Warum tun meine Zehennägel nach dem Laufen, Sport und Sport weh?

ByDr. J. K. Hartmann

Läufer und Sportler wissen um die Bedeutung gesunder Füße und Zehennägel. Ob Sie lange spazieren gehen, wandern, Fußball spielen oder einen Halbmarathon laufen, Ihre Füße treiben Sie an, Ihr Bestes zu geben. Wenn es ein Problem mit Ihren Füßen oder Zehen gibt, kann dies Ihre sportlichen Fähigkeiten beeinträchtigen und das Leben erschweren. Leider können schmerzende Zehennägel nach dem Training für einige Sportler zu einem häufigen Problem werden.

Jeder, der mit Laufen oder Sport zu tun hat, weiß, dass er mit schmerzenden Zehennägeln keine Höchstleistung erbringt. Das Beste, was Sie tun können, ist, herauszufinden, was diese Schmerzen überhaupt verursacht. In vielen Fällen können einige einfache Änderungen oder Anpassungen das Problem beheben. In anderen Fällen kann es das Ergebnis von etwas Ernsterem sein. 

Egal, ob Sie jeden Tag Basketball spielen oder lange Spaziergänge machen, diese Art von Zehennagelbeschwerden und Fußschmerzen kann nach längerer Aktivität auftreten . Vielleicht halten Sie sich nicht einmal für einen Sportler. Aber jede körperliche Aktivität kann Sie einem Risiko für Muskelkater aussetzen, wenn Sie nicht aufpassen. Wenn Ihre Zehennägel nach einem langen Lauf oder Sport zu pochen beginnen, können Sie normalerweise etwas tun, um die Ursache zu beheben.

Dieser Artikel behandelt mehrere mögliche Ursachen für Zehennagelschmerzen nach dem Training und Sport. Wir bieten auch Lösungen für jedes potenzielle Problem. In den meisten Fällen müssen Sie sich keine Gedanken über die negativen Langzeitfolgen von Zehennagelschmerzen machen. Mit der jeweils richtigen Behandlung können Sie weiterhin einen gesunden und aktiven Lebensstil führen.

Tragen Sie die richtigen Schuhe?

Die richtigen Sportschuhe sind für die Art der körperlichen Aktivität enorm wichtig. Sie sind besonders wichtig für Läufer. Laufen verursacht eine sich wiederholende Bewegung für Ihre Füße und Zehen. Wenn Ihre Schuhe nicht richtig passen, kann diese Wiederholung zu mehreren Problemen führen.

Falsches Schuhwerk ist eine der Hauptursachen für Fuß- und Zehennagelprobleme bei Sportlern. Das größte Problem sind Schuhe, die nicht richtig passen. Dies kann nicht nur zu einer Ansammlung von Feuchtigkeit führen, sondern auch zu wiederholten Verletzungen Ihrer Zehennägel .

Wenn Ihre Zehen in Ihren Schuh gezwängt sind und Sie sie ständig an der Innenseite des Schuhs reiben, können mehrere Probleme auftreten, darunter:

  • Blasen
  • Taubheit
  • Zehennagelpilz
  • Schwarze Zehennägel

Wenn Ihre Turnschuhe aufgrund einer dieser Bedingungen eng sind, verwenden Sie die besten Schuhspanner  , um mehr Platz zu schaffen. Dies wird dazu beitragen, jegliches Unbehagen, das Sie erfahren, zu reduzieren und Ihren Füßen zu ermöglichen, leichter zu atmen.

Was sind schwarze Zehennägel? 

Einen schwarzen Zehennagel zu bekommen, mag ironischerweise für einige Läufer ein Durchgangsrecht sein. Sie wird oft als Läuferzehe oder Tenniszehe bezeichnet. Für manche ist es die Vorstellung, dass Sie so viel laufen, dass Ihr Zehennagel schwarz wird oder sogar abfällt. Leider gibt es nichts Lustiges über die wahre Ursache. Es spielt keine Rolle, wie oft Sie laufen. Schwarze Zehennägel werden normalerweise durch nicht richtig sitzende Schuhe verursacht.

Wie zu erwarten, wird der Zehennagel schwarz. Dies ist auf eingetrocknetes Blut unter dem Nagel zurückzuführen. Es kann sehr schmerzhaft sein und der Nagel kann sogar abfallen. Es tritt normalerweise auf, wenn Ihre Zehen ständig gegen den vorderen Teil Ihrer Schuhe reiben. Dadurch bildet sich unter dem Nagel eine Blutblase.

So wählen Sie das beste Schuhwerk zum Laufen aus

Eine gute Faustregel für Sportschuhe ist, eine Nummer größer zu wählen. Wählen Sie einen Laufschuh, der etwa eine halbe Nummer größer ist als Ihre Freizeitschuhe. Probieren Sie Laufschuhe vor dem Kauf immer an und achten Sie darauf, dass Sie im Zehenbereich genügend Platz haben.

Die beste Lösung, um die richtigen Schuhe zu finden, ist jedoch der Gang in ein Fachgeschäft. Sie haben nicht nur eine größere Auswahl an Optionen, sondern die Mitarbeiter dort kennen sich auch mit der Art von Schuhen aus, die für Sie am besten geeignet sind. Sie werden in der Lage sein, Sie für die richtige Größe richtig anzupassen.

Auch wenn Sie bereits glauben, Ihre Größe zu kennen, ist es eine gute Idee, sich messen zu lassen. Versuchen Sie, am Ende des Tages gemessen zu werden. Die Füße schwellen im Laufe des Tages an, daher ist es besser, ein Paar anzuziehen, wenn es am größten ist.

Haben Sie eine Fußverletzung?

Unsere Zehennägel neigen dazu, bei körperlicher Aktivität stark beansprucht zu werden. Es ist üblich, eine Art Verletzung zu erleiden. Einige sind auffälliger als andere, und einige können schmerzhafter sein als andere. Wenn Sie Zehenschmerzen haben, überprüfen Sie Ihre Symptome, um festzustellen, ob eine zugrunde liegende Verletzung die Ursache sein könnte.

Häufige Fußverletzungen durch Laufen sind Dinge wie:

  • Blasen
  • Ballen
  • Schnitte und Kratzer
  • Schwielen 

  • Wie man mit einem eingewachsenen Zehennagel umgeht

    Eine häufige Fußverletzung ist ein eingewachsener Zehennagel. Sie können so schmerzhaft werden, dass sie Sie am Laufen hindern, wenn sie nicht behandelt werden. Ein eingewachsener Zehennagel tritt auf, wenn die Ecke oder Seite eines Zehennagels tatsächlich direkt in die Haut krümmt. Sie können durch eng anliegende Schuhe, Verletzungen des Nagels, von Natur aus zu gekrümmte Nägel oder zu kurze Nägel verursacht werden .

    Eingewachsene Zehennägel können nicht nur Schwellungen und Schmerzen verursachen, sondern auch ein Infektionsrisiko darstellen. Wenn sie in Ihre Haut schneiden, können die Schmerzen fast unerträglich sein.

    Selbstpflege ist äußerst wichtig, wenn Sie einen eingewachsenen Zehennagel haben. Besser sitzendes Schuhwerk kann helfen, ebenso wie warme Bäder in einem elektrischen Fußbad . Spezielle Erweichungscremes können auch verwendet werden, um die Intensität des Eindringens des Nagels in die Haut zu verringern.

    In einigen Fällen muss der Nagel jedoch möglicherweise von einem Podologen professionell angehoben oder entfernt werden . Es ist ein ziemlich einfacher chirurgischer Eingriff. Diese Behandlung kann Sie für eine Weile vom Laufen abhalten, aber es ist der sicherste Ansatz, um das Problem loszuwerden. So können Sie früher wieder schmerzfrei laufen.

    Kennen Sie die Anzeichen von Zehennagelpilz?

    Menschen, die körperlich aktiv sind, neigen eher zu dieser Art von Pilzinfektion oder  entwickeln Fußpilz . Wieso den? Es hat nichts mit Ihrer Aktivität zu tun, sondern alles damit, wie Sie Ihre Füße davor, während und danach pflegen.

    Es ist auch leicht für Fußpilz, sich auf Ihre Zehennägel auszubreiten. Deshalb ist es wichtig, eine Fußpilzbehandlung so schnell wie möglich durchzuführen.

