Yoga gegen sauren Reflux: Yogasanas und Pranayams gegen sauren Reflux

Saurer Reflux, auch Übersäuerung genannt, ist eine häufige Erkrankung, die auftritt, wenn der Magen mehr Säure produziert. Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, wird durch die Säure in kleinere Partikel zerlegt, aber manchmal produziert der Magen mehr Säure, was zu saurem Reflux führt.

Der Rückfluss dieser vom Magen in die Speiseröhre produzierten Säure wird als saurer Reflux bezeichnet. Sie wird auch als gastroösophageale Refluxstörung (GERD) bezeichnet. Diese Säure verursacht Sodbrennen und verursacht einen unangenehmen Geschmack im Rachen. GERD kann, wenn sie nicht richtig behandelt wird, die Speiseröhre schädigen oder andere Gesundheitsstörungen verursachen, wenn sie nicht richtig behandelt wird.

All diese Ungleichgewichte, die sauren Reflux verursachen, werden durch Yoga in den Griff bekommen, das mit Hilfe von Asanas und Pranayams die Bauchorgane massiert und das Verdauungssystem stärkt, was die Stabilität und das Gleichgewicht des Verdauungssystems wiederherstellt und sauren Reflux verhindert.

Es gibt mehrere Yogasanas, die die Bauchorgane massieren und so das Verdauungssystem zur ordnungsgemäßen Funktion anregen.

Die Yogasanas, die bei der Regulierung von saurem Reflux oder Übersäuerung helfen, werden wie folgt erwähnt:

1. Vajrasana oder Thunderbolt Yoga Pose für sauren Reflux

   Vajrasana ist das einzige Yogasana, das nach den Mahlzeiten durchgeführt wird. Es hilft bei der Verdauung der Nahrung und kontrolliert so den Säuregehalt, wenn die Nahrung richtig aufgespalten und verdaut wird.

   Schritte zum Ausführen der Vajrasana- oder Thunderbolt-Yoga-Pose bei saurem Reflux

   • Der erste Schritt zum Üben der Vajrasana- oder Thunderbolt-Yoga-Stellung gegen sauren Reflux besteht darin, sich hinzuknien und dabei die Unterschenkel so nach hinten zu beugen, dass sie zusammengehalten werden und die großen Zehen beider Füße einander kreuzen. Senken Sie Ihren Körper an den Unterschenkeln sanft ab, sodass die Oberschenkel auf Ihren Waden aufliegen.
   • Halten Sie Ihre Hände auf den Knien und richten Sie Ihren Blick auf einen Punkt und schauen Sie nach vorne, während Sie Ihren Kopf und Hals gerade halten. Halten Sie den Atem an, während Sie Vajrasana praktizieren. Beim Sitzen in diesem Yogasana solltest du tief ein- und ausatmen.

2. Paschimottanasana oder Yoga-Übung mit Rückenbeugung gegen sauren Reflux

   Paschimottanasana ist ein sehr wohltuendes Yogasana für die Bauchorgane. Wenn sich der Körper nach vorne beugt, werden die Bauchorgane massiert, wodurch nicht nur Verdauungsprobleme wie Sodbrennen, sondern auch Menstruationsbeschwerden behandelt werden und Bauchfett losgeworden wird.

    

   Schritte zur Durchführung von Paschimottanasana bei saurem Reflux

   • Der erste Schritt zum Üben von Paschimottanasana oder der Yoga-Haltung „Rückenbeugen“ besteht darin, mit ausgestreckten Beinen und den Händen auf den Knien zu sitzen. Dies ist die Ausgangsposition für Paschimottanasana oder Rückenstreckhaltung und wird auch Dandasana genannt.
   • Mit einem tiefen Einatmen heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und strecken Ihre Arme.
   • Beginnen Sie mit einer großen und tiefen Ausatmung, Ihre Arme nach vorne in Richtung Fuß zu bewegen.
   • Während Sie sich vorwärts bewegen, führen Sie Ihre Hand so weit wie möglich in Richtung des großen Zehs.
   • Wenn dies unmöglich erscheint, versuchen Sie, den Knöchel oder jeden Teil des Beins, der mit den Händen bequem erreicht werden kann, mit den Händen zu fassen.
   • Lassen Sie die Bein-, Arm- und Rückenmuskulatur sanft dehnen.
   • Während Sie die Zehen fest im Griff haben, bewegen Sie Ihren Oberkörper ausgehend vom Hüftgelenk sanft in Richtung der Beine.
   • Halten Sie Ihre Beine gerade, während Sie den Oberkörper nach vorne bewegen.
   • Halten Sie Ihre Wirbelsäule beim Üben von Paschimottanasana immer aufrecht, während Sie sich nach vorne beugen.
   • Versuchen Sie, Ihre Knie mit Ihrer Stirn zu berühren.
   • Dies ist die letzte Position von Paschimottanasana oder der sitzenden Vorwärts-Rücken-Streckhaltung.
   • Langsame Rückkehr in die ursprüngliche Position.

