Yoga für Diabetiker: Yoga-Übungen zur Kontrolle des Zuckerspiegels

Yoga  ist eine uralte Praxis, die weltweit von Tausenden von Menschen praktiziert wird. Viele Menschen haben davon profitiert, täglich Yoga zu praktizieren. Von einem entspannten Geist bis hin zu einem guten Schlaf – Yoga hat unzählige positive Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Im heutigen schnelllebigen Leben führen die Menschen einen sitzenden Lebensstil haben , spielt Yoga eine wichtige Rolle, um den Einzelnen fit, gesund und frisch zu halten.

Mit zunehmendem Alter entwickeln Menschen jedoch aufgrund von Fehlfunktionen des Körpers unterschiedliche Störungen.  Diabetes ist eine solche Erkrankung, bei der der Blutzuckerspiegel konstant hoch ist und dies zu vielen anderen Erkrankungen führen kann. Ein höherer Zuckergehalt als normal ist ungesund. Yoga kann bei der Kontrolle des Zuckerspiegels bei Diabetikern sehr hilfreich sein, der sich mehr oder weniger auf jedes Organ auswirkt, wenn er nicht rechtzeitig geheilt oder kontrolliert wird.

• Bei Diabetikern hilft Yoga dabei, die Fähigkeit der Bauchspeicheldrüse zur Insulinproduktion und zur Hormonsekretion zu regenerieren.
• Yoga hilft Diabetikern, die Funktion verschiedener Körperteile zu verbessern und sie für einen attraktiven Körper zu stärken, ohne an teuren Geräten zu schwitzen.
• Yoga ist ein beliebtes Heilmittel für alle körperlichen Erkrankungen und hilft einem Diabetiker, die täglichen Aktivitäten effektiver auszuführen.
• Regelmäßige Yoga-Übungen verbessern die Funktion der endokrinen Drüsen und aller Organe und sorgen so für eine gute Produktion und Regulierung des Insulinspiegels eines Diabetikers.
• Es gibt Yoga-Asanas, die die Durchblutung und Verdauung verbessern, das Immunsystem stärken und die ordnungsgemäße Zirkulation der Hormone im Körper unterstützen.
• Yoga lindert und beugt chronischen Krankheiten vor und hält so alle Herz-Kreislauf- und damit verbundenen Erkrankungen in Schach
• Yoga trägt dazu bei, dass sich Ihr Körper energiegeladener, frischer und gesünder anfühlt, um Sie in Schwung zu halten, und hilft bei der Vorbeugung aller mit Diabetes verbundenen Krankheiten und Störungen.

Es gibt verschiedene Yoga-Übungen, die dabei helfen, den Blutzuckerspiegel und andere Hormonspiegel im Körper zu kontrollieren. Werfen wir nun einen Blick auf einige Asanas und ihre Vorteile für Diabetiker.

1. Yoga-Asana für Diabetiker: Sonnengruß oder Surya Namaskar und seine Vorteile bei der Kontrolle des Zuckerspiegels

   Für Menschen mit Diabetes  ist der Sonnengruß oder Surya Namaskar eine hilfreiche Übung, da er bei der Insulinverabreichung in unserem Körper hilft. Der Sonnengruß oder Surya Namaskar trägt auch dazu bei, die Blutversorgung verschiedener Teile unseres Körpers zu verbessern, und bietet die Vorteile einer Übung, wenn sie mit 4 Runden pro Minute praktiziert wird. Für diejenigen, die  den Sonnengruß oder Surya Namaskar lieber in einem langsamen Tempo ausführen, bietet es dennoch die Vorteile der Asanas.

   Schritte zum Sonnengruß oder Surya Namaskar: Es besteht aus 8 Asanas oder Yoga-Posen und einigen Wiederholungen einiger dieser Asanas. Die Asanas müssen in der gleichen Reihenfolge wie unten angegeben ausgeführt werden.

   • Pranamasana – Stellen Sie sich mit gestreckter Brust aufrecht auf die Matte. Heben Sie beim Einatmen langsam beide Hände an, falten und verbinden Sie die Handflächen, um direkt vor Ihrer Brust ein Namaskar zu machen. Atmen Sie aus und senken Sie beide Hände.
   • Hastauttanasana – Heben Sie beide Hände an und atmen Sie ein, sodass sich Ihr Bizeps in der Nähe Ihres Ohrs befindet. Schieben Sie Ihr Becken nach vorne, um die Dehnung zu vertiefen. Bedenken Sie, dass Sie sich nicht nach hinten beugen dürfen, sondern dass Sie Ihre Wirbelsäule nach oben strecken müssen, indem Sