Wie massiert man einen Knoten aus dem Nacken?

ByDr. J. K. Hartmann

Ein Knoten am Hals ist im Grunde ein Triggerpunkt infolge einer Muskelverspannung bzw. Muskelverspannung. Muskelknoten sind normalerweise harte, empfindliche Muskelbereiche, die sich auch im Ruhezustand des Muskels anspannen und zusammenziehen. Ein oder zwei Ruhetage lassen den Knoten verschwinden, aber eine andauernde Verletzung des Muskels kann zu Schmerzen führen, die nicht verschwinden. Ein Knoten im Nacken kann die Folge einer Überbeanspruchung oder Verletzung des Muskels, einer langen Haltung über der Computertastatur oder einer schlechten Körperhaltung sein. Auch Stress und Ängste, schlechte Essgewohnheiten sowie Dehydrierung können zu einem Muskelknoten führen. Obwohl Muskelknoten jeden Muskel in Ihrem Körper betreffen können, sind Triggerpunkte im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich am häufigsten. [1] [2]

 

Wie massiert man einen Knoten aus dem Nacken?

Um einen Triggerpunkt in Ihrem Nacken loszuwerden, der sich auf keinen Fall zu entspannen scheint, mussten Sie den Muskel entlasten. Sie können dies tun, indem Sie den Knoten durch Abreiben aus Ihrem Nacken massieren und so die Verspannungen im Muskel lösen. [1] Eine Massagetherapie erhöht die Durchblutung und den Blutfluss im betroffenen Bereich, was dazu beitragen kann, den Muskel zu lockern und die Muskelfunktion zu verbessern. Zu den verschiedenen Massagen, die Sie ausprobieren können, gehören: Selbstmassage, schwedische Massage, Tiefengewebsmassage und Sportmassagetherapie .

Wenn Sie eine Selbstmassage durchführen, konzentrieren Sie sich darauf, die Verspannungen im Muskel zu lösen, indem Sie fest auf den Triggerpunkt drücken und den Bereich dann mit Ihren Fingern in kleinen Kreisen massieren. Suchen Sie zunächst die verspannte(n) Stelle(n) in Ihrem Nacken und drücken Sie dann mit den Fingern fest auf diese Stellen. Wiederholen Sie die Massage etwa fünf Minuten lang und fünf- bis sechsmal täglich. [3] Da sich viele Triggerpunkte im Nacken entlang der Schädelbasis befinden, drücken Sie Ihre Fingerspitzen in die Mitte und bewegen Sie sich dann in Schritten von etwa einem halben Zoll in Richtung Ihrer Ohren. Wenn Sie eine schmerzhafte, wunde Stelle entdecken, drücken Sie hinein und halten Sie sie fest. Bewegen Sie dann Ihren Kopf nach vorne und hinten. Wiederholen Sie den Vorgang täglich, bis die Schmerzen in diesem Bereich nachlassen, bis sich der Muskelknoten vollständig entspannt. [4]

Wenn Sie mehrere Knoten im Nacken haben, ist eine schwedische Massage sinnvoller. Bei dieser Massagetechnik handelt es sich um sanfte, lange Streichbewegungen, Kneten und tiefe kreisende Bewegungen auf dem betroffenen Muskel. Bei einer Tiefenmassage sind die Schläge kräftiger, um chronische Muskelverspannungen im Nackenbereich zu lösen. Es zielt sowohl auf die tieferen Muskelschichten als auch auf das Bindegewebe ab. Schließlich eignet sich die Sportmassagetherapie für Sportler, die durch ihre sportliche Betätigung Muskelverletzungen erlitten haben. [2]

Andere Möglichkeiten zur Linderung von Muskelknoten

Wenn der Triggerpunkt in Ihrem Nacken schmerzt, können Sie auch entzündungshemmende Mittel ausprobieren, um den schmerzenden Muskel zu beruhigen. Auch ein Heizkissen oder ein Eisbeutel sind hilfreich. Es ist wichtig, die Wurzel des Knotens in Ihrem Muskel zu finden, der die Ursache für die Muskelverspannung ist, damit Sie ihn korrigieren können. Es könnte sich um eine schlechte Körperhaltung oder eine unangenehme Position beim Schlafen oder bei der Arbeit handeln. Wenn das der Fall ist, können Sie eine bessere Körperhaltung einnehmen und Anpassungen hinsichtlich Ihrer Arbeits- oder Schlafposition vornehmen. Aktiv sein kann auch dabei helfen, Muskelverspannungen zu lösen. Versuchen Sie es mit Aerobic-Übungen, Jumping Jacks, Schwimmen und anderen Trainingsaktivitäten, die die Muskeln um Ihren Nacken und Ihre Schultern beanspruchen. [1]

Abschluss

Muskelknoten treten häufig auf, vor allem im Nacken, an den Schultern und am Rücken. Handelt es sich um einen einmaligen Knoten, hilft ausreichend Ruhe, den Knoten zu lösen. Ansonsten kann eine gezielte Massage im direkten Bereich helfen, die Muskelverspannungen zu lösen. Sie hatten das Bedürfnis, den Bereich mehrmals täglich über einen bestimmten Zeitraum hinweg zu massieren. Die Idee besteht darin, den Knoten zu lokalisieren und ihn dann durchzuarbeiten, indem Sie ihn entweder in kreisenden Bewegungen kräftig massieren oder Ihren Kopf mit fest auf der Stelle verwurzelten Fingerspitzen hin und her bewegen.

Verweise: 

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