Ist Yoga gut gegen Kniearthrose?

Es gibt immer einen Grund für Gelenkschmerzen. Die meisten Menschen lassen die Knieschmerzen unbemerkt und gehen rechtzeitig zur Behandlung, andere greifen zu Medikamenten. In einigen schweren Fällen sind chirurgische Eingriffe erforderlich. Während die Antwort auf Kniearthritis im Yoga liegt.

Kommen wir zu der Frage: Ist Yoga gut gegen Kniearthritis? Die Antwort lautet: „Das ist es auf jeden Fall.“ Regelmäßiges Üben der empfohlenen Yogastellungen kann nicht nur das Auftreten von Arthritis verhindern, sondern auch bei der Behandlung von Patienten mit Kniearthritis hilfreich sein.

Yoga gilt als natürliche Möglichkeit, das Auftreten von Knie-Arthrose zu verhindern oder rückgängig zu machen. Es verhindert die Verstopfung der Arterien, indem es den Cholesterinspiegel im Körper unter Kontrolle hält. Yoga hilft auch dabei, die Durchblutung aufrechtzuerhalten und krankheitsfrei zu bleiben. Es hilft und fördert auch die Durchblutung und verbessert den Muskeltonus des Körpers. Mit einem verbesserten Muskeltonus erhöht sich die Fähigkeit des Herzens, sauerstoffreiches Blut durch den gesamten Körper zu pumpen. Dadurch wird das Risiko einer Kniearthrose verringert. Es trägt auch zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit eines Menschen bei und stärkt Körper, Herz, Geist und Seele.

• Regelmäßiges Praktizieren von Tadasana verbessert die Durchblutung der Organe und trägt durch neuromuskuläre Wirkung dazu bei, die Organe mit sauerstoffreichem Blut zu versorgen.
• Das Üben dieser Asana stimuliert und verändert die Lumengröße der Arteriolen. Dies hilft wiederum bei der Regulierung der Durchblutung.

• Um Tadasana im Stehen zu üben, stellen Sie sich gerade hin und halten Sie Ihre Beine leicht auseinander.
• Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und schauen Sie geradeaus, während Sie sich auf einen Punkt vor Ihnen konzentrieren.
• Verschränken Sie die Finger beider Hände und drehen Sie sie so nach oben, dass die Handflächen zur Decke/zum Himmel zeigen.
• Atmen Sie tief ein oder strecken Sie beim Einatmen Arme, Brust und Schultern nach oben.
• Beim Üben von Tadasana kann der Blick beim Dehnen so angepasst werden, dass er etwas nach oben schaut.
• Heben Sie Ihre Fersen so an, dass Ihr gesamtes Körpergewicht auf den Zehen liegt.
• Bleiben Sie 20–30 Sekunden in dieser Position.

• Yoga hilft, alle Risikofaktoren der Krankheit zu bekämpfen und trägt so zur Vorbeugung und Kontrolle der Krankheit bei
• Durch regelmäßiges Praktizieren von Trikonasana erhält das Blut mehr Sauerstoff und die Nerven werden ruhig und gereinigt.

• Um Trikonasana oder die Dreieckshaltung zu üben, müssen Sie Tadasana auf dem Boden oder auf der Yogamatte üben.
• Treten Sie bei Tadasana mit den Füßen etwas mehr als eine Beinlänge auseinander. Drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad nach rechts und den linken Fuß leicht nach rechts.
• Richten Sie die Ferse des Vorderfußes mit dem Mittelgewölbe des Hinterfußes aus. Verlängern und verbreitern Sie die Fußsohlen und spreizen Sie die Zehen. Das Gewicht sollte gleichmäßig zwischen der Innenkante des Vorderfußes und der Außenkante des Hinterfußes verteilt werden.
• Achten Sie in dieser Position darauf, dass Ihre Fersen den Boden berühren und das Gewicht Ihres gesamten Körpers ausgeglichen und auf beide Füße verteilt ist.
• Heben Sie die Arme auf Schulterhöhe und strecken Sie die Arme parallel zum Boden aus, sodass Ihre Handflächen nach unten zeigen.
• Atmen Sie beim Üben von Trikonasana tief ein und beugen Sie beim Ausatmen Ihren Körper nach rechts. Achten Sie dabei darauf, dass Sie sich weder nach vorne noch nach hinten beugen. Achten Sie beim Üben darauf, dass Ihre Taille gerade ist.
• Beugen Sie in dieser Position Ihr rechtes Knie leicht. Heben Sie außerdem Ihre linke Hand an und lassen Sie Ihre rechte Hand den Boden berühren. Beim Üben von Trikonasana oder der Dreieckshaltung sollten beide Arme eine gerade Linie bilden.

