Was ist achtsame Elternschaft und wie können Sie achtsame Eltern sein?

Achtsamkeit kann als eine natürliche Fähigkeit beschrieben werden, die alle Menschen besitzen, um sich dessen bewusst zu sein, was im gegenwärtigen Moment vor sich geht. Auch wenn es sehr einfach klingt, haben viele Eltern heute das Gefühl, dass das Leben einfach an ihnen vorbeirauscht und sie nie wirklich präsent sind. Die Zeit vergeht in Gedanken darüber, was als Nächstes von der To-Do-Liste gestrichen werden soll. Heutzutage sind Eltern gestresster und ängstlicher als je zuvor und lassen sich von Kindern leicht dazu provozieren, ungesund und wenig hilfreich zu reagieren, anstatt nachdenklicher zu reagieren. Achtsame Erziehung ist der neueste Trend in der Erziehungswelt und viele Eltern versuchen, dieses Konzept in ihre Erziehungsphilosophie zu integrieren. Achtsamkeit ist eine hilfreiche Strategie, die eine Überlegung wert sein könnte, insbesondere wenn die Elternschaft zu einer stressigen Angelegenheit wird. Lesen Sie weiter, um einen genaueren Blick auf achtsame Elternschaft zu werfen.

Achtsamkeit bezieht sich auf die Praxis, im gegenwärtigen Moment zu leben. Das Konzept der Achtsamkeit bedeutet, sich bewusst zu machen, wo man sich auf der Welt befindet, wie man sich äußerlich und innerlich fühlt und was man denkt.

Achtsamkeit konzentriert sich auch darauf, wie Sie die Welt betrachten, insbesondere Ihre Arbeit. Es fördert weniger Urteilsvermögen und mehr Akzeptanz. Die Idee, sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu sein, basiert auf den Grundlagen buddhistischer Meditationstechniken und wird bereits seit Jahrhunderten praktiziert.

Achtsame Elternschaft ist kein neues Konzept und gibt es schon seit 1997. ⁽¹⁾ Das Wesen achtsamer Eltern besteht darin, die Prinzipien der Achtsamkeit auf die vielen alltäglichen Situationen in Ihrem Familienleben anzuwenden, die sich etwas verrückt anfühlen und manchmal außer Kontrolle geraten.

Das ultimative Ziel achtsamer Elternschaft besteht darin, dass Eltern nachdenklich auf die Verhaltensweisen und Handlungen ihres Kindes reagieren, anstatt einfach nur auf dessen Verhalten zu reagieren. Wenn Sie eine achtsame Erziehung verfolgen, müssen Sie darauf hinarbeiten, Ihr Kind und sich selbst zu akzeptieren. Sie müssen Ihre Beziehung zu Ihrem Kind auf eine Weise pflegen, die Ihre Bindung stärkt und nährt und auch zu anderen Vorteilen führt.

Das bedeutet jedoch nicht, dass eine achtsame Erziehung bedeutet, dass Sie immer positiv denken und positiv reagieren müssen.

Bei der Elternschaft geht es schließlich nicht nur um Sonnenschein und Lächeln. Ihr Kind wird sich beschweren, egal was passiert. Ein achtsamer Elternteil zu sein bedeutet jedoch, dass Sie sich auf den gegenwärtigen Moment einlassen müssen und nicht zulassen dürfen, dass Ihre Emotionen aus der Vergangenheit oder Zukunft Ihr gegenwärtiges Erlebnis beeinflussen oder, was noch wichtiger ist, einen Einfluss auf Ihre Reaktion haben. Achtsame Elternschaft ermöglicht es Ihnen immer noch, mit Frustration oder Wut zu reagieren, aber diese Reaktion sollte auch von einem informierteren Ort kommen und nicht nur eine automatische Reaktion sein. ⁽²⁾

Sobald Sie anfangen, über achtsame Erziehung zu lesen, werden Sie verstehen, dass sich diese Erziehungstechnik auf drei Hauptqualitäten konzentriert. Diese sind:

• Aufmerksamkeit schenken und sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst sein
• Absichtlich reagieren und das Verhalten des Kindes verstehen
• Seien Sie nicht wertend, akzeptierend und mitfühlend, wenn Sie antworten

Aber was bedeuten diese Hauptkonzepte? Lass uns einen Blick darauf werfen.

Die meisten Ideen einer achtsamen Elternschaft basieren auf den folgenden Fähigkeiten: ⁽³⁾

Zuhören: Ein achtsamer Elternteil zu sein bedeutet, Ihrem Kind wirklich zuzuhören und es mit voller Aufmerksamkeit zu beobachten. Das klingt zweifellos schwierig, aber Sie brauchen viel Geduld und Übung, um Ihrem Kind wirklich zuzuhören. Achtsamkeit besagt auch, dass sich das Zuhören auch auf die Umgebung erstrecken muss, die Sie und Ihr Kind umgibt. Sie müssen alles berücksichtigen, von den Gerüchen über die Geräusche bis hin zu den Sehenswürdigkeiten, die Sie und Ihr Kind umgeben.