3. Ustrasana oder Camel Pose Yoga gegen sauren Reflux

   Ustrasana stärkt die Verdauungsorgane und hilft dabei, Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen und so sauren Reflux zu beseitigen.

   Schritte zur Durchführung von Ustrasana bei saurem Reflux:

   • Knien Sie sich auf Ihre Matte oder auf den Boden und legen Sie Ihre Hände in die Hüften.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie und Schultern auf einer Linie sind und die Fußsohlen zur Decke zeigen.
   • Ziehen Sie beim Einatmen Ihr Steißbein in Richtung Schambein. Während Sie dies tun, spüren Sie ein Ziehen am Nabel.
   • Biegen Sie gleichzeitig Ihren Rücken. Gleiten Sie mit Ihren Handflächen sanft über Ihre Füße und strecken Sie Ihre Arme.
   • Halten Sie Ihren Nacken in einer neutralen Position. Es sollte nicht belastet werden.
   • Halten Sie die Position etwa 30 bis 60 Sekunden lang, bevor Sie die Pose loslassen.

4. Makarasana oder Krokodilhaltung bei saurem Reflux

   Makarasana stimuliert die Verdauungsorgane und hilft so bei der Beseitigung von Verdauungsstörungen wie saurem Reflux

   Schritte zur Durchführung von Makarasana bei saurem Reflux

   • Legen Sie sich gerade auf den Bauch auf den Boden oder auf eine Yogamatte.
   • Bringen Sie Ihre Ellbogen so zusammen, dass ein Arm direkt über einem anderen Arm liegt, und legen Sie Ihre Handflächen unter das Kinn.
   • Heben Sie Ihre Brust an, während Sie Ellbogen und Beine zusammenhalten.
   • Beim Einatmen falten Sie zunächst jeweils ein Bein und dann beide Beine zusammen.
   • Beim Falten sollten Ihre Knöchel die Hüften berühren.
   • Beim Ausatmen sollten Ihre Füße gerade sein und Ihren Kopf ruhig halten.
   • Wiederholen Sie dies 20 bis 25 Mal.

5. Matsyasana oder Fischhaltung bei saurem Reflux

   Matsyasana hilft dabei, überschüssige Magensäure loszuwerden, indem es die Durchblutung im Bauchbereich erhöht.

   Schritte zur Durchführung von Makarasana bei saurem Reflux

   • Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder auf eine Yogamatte. Legen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper.
   • Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Hüften, wobei die Handflächen nach unten zum Boden zeigen.
   • Heben Sie Kopf und Brust sanft und allmählich an.
   • Während Sie die Brust hochhalten, bringen Sie Ihren Kopf nach hinten und lassen Sie die Oberseite Ihres Kopfes auf dem Boden ruhen.
   • Während der Kopf den Boden berührt, bringen Sie Ihre Ellbogen so nah wie möglich an den Körper und drücken Sie die Oberschenkel und den Rumpf in Richtung Boden.
   • Halten Sie diese Pose einige Atemzüge lang.

 

1. Ardha Matsyendrasana oder Halbherr der Fische posieren für sauren Reflux

   Ardha Matsyendrasana hilft bei der Entgiftung des Körpers und regt die Blutzirkulation im Bauchbereich an, wodurch der Säuregehalt kontrolliert wird.

    

   Schritte zur Durchführung von Ardha matsyendrasana bei saurem Reflux

   • Um dieses Yogasana gegen Sodbrennen durchzuführen, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder auf die Yogamatte.
   • Platzieren Sie Ihren rechten Fuß auf der anderen Seite des linken Beins neben dem Knie.
   • Falten Sie das linke Bein so, dass die Sohle Ihres linken Fußes die linke Hüfte berührt.
   • Legen Sie die Handfläche der rechten Hand hinter Ihren Rücken, legen Sie den linken Arm um das rechte Knie und drehen Sie Ihren Rücken, um nach hinten zu schauen.

