich hin
3. Drücken Sie in der anderen Richtung Ihren Fuß in das Handtuch und halten Sie ihn etwa 30 Sekunden lang
4. Wiederholen Sie diese Übung so oft Sie möchten
5. Füße wechseln

Behandlung einer schweren Plantarfasziitis

Wenn Sie unter chronischen Heilschmerzen leiden und erfolglos Hausmittel ausprobiert haben, haben Sie eine schwere Plantarfasziitis. Unter diesen Umständen sollten Sie einen Arzt zur medizinischen Behandlung konsultieren.

Ärzte haben nicht viele Möglichkeiten zur Behandlung von Plantarfasziitis, aber die verfügbaren sind recht erfolgreich.

Typische Behandlungen sind wie folgt:

• Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente – reduzieren Entzündungen und helfen, Schmerzen und Schmerzen zu lindern. Ein typischer Arzneimittelzyklus beinhaltet mehrere Dosen pro Tag für 3 oder 4 Wochen. Je nach Schweregrad auch länger.
• Steroidinjektion – Patienten, die nicht auf entzündungshemmende Medikamente ansprechen, erhalten normalerweise die Möglichkeit von Steroidinjektionen. Dabei wird eine Nadel in den schmerzhaftesten Bereich der Plantarfaszie eingeführt. Steroide reduzieren die Schwellung und lindern die Schmerzen für etwa einen Monat.
• Stoßwellentherapie – ein Verfahren, bei dem Schallwellen verwendet werden, um die Plantarfaszie zu schocken und den Blutfluss zu stimulieren. Die Behandlung betäubt die Nerven, stoppt den Schmerz und hilft dem Gewebe zu heilen.
• Tenex-Verfahren – das Tenex -Verfahren verwendet einen Ultraschall, um festzustellen, welche Bereiche der Füße beschädigtes Narbengewebe aufweisen. Chirurgen machen dann einen kleinen Einschnitt in Ihren Fuß und entfernen das Gewebe. Der Vorgang dauert etwa 15 Minuten. Es wird eine gewisse Schwellung geben, aber die Genesungszeit beträgt in der Regel etwa zwei Wochen.
• Plantarfasziitis-Operation – ein kleiner Prozentsatz der Beschwerden über Plantarfasziitis erfordert eine Operation. Es wird normalerweise als letzter Ausweg bezeichnet, wenn Patienten auf konservative Behandlungen nicht ansprechen. Bei diesem Verfahren wird die Plantarfaszie vom Fersenbein entfernt. Die Patienten dürfen in der Regel am selben Tag nach der Operation nach Hause, müssen jedoch eine Schiene tragen und Ihren Fuß für eine von Ihrem Arzt festgelegte Zeit nicht belasten.

Wie schnell werde ich mich von der Operation erholen?

Eine Plantarfasziitis-Operation ist ziemlich selten. Nur etwa 5 % der Amerikaner, die an Plantarfasziitis leiden, greifen zu einer Operation. Die meisten OP-Patienten sind Sportler, die eine schnelle und effektive Abhilfe wünschen, da die Schmerzen in den Fersenpolstern ihre Leistungsfähigkeit negativ beeinflussen.

Bevor ein Patient wegen Plantarfasziitis operiert wird, müssen bestimmte Kriterien erfüllt sein:

• Der Zustand muss seit 9-12 Monaten bestehen
• Dehnübungen müssen in dieser Zeit ausprobiert worden sein
• Der Schmerz ist stark
• Nicht-chirurgische Behandlungen haben nicht funktioniert

Eine Operation zur Entfernung der Plantarfasziitis beinhaltet normalerweise eine offene Operation. Der Orthopäde wird das Hautband von Ihrer Ferse wegschneiden, um die Spannung in Ihrem Fuß zu lösen. Wenn sich aufgrund der Plantarfasziitis ein Fersensporn entwickelt hat, entfernen Ärzte ihn zusammen mit dem anderen beschädigten Gewebe.

Patienten, die sich einer Operation zur Freisetzung der Plantarfaszie unterziehen, sollten damit rechnen, dass sie für eine Weile außer Gefecht gesetzt werden. In den ersten zwei Wochen müssen Sie einen Gips oder eine Schiene tragen, um das Gewicht auf Ihrem Fuß zu begrenzen.

Die Genesungszeit dauert normalerweise etwa 6-10 Wochen, bevor Sie bequem gehen können. Ärzte empfehlen Ihnen in der Regel, drei Monate lang auf heftige Aktivitäten zu verzichten.

Wie wäre es mit endoskopischer Chirurgie?

Dabei wird beschädigtes Gewebe lokalisiert und ein Instrument durch einen Schnitt geführt, um es zu entfernen. Die Genesungszeit ist viel schneller als bei einer offenen Operation – etwa 3-6 Wochen – aber es besteht auch ein höheres Risiko, dass etwas schief geht.

In einigen Fällen weigern sich Chirurgen, eine endoskopische Operation zur Behandlung von Plantarfasziitis durchzuführen. Schwere Komplikationen können die vollständige Genesung verhindern. Wie bei jeder Operation besteht ein Infektionsrisiko, insbesondere wenn die Wunde nach der Operation nicht regelmäßig und ordnungsgemäß gereinigt wird.

