Wie man Stress und Ängste nach dem Wahltag überwindet

Während Millionen von Amerikanern heute zur Wahl gehen, werden viele nicht nur mit dem Stress zu kämpfen haben, während der Coronavirus-Pandemie in Sicherheit zu bleiben und sich von anderen Wählern fernzuhalten, sondern möglicherweise auch mit ernsthaften Ängsten und Ängsten nach der Wahl zu kämpfen haben. Laut einer im Oktober von der American Psychological Association veröffentlichten Umfrage gaben 68 % der Erwachsenen in den USA an, dass die US-Präsidentschaftswahl 2020 eine erhebliche Stressquelle in ihrem Leben sei.1

Für Lauren Dranoff, eine Demokratin aus Philadelphia, sind die Ängste, die ihr im Kopf herumschwirren, sehr real.

„Der Zustand unseres Landes ist derzeit beängstigend. „Ich habe Angst vor Gewalt“, sagt der 29-jährige Marketingspezialist zu Verywell. „Ich bin diese Woche nicht in der Stadt, weil ich mir Sorgen über die Möglichkeit von Gewalt mache.“

Dranoff sagt, sie habe bereits Anzeichen von Feindseligkeit in ihrer vielfältigen Stadt gesehen: Einige Stadtbesucher ließen Wahlkampfschilder auf der Straße fallen, andere machten beim Vorbeigehen grobe Bemerkungen.

Auch Psychologen haben bei ihren Patienten ein erhöhtes Maß an Stress und Ängsten festgestellt.

Kathryn Smerling, PhD, LCSW , eine in Manhattan ansässige Familientherapeutin, sagt, dass viele ihrer Patienten während der diesjährigen Präsidentschaftswahlen ihre zunehmenden Bedenken geäußert hätten.

„Fast jeder möchte, dass diese Wahl vorbei ist“, sagt Smerling zu Verywell. „Die Wahl hat zu Spaltungen zwischen Familie und Freunden geführt, und ohne Ablenkung war es schwieriger, diese Differenzen zu vertuschen. Die Tatsache, dass es zu Unruhen und einem Mangel an allgemeinem Anstand gekommen ist, traumatisiert das Land insgesamt nur noch mehr.“

Angesichts der Schlagzeilen über Geschäfte, die Geschäfte vernageln, und Gouverneure, die sich darauf vorbereiten, im Falle von Gewalt nach der Wahl die Nationalgarde anzurufen , ist es leicht zu verstehen, warum so viele Amerikaner nervös sind.

Arash Javanbakht, MD , Direktor der Stress, Trauma, and Anxiety Research Clinic (STARC) an der Wayne State University, erzählt Verywell, dass er seine Patienten daran erinnert, dass es heutzutage normal ist, gestresst, erschöpft und frustriert zu sein, aber dass Stress nicht der Fall ist. Das wird die Ergebnisse nicht ändern. Aber es kann Einfluss darauf haben, wie Sie Ihr Leben leben.

Psychologen und Neurowissenschaftler haben jahrzehntelang untersucht, welche Rolle Angst in unserem Leben spielt, insbesondere wie vergangene Erfahrungen unsere Ängste beeinflussen können.

Eine große Sorge für Dranoff besteht darin, dass sich die Geschichte wiederholt.

„Als jüdische Amerikanerin war das Schrecklichste an den Wahlen 2016, definitiv zu Beginn, der Anblick von Hakenkreuzen, die überall in meiner Nachbarschaft verteilt waren – das hat mich zu Tode erschreckt“, sagt sie. „Ich glaube, hier kommt ein großer Teil meiner Angst ins Spiel: Solche Dinge tauchen wieder auf, wenn die Wahl nicht so verläuft, wie bestimmte Leute es sich wünschen.“

Für Dranoff haben Angst und Stress physiologische Auswirkungen.

„Es hat viele Dinge beeinflusst; Es hat definitiv meinen Schlaf beeinträchtigt und mein Angstniveau war sehr hoch“, sagt sie.