2. Mayurasana oder die Pfauenhaltung bei saurem Reflux

   Dieses Yogasana gegen sauren Reflux sollte auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Mayurasana hilft bei der Beseitigung aller Verdauungsstörungen, erfordert jedoch Übung, um es zu meistern.

   Schritte zur Durchführung von Mayurasana bei saurem Reflux

   • Setzen Sie sich mit weit gespreizten Knien auf die Fersen.
   • Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, wobei die Finger zum Körper zeigen. Beuge deine Arme so, dass die Ellenbogen Richtung Bauch drücken.
   • Berühren Sie mit dem Kopf den Boden und bringen Sie die Kraft in den Bauch. Strecken Sie Ihre Beine so aus, dass der obere Teil Ihrer Füße zum Boden zeigt.
   • Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Hände und heben Sie Ihren Körper so vom Boden ab, dass der Körper parallel zum Boden ist. Halten Sie diese Position zunächst einige Atemzüge oder 10–20 Sekunden lang.

3. Pavanmuktasana oder windlindernde Pose bei saurem Reflux

   Es entlastet das System von überschüssigen Gasen und behandelt chronische Übersäuerung. Es sollte nicht von schwangeren Frauen oder Menschen mit chronischen Rückenschmerzen oder Wirbelsäulenproblemen durchgeführt werden.

   Schritte zum Ausführen von Pawanmuktasana oder der windlindernden Pose bei saurem Reflux

   • Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder auf die Yogamatte.
   • Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie die Knie so, dass die Knie nahe an Ihrer Brust sind.
   • Falten Sie Ihre Hände um Ihre Beine und heben Sie den Oberkörper so an, dass Ihr Kinn die Knie beider Beine berührt.

4. Balasana oder Kinderhaltung bei saurem Reflux

   Balasana hilft dabei, Stress im Körper abzubauen und beruhigt so das Nervensystem, was wiederum Ängste reduziert.

   Schritte zur Durchführung von Balasana bei saurem Reflux

   • Setzen Sie sich in Vajrasana auf den Boden oder auf eine Yogamatte.
   • Bringen Sie Ihre Arme so nach hinten, dass beide Arme auf beiden Seiten der Oberschenkel liegen. Beugen Sie sich nach vorne und bringen Sie Ihre Stirn so weit, dass sie den Boden berührt.
   • Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position.

5. Mandukasana oder Froschhaltung bei saurem Reflux

   Mandukasana wirkt auf die Bauchorgane, indem es diese massiert und insbesondere auf die Verdauungsorgane einwirkt, und hilft bei der Beseitigung von Magenbeschwerden.

   Schritte zur Mandukasana- oder Froschhaltung bei saurem Reflux

   • Setzen Sie sich beim Vajrasana bequem auf den Boden oder auf die Yogamatte
   • Schließen Sie die Fäuste beider Hände.
   • Während du die Fäuste ballst, drücke deinen Daumen mit den Fingern nach innen.
   • Während Sie mit beiden Fäusten auf den Nabel drücken, atmen Sie aus und beugen Sie sich nach vorne.
   • Halten Sie den Atem an, wenn Sie sich nach vorne beugen, und schauen Sie weiter geradeaus.
   • Bleiben Sie einige Zeit in dieser Position (halten Sie die Position so lange wie möglich), atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition (Vajrasana) zurück.
   • Wiederholen Sie dies drei bis vier Mal.

Dieses Pranayam steigert die Energie im Körper und löst Stress und Ängste. Es sollte morgens auf nüchternen Magen an der frischen Luft durchgeführt werden.

• Setzen Sie sich in Padmasana.
• Verschließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit dem Daumen und atmen Sie tief durch das linke Nasenloch ein.
• Verschließen Sie das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und dem kleinen Finger derselben Hand und atmen Sie durch das rechte Nasenloch tief aus.
• Atmen Sie nun tief aus dem rechten Nasenloch und nach dem Einatmen ein

Kapalbhati Pranayama hilft bei der Beseitigung aller Magen- und Bauchbeschwerden wie saurem Reflux, schlechter Verdauung usw.

