Wie erholt man sich schnell von einer Grippe?

Wann immer die Grippesaison beginnt, leben alle in ständiger Angst, sich mit dieser hochansteckenden Atemwegsinfektion anzustecken. Durch das Influenzavirus verursacht, dauert es etwa eine Woche bis zehn Tage, bis die Grippesymptome nachlassen und Sie eine Linderung verspüren. Aber gibt es Strategien, mit denen man sich schneller von einer Erkältung und Grippe erholen kann? Obwohl es keine Heilung für die Grippe gibt, gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie sich schneller erholen können. Wie erholt man sich also möglichst schnell von der Grippe? Werfen wir einen Blick darauf.

 

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, sich schneller von der Grippe zu erholen.

Eines der wichtigsten Bedürfnisse Ihres Körpers, wenn er an einer Grippe leidet, ist Ruhe. ^(1,2,3)  Und Sie können sich nicht ausruhen, wenn Sie zur Arbeit gehen oder für irgendetwas ausgehen. Der Körper benötigt viel Energie und Zeit, um das Grippevirus abzuwehren. Das bedeutet, dass Sie Ihren Tagesablauf auf Eis legen müssen, bis Sie sich erholt haben.

Sie könnten versucht sein, einige Hausarbeiten zu erledigen, während Sie von der Arbeit zu Hause sind, aber belasten Sie sich nicht. Der Wäschehaufen oder Ihr Lebensmitteleinkauf können noch eine Woche warten, bis es Ihnen besser geht. Bleiben Sie von der Schule fern, bleiben Sie von der Arbeit fern und legen Sie alle Ihre Aufgaben auf Eis, bis Sie sich besser fühlen und wieder neue Energie haben.

Wenn Sie zu Hause bleiben, können Sie sich nicht nur besser erholen, sondern auch die Ausbreitung des Grippevirus auf andere Menschen an Ihrem Arbeitsplatz oder in Ihrer Schule verhindern. Bedenken Sie, dass die Grippe für ältere Menschen und kleinere Kinder sehr gefährlich sein kann. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie den Kontakt mit anderen Menschen vermeiden, bis Sie nicht mehr ansteckend sind. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass Ruhe die schnellste Genesung von der Grippe ist.

Wenn Sie schlafen, hat Ihr Körper Zeit, sich zu reparieren und Bakterien und Viren zu bekämpfen. Aus diesem Grund ist es wichtig, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen, damit Ihr Körper die Grippe bekämpfen und sich schneller davon erholen kann. Auch wenn Sie nicht schlafen können, können Sie es sich jederzeit auf der Couch gemütlich machen und fernsehen, damit Ihr Körper sich ausruhen kann. Begehen Sie jedoch nicht den Fehler, die ganze Nacht vor dem Fernseher zu bleiben, da dies wiederum eine Belastung für Ihren Körper darstellt.

Versuchen Sie, früher als sonst einzuschlafen und auszuschlafen. Wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen, hat Ihr Körper auch mehr Zeit, sich schneller zu erholen. Wenn Sie sich ausruhen und ausreichend schlafen, verringert sich auch die Wahrscheinlichkeit, dass bei Ihnen schwerwiegendere Grippekomplikationen wie eine Lungenentzündung auftreten .

Eines der häufigsten Symptome einer Grippe ist, dass Sie wahrscheinlich hohes Fieber haben. Dies kann dazu führen, dass Sie schwitzen. Neben erhöhter Temperatur können auch Symptome von Durchfall oder Erbrechen auftreten . Aus diesem Grund benötigt Ihr Körper in diesem Stadium viel Flüssigkeit, um die verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Flüssigkeit ist ebenfalls wichtig, um den grippalen Infekt abzuwehren. ^(1,2,3)

Während Wasser die beste Flüssigkeit ist, während Sie an einer Grippe erkrankt sind, können Sie sich auch für Kräutertees, Ingwertee oder sogar einfachen Tee mit Honig entscheiden. Vermeiden Sie zu diesem Zeitpunkt kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke, da diese Sie nur noch mehr dehydrieren und Ihre Symptome verschlimmern können. Tee hat eine beruhigende Wirkung auf Ihren Körper, hilft bei der Entlastung Ihrer Nasengänge und sorgt für eine gute Flüssigkeitszufuhr. Neben kohlensäurehaltigen Getränken müssen Sie auch Koffein und Alkohol meiden .

Während es wichtig ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist es ebenso wichtig, dass Sie sich im Krankheitsfall gesund ernähren. Auch wenn Sie möglicherweise unter Appetitlosigkeit leiden oder sich eine Schüssel voll Eis und Chips gönnen möchten, müssen Sie verstehen, dass der Verzehr gesunder Lebensmittel Ihren Körper mit den Nährstoffen versorgt, die er benötigt, um sich schneller von der Grippe zu erholen.

Deshalb sollten Sie viel frisches Obst und Gemüse zu sich nehmen, damit Ihr Körper zu diesem Zeitpunkt alle lebenswichtigen Vitamine, Mineralien und Antioxidantien erhält, die er zur Bekämpfung des Virus benötigt. Gesunde Lebensmittel stärken auch Ihr Immunsystem.

Auch wenn Sie keinen allzu großen Appetit haben, sollten Sie dennoch versuchen, Ihre regelmäßigen Mahlzeiten beizubehalten, damit Sie fit bleiben. ⁽³⁾

Wenn Sie an einer Grippe leiden, verstopft Ihre Nase und Husten kann dazu führen, dass Sie nachts nicht mehr schlafen können. Durch leichteres Atmen können Sie nachts besser schlafen, sodass Sie sich morgens ausgeruht fühlen.

Das Schlafen mit einem Verdampfer oder einem Luftbefeuchter im Zimmer hilft dabei, die Nase zu entstauen und sie zu öffnen. ⁽⁴⁾

Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche oder ein Bad zu nehmen.

Die Verwendung eines zusätzlichen Kissens zum Stützen Ihres Kopfes verringert den Druck in den Nebenhöhlen und erleichtert Ihnen das Atmen, wenn Sie an einer Grippe leiden. ⁽⁵⁾

Wenn Sie an einer Grippe leiden, ist es notwendig, der Luft Feuchtigkeit zuzuführen, da trockene Luft die Symptome tendenziell verschlimmert. Durch die Verwendung eines Luftbefeuchters oder Verdampfers wird der Luft ausreichend Feuchtigkeit zugeführt, was dazu beiträgt, Ihre Verstopfung zu lösen.

Sie können sich online über die vielen Arten von Verdampfern und Luftbefeuchtern informieren, die heute auf dem Markt erhältlich sind, und viele Modelle sind zu angemessenen Preisen erhältlich.

Das Einatmen von Dampf hilft, Ihre Nasengänge zu entstauen und erleichtert das Atmen, wenn Sie an einer Grippe leiden. Sie können Ihr Badezimmerwaschbecken mit heißem Wasser füllen und einen Teelöffel eines rezeptfreien Mentholöls hineingeben. Atmen Sie dann einige Minuten lang den Dampf ein, bis Sie sich besser fühlen. Wenn Sie keine Menthol-Einreibung haben, können Sie auch ein paar Tropfen Eukalyptus- oder Mentholöl hinzufügen, um Grippesymptome zu lindern.

Wenn Sie mindestens zwei- bis dreimal am Tag und besonders einmal abends vor dem Zubettgehen Dampf konsumieren, können Sie verstopfte Atemwege lindern, Ihre Atemwege öffnen und das Atmen erleichtern. Es wird Ihnen auch helfen, nachts besser zu schlafen.

Eines der schlimmsten Gefühle bei einer Grippe ist wahrscheinlich, dass man eine verstopfte Nase hat und nicht atmen kann. Nasentropfen oder -sprays mit Kochsalzlösung sind in jeder Apotheke leicht erhältlich und Sie benötigen kein Rezept, um sie zu kaufen. Sie sind sicher und wirken Wunder, sogar bei Kindern. Auch salzhaltige Nasentropfen verschlimmern Ihre Halsschmerzen nicht. Wenn Sie mithilfe von salzhaltigen Nasentropfen eine verstopfte Nase befreien, fühlen Sie sich besser und können auch nachts gut schlafen. ⁽⁶⁾

Honig kann wunderbar gegen Husten oder Halsschmerzen helfen . ^(7,8)  Honig ist ein häufig verwendetes Heilmittel, das bekanntermaßen viele Vorteile bei Grippe bietet. Wenn Sie Ihrem Tee einen Teelöffel Honig hinzufügen, sorgt das nicht nur dafür, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, sondern hilft auch bei anderen Grippesymptomen.

Forscher haben herausgefunden, dass eine Dosis Honig bei der Bekämpfung von nächtlichem Husten viel besser wirkt als die häufig im Laden gekauften Hustenmittel bei Infektionen der oberen Atemwege. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Kindern, die jünger als ein Jahr sind, keinen Honig geben. ^(9,10)

Holunder ist vielleicht eine der weltweit am häufigsten verwendeten Heilpflanzen zur Behandlung von Erkältungen und Grippe. Eine placebokontrollierte Studie ergab, dass Teilnehmer, die an einer Grippe erkrankt waren und mindestens drei- bis viermal am Tag Holunderbeerpastillen einnahmen, nach 48-stündiger Einnahme eine Verringerung von Kopfschmerzen, verstopfter Nase, Husten, Muskelschmerzen und sogar Fieber verspürten die Pastillen.

Eine von der Griffith University in Australien durchgeführte Studie ergab, dass bei 312 Flugreisenden der Verzehr von etwa 300-Milligramm-Kapseln Holunderbeerextrakt mindestens drei- bis viermal täglich dazu beitrug, die Symptome von Erkältung und Grippe zu lindern. Es wurde auch festgestellt, dass die Holunderextrakt-Kapseln dazu beitrugen, die Gesamtdauer von Grippe und Erkältung zu verkürzen.

Lutschtabletten, Sirupe und Kapseln mit Holunderbeere finden Sie problemlos in Apotheken oder sogar online. Beachten Sie jedoch, dass Sie Holunderbeeren nicht roh verzehren sollten, da diese zu Durchfall, Übelkeit und Erbrechen führen können.

Trotz aller Vorteile ist Holunder jedoch immer noch eine ergänzende Therapie, und wenn Ihr Arzt Ihnen verschreibungspflichtige Medikamente verschrieben hat oder Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen, sollten Sie die Einnahme dieser Medikamente nicht abbrechen.

Wenn Sie eine Apotheke oder Drogerie vor Ort aufsuchen, werden Sie feststellen, dass es Hunderte verschiedener Optionen für Erkältungs- und Grippemedikamente gibt, die rezeptfrei (OTC) gekauft werden können. Einige Medikamente helfen Ihnen bei der Behandlung eines bestimmten Symptoms, wie z. B. einer verstopften Nase, andere helfen bei der gleichzeitigen Behandlung mehrerer Grippesymptome. Zu den rezeptfreien Medikamenten, die Ihnen helfen können, sich schneller von der Grippe zu erholen, gehören:

• Abschwellende Mittel: Medikamente wie Sudafed (Pseudoephedrin) helfen dabei, Ihre Nasengänge zu öffnen, sodass Sie bei Grippe leichter atmen können. Sie helfen auch dabei, den Druck in Ihren Nebenhöhlen zu lindern, sodass Sie sich viel besser fühlen.
• Schmerzmittel: Wenn Sie an Grippe leiden, können Kopfschmerzen, Gliederschmerzen und Fieber auftreten. Schmerzmittel wie Advil und Motrin (Ibuprofen) und Tylenol (Paracetamol) lindern diese Grippesymptome.
• Antihistaminika: Diese Medikamente helfen Ihnen bei laufender Nase, juckenden Augen und Niesen. Antihistaminika haben auch eine beruhigende Wirkung, die Ihnen hilft, etwas Schlaf zu bekommen.
• Hustenmittel: Medikamente wie Robitussin (Dextromethorphan) können zur Linderung von trockenem Husten eingesetzt werden. Es gibt auch Mittel gegen feuchten Husten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Sie kaufen sollen, können Sie jederzeit Ihren örtlichen Apotheker fragen oder Ihren Arzt konsultieren.
• Expektorantien: Diese Medikamente helfen, den zähen Schleim zu lösen und sind nützlich bei nassem Husten, der viel Schleim produziert.

Stellen Sie nach dem Kauf sicher, dass Sie das Etikett auf dem Medikament lesen, um die richtige Dosierung des Medikaments zu erfahren. Kombinieren Sie bestimmte Medikamente nicht versehentlich. Es ist zu vermeiden, Kindern und Jugendlichen Aspirin gegen Grippe zu verabreichen, da dies zu einer schwerwiegenden Komplikation namens Reye-Syndrom führen kann.

Es gibt verschreibungspflichtige antivirale Medikamente, die bei Grippe Linderung verschaffen. Diese antiviralen Medikamente werden jedoch nur von Ihrem Arzt verschrieben. Virostatika werden im Allgemeinen nur Personen verschrieben, bei denen ein hohes Risiko für bestimmte Komplikationen der Grippe besteht.

Die Hauptaufgabe dieser antiviralen Medikamente besteht darin, das Wachstum und die Vermehrung des Virus zu stoppen. Sie wirken am besten, wenn sie innerhalb von 48 Stunden nach dem ersten Auftreten der Grippesymptome eingenommen werden.

Unter folgenden Umständen sollten Sie Ihren Arzt bezüglich antiviraler Medikamente konsultieren:

• Falls du schwanger bist
• Wenn Sie jünger als 5 Jahre oder älter als 65 Jahre sind
• Wenn Sie in einer Langzeitpflegeeinrichtung oder einem Pflegeheim leben
• Wenn Sie Medikamente einnehmen, die das Immunsystem schwächen
• Wenn Sie bereits an einer chronischen Erkrankung leiden

Das am häufigsten verschriebene antivirale Medikament ist Tamiflu (Oseltamivir). Für Menschen über 12 Jahren hat die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) erst im Oktober 2018 das antivirale Medikament Xofluza (Baloxavir Marboxil) zugelassen.

Wenn Sie innerhalb der ersten zwei Tage nach Auftreten Ihrer Symptome erfolgreich mit der Behandlung mit Virostatika beginnen, werden Sie nicht nur eine Verringerung der Schwere Ihrer Symptome, sondern auch der Gesamtdauer der Grippe feststellen. Es verkürzt die Dauer um 24 bis 48 Stunden.

Die jährliche Grippeimpfung hat sich als äußerst hilfreich bei der Vorbeugung der Grippe erwiesen. ⁽¹³⁾  Der jährliche Grippeimpfstoff basiert auf den Vorhersagen von Wissenschaftlern darüber, welcher Stamm des Grippevirus in der kommenden Grippesaison voraussichtlich dominieren wird. Es mag zwar manchmal falsch sein, aber eine Grippeimpfung, insbesondere nachdem Sie bereits an der Grippe erkrankt sind, schützt Sie auf jeden Fall vor vielen anderen Grippevirusstämmen.

Eine Impfung erhöht sicherlich Ihre Chancen, vor der Grippe geschützt zu bleiben.

Niemand kann vorhersagen, ob Sie vor der Grippe geschützt sind oder nicht. Um sich schneller von einer Grippe zu erholen, ist es am besten, sich ausreichend auszuruhen, zu Hause zu bleiben, zu schlafen und viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, vorzugsweise warme Flüssigkeiten. Wenn Sie frühzeitig erkennen können, dass Sie an einer Grippe erkranken, und Sie wissen, dass bei Ihnen ein höheres Risiko für schwerwiegende Komplikationen besteht, sollten Sie umgehend Ihren Arzt konsultieren, damit dieser Ihnen wahrscheinlich die entsprechenden Medikamente verschreiben kann ein antivirales Mittel.

Grippesymptome klingen in der Regel innerhalb von ein bis zwei Wochen von selbst ab. Sollten Ihre Beschwerden auch nach zwei Wochen weiterhin bestehen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um eine andere Grunderkrankung auszuschließen.

Verweise:

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