Yoga gegen Bluthochdruck: Yogasanas und Pranayams zur Vorbeugung und Heilung von Bluthochdruck

Hoher Blutdruck, auch Hypertonie genannt, ist eine der am weitesten verbreiteten Krankheiten weltweit. Es besteht eine sehr gute Chance, dass wir unter unseren Familienmitgliedern, Verwandten oder engen Freunden mindestens einen Freund haben, der täglich eine Pille gegen Bluthochdruck einnimmt.

Yoga ist das natürliche Heilmittel gegen Bluthochdruck und eignet sich sehr gut zur dauerhaften Kontrolle von Bluthochdruck. Yoga beruhigt und entspannt das Nervensystem, beruhigt Körper und Geist und reduziert so Stress, der wiederum eine der Hauptursachen für Bluthochdruck oder Bluthochdruck ist.

Regelmäßige Yoga-Übungen stimulieren das parasympathische Nervensystem, das für Ruhe und Reparatur im Körper verantwortlich ist. Eine erhöhte parasympathische Aktivität des Nervensystems macht es ausgeglichener und hat viele Vorteile für andere Körpersysteme. Die Heilungsreaktion des Körpers wird gesteigert, wenn regelmäßig Yoga praktiziert wird.

Bei richtiger Anwendung kann Yoga eine tolle Therapie gegen Bluthochdruck sein. Es gibt jedoch viele Vorsichtsmaßnahmen, die beim Praktizieren von Yoga beachtet werden müssen. Wenn Sie mit einem Yoga-Trainer praktizieren, der einen geeigneten Yoga-Plan für Sie erstellen kann, der Ihren körperlichen Bedingungen und Anforderungen entspricht, kann dies dazu beitragen, die Risiken zu verringern, die Menschen mit hohem Blutdruck mit der Ausübung von Yoga einhergehen.

Auch wenn Sie hohen Blutdruck haben und Medikamente einnehmen und Ihr Blutdruck durch Medikamente gesenkt wird, müssen Sie Yoga auch danach mit Vorsicht praktizieren, da sich der Blutdruck auch bei den unteren Grenzwerten nicht so weit stabilisiert, wie Yoga es kann ohne Vorsichtsmaßnahmen geübt werden.

Menschen, die unter sehr hohem Blutdruck leiden, sollten Yogasanas unter der Anleitung erfahrener Yoga-Trainer praktizieren. Die folgenden Yogasanas sind jedoch sehr hilfreich, um Bluthochdruck zu senken oder ihm vorzubeugen:

1. Shisuasana oder Kinderhaltung – Dieses Yogasana fördert die Durchblutung des Körpers. Lindert Stress und Müdigkeit, entspannt dadurch den gesamten Körper und kontrolliert oder hält hohen Blutdruck aufrecht.
2. Shavasana oder Corpse Pose Yoga – Entspannt den gesamten Körper und baut dadurch Stress ab, der eine Hauptursache für Bluthochdruck ist, und lindert dadurch Bluthochdruck.
3. Vajrasana oder Diamantpose – Vajrasana wird meist nach dem Mittag- oder Abendessen durchgeführt. Dieses Yogasana hilft bei der Verdauung von Nahrungsmitteln. Erhöht die Durchblutung des Bauches und hilft bei der Kontrolle von Fettleibigkeit .
4. Paschimottanasana oder Rückendehnungshaltung – Es handelt sich um eine der wirksamsten Asanas zum Stressabbau, die bei der Kontrolle und Heilung von Bluthochdruck hilft und auch bei der Gewichtsreduzierung im Bauchbereich hilft.
5. Sukhasana – Sukhasana wird auch Meditationshaltung genannt. Es beruhigt den Geist und macht den Körper bewusst. Durch tiefes Atmen beim Sitzen in diesem Yogasana werden Ängste, Stress und Müdigkeit gelindert und dadurch Bluthochdruck kontrolliert und geheilt.
6. Ardha Matsyendrasana oder sitzende halbe Wirbelsäulendrehung – hilft bei der Stimulierung der Durchblutung des Körpers, stärkt das Herz-Kreislauf- und Nervensystem und trägt so dazu bei, den Bluthochdruck auf einem normalen Niveau zu halten.
7. Ardha Halasana oder Halbpflughaltung – Ardha Halasna hilft bei der Fettverbrennung an den Oberschenkeln, am Unterbauch und an den Hüften und verhindert so die Ablagerung von Fett.
8. Setu Bandasana oder Brückenhaltung – Dieses Yogasana hilft, die Nieren zu regulieren und fördert auch die Blutzirkulation im Körper.
9. Virasana oder Heldenhaltung – fördert die Durchblutung der Beine und hilft bei der Vorbeugung und Heilung von Bluthochdruck.
10. Janusirsasana oder einbeinige Vorwärtsbeuge – hilft, Fettablagerungen im unteren Bauchbereich zu reduzieren, massiert dadurch die Bauchorgane und hilft bei der Regulierung des Blutdrucks im Körper.
11. Baddhakonasana oder gebundene Winkelhaltung – stimuliert das Herz-Kreislauf-System und trägt so dazu bei, einen regelmäßigen Blutdruck im gesamten Körper aufrechtzuerhalten.

