Die 10 besten Cardio-Workouts außer Laufen

Cardio-Workouts oder Herz-Kreislauf-Übungen sind wichtige Trainingsformen, da sie die Herz-Kreislauf-Funktion steigern und so Ihr Herz schneller schlagen lassen, die Durchblutung beschleunigen, verschiedene Organe und Gliedmaßen mit Sauerstoff versorgen und viele Fette verbrennen. Cardio-Training fördert nachweislich die Herzfrequenz und die Fettverbrennung. Diese Workouts halten Sie fit und aktiv und helfen Ihnen außerdem, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Beim Cardio geht es nicht nur ums Laufen; Und es gibt viele Cardio-Workouts, die Sie durchführen können, um aktiv und fit zu bleiben. Darüber werden wir im folgenden Abschnitt des Artikels sprechen. Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr über einige der besten Cardio-Workouts neben dem Laufen.

Es gibt:

Schwimmen ist ein großartiges Cardio-Training, das eigentlich eine Belastung für die Lunge darstellt. Sie können schwimmen, sagen wir etwa 100 Meter, dann 60 Sekunden lang eine Pause einlegen und das Gleiche zehnmal wiederholen. Alternativ können Sie auch einfach eine gleichmäßige Distanz von ca. 2000 Metern schwimmen.

In beiden Fällen handelt es sich um ein großartiges und schonendes Training, das Ihre Gelenke und Sehnen vor jeglicher Abnutzung schützt.

Seilspringen ist ein recht einfaches und schonendes Training. Es kann überall ohne Seil und ausreichend Platz durchgeführt werden. Es ist sogar sehr effizient.

Untersuchungen haben gezeigt, dass 10 Minuten tägliches Seilspringen genauso effektiv sein können wie 30 Minuten Joggen . ⁽¹⁾

Allerdings müssen Sie einige Punkte beachten. Beim Seilspringen müssen Sie Ihren Rumpf anspannen.

Sich schnell auf Sand am Strand zu bewegen kostet viel Energie und wenn Sie ein Beachvolleyball-Training absolvieren, geben Sie Ihren Beinen und Knöcheln viel Kraft. Dies könnte auch ein großer Spaß sein, wenn Sie zusammen mit Ihren Freunden Volleyball spielen und härter arbeiten können, wenn Sie mit Ihren Freunden zusammen sind.

Hochintensives Intervalltraining, auch bekannt als HIIT, wurde laut einer jährlichen Umfrage des American College of Sports Medicine als einer der Top-Fitnesstrends der Welt im Jahr 2019 bezeichnet. ⁽²⁾

HIIT-Workouts sind zeitlich kurz; Sie sind jedoch von hoher Intensität. Wenn Sie dies tun, wird Ihre Herzfrequenz stark ansteigen.

HIIT-Krafttraining ist auch gut für Ihren Geist. Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass HIIT-Workouts die kognitiven Funktionen verbessern und auch den BDNF-Spiegel oder den vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktor erhöhen, und zwar stärker als einfacheres Training. ⁽³⁾

Sie müssen 21 Sprung-Ausfallschritte machen, das heißt, gefolgt von 21 Liegestützen, und dann 15 Sprung-Ausfallschritte und 15 Liegestütze machen, gefolgt von 9 Sprung-Ausfallschritten und 9 Liegestützen.

Bei Sprung-Ausfallschritten müssen Sie aus dem Stand beginnen und in einen Ausfallschritt springen, indem Sie Ihr rechtes Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt halten. Drücke dich dann durch die Ferse nach oben und wechsle deine Seiten in der Luft, sodass dein linkes Bein in einem Winkel von 90 Grad gebeugt bleibt. Das wird bei Wiederholungen der Fall.

Halten Sie bei Liegestützen die Ellbogen eng am Körper, während Sie die Brust in Richtung Boden senken und sich dann wieder nach hinten heben.

Beim Tabata-Training geben Sie mindestens 20 Sekunden lang maximale Anstrengung, ruhen sich 10 Sekunden lang aus und führen 8 Zyklen durch. Hier kommt es darauf an, sich in diesen 20 Sekunden stark anzustrengen. Ihr Herz wird eine Menge Blut durch ihn pumpen.

Jumping Jacks können ein großer Spaß und ein wunderbares Cardio-Training sein, das keine Ausrüstung erfordert, überall durchgeführt werden kann und sogar sehr einfach durchzuführen ist.

Führen Sie diese Übung auf einfache Weise durch, indem Sie die Arme nach oben bewegen oder die Arme vor der Brust verschränken, um die Flexibilität Ihrer Schultern zu verbessern. Dabei werden sowohl Ihr Oberkörper als auch Ihr Unterkörper beansprucht, während bei Übungen wie Radfahren nur die Beinmuskulatur beansprucht wird.

Das Gehen auf einer Steigung könnte auch ein tolles Cardio-Training sein. Pumpen Sie Ihr Laufband so hoch wie möglich und beginnen Sie mit dem Laufen auf dem geneigten Laufband, um die Herzfrequenz sofort in die Höhe zu treiben. Dies drückt tatsächlich Ihre Beine und Ihre Lunge, ohne dass Sie beim Laufen mit dem Stampfen rechnen müssen. Dies bedeutet, dass es sich um eine großartige Form des Cardiotrainings handelt, falls Sie Ihre Hüften oder Knie schonen müssen. Bitte beachten Sie, dass Sie sich nicht an den Seitenstangen festhalten dürfen.

Wir würden sagen, dass Burpees nicht die beste Form des Cardio-Trainings für Sie sind, wenn Sie gerade erst mit dem Cardio-Training beginnen. Wenn Sie jedoch ziemlich fit sind, können Sie mit Burpees Ihre Herzfrequenz in kürzester Zeit deutlich steigern. Bei Burpees beanspruchst du viele Muskeln gleichzeitig.

Rudern ist eigentlich eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining; Es handelt sich jedoch um ein Training mit geringer Belastung und ist daher schonender für die Knie als Laufen. Sie können also Rudern ausprobieren und ein tolles Cardio-Training absolvieren. Und rate was? Es macht sogar ziemlich viel Spaß!

Planken eignen sich hervorragend zum Aufbau Ihrer Ausdauer und Rumpfmuskulatur. Wenn wir das normale traditionelle Planken mit jeder Art von Bewegung kombinieren, verbessert sich der Schwierigkeitsgrad und die Herzfrequenz steigt, da mehr Körperteile beansprucht werden. Zu den beliebten Versionen von Planken in Bewegung gehören Mountain Climber, Plank Jack und Army Crawl.

Beachten Sie jedoch, dass Sie beim Planken immer den Rücken absolut gerade halten und die Gesäßmuskulatur anspannen müssen, um die richtige Haltung beizubehalten. Darüber hinaus können Sie für jede zusätzliche Herausforderung Gleiter, Handtücher oder Roller einbauen, um die Reibung unter den Händen und Füßen zu reduzieren.

Hier haben wir also über mehrere Cardio-Workouts außer dem Laufen gesprochen. Wenn Sie jemand sind, der nicht gerne läuft, aber Cardio-Training machen möchte, können Sie eines der oben genannten Workouts für Ihre Trainingseinheit wählen.

Wir müssen immer darauf hinweisen, einen Fitnesstrainer zu engagieren oder die Trainingseinheiten nur unter strenger Aufsicht eines Fitnessexperten oder eines Fitnesstrainers durchzuführen.

Verweise:

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