    Zehennagelpilz tritt normalerweise auf, wenn Feuchtigkeit einen Weg findet, unter den Zehennagel zu gelangen. Es kann von so etwas wie einer öffentlichen Dusche oder einem Pool aus passieren. Eine der häufigsten Ursachen ist jedoch, dass nicht genügend Luft um und unter dem Nagel zirkulieren kann. Wenn Sie ein begeisterter Läufer sind, werden Ihre Füße wahrscheinlich schwitzen. Wenn sich dieser Schweiß zu lange ansammelt, kann diese Feuchtigkeit unter dem Nagel eingeschlossen werden. 

  • Pilz gedeiht in warmen, feuchten Umgebungen. Was gibt es Schöneres als einen dunklen, feuchten, warmen Sportschuh? In Anbetracht dessen ist es leicht zu verstehen, warum Athleten diesen Zustand ziemlich häufig bekommen können. Einige der häufigsten Symptome von Zehennagelpilz sind:
    • Verfärbung
    • Fauliger Geruch
    • Harte, brüchige Nägel
    • Dicke Nägel

    Eine Pilzinfektion des Nagels kann auch durch wiederholte Traumata auftreten. Auch deshalb sind die richtigen Schuhe so wichtig, damit die Zehen nicht immer wieder auf den Boden drücken.

    Zehennagelpilz verschwindet nicht von alleine. Es wird wachsen und sich weiter ausbreiten, wenn es nicht richtig gepflegt wird. Dies kann nicht nur zu Schmerzen und Beschwerden führen, sondern möglicherweise auch zu einer Infektion und/oder zum Verlust des Nagels.

    Kurzanleitung zur Behandlung einer Pilzinfektion der Zehennägel

    Zehennagelpilz ist ein häufiges Problem für Sportler, aber Menschen erkranken aus mehreren Gründen daran. Da es häufig auftritt, gibt es mehrere hochwertige Behandlungsoptionen, die in Betracht gezogen werden sollten. In vielen Fällen können Maßnahmen zur Selbstbehandlung helfen, die Infektion unter Kontrolle zu halten. Möglicherweise müssen Sie jedoch eine der folgenden Behandlungen in Betracht ziehen, wenn Ihr Pilz zu wachsen begonnen hat:

    • Verschreibungspflichtige orale Antimykotika
    • Rezeptfreie topische Lösungen
    • Antimykotischer Nagellack
    • Nagelentfernung oder Laserlichttherapie

    Es gibt auch mehrere Mittel, die Sie zu Hause ausprobieren können. Diese Mittel bestehen in der Regel aus der Anwendung einer Art Antimykotikum direkt auf dem Pilz selbst. Eines der beliebtesten Naturheilmittel ist Teebaumöl. Teebaumöl hat antimykotische, antibakterielle und antiseptische Eigenschaften.

    Darüber hinaus können Sie einige vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um das Risiko einer Pilzinfektion zu verringern. Einige dieser Vorsichtstipps beinhalten:

    • Tragen Sie die gleichen Schuhe nicht zwei Tage hintereinander – das gibt ihnen Zeit zum Lüften.
    • Wechsle deine Socken häufig.
    • Sprühen Sie Ihre Schuhe mit einem Antimykotikum ein .
    • Halten Sie Ihre Füße jederzeit so trocken. 
    • Egal, ob Sie einen Zehennagelpilz zu Hause oder mit Hilfe eines Podologen behandeln, halten Sie Ihre Nägel gepflegt und achten Sie auf die allgemeine Hygiene Ihrer Füße. Dies erleichtert es den Medikamenten, schnell zu wirken.

      Wie man Zehennägel besser pflegt

      Wenn Sie regelmäßig körperlich aktiv sind, ist die Pflege Ihrer Füße sehr wichtig. Mit der richtigen Art der Fußpflege und ein wenig zusätzlicher Aufmerksamkeit können Sie möglicherweise Ihre Chancen auf einige der in diesem Artikel aufgeführten häufigen Zehennagelprobleme verringern. Befolgen Sie einige dieser Tipps für die allgemeine Fuß- und Zehennagelpflege.