• Das Üben von Utkatasana oder der Stuhlhaltung hilft, die Blutgefäße zu erweitern und den Körper zu kühlen.
• Die Gefäßerweiterung trägt dazu bei, dass die Arterien gut funktionieren, und beugt Knie-Arthrose vor.

• Um Utkatasana oder die Stuhlhaltung zu üben, sollten sich die großen Zehen Ihrer Füße berühren und Ihre Fersen sollten etwas voneinander entfernt sein.
• Beim Üben von Utkatasana oder der Stuhlhaltung sollten Sie Ihren Unterbauch so nach innen drücken, dass es sich anfühlt, als würden Sie Ihre Wirbelsäule von innen berühren, während Sie den Unterbauch nach innen ziehen.
• Bewegen Sie Ihre Schulterknochen und öffnen Sie Ihre Brust, während Sie Utkatasana oder die Stuhlhaltung üben.
• Atme tief ein und hebe deine Arme über deinen Kopf.
• Beim Üben von Utkatasana oder der Stuhlhaltung können Sie Ihre Arme entweder parallel zueinander halten oder Ihre Handflächen zusammenhalten, wenn Ihre Arme über Ihrem Kopf liegen.
• Halten Sie Ihre Arme vor Ihren Ohren oder auf gleicher Höhe oder vor Ihren Ohren.
• Beugen Sie sanft und vorsichtig Ihre Knie und drücken Sie Ihr Becken nach unten, sodass es scheint, als würden Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen, während Sie Utkatasana oder die Stuhlhaltung üben.

• Regelmäßiges Üben dieser Haltung stabilisiert die Atmung und heilt sowohl Atemwegs- als auch Herzerkrankungen.
• Das Blut erhält mehr Sauerstoff und die Nerven werden ruhig und gereinigt. All dies wiederum macht Körper und Geist gesund, was uns stärker macht, Krankheiten vorzubeugen oder mit ihnen umzugehen.

• Stehen Sie wie oben erwähnt gerade in der Tadasana- oder Berghaltung.
• Beugen Sie nun Ihr rechtes Bein vom Knie aus so, dass die Fußsohle auf der medialen Seite des linken Oberschenkels aufliegt.
• Atmen Sie tief ein und versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht zu finden.
• Heben Sie Ihre Hände über den Kopf und verbinden Sie sie in der Namaste-Position.
• Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position.
• Wiederholen Sie nun dieselbe Pose auf der linken Seite.

• Regelmäßiges Üben des Herabschauenden Hundes trägt zur Dehnung der Bauchorgane und des Beckenbereichs bei.
• Die Lunge wird durch die Übung vollständig erweitert und die Sauerstoffanreicherung des Blutes erfolgt

• Um Adho Mukha Svanasana zu üben, stellen Sie sich auf den Boden oder auf die Yogamatte.
• Knien Sie sich so auf die Yogamatte oder den Boden, dass der ganze Körper mit Händen und Knien auf dem Boden abgestützt ist. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie in dieser Position eine gerade Linie mit den Hüften bilden.
• Spreizen Sie Ihre Handflächen auf der Yogamatte und achten Sie darauf, dass die maximale Kraft mit dem Zeigefinger auf den Boden ausgeübt wird. Ihre Zeigefinger sollten sich ein wenig parallel drehen.
• Heben Sie beim Ausatmen Ihre Knie weit vom Boden ab, sodass die Knie auf einer Linie mit den Oberschenkeln sind und nicht gebeugt sind.
• Wenn Sie am Anfang Schwierigkeiten haben, die Knie gerade zu halten, können Sie sie leicht gebeugt halten und die Fersen vom Boden abheben.
• Versuchen Sie, Ihre Hüftknochen nach innen zu heben und Ihre Beine in den Schritt zu ziehen.
• Drücken Sie in dieser Position den höchsten Punkt der Oberschenkel nach hinten und lassen Sie Ihre Fersen den Boden berühren.
• Versuchen Sie, Ihren Körper weit vom Boden abzuheben und dabei Arme und Beine gerade zu halten.
• Halten Sie Ihre Schultern sehr fest und öffnen Sie in dieser Position Ihre Brust.

