Risiken von Stress und Gewichtszunahme

Daten aus der 2017 Stress in America Survey ^(1), die von der American Psychological Association (APA) durchgeführt wurde, zeigten, dass drei von vier Amerikanern im Monat vor Durchführung der Umfrage mindestens ein stressbedingtes Symptom hatten. Die Statistik ist ziemlich alarmierend und zeigt, wie gestresst jeder Mensch heutzutage in seinem Leben ist. Wenn wir unter ständigem Stress leben, hat dies zwangsläufig Auswirkungen auf unseren Körper.

In vielen Fällen kann all dieser Stress zu einer Gewichtszunahme führen. Diese zusätzliche Gewichtszunahme kann auf übermäßiges Essen, ungesunde Ernährung oder die natürliche Reaktion des Körpers auf einen hohen Cortisolspiegel (ein Hormon, das der Körper produziert, wenn er unter Stress steht) zurückzuführen sein. Unabhängig davon, was der Grund für die Gewichtszunahme ist, ist es wichtig, mit dem Stress umzugehen. Es wäre hilfreich, wenn Sie es zu einer Priorität machen würden, Ihren Stresspegel zu senken und so einer stressbedingten Gewichtszunahme vorzubeugen.

Die Auswirkungen von Stress auf den Körper machen sich oft schleichend bemerkbar. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie die geringfügigen Veränderungen zunächst bemerken, bis sie spürbare Auswirkungen auf den Körper haben.

Von Kopfschmerzen über Gereiztheit bis hin zu verspannten Muskeln sind alles subtile Anzeichen dafür, dass Sie gestresst sind. Möglicherweise fühlen Sie sich außer Kontrolle, überfordert und verlieren möglicherweise sogar den Appetit. In manchen Fällen verlieren Sie möglicherweise nicht den Appetit, sondern beginnen aufgrund von Stress zu viel zu essen. Stress beeinträchtigt Ihre geistige, körperliche und emotionale Gesundheit.

Einige der Auswirkungen von Stress bemerken Sie möglicherweise sofort, es gibt jedoch einige subtile Veränderungen, wie z. B. eine Gewichtszunahme, die möglicherweise nicht sofort sichtbar sind.

Wenn Sie unter Stress stehen, reagiert Ihr Körper mit einer erhöhten Produktion von Cortisol, einem Stresshormon, das von den Nebennieren als Reaktion auf eine von Ihrem Körper wahrgenommene Bedrohung ausgeschüttet wird. Der steigende Spiegel dieses Hormons bereitet Ihren Körper auf „Kampf oder Flucht“ vor. Wenn der Körper eine Bedrohung nicht mehr erkennt, normalisiert sich der Cortisolspiegel wieder.

Wenn Sie jedoch ständig unter Stress stehen, führt dies letztendlich zu einer übermäßigen Cortisolbelastung, was zu einem Problem wird, da Cortisol bekanntermaßen als wichtiges Appetitanregungsmittel wirkt. Aus diesem Grund reagieren so viele Menschen auf Stress mit dem Verzehr von Wohlfühlnahrung. Aus diesem Grund ist bekannt, dass ein hoher Cortisolspiegel im Körper über einen längeren Zeitraum mit Fettleibigkeit verbunden ist . ⁽²⁾

Was diesen Zyklus noch schlimmer macht, ist, dass die überschüssige Menge an Kalorien, die verbraucht wird, wenn der Cortisolspiegel des Körpers dauerhaft hoch ist, sich in der Körpermitte ablagert.

Darüber hinaus ergab eine Studie der Ohio State University aus dem Jahr 2015, dass der Körper unter starkem Stress den Stoffwechsel verlangsamt. ⁽³⁾ Die Studie ergab, dass die erwachsenen Teilnehmerinnen angaben, in den letzten 24 Stunden einen oder mehrere Stressfaktoren erlebt zu haben, und 104 Kalorien weniger verbrannten als die nicht gestressten Teilnehmerinnen. Um zu berechnen, wie viel weniger Kalorien unter Stress verbrannt wurden, befragte das Forscherteam die Frauen zu allen Stressereignissen, die sie erlebt hatten, bevor sie ihnen eine fettreiche Mahlzeit gaben. Nachdem die Mahlzeit beendet war, mussten die Frauen Masken tragen, die die Stoffwechselrate maßen, indem sie den eingeatmeten und ausgeatmeten Luftstrom an Sauerstoff und Kohlendioxid berechneten.

Die Studie kam zu dem Schluss, dass sich der Stoffwechsel der Frauen deutlich verlangsamte, und das Ergebnis zeigte auch, dass gestresste Frauen ebenfalls einen höheren Insulinspiegel hatten.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass sich diese 104 weniger verbrannten Kalorien im Laufe eines Jahres auf fast 11 Pfund Gewicht summieren würden.

Wenn es für den Körper schwierig wird, mit einem so hohen Stressniveau umzugehen, werden Sie wahrscheinlich schwere und langfristige gesundheitliche Probleme erleben.

Hoher Blutdruck , Herzerkrankungen , Depressionen , Schlaflosigkeit , Fettleibigkeit und Angstzustände sind nur einige der Gesundheitszustände, die in direktem Zusammenhang mit unbehandeltem chronischem Stress stehen.