      1. Wählen Sie die richtigen Schuhe und Socken : Wir haben bereits die Bedeutung der richtigen Schuhe betont, aber Socken können ebenso wichtig sein, insbesondere um Dinge wie Zehennagelpilz zu vermeiden. Wenn Sie viel laufen, werden Ihre Füße wahrscheinlich schwitzen. Wenn Ihre Socken diese Feuchtigkeit aufsaugen und einschließen, kann dies zu einer Pilzinfektion führen oder dazu führen, dass Ihre Zehen in Ihrem Schuh rutschen und ein Trauma verursachen. Versuchen Sie,  jeden Tag antimykotische Socken zu tragen .
      2. Geben Sie Ihren Füßen Zeit zum Atmen : Wenn Sie nicht laufen oder trainieren, geben Sie Ihren Füßen und Nägeln so viel Zeit wie möglich zum „Atmen“. Versuchen Sie, das Tragen von Schuhen oder Socken zu Hause zu vermeiden. Wenn Sie Ihre Füße der Luft aussetzen, wird dies dazu beitragen, das Risiko einer Pilzinfektion und Feuchtigkeit, die unter dem Nagelbett eingeschlossen wird, zu verringern.
      3. Befeuchten Sie Ihre Nägel : Befeuchten Sie Ihre Füße und Nägel regelmäßig, besonders wenn Sie aktiv sind. Es kann helfen, zu verhindern, dass Ihre Füße reißen und bluten. Wenn Sie Ihre Nägel vor dem Anziehen Ihrer Laufschuhe mit etwas wie einer Urea-Lotion befeuchten, kann dies helfen, Ihre Nägel zu stärken und sie weniger anfällig für Brüche zu machen. Sie können auch Teebaumöl oder Kokosöl als natürliche Feuchtigkeitsspender verwenden.
      4. Überprüfen Sie Ihre Ernährung : Wenn Sie ein Sportler sind, achten Sie wahrscheinlich bereits auf Ihre Gesundheit. Aber es kann nicht genug betont werden, dass Ihre Ernährung so kleine Dinge wie Ihre Zehennägel beeinflusst. Ernährungsmängel können die Nägel schwächen und dazu führen, dass sie viel leichter brechen und brüchig werden. Wenn Sie sich nicht ausreichend ernähren, ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Vitaminen für starke Nägel.
      5. Halten Sie Ihre Nägel getrimmt : Lange Zehennägel machen es leicht, dass Feuchtigkeit darunter eingeschlossen wird. Sie können sich auch in Ihren Socken verfangen und Risse verursachen, die auch den Nagel verbiegen oder reißen können. Außerdem können zu lange Nägel in die umliegenden Zehen einschneiden. Wenn diese Art von Verletzung auftritt und Blutungen verursacht, kann dies äußerst schmerzhaft sein und Sie sogar einem Infektionsrisiko aussetzen.
      6. Fußmassage: Eine Fußmassage mit einem elektrischen Gerät lindert Schmerzen und verbessert die Durchblutung.

      Behandeln Sie verletzte Zehennägel unverzüglich

      Als Läufer und Sportler absorbieren Ihre Füße regelmäßig Stöße. Sie werden auch ziemlich oft eingesetzt, sodass Probleme auftreten können, wenn sie nicht richtig gepflegt werden. Das Beste, was Sie tun können, wenn Sie regelmäßig aktiv sind, ist, sich um Ihre allgemeine Fußgesundheit zu kümmern. Achte jeden Tag darauf, wie du aussiehst und dich fühlst, besonders nach dem Training.

      Wenn Ihre Zehennägel zu schmerzen beginnen oder Sie bemerken, dass sie verletzt sind, behandeln Sie sie sofort. Stellen Sie sicher, dass sie vollständig sauber und getrocknet sind, bevor Sie eine antibiotische oder antimykotische Creme wie das Purely Northwest System verwenden . Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, warum Ihre Zehennägel schmerzen, suchen Sie so schnell wie möglich einen Podologen auf. Schmerzende Zehennägel können Ihre Laufroutine enorm belasten. Wenn Sie sich schnell um sie kümmern, können Sie Beschwerden lindern und es Ihnen ermöglichen, mit Ihren regelmäßigen Aktivitäten Schritt zu halten.