Kann man Muskeln aufbauen, indem man zweimal in der Woche trainiert?

Der Muskelaufbau ist mittlerweile für jeden eine gute Wahl. Wenn Sie zu denen gehören, denen der Muskelaufbau durch Training am Herzen liegt und Sie nicht in der Lage sind, die meisten Tage in der Woche mit Training zu verbringen, dann sollten Sie diesen Artikel unbedingt durchlesen. „Kann man Muskeln aufbauen, indem man zweimal in der Woche trainiert?“ Wenn Sie sich darüber wundern, lesen Sie weiter unten.

Also! Die klare Antwort darauf lautet:“ Ja! Sie können definitiv Muskeln und Kraft aufbauen, indem Sie regelmäßig zweimal pro Woche trainieren.“ Allerdings müssen Ihre Trainingseinheiten gut strukturiert und gut durchgeführt sein.

Wir würden sagen, dass jeder Trainingsplan, der jede Ihrer Muskelgruppen direkt trainiert, mindestens ein- oder zweimal pro Woche mit ausreichender Intensität und Volumen und eine progressive Überlastung zulässt; wird mit Sicherheit zu einem dauerhaften Muskelzuwachs führen, solange Sie sich an den Plan halten. Beachten Sie, dass Sie für ein effektives Training nicht stundenlang in Ihrem Fitnessstudio verbringen müssen. Alles, was Sie benötigen, sind etwa 60 bis 75 Minuten Hingabe beim Training im Fitnessstudio vom Anfang bis zum Ende, einschließlich der Aufwärmsitzung.

Laut einer Studie wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die zweimal pro Woche eine Muskelgruppe trainierten, etwa 70 % der Kraftzuwächse erzielten, verglichen mit Teilnehmern, die dreimal pro Woche trainierten. ⁽¹⁾ In einer weiteren Studie wurde festgestellt, dass zweimaliges Training pro Woche zu etwa 80 % der isometrischen Kraftzuwächse führte, die bei Personen erzielt wurden, die dreimal pro Woche trainierten. ⁽²⁾

Wenn Sie Gewichte heben oder Krafttraining betreiben, dann ist zweimal in der Woche perfekt, um Muskeln aufzubauen. Ja, Sie können Muskeln und Kraft aufbauen, indem Sie diese Krafttrainingseinheiten zweimal pro Woche durchführen. Es würde Ihren Muskeln helfen, stärker zu werden, Ihr Körpergleichgewicht zu verbessern und auch Ihre schnell zuckenden Muskelfasern zu erhalten; Dadurch können sich Ihre Muskeln schneller zusammenziehen.

Wir würden noch einmal sagen, dass es großartig ist, zweimal pro Woche ein Krafttraining zu absolvieren, um alle Arten von sportlichen Leistungen zu verbessern. Für einen durchschnittlichen Menschen würde dies ausreichen, um das Muskelwachstum anzuregen, die Ausdauer zu verbessern und die Herz-Kreislauf-Kraft zu steigern.

Der größte Vorteil davon, zweimal in der Woche zu trainieren, besteht darin, dass Ihre Muskeln genügend Zeit haben, sich zu erholen und aufzubauen, wenn sie an anderen Wochentagen Ruhe haben.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie sich zwei Tage in der Woche voll und ganz widmen. Und in diesen zwei Tagen müssen Sie Ihren ganzen Körper trainieren. Wir möchten auch erwähnen, dass es eigentlich nicht notwendig ist, eine große Vielfalt an verschiedenen Arten von Übungen in Ihren Trainingsplan aufzunehmen.

Stattdessen müssen Sie sich an die Grundlagen halten und Ihr Training auf einige große Verbundübungen konzentrieren, die Ihre größten Muskelgruppen trainieren und sich darauf konzentrieren, Ihre Kraft kontinuierlich zu steigern. Zu den Kernbewegungsmustern, die Sie während dieser beiden speziellen Trainingstage in der Woche ausführen möchten, gehören Kniebeugen, Hüftgelenk, horizontales Drücken, horizontales Ziehen, vertikales Drücken und vertikales Ziehen. Sie müssen diese Übungen in zwei Gruppen aufteilen und eine Übungsgruppe an einem Tag und die Übungsgruppe am zweiten Trainingstag in einer Woche durchführen.

Angenommen, Sie können an einem Trainingstag Kniebeugen, horizontales Drücken und horizontales Ziehen ausführen und am anderen Tag Ihres Trainings in einer Woche Hüftgelenk, vertikales Drücken und vertikales Ziehen. Dies könnte beim Muskelaufbau wirklich großartig sein, wenn man es sehr engagiert anwendet.