• Regelmäßiges Praktizieren von Paschimottanasana oder der Vorwärtsfalte verbessert die Durchblutung der Organe und trägt durch neuromuskuläre Wirkung dazu bei, die Organe mit sauerstoffreichem Blut zu versorgen.
• Das Üben dieser Asana stimuliert und verändert die Lumengröße der Arteriolen. Dies hilft wiederum bei der Regulierung der Durchblutung.

• Um Paschimottanasana zu praktizieren, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder auf eine Yogamatte.
• Stellen Sie Ihre Füße zusammen und die Hände auf die Knie.
• Dies ist die Ausgangsposition für Paschimottanasana und wird auch Dandasana genannt.
• Entspannen Sie in dieser Position den ganzen Körper.
• Mit einem tiefen Einatmen heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und strecken Ihre Arme.
• Beginnen Sie mit einer großen und tiefen Ausatmung, Ihre Arme nach vorne in Richtung Fuß zu bewegen.
• Während Sie sich vorwärts bewegen, führen Sie Ihre Hand so weit wie möglich in Richtung des großen Zehs.
• Wenn dies unmöglich erscheint, versuchen Sie, den Knöchel oder jeden Teil des Beins, der mit den Händen bequem erreicht werden kann, mit den Händen zu fassen.

• Durch regelmäßiges Praktizieren von Bhujangasana wird die Wirbelsäulenregion gestrafft und die Brust vollständig erweitert.
• Es hilft bei der Massage und hilft, die Lunge zu erweitern und die Bauchorgane zu stimulieren.

• Um Bhujangasana zu praktizieren, legen Sie sich bäuchlings auf den Boden oder auf die Yogamatte, also auf den Bauch, wobei Ihre Fußspitzen und Ihr Kinn auf dem Boden ruhen.
• Die Beine sollten eng beieinander liegen und die Fersen und Füße einander leicht berühren.
• Legen Sie Ihre Handflächen nach unten, also zum Boden, und unter die Schultern, mit den Fingern Ihrer Hand nach außen, also auf die andere Körperseite.
• Beim Üben von Bhujangasana sollten die Ellbogen parallel zueinander und nahe am Körper gehalten werden.
• Während Sie tief einatmen, heben Sie sanft Kopf, Brust und Bauch an, während Nabel und Becken den Boden berühren.
• Bewegen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten, sodass der Kopf nach hinten geneigt und die Brust nach vorne geöffnet ist, während Sie Bhujangasana praktizieren.
• Konzentrieren Sie Ihren Blick nach vorne oder oben, abhängig von der Flexibilität Ihres Nackens und Ihrer Wirbelsäule, oder bis Sie sich nach hinten beugen können.
• Heben Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihre Arme gerade auf dem Boden aufliegen.
• Drücken Sie weiterhin mit Ihrem Becken auf den Boden. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Arme nicht zu stark belastet werden.

• Regelmäßiges Üben von Setu Bandhasana oder der Brückenhaltung hilft bei der Dehnung der Bauchorgane und des Beckenbereichs.
• Das Üben dieser Asana stimuliert und verändert die Lumengröße der Arteriolen. Dies hilft wiederum bei der Regulierung der Durchblutung.