Nach Angaben der American Psychological Association können zu den körperlichen Auswirkungen von Stress gehören:2

• Muskelspannung
• Kopfschmerzen
• Kurzatmigkeit
• Hypertonie
• Herzkrankheit
• Bauchschmerzen
• Geschwächtes Immunsystem
• Veränderung des Sexualtriebs
• Saurer Reflux

Trotz aller Ungewissheit im Moment sagen Experten, dass es Dinge gibt, die man tun kann, um Ängste und Ängste nach der Wahl zu bekämpfen.

 

Machen Sie Social-Media-Pausen

Carole Lieberman, MD, MPH, eine Psychiaterin in Beverly Hills, Kalifornien, fordert Verywell auf, Ihre Angewohnheit des Doom-Scrollings zu unterdrücken – und zwar sofort.

„Manche Menschen haben sich das ‚Untergangsscrollen‘ angewöhnt“, sagt Lieberman. „Das kann sie stundenlang beschäftigen, besonders wenn sie mitten in der Nacht voller Sorgen aufwachen.“ Das Scrollen mit dem Untergang erhöht nur unsere Unsicherheit und die Erwartung des Untergangs.“

 

Begrenzen Sie Ihren Nachrichtenkonsum

Javanbakht sagt, er sage seinen Patienten, sie sollen die Zeit, die sie Kabelnachrichten schauen, auf eine halbe Stunde am Tag beschränken. Er vergleicht unser Gehirn mit unserem Magen: Wenn Sie Ihren Bauch mit einer Menge ungesunder Lebensmittel füttern, werden Sie irgendwann krank; Und wenn Sie Ihr Gehirn mit stressigen, ängstlichen Nachrichten füttern, kann es sein, dass Sie sich unwohl oder deprimiert fühlen.

„Wählen Sie Ihren Lieblingsanker aus und hören Sie eine halbe Stunde lang zu, wer auch immer es ist“, sagt Javanbakht und erklärt, dass das alles ist, was Sie brauchen. „Für den Rest des Tages wiederholen sie einfach das Gleiche.“ [Wenn] Sie etwas sehen möchten, schauen Sie sich Filme an, schauen Sie sich Dokumentationen an, schauen Sie sich Comedy-Shows an – all diese Dinge [anstelle von Nachrichten].“

 

Übung

Smerling sagt, dass Training ein Gefühl der Kontrolle vermittelt, wenn so viel nicht in unserer Hand liegt.

„Im Moment müssen Sie im besten Interesse Ihres eigenen geistigen und körperlichen Wohlbefindens handeln. „Bewegen Sie sich“, sagt sie. „Müssen Sie sich anziehen und gehen Sie draußen spazieren.“ Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie ändern können, nicht auf die Dinge, die Sie nicht ändern können.

Javanbakht fügt hinzu, dass Cardio-Training besonders hilfreich sein kann, um Angstzustände zu reduzieren.

„Es stärkt das Immunsystem, es verbessert die Durchblutung des Gehirns und bewirkt sogar Wachstum in Bereichen des Gehirns, die uns helfen, Angstzustände zu kontrollieren“, sagt er. „[Cardio] ist im Grunde eine Art Konfrontationstherapie gegenüber körperlichen Angstsymptomen.“ .”

 

Kontrollieren Sie, was Sie können

Für Dranoff hat es ihr geholfen, ihre Wahl- und Nachwahlängste in den Griff zu bekommen, indem sie beschäftigt war und sich darauf konzentrierte, was sie tun kann, um dieses Jahr mehr Menschen zur Wahl zu bringen.

„Mein Unternehmen hat bereits im August eine Initiative mit dem Titel „Promote the Vote“ gestartet, und ich habe große Anstrengungen unternommen“, sagt sie. „Ich arbeite auch ehrenamtlich als Wahlschutz-Social-Media-Beobachter bei Common Cause . “ Das ist eine überparteiliche Organisation, also war es wirklich großartig, das zu haben.“