Schlafmangel: Ursachen, Symptome. Folgen, Behandlungen

Schlaf ist die Zeit, in der die Haltungsmuskulatur entspannt ist und sich Geist und Körper regenerieren. Veränderungen im menschlichen Körper während des Schlafens sind Inaktivität des Nervensystems, Schließen der Augen und Bewusstseinsstörungen, die sich auf praktische Dinge auswirken. Obwohl es keine Angaben zur Schlafdauer gibt, benötigen einige Untersuchungen zufolge Menschen über 65 Jahre 7 bis 8 Stunden, Menschen im Alter zwischen 18 und 64 Jahren 7 bis 9 Stunden und Menschen im Alter zwischen 14 und 17 Jahren 8 bis 10 Stunden Schulkinder im Alter von 6 bis 13 Jahren brauchen 9 bis 11 Stunden, 3 bis 5 Jahre sollten 10 bis 13 Stunden Schlaf haben; Kleinkinder müssen 11 bis 14 Stunden schlafen, Säuglinge im Alter von 4 bis 11 Monaten müssen 12 bis 15 Stunden schlafen und Neugeborene benötigen sogar 14 bis 17 Stunden Schlaf pro Tag.

Schlafstörungen oder unzureichende Schlafdauer werden als Schlafentzug bezeichnet. Schlafmangel kann erhebliche Auswirkungen auf Körper und Geist haben. ⁽⁷⁾  Bevor wir die Folgen von Schlafentzug verstehen, wollen wir die Ursachen von Schlafentzug verstehen.

Es gibt viele Ursachen für Schlafmangel. Der Hauptgrund für Schlafmangel ist Stress. ^(8,9,10)  Menschen leiden unter diesem Problem, bis sie lernen, mit Stress umzugehen . ^(1,2)  Manche Menschen entziehen sich absichtlich dem Schlaf. Sie betreiben entweder Unterhaltung oder arbeiten, um ihren Lebensunterhalt zu verdienen. Dadurch verschonen sie die Schlafzeit und sind anfälliger für viele gesundheitliche Probleme. Manche andere müssen zwangsläufig in Büros und Fabriken arbeiten, da sie Nachtschichten haben. Bei anderen ist es üblich, spät zu Abend zu essen und spät schlafen zu gehen, was zu Schlafmangel führt.

 

Schlafentzug, ob absichtlich oder unabsichtlich, führt zu vielen Gesundheitsstörungen. Die folgenden Symptome treten bei Schlafmangel auf: ⁽²⁾

• Reizbarkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Stimmungsschwankungen
• Gähnen
• Ermüdung
• Ich kann mich nicht motivieren
• Ungeschicklichkeit
• Vergesslichkeit
• Depression
• Verminderter Sexualtrieb
• Neue Informationen/Konzepte können nicht erlernt werden
• Unfähigkeit zu analysieren und Entscheidungen zu treffen.

Schlaf entspannt den ganzen Körper. Mit Ausnahme einiger innerer glatter Muskeln befinden sich die meisten Muskeln im Ruhezustand. Einige Teile des Gehirns werden ebenfalls entspannt, um den Geist zu beruhigen und dafür zu sorgen, dass sich die Person nach einem guten Schlaf frisch fühlt. Falls eine Person nicht genug Schlaf bekommt, kann sie: ^(2,3)

• Es besteht ein hohes Unfallrisiko.
• Sie sind nicht in der Lage, die normalen Alltagsaufgaben effizient zu erledigen.
• Es besteht die Möglichkeit, dass Sie schwere Atemwegserkrankungen und Schlafstörungen bekommen.
• Werden Sie allmählich schwächer und auch das Immunsystem wird schwächer.
• Nicht in der Lage sein, dem Herzen Wiederaufbau- und Heilungsprozesse zu ermöglichen.
• Habe Probleme mit dem Gewicht. Die Person mit Schlafmangel kann übergewichtig oder fettleibig werden. Dies liegt an der unterschiedlichen Ausschüttung von Hormonen wie Ghrelin und Leptin, die für die Entstehung von Sättigung und Hunger erforderlich sind.
• Unter unzureichender Testosteronproduktion leiden (bei Männern).
• Wachstumsstörungen (bei heranwachsenden Kindern) aufgrund unzureichender Produktion von Wachstumshormonen.
• Es dauert lange, sich von anderen Krankheiten oder Verletzungen und Wunden zu erholen.
• Sie haben eine übermäßige Sekretion des Hormons Insulin, was die Aufnahme von Glukose steigert und zu einer Ablagerung von mehr Glykogen führt.
• Auch Schlafmangel kann zu Halluzinationen führen. ⁽⁴⁾