• Um Setu Bandasana zu üben, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder auf eine Yogamatte.
• Beugen Sie die Knie so, dass die Fußsohlen flach auf dem Boden liegen.
• Zwischen Ihren Füßen und Knien sollten etwa 15 cm Platz sein.
• Die Arme sollten neben Ihrem Körper auf dem Boden ruhen, sodass die Handflächen flach aufliegen und den Boden berühren
• Drücken Sie Ihren Rücken in die Matte oder den Boden, während Sie Setu Badasana üben.
• Heben Sie beim Einatmen den unteren Rücken, dann den mittleren Rücken und den oberen Rücken nach und nach an.
• Drücken Sie nun mit den Fersen auf die Matte, um den Körper auszubalancieren.
• Rollen Sie Ihre Schultern sanft ein und berühren Sie mit Ihrem Kinn Ihre Brust. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Kinn nicht senken, während Sie mit dem Kinn die Brust berühren. Der Brustkorb sollte so angehoben werden, dass er selbstständig das Kinn berührt.

• Regelmäßiges Praktizieren von Marjariasana verbessert die Durchblutung der Organe und trägt durch neuromuskuläre Wirkung dazu bei, die Organe mit sauerstoffreichem Blut zu versorgen.
• Das Üben dieser Asana stimuliert und verändert die Lumengröße der Arteriolen. Dies hilft wiederum bei der Regulierung der Durchblutung.

• Um in Marjariasana oder die Cat Scratch Pose zu gelangen, müssen Sie wie oben erwähnt zuerst in Vajrasana oder die Thunderbolt Pose einsteigen.
• Heben Sie das Gesäß an und stellen Sie sich auf die Knie, während Sie in Marjariasana oder die Cat Scratch Pose einsteigen.
• Atmen Sie tief ein, während Sie den Kopf heben und die Wirbelsäule so nach unten drücken, dass der Rücken beim Üben dieser Asana konkav wird.
• Erweitern Sie den Bauch vollständig und füllen Sie die Lunge mit maximaler Luftmenge, während Sie Marjariasana oder die Katzenkratzhaltung üben.
• Halten Sie in dieser Position den Atem für 3 – 4 Sekunden an.
• Atmen Sie tief aus, während Sie beim Üben dieser Asana den Kopf senken und die Wirbelsäule nach oben strecken.

• Der Sitting Half Spinal Twist öffnet die Brust. Außerdem hilft und verbessert es die Sauerstoffversorgung der Lunge und verringert dadurch das Risiko einer Arthritis.

• Um die Ardha-Matsyendra-Asana zu üben, heben Sie Ihr rechtes Bein an und platzieren Sie es auf der Außenseite des linken Beins auf Kniehöhe/neben dem linken Knie.
• Beugen Sie dann das linke Knie und platzieren Sie die Ferse des linken Beins so, dass sie die rechte Hüfte an der Seite berührt.
• Wenn es Ihnen schwerfällt, in dieser Position zu bleiben, halten Sie das linke Bein gerade, anstatt es zu beugen.
• Platzieren Sie beim Einatmen Ihren rechten Arm hinter Ihrem Rücken und führen Sie den linken nach oben und gerade, sodass er zur Decke zeigt. Bringen Sie dann Ihren linken Arm und stecken Sie ihn in Ihr rechtes Knie und versuchen Sie, das linke Knie oder den rechten Fuß mit der Handfläche des Unterarms zu berühren.
• Sitzen Sie nun in dieser Position und beugen Sie Ihre Wirbelsäule so nach rechts, dass Sie eine Dehnung in der Seite und der Wirbelsäule spüren.
• Stellen Sie sicher, dass die Sitzknochen den Boden berühren. Die Sitzknochen sollten nicht angehoben sein, sondern auf dem Boden ruhen.
• Drehen Sie beim Ausatmen mehr nach rechts, beginnend vom Unterkörper zur Brust und dann zum Nacken und Kopf.
• Ihr Kopf wird sich nach der maximalen Dehnung drehen und auf die rechte Seite kommen.
• Die Schultern sollten beim Üben von Ardha Matsyendrasana nicht gesenkt werden, sondern sollten gerade und gerade gehalten werden.
• Bleiben Sie 5-8 Atemzüge lang in dieser Position.
• Halten Sie die Atmung aufrecht, während Sie Ardha Matsyendrasana praktizieren.