Es besteht auch eine geringe Möglichkeit, dass der Fersenbogen beschädigt wird, wenn die Plantarfaszie zu stark freigegeben wird. Die Folgen davon könnten sein, dass ein Bein niedriger als das andere ist, was zu Gangunsicherheit und einem Ungleichgewicht des Gewichts auf Hüfte und Wirbelsäule führen kann.

Das andere Risiko könnte eine Schädigung der Nerven um die Plantarfaszie sein. Dies führt dazu, dass Sie ein Taubheitsgefühl in Ihren Füßen verspüren, das Sie beim Gehen hindert und möglicherweise Ihre Leistung bei sportlichen Aktivitäten beeinträchtigt.

Die gute Nachricht ist, dass Experten sagen, dass die meisten Fälle von Plantarfasziitis nicht operiert werden müssen. Wenn die richtigen Verfahren und Empfehlungen korrekt befolgt werden, sind die anderen Behandlungen normalerweise erfolgreich.

Gibt es Schuhe gegen Plantarfasziitis?

Geeignetes Schuhwerk verringert das Risiko einer Plantarfasziitis. Wenn die Vorbeugung für Sie bereits zu spät ist, hilft das Hinzufügen von gepolsterten Einlagen in Ihren Schuh oder die Investition in Schuhe mit widerstandsfähiger Polsterung, die Genesung zu erleichtern.

• Wenn Ihr Lebensstil Sie dem Risiko einer Plantarfasziitis aussetzt, empfiehlt die American Academy of Orthopaedic Surgeons das Tragen von Schuhen, die Ihre Fersen, Ihren Mittelfuß und Ihr Fußgewölbe ausreichend stützen.

Menschen, die an chronischer Plantarfasziitis leiden, sollten speziell gefertigte orthopädische Schuhe in Betracht ziehen. Diese Art von Schuhen setzt keine modischen Akzente, sondern ist mit einer komprimierten Ferse und Einsätzen ausgestattet, die an relevanten Stellen zusätzlichen Schutz bieten.

Sie können die Schmerzen auch gleich morgens mit einem Paar weichen, gepolsterten Hausschuhen oder Flip-Flops lindern. Auch weiche Wollsocken können helfen, Ferse und Mittelfuß zu entlasten.

Menschen mit niedrigem Fußgewölbe haben im Allgemeinen eine begrenzte Fähigkeit, den Aufprall zu absorbieren, wenn Sie mit dem Fuß auf eine harte Oberfläche schlagen. Wenn Sie Plattfüße haben, aber gerne Sport treiben oder tanzen, investieren Sie in rezeptfreie Fußgewölbekorrekturen wie Fußgewölbestützen oder maßgefertigte Einlagen.

Sie können auch Fußgewölbebänder ausprobieren. Sie sind kostengünstiger als andere Bogenkorrekturen, aber tendenziell weniger effektiv. Studien zeigen jedoch, dass sie die Auswirkungen auf Ihre Plantarfasziitis für etwa 25 Minuten erheblich begrenzen können, was dazu beiträgt, eine Belastung der Ferse zu vermeiden.

Wenn Sie bereits unter Plantarfasziitis leiden und nach Möglichkeiten suchen, die Schmerzen zu lindern, sind Bogentapes ein kostengünstiges Experiment, um festzustellen, ob es sich lohnt, in qualitativ hochwertigere Bogenkorrekturen zu investieren.

Freiverkäufliche Fußgewölbestützen sind ideal für Sportler, die kürzlich eine Plantarfasziitis entwickelt haben. Sie bieten Schutz für Ferse und Sohle, aber die Wirksamkeit variiert je nach verwendetem Material. Sie werden feststellen, dass weiche, aber dichte Materialien wie Polypropylen am besten funktionieren.

Die Anschaffungskosten für maßgefertigte Orthesen sind teurer, halten aber länger, in der Regel mehrere Saisons. Freiverkäufliche Fußgewölbestützen müssen alle paar Monate ausgetauscht werden, wenn Sie regelmäßig trainieren.

Orthesen werden auch speziell in die Konstruktion Ihres Fußes eingeformt, um die richtige Unterstützung dort zu bieten, wo sie benötigt wird, ohne Flexibilität oder zusätzliche Belastung. Die biomechanische Kontrolle reduziert auch das Risiko, andere Beschwerden wie Knickfuß, Valgus-Fersenstellung und ungleiche Beinlänge zu entwickeln.

In seltenen Fällen können Ärzte Fersenkappen zur Behandlung von Plantarfasziitis vorschlagen. Fersenschalen heben die Ferse an, was dazu beiträgt, die Spannung auf der Plantarfaszie zu verringern.

Wird eine Fußmassage von Vorteil sein?

Eine Studiengruppe kam zu dem Schluss, dass eine Tiefengewebemassage an Fuß und Waden helfen könnte, Fersenschmerzen zu lindern. Massage hilft, die Plantarfaszie zu dehnen und verspannte Muskeln um die Ferse zu lockern. Es wird angenommen, dass Spannungen in den Waden Plantarfasziitis verschlimmern.

Es bedarf weiterer Forschung darüber, wie wirksam nicht-klinische Behandlungen zur Behandlung von Plantarfasziitis sind. Durch einschlägige Studien und die Erfahrung von Ärzten finden wir jedoch bessere Wege, um diese häufige Fußbeschwerde zu behandeln.