Die Diagnose von Schlafmangel kann auf verschiedenen Ebenen und auf unterschiedliche Weise erfolgen:

• Die Person selbst kann sich auf Basis einer Selbstanalyse beim Arzt melden. Man kann Schlafentzug daran messen, ob man sich nach dem Aufwachen frisch fühlt oder wie zufrieden man mit dem Schlaf ist.
• Falls sich die Person nicht an Details wie Schlaf- und Wachzeit erinnern kann, kann die Ruhedauer in einem Tagebuch notiert werden. Dies hilft bei der Diagnose von Schlafmangel.
• Der Partner des Patienten kann auch einen Bericht über die Schlafdetails einer Person erstellen. Sie können ein vollständiges Beobachtungsprotokoll über Schnarchen oder Zuckungen jeglicher Art in den Händen oder Beinen der Person beim Schlafen erstellen.
• Einige Techniken können auch von medizinischem Fachpersonal angewendet werden, um den Blutdruck, die Herzfrequenz, den Puls und die Aktivität von Muskeln und Gehirn sowie jede Art von Muskelbewegung während des Schlafens aufzuzeichnen. Zu diesem Zweck werden Schlafstudien durchgeführt, indem Elektroden an bestimmten Stellen auf der Kopfhaut und auch im Gesicht angebracht werden.

Abhängig vom Schweregrad des Schlafmangels kann über die Behandlung entschieden werden. Im Folgenden sind einige der Behandlungsmöglichkeiten für Schlafentzug aufgeführt: ^(5,6)

Zusätzlicher Schlaf: Bei Menschen, die nicht genug Schlaf haben, würde sich der Schlaf ansammeln. Das erste, was eine Person mit diesem Problem tun kann, ist, ihre Schlafschulden zu begleichen. Um dies zu erreichen, kann die Person normal schlafen und jede Nacht ein oder zwei Stunden länger schlafen.

Änderungen des Lebensstils: Es ist besser, unsere Schlafgewohnheiten zu ändern, um gut schlafen zu können und Schlafentzug zu behandeln. Dies kann von der Person selbst geplant werden oder die Hilfe einer medizinischen Fachkraft wie eines Arztes oder eines Psychologen in Anspruch nehmen. Einige der Tipps sind, mindestens 2 bis 3 Stunden vor dem Zubettgehen nichts zu essen, regelmäßig Sport zu treiben, zu schlafen, wenn sich die Person müde fühlt, eine gute Umgebung im Schlafzimmer zu schaffen, die den Schlaf fördert usw.

Holen Sie sich Hilfe: Wenn der Schlafmangel größer ist und die Person nicht in der Lage ist, mit ihrem Schlafentzug umzugehen, kann ein Psychologe eingreifen, um dem Patienten zu helfen. Ein Psychologe wendet viele Techniken an, wie z. B. das Erlernen der Technik zur Reizkontrolle und das Zubettgehen nur dann, wenn man schlafen möchte; Kognitive Verhaltenstherapie und Entspannungstechniken können dabei helfen, die Schlafgewohnheiten zu etablieren.

Medikamente: Als letzten Ausweg kann sich die Person natürlich auch für Medikamente entscheiden. Zur Behandlung von Schlafmangel stehen verschiedene Arten von Medikamenten ⁽⁶⁾ zur Verfügung (rezeptfrei und verschreibungspflichtig). Es ist immer besser, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie sich für diese Option zur Behandlung von Schlafentzug entscheiden. Der Arzt ist der beste Ansprechpartner, um über die Art des Arzneimittels und die Dosierung zur Behandlung Ihres Schlafmangels zu entscheiden.

Schlafentzug ist heutzutage aufgrund des vollen Terminkalenders der heutigen Welt weit verbreitet. Die Menschen müssen in Nachtschichten arbeiten, was aufgrund der Globalisierung zur Routine würde. Daher sollten die Menschen eine Einstellung haben, um mit diesen Herausforderungen zurechtzukommen, zu denen auch Schlafmangel gehört. Sie müssen ein gesundes Leben planen. Regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und geplante Tagesaktivitäten, zu denen auch ausreichend Entspannung gehört, sollten ebenfalls in den Tagesablauf integriert werden. Dies erhöht die Effizienz am Arbeitsplatz und hilft bei Schlafmangel.

Verweise: 

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