1. Vollständige Yoga-Atmung – Tiefes und langsames Atmen beim Sitzen in Sukhasana oder einer der bequemen meditativen Asanas hilft, das Nervensystem zu entspannen, Stress abzubauen und dadurch den Blutdruck im Körper zu regulieren.
2. Bhramari Pranayama oder Bienenatmung – Die beim Üben von Bharamari Pranayama erzeugten Vibrationen bewirken ein tiefes Gefühl der Entspannung in Geist und Körper, lindern Stress und Ängste und helfen bei der Regulierung von Bluthochdruck.
3. Anulom Vilom Pranayama oder abwechselnde Nasenlochatmung – Anulom Vilom hilft bei regelmäßiger und richtiger Anwendung bei der Beseitigung von Verstopfungen in den Arterien, verbessert die Blutzirkulation im Körper und hilft so bei der Kontrolle und Heilung des Blutdrucks.
4. Bhastrika Pranayama oder Atem des Feuers – Bhastrika Pranayama trägt dazu bei, die Sauerstoffversorgung aller Körperteile zu erhöhen und hilft im Gegenzug dabei, Stress und Bluthochdruck zu lindern.
5. Kapalbhati Pranayama oder Skull Shining-Atemtechnik – Sie hilft, Fettablagerungen aus dem Bauchbereich des Körpers zu entfernen und hilft auch bei der Regulierung der Atmung.

Unser Körper muss ein Gleichgewicht zwischen hohem und niedrigem Blutdruck aufrechterhalten, da keiner davon erwünscht ist. Eine gesunde Ernährung und ein gesunder Geist spielen eine entscheidende Rolle bei der Kontrolle von Bluthochdruck.

• Yoga hilft dabei, die Atmung und die Körperbewegungen zu synchronisieren, d. h. ständige tiefe Atmung mit synchronisierten Körperbewegungen trägt dazu bei, Stress abzubauen und dadurch den Blutdruck des Körpers aufrechtzuerhalten.
• Yogasanas lösen die Spannung der Nerven und verlangsamen so eine abnormale Herzfrequenz.
• Yoga stärkt die Immunität des Körpers und verringert dadurch die Häufigkeit von Krankheiten wie Schlaganfall und Herzinfarkt.
• Yoga hilft bei der Regulierung des Schlafrhythmus und bei der Behandlung von Schlaflosigkeit , die auch ein Risikofaktor für Bluthochdruck ist.
• Regelmäßiges Yoga heilt Fettleibigkeit, indem es überschüssiges Fett und Gewicht im Körper reduziert. Auch die übermäßige Speicherung von Fett im Körper ist ein wichtiger Faktor, der zu Bluthochdruck führt.
• Yoga stimuliert und bringt positive Energie in Körper und Geist, die Glückshormone im Körper freisetzt und Sie dadurch glücklich und hoffnungsvoll im Leben macht, was wiederum bei der Behandlung von Bluthochdruck hilft.

• Um hohen Blutdruck in den Griff zu bekommen, müssen Sie zunächst Ihren Lebensstil und Ihre Essgewohnheiten ändern. Zur Kontrolle des Bluthochdrucks sollten Rauchen und Alkoholkonsum vermieden werden.
• Asanas und Pranayams sollten koordiniert ausgeführt werden, um den größtmöglichen Nutzen bei der Regulierung von Bluthochdruck zu erzielen.
• Umgekehrte Posen sollten vollständig vermieden werden. Yogasanas wie Kopfstand oder Shirshasana oder Handstand oder Adho Mukh Vkrasana, Sarvangasana oder Schulterstand sollten vollständig vermieden werden, da sie einen plötzlichen Blutstrom zum Kopf verursachen können, der den Blutdruck im Kopf erhöhen kann, da Rumpf und Beine angehoben sind Beim Üben dieser Yogasanas befindet sich der Kopf in maximaler Entfernung vom Herzen.

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