Mit einer stressbedingten Gewichtszunahme sind auch viele Risiken verbunden, darunter:

• Diabetes
• Herzkreislauferkrankung
• Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck
• Fortpflanzungsprobleme, die sogar zu Unfruchtbarkeit führen können
• Schlaganfall
• Eine Verschlechterung der Atem- und Lungenfunktion
• Zunahme der Gelenkschmerzen

Es gibt auch Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen Übergewicht/Adipositas und bestimmten Krebsarten, darunter Nieren-, Brust-, Dickdarm-, Bauchspeicheldrüsen- und Speiseröhrenkrebs. ⁽⁴⁾

Auch wenn Sie durch Stress keine körperlichen Probleme verspüren, kann auch Ihre geistige Gesundheit darunter leiden. Menschen, die ständig gestresst sind, haben bekanntermaßen ein höheres Risiko, an Depressionen ⁽⁵⁾ oder Angstzuständen ⁽⁶⁾ zu erkranken  . Der Teufelskreis besteht darin, dass eine unbeabsichtigte Gewichtszunahme aufgrund von Stress auch das Risiko für Depressionen oder Angstzustände erhöhen kann.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie stressbedingt an Gewicht zunehmen, ist ein Arztbesuch die einzige Möglichkeit, eine gesicherte Diagnose zu erhalten.

Eine stressbedingte Gewichtszunahme kann ein Arzt nur diagnostizieren, indem er andere Ursachen der Gewichtszunahme ausschließt, beispielsweise eine Schilddrüsenunterfunktion, und auch die gesamte Krankengeschichte berücksichtigt.

Jeder von uns ist irgendwann in seinem Leben von Stress betroffen. Während manche Menschen mehrmals am Tag davon betroffen sind, bemerken andere es meist erst, wenn es beginnt, ihren Alltag zu stören.

Wenn Sie sich gestresst fühlen, können Sie einige kleine Schritte unternehmen, die Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen und sich zu entspannen. Diese beinhalten:

• Gehen Sie spazieren und genießen Sie die Natur
• Trainieren Sie 15 bis 20 Minuten lang
• Musik hören
• Ein Buch lesen
• Übe Achtsamkeitsmeditation oder eine andere Meditation
• Rufen Sie einen Freund an, um darüber zu sprechen, was Sie stört
• Esse gesundes Esenn
• Streichen Sie einen Punkt von Ihrer To-Do-Liste
• Machen Sie eine 10-minütige Yoga-Pause
• Verbringen Sie Zeit mit einem Haustier
• Üben Sie 10 Minuten tiefes Atmen
• Gehen Sie eine Stunde früher zu Bett
• Sagen Sie Nein zu Dingen, die Ihren Stress erhöhen könnten
• Bitten Sie Ihre Familie um Hilfe
• Hören Sie auf, Koffein und Alkohol zu sich zu nehmen
• Versuchen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie Raucher sind
• Sei nett zu dir selbst

Der allererste Schritt zur Behandlung und Bewältigung einer stressbedingten Gewichtszunahme besteht darin, zunächst Ihren Arzt aufzusuchen, um Ihre gesundheitlichen Probleme zu besprechen. Erst nach einer ausführlichen Untersuchung und dem Ausschluss anderer gesundheitlicher Probleme kann Ihr Arzt Ihnen bei der Formulierung eines Plans zur Gewichtskontrolle und zur Senkung Ihres Stressniveaus helfen.

Neben der Umsetzung der oben beschriebenen Schritte zur Stressbewältigung kann Ihr Arzt Ihnen auch empfehlen, mit einem professionellen Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, der auf Gewichtsabnahme und Stressprobleme spezialisiert ist. Ein registrierter Ernährungsberater hilft Ihnen auch dabei, einen ausgewogenen Ernährungsplan zu erstellen, der Ihnen nicht nur hilft, den Verzehr von Komfortnahrungsmitteln zu reduzieren, sondern auch Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu kontrollieren.

Um Ihren Stress in den Griff zu bekommen, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise, einen Therapeuten oder Psychologen aufzusuchen, der Ihnen bei der Entwicklung von Strategien zur Stressreduzierung hilft.

Wenn Ihr Stress mit Depressionen oder chronischen Angstzuständen zusammenhängt, wird Ihnen Ihr Arzt die erforderlichen Medikamente zur Behandlung der psychischen Probleme verschreiben.

Menschen mit chronisch hohem Stressniveau sind auch anfällig für viele gesundheitliche Probleme, wie zum Beispiel:

• Diabetes
• Depression
• Angst
• Herzkreislauferkrankung
• Schlaganfall
• Verdauungsprobleme
• Bluthochdruck
• Schlafentzug
• Kognitive Beeinträchtigung
• Andere chronische Erkrankungen

Das zusätzliche Gewicht erhöht nicht nur das Risiko für Diabetes und andere chronische Erkrankungen, sondern auch das Risiko, an bestimmten Krebsarten zu erkranken.

Mit der richtigen und rechtzeitigen Behandlung, einschließlich Änderungen des Lebensstils und medizinischen Eingriffen, ist es möglich, Ihren Stresspegel zu senken und auch die stressbedingte Gewichtszunahme zu reduzieren. Dadurch wird das Risiko einer langfristigen gesundheitlichen Beeinträchtigung aufgrund von Stress und stressbedingter Gewichtszunahme weiter verringert.

Chronischer Stress kann zu einer Gewichtszunahme führen. Es gibt jedoch viele natürliche und wirksame Möglichkeiten, wie Sie Ihren Stress reduzieren und auch Ihr Gewicht kontrollieren können.

Denken Sie daran, dass eine Änderung des Lebensstils der beste Weg ist, nicht nur Ihren Stress unter Kontrolle zu halten, sondern auch Ihr Gewicht zu kontrollieren. Regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung, Meditation für mindestens 10 Minuten am Tag und ein freundlicher Umgang mit sich selbst können Ihnen dabei helfen, Stress abzubauen und Ihr Gewicht in den Griff zu bekommen.

Verweise:

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