• Setzen Sie sich in die Padmasana- oder Lotusfußhaltung.
• Atmen Sie tief ein und füllen Sie Ihre Lungen bis zur vollen Kapazität mit Luft.
• Ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln nach innen.
• Beim Ausatmen und beim Einwärtsdrücken des Magens ist ein Druck zu spüren.
• Wiederholen Sie dies jeden Tag mindestens 3-4 Minuten lang, um die Verdauung zu verbessern.

Shitali Pranayama reinigt das Blut und hilft dabei, Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden, wodurch es bei der Heilung von Verdauungsstörungen und saurem Reflux hilft.

• Nehmen Sie an einer der meditativen Asanas teil, z. B. Sukhasana, Padmasana oder Vajrasana.
• Rollen Sie Ihre Zunge und atmen Sie durch den Mund ein, während Ihre Zunge gerollt ist. Sie werden spüren, wie die Luft, die in Ihren Mund gelangt, durch die Zunge gekühlt wird.
• Aus den Nasenlöchern ausatmen.
• Sie können zunächst 4 Sekunden Einatmen durch den Mund und 6 Sekunden Ausatmen durch die Nasenlöcher üben und das Verhältnis kann mit etwas Übung erhöht werden.

Das Lebensmittelmanagement ist ein sehr wesentlicher Bestandteil der Behandlung und Kontrolle von saurem Reflux. Nachfolgend werden einige der Modifikationen aufgeführt, die bei der regelmäßigen Ausübung von Yogasanas und Pranayams erforderlich sind.

Yogisches Aahar zur Kontrolle von saurem Reflux wird unten erwähnt:

• Trinken Sie tagsüber so viel Wasser wie möglich. Dies hilft bei der Ausscheidung von Säure aus dem Körper.
• Nehmen Sie viel Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf, um einen guten Stuhlgang zu fördern.
• Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol.
• Vermeiden Sie scharfes Essen.
• Vermeiden Sie fetthaltige und frittierte Lebensmittel. Nehmen Sie so viel rohes Gemüse wie möglich.
• Verzehren Sie so viel gekeimte Nahrung wie möglich.
• Joghurt und Buttermilch helfen dabei, die im Magen produzierte Säure zu neutralisieren. Zum Mittagessen wird der Verzehr von Joghurt empfohlen.

• Üben Sie Yoga immer zwei Stunden nach dem Essen. Bei Übersäuerung oder saurem Reflux ist es die Regel, dass Sie Yoga praktizieren, nachdem die Nahrung, die Sie zu sich genommen haben, verdaut ist. Je weniger Inhalt Sie in Ihrem Magen haben, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass der Nahrungsinhalt aus dem Magen in die hintere Speiseröhre zurückfließt, was zu Sodbrennen führt. Außerdem wird Energie von der Übung in Richtung Verdauung gelenkt, da man mit vollem Magen nicht so tief durchatmen kann wie mit leerem Magen.
• Vermeiden Sie Asanas, die die Symptome hervorrufen, und vermeiden Sie deren Ausübung. Wenn Sie mit dem Üben beginnen, werden Sie feststellen, dass es einige Asanas gibt, die dazu führen, dass Säure vom Magen in die Speiseröhre zurückfließt. Wenn Sie auf nüchternen Magen praktizieren, wird auch Säure im Magen gespeichert, die das Aufstoßen verursacht.
• Asanas sollten vermieden werden, wenn Sie unter saurem Reflux oder Übersäuerung leiden. Brücke, Delphin, herabschauender Hund, ausgestreckter Welpe, gefiederter Pfau, Unterarmstand, Handstand, Kopfstand, Know Down Twist, Beine an der Wand hoch, Pflug, Kaninchen, Schulterstand, Nadel einfädeln, Rad, weitbeinige Vorwärtsbeuge
• Überfordern Sie Ihren Körper nicht durch übermäßiges Training. Wenn Sie unter Übersäuerung leiden, sollten Sie Ihren Körper beim Yoga nicht überanstrengen. Gehen Sie so weit, wie Ihr Körper es zulässt. Gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus. Sie können beim Üben fortgeschrittener Yoga-Posen Hilfsmittel verwenden, wenn Sie Anfänger sind oder aus irgendeinem Grund keine Yogasanas praktizieren können.

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