Nicht wertende Akzeptanz: Diese Idee bedeutet, dass Sie jede Situation angehen müssen, ohne Ihre Gefühle oder Gefühle zu beurteilen. Nimm die Situation nur als das, was ist. Um nicht zu urteilen, müssen Sie auch Ihre unrealistischen Erwartungen an Ihr Kind loslassen – etwas, dessen sich die meisten Eltern heutzutage schuldig gemacht haben. Das Ziel einer achtsamen Elternschaft sollte darin bestehen, einfach zu akzeptieren, „was ist“.

Emotionales Bewusstsein schärfen: Beim Bewusstsein geht es nicht nur darum, sich körperlich darüber im Klaren zu sein, wo sich Ihr Kind befindet. Sie müssen ein Bewusstsein für die elterlichen Interaktionen mit Ihrem Kind schaffen. Dies erstreckt sich vom Elternteil auf das Kind und umgekehrt. Das Modellieren der emotionalen Achtsamkeit ist von entscheidender Bedeutung, damit auch Ihr Kind lernt, dasselbe zu tun.

Selbstregulierung Ihrer Emotionen: Die Kernidee dieses Grundsatzes achtsamer Elternschaft besteht darin, Ihre Gefühle eine unmittelbare Reaktion auslösen zu lassen, wie zum Beispiel Schreien. Nachdenken, bevor man handelt, um eine Überreaktion zu vermeiden, ist der wichtigste Teil der Selbstregulierung bei achtsamer Elternschaft.

Mitgefühl: Es ist nicht notwendig, dass Sie den Gedanken oder Handlungen Ihres Kindes zustimmen. Achtsame Elternschaft ermutigt Eltern jedoch, zumindest Mitgefühl gegenüber den Gedanken und Handlungen des Kindes zu zeigen. Dies bedeutet, dass Sie einfühlsamer sind und die Position und Überzeugungen des Kindes in diesem Moment besser verstehen. Mitgefühl erstreckt sich auch auf die Eltern, denn Sie möchten sich nicht selbst Vorwürfe machen, wenn eine bestimmte Situation nicht Ihren Erwartungen entspricht.

Es gibt viele Forschungsstudien, die die Vorteile von Achtsamkeit und achtsamer Elternschaft analysiert haben. Was die Eltern anbelangt, kann eine achtsame Elternschaft unter anderem zu einem geringeren Stressniveau und einer Linderung von Stimmungsstörungen wie Angstzuständen und Depressionen führen.

Eine kleine Studie des California Pacific Medical Center Research Institute aus dem Jahr 2008 untersuchte sogar die Vorteile von Achtsamkeit für schwangere Frauen, die sich bereits im dritten Trimester befinden. ⁽⁴⁾ Achtsamkeit kann Ihnen bereits helfen, bevor die eigentliche Erziehung beginnt. Die weiblichen Teilnehmerinnen der Studie, die Achtsamkeit praktizierten, hatten deutlich weniger Ängste und berichteten auch, weniger negative Stimmungen zu haben.

Eine andere Studie der Pennsylvania State University aus dem Jahr 2010 ⁽⁵⁾ ergab, dass sich die Vorteile von Achtsamkeit auf das allgemeine Wohlbefinden der Eltern und der ganzen Familie auswirken können. Die Studie zeigte, dass dies möglich sein könnte, indem Achtsamkeitstraining in jedes bestehende Elternprogramm integriert würde. Die Ergebnisse schienen die bestehende Eltern-Kind-Bindung zu stärken.

In der Studie der Pennsylvania State University stellten die Forscher fest, dass die Adoleszenz der Zeitraum ist, in dem es in der Eltern-Kind-Beziehung besonders turbulent zugeht. Nach Angaben des Forschungsteams waren die in der Studie festgestellten Verbesserungen teilweise auf die Fähigkeit der Eltern zurückzuführen, konstruktiv statt reaktiv auf die vielen Stressfaktoren im Leben eines Kindes zu reagieren. Eine plötzliche Reaktion erhöht das Potenzial, das Kind zu entfremden.

Bei Kindern hat sich gezeigt, dass achtsame Elternschaft auch ihre sozialen Entscheidungsfähigkeiten fördert. Eine aktuelle Studie der Alpert Medical School der Brown University aus dem Jahr 2019 entdeckte einen Zusammenhang mit emotionaler Regulierung und Entscheidungsfindung in Kombination mit achtsamer Elternschaft. ⁽⁶⁾ Das Verständnis und die Akzeptanz von Emotionen, die durch achtsame Elternschaft gefördert werden, helfen Kindern, bereits in sehr jungem Alter soziale Entscheidungen zu treffen.

Es wurde auch beobachtet, dass achtsame Elternschaft Fälle von Misshandlung, einschließlich körperlicher Misshandlung, drastisch reduzieren kann.

Die Griffith University in Australien führte 2007 eine Studie durch, die einen erheblichen Rückgang des Kindesmissbrauchs bei Eltern ergab, die unterschiedliche Achtsamkeitsstrategien verfolgten. ⁽⁷⁾

Darüber hinaus verbesserten sich auch ihre Erziehungseinstellungen sowie die Verhaltensprobleme der Kinder in ihrer Familie.

Zu den weiteren potenziellen Vorteilen achtsamer Elternschaft gehören: ⁽⁸⁾

• Reduzierung der Aggression bei Kindern ⁽⁹⁾
• Verbesserte Eltern-Kind-Kommunikation
• Höhere Elternzufriedenheit
• Eine Verringerung der Hyperaktivitätssymptome bei Kindern
• Reduzierte Depressionsgefühle
• Reduziert Stress und Ängste
• Bessere Einbindung der Eltern
• Sorgen Sie dafür, dass sich die Elternschaft weniger stressig anfühlt und weniger Aufwand erfordert

Es ist nicht nötig, Ihren gesamten Lebensstil zu ändern, um achtsame Elternschaft zu praktizieren. Sie können diese Strategien heute problemlos in Ihre Erziehung integrieren. Hier sind einige einfache Tipps und Strategien der Achtsamkeit, die Sie heute in Ihren Erziehungsstil integrieren können:

Lebe im Moment: Es ist wichtig, dass du die Vergangenheit loslässt. Widerstehen Sie dem Leben in der Vergangenheit. Hören Sie auch auf, zu intensiv für die Zukunft zu planen. Suchen Sie nach dem Guten in dem, was im gegenwärtigen Moment direkt vor Ihnen geschieht, und genießen Sie es.

Öffne deine Augen: Wenn man sagt, öffne deine Augen, bedeutet das sowohl im übertragenen als auch im wörtlichen Sinne. Sie müssen Ihre Augen öffnen und beginnen, auf Ihre Umgebung und Ihre Gefühle im Inneren und Äußeren zu achten. Nehmen Sie alles mit allen Sinnen auf, einschließlich Hören, Sehen, Fühlen, Riechen und Schmecken.

Akzeptieren und akzeptieren: Das Üben der Akzeptanz der Handlungen und Gefühle Ihres Kindes ist ein wichtiger Teil einer achtsamen Erziehung. Denken Sie daran, Akzeptanz zu üben, auch wenn sie Sie frustrieren, und erweitern Sie diese Akzeptanz auch auf sich selbst.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem: Denken Sie daran, tief einzuatmen , Ihre Lungen vollständig mit Luft zu füllen und sich dann nur auf Ihren Atem zu konzentrieren. Atmen Sie nun aus und spüren Sie, wie der Atem Ihren Körper verlässt. Ermutigen Sie Ihr Kind, sich auf seinen Atem zu konzentrieren, wenn es eine Krise durchmacht oder einfach eine schwierige Zeit durchmacht.

Meditieren: Ein großer Teil der achtsamen Elternschaft besteht darin, sich im Rahmen der Meditation auf den Atem zu konzentrieren . Das bedeutet nicht, dass Sie stundenlang meditieren müssen. Sie können sich einfach jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich mit sich selbst zu verbinden. Auch online gibt es viele Meditations- und Entspannungsübungen für Kinder jeden Alters. Es ist bekannt, dass Meditation Menschen jeden Alters zugute kommt. Das Praktizieren von Meditation wird daher Ihre Akzeptanz verbessern und Ihnen auch helfen, sich in Krisensituationen zu konzentrieren.

Wenn Sie sich das nächste Mal in einer schwierigen Erziehungssituation befinden, Ihr Kind Sie an den Rand gedrängt hat und Sie das Gefühl haben, gleich zu explodieren, nehmen Sie sich einfach einen Moment Zeit, um innezuhalten. Atmen Sie tief ein und vollständig aus. Nehmen Sie Ihre Umgebung und Ihre Gefühle auf und versuchen Sie, auch die Gefühle und Erfahrungen Ihres Kindes zu verstehen. Arbeiten Sie nun in diesem Moment auf Akzeptanz hin, ohne an vergangene Fehler oder an die Zukunft zu denken.

Wenn Sie diese neue Erziehungsmethode ausprobieren, müssen Sie nicht gleich beim ersten Versuch erfolgreich sein. Tatsächlich ist es möglich, dass Sie in den ersten paar Versuchen aufmerksam bleiben können, aber nach einiger Zeit werden Sie feststellen, dass sich ein Moment des Innehaltens, bevor Sie blind auf eine Stresssituation reagieren, positiv auf Ihr Kind, Sie, auswirkt , deine Eltern und deine ganze Familie.

Verweise:

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• Was ist Achtsamkeit? Meditation und Übungen zur Verbesserung der Achtsamkeit