Beste Übungen/Aktivitäten für funktionelle Dyspepsie

Eine funktionelle Dyspepsie (abgekürzt FD) liegt immer dann vor, wenn im oberen Verdauungstrakt einer Person Verdauungsstörungen auftreten. Dies sind Schmerzen, Magenverstimmung und anhaltendes Völlegefühl für etwa einen Monat oder sogar länger. Ärzte bezeichnen diesen Zustand als funktionell, da der Patient zwar keine strukturellen Störungen im oberen Verdauungstrakt aufweist, aber störende Symptome aufweist. Bei einigen Patienten wird die funktionelle Dyspepsie chronisch und beeinträchtigt das Leben erheblich. Es stehen Ihnen jedoch mehrere Möglichkeiten zur Verfügung, um die mit der funktionellen Dyspepsie verbundenen Beschwerden zu lindern. Dazu gehören Medikamente, Änderungen des Lebensstils und Therapie. ⁽¹⁾

Basierend auf den Ursachen sollten wir sagen, dass ein Patient mit funktioneller Dyspepsie an Übungen in zwei verschiedenen Kategorien teilnehmen sollte:

Zügiges Gehen: Gehen ist eine einfache Übungsart, die Sie in Ihr Trainingsprogramm integrieren können, und dafür müssen Sie nur eine halbe Stunde Ihres Tages aufwenden. Gehen bei funktioneller Dyspepsie regt die Darmkontraktion an und trägt so dazu bei, dass Abfallprodukte leichter durch den Dickdarm gelangen.

Atemübung: Wenn Sie einem geeigneten Atemmuster folgen, können Sie viele Probleme wie Blähungen, Aufstoßen, Übelkeit , Völlegefühl und vieles mehr vermeiden. Das Beste ist, dass Sie nur aufrecht sitzen und das tiefe Atmen langsam durch Ihre Bauchmuskeln üben müssen.

Crunches: Crunches sind Bauchmuskelübungen, die darauf abzielen, Ihr Verdauungssystem auf den richtigen Weg zu bringen, indem sie sich auf die Bauch- oder Bauchmuskulatur konzentrieren. Die Übung gibt es in verschiedenen Variationen, wie zum Beispiel als Long-Arm-Crunch, Vertical-Bein-Crunch und Reverse-Crunch. Außerdem tragen die Rumpf- und Bauchmuskeln zur Stärkung Ihres Darms und Stuhlgangs bei, um Blähungen und Aufstoßen weitgehend zu vermeiden. ⁽⁴⁾

Entspannen Sie Stress durch Visualisierung: Sie sollten sich von jedem Ort ein Bild machen, das sowohl Ihrem Körper als auch Ihrem Gehirn Entspannung verschafft. In diesem Fall vielleicht der Ort, an dem beides real und imaginär ist. Es sollte jedoch im Wesentlichen ein Bild vermitteln, das Sie glücklich, beruhigend, sicher und friedlich fühlen lässt.

Entspannen Sie Stress, indem Sie Ihre Muskeln entspannen: Wenn Sie sich bei funktioneller Dyspepsie gestresst und ängstlich fühlen, verspüren Sie häufig Anspannung oder Zerrung in Ihren Körpermuskeln. Tatsächlich ist es aufgrund der Muskelbelastung schwierig, mit Ihrer Angst umzugehen. Wenn Sie Ihre Muskeln hingegen entspannen, können Sie damit rechnen, dass das Angstniveau abnimmt.

Bauen Sie Ihren Stress ab, indem Sie Zahlen zählen: Zählen ist eine einfache, aber wirksame Methode, um Ihren Stress und Ihre Ängste bei funktioneller Dyspepsie zu lindern. Wenn Sie Angst verspüren, sollten Sie an einem ruhigen Ort sitzen, die Augen schließen und langsam von Nummer 1 bis Nummer 10 zählen. Bei Bedarf sollten Sie bis 20, 30 oder bis zu einer beliebigen hohen Zahl zählen. Zählen hilft Ihnen, sich zu entspannen, weil es Ihnen ermöglicht, sich auf etwas anderes als Ihren Stress und Ihre Ängste zu konzentrieren. Das Zählen eignet sich hervorragend für den Einsatz in großen Menschenmengen oder in überfüllten Räumen, beispielsweise in einem Zug oder einem Geschäft, wo alternative Übungen eine Herausforderung für Sie darstellen. ⁽⁵⁾

Unter funktioneller Dyspepsie versteht man eine Gruppe verschiedener Symptome, die den Magen-Darm-Trakt betreffen. Diese sind-

• Unwohlsein oder Schmerzen im Oberbauch und in der Brust, oft nach zu schneller Nahrungsaufnahme oder einer schweren Mahlzeit
• Übermäßiges Aufstoßen und Aufstoßen
• Blähungen im Magen
• Schon nach wenigen Bissen ein Sättigungsgefühl
• Sodbrennen
• Erbrechen und Übelkeit

Die mit funktioneller Dyspepsie verbundenen Symptome sind bei Menschen sehr schwerwiegend und können oft unvorhersehbar und vage sein. Auch wenn bei Ihnen möglicherweise nicht alle Symptome einer funktionellen Dyspepsie auftreten, treten gleichzeitig mehrere Symptome auf. ⁽²⁾

Bisher sind Ärzte nicht in der Lage, die genaue Ursache für die Verdauungsstörung vom Typ funktionelle Dyspepsie zu ermitteln. Es gibt jedoch einige Auslöser, die Ihre Symptome einer funktionellen Dyspepsie hervorrufen oder Ihren Zustand verschlimmern. Diese sind-

• Alkohol und Rauchen
• Fettleibigkeit
• Angst und Stress
• Verdauungsstörungen , Magenbeschwerden und Reizdarmsyndrom, also Reizdarmsyndrom
• Infektion mit dem Bakterium Helicobacter pylori ⁽³⁾

Verweise:

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