9 erstaunliche Vorteile der passiven Hängedehnung

Es gibt viele hängende Dehnübungen oder Übungen; und die wichtigsten sind die passive Hängedehnung und die aktive Hängedehnung. Hängende Dehnübungen sind für uns im Leben von wesentlicher Bedeutung, da sie uns auf verschiedene Weise zugute kommen, z. B. durch die Verbesserung unseres Griffs, die Erhöhung der Flexibilität und vieles mehr. In diesem Artikel werden wir über die passive Hängedehnung sprechen und einige der besten Vorteile der passiven Hängedehnung kennenlernen.

 

Passives Hängedehnen ist ein Hängetraining, das recht einfach zu erlernen ist und erstaunliche gesundheitliche Vorteile bietet. Bei dieser Art von Hängedehnung müssen Sie passiv an einer Klimmzugstange hängen, was Ihnen wiederum dabei hilft, die Griffe zu stärken, Ihre Schultern weicher zu machen, Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern und die Wirbelsäule zu entlasten. Sie können Ihre Flexibilität und Schulterstabilität auch verbessern, indem Sie häufig passive Hängedehnungen durchführen.

Passives Hängedehnen ist eine ziemlich einfache Übung und um sie durchzuführen, müssen Sie sich zunächst darauf konzentrieren, die Klimmzugstange sehr fest zu greifen. Dies hilft dabei, den Rest Ihres Körpers zu entspannen, sodass Sie die Dehnung und Dekompression tatsächlich vertiefen können. Sie müssen sehr darauf achten, dass Ihre Rippen absolut festsitzen und nicht herausfallen. Wenn Sie die Rippen festhalten, kann die Dehnung dort erfolgen, wo wir sie in unseren Schultern und unserem Ruhekörper haben möchten. Lassen Sie Ihre Hüften und Ihr Becken natürlich sitzen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüftbeuger entspannen, damit sich die vordere Körperhälfte strecken und strecken kann. Tun Sie dies mindestens 5 Minuten am Tag, um bessere Ergebnisse zu erzielen, vor und nach Ihrem regulären Training.

Es gibt:

Wie wäre es, wenn Sie wüssten, dass passives Hängedehnen großartig zur Stärkung Ihrer Griffe geeignet ist? Ein fester Griff ist unerlässlich, wenn Sie ein dichtes Glas öffnen möchten oder eine Klettertour planen.

Es gibt einige Studien, die zeigen, dass eine schwache Griffkraft tatsächlich ein Risikofaktor für eine eingeschränkte Mobilität im späteren Leben sein könnte. ⁽¹⁾ Sie können Ihre Griffkraft verbessern, indem Sie passive Hängekraft trainieren.

Es erfordert eine verbesserte Griffkraft, um die Position zu halten und gleichzeitig die Kraft des passiven Hängens auszuüben. Dies kann Ihnen also dabei helfen, Ihre Griffkraft zu verbessern.

Auch passives Hängedehnen kann Ihre Flexibilität langsam steigern und verbessert auch Ihre Ausdauer. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie die Hängedehnung richtig ausführen, da eine falsche Ausführung zu Verletzungen führen kann.

Nach einem intensiven Cardio-Training möchten Sie sich auf jeden Fall hinlegen oder sich etwas ausruhen. Wenn Sie dies jedoch tun, staut sich die Milchsäure in den Muskeln und Sie können tatsächlich darunter leiden. Sie müssen sich also nach dem Cardio-Training abkühlen und können passive Dehnübungen machen, die eine tolle Möglichkeit zum Abkühlen sind.

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie sich etwas aufwärmen. Gehen Sie also joggen oder beginnen Sie mit der passiven Hängedehnung und schon sind Sie für jede geplante Übung bereit.

Passives Hängedehnen trägt zur Verbesserung der Schulterstabilität bei. Für die Ausführung von Druck- und Überkopfbewegungen benötigen wir bewegliche und kräftige Schultern. Wenn wir also passive Hängestreckungen durchführen, entspannen sich unsere Schultern in einem neuen Endbewegungsbereich und die Schulterstabilität wird verbessert.

Beim Hängen stellen Sie sich vor, dass Ihr Körper in eine gerade Haltung oder eine symmetrische Linie gezogen wird. Wenn jedoch aufgrund mangelnder Haltungskontrolle und anderer Mobilitätsprobleme die Dinge in Ihrem Körper nicht richtig von oben nach unten ausgerichtet sind, wird diese symmetrische Linie unangenehm und gerät aus der hängenden Position. Dies kann zu einer übermäßigen Lendenwirbelstreckung führen, was sich negativ auf die Lendenwirbelsäule und die Hüften auswirkt.

Wenn Sie also einfach passiv hängen und dabei den unteren Rücken gerade halten, werden Sie sich etwaiger Unausgewogenheiten in Ihrer Körperhaltung bewusst. Am besten hängen Sie, während Sie die Beine zusammenhalten und die Zehen nach vorne zeigen. Um einen flacheren unteren Rücken zu erhalten, können Sie Ihre Knie auf Hüfthöhe anziehen.

Passives Hängedehnen eignet sich hervorragend für Verspannungen. Heutzutage verbringen wir die meiste Zeit damit, im Internet oder auf Social-Media-Seiten zu surfen, YouTube-Videos anzusehen und stundenlang auf die digitalen Bildschirme zu starren. Eine der besten Möglichkeiten, Ihre gebeugte Nackenhaltung und Ihre überanstrengten Augen loszuwerden, besteht darin, einige Nackenrollen und andere Dehnübungen durchzuführen, um den Blick vom Bildschirm fernzuhalten. Hier können Sie passives Hängedehnen ausprobieren.

Es ist bekannt, dass, wenn jemand bereit ist, sich auf verschiedene Bewegungen wie Klimmzüge, Klimmzüge oder sogar gymnastische Bewegungen wie Toes-to-Bar, Kipping und Muscle-Ups einzulassen; Die Person wird in Betracht ziehen wollen, das Aufwärmen durch Aushalten zu ergänzen. Wenn Sie also die passive Hängedehnung hinzufügen, erhöhen Sie Ihre Schulterstabilität und Griffkraft und helfen Ihnen dabei, die progressiven Bewegungen des Turnens auszuführen.

Einer der größten Vorteile des passiven Hängedehnens besteht darin, dass es recht einfach zu erlernen ist. Es ist jedoch immer besser, die Dehnung unter Anleitung eines Personal Fitness Trainers durchzuführen.

Passives Hängedehnen ist also tatsächlich eine großartige Übung, die Sie an einer Klimmzugstange üben können, um die Kraft Ihres Oberkörpers, die Gesundheit der Wirbelsäule sowie die Flexibilität und Griffstärke zu verbessern. Beachten Sie jedoch, dass Sie das Hängetraining an einer sicheren Klimmzugstange durchführen, um ungewollte Verletzungen zu vermeiden.

HINWEIS: Passives Hängedehnen ist für schwangere Frauen möglicherweise nicht sicher. Vermeiden Sie es daher besser während der Schwangerschaftsphase oder konsultieren Sie vorher Ihren Arzt und Ihren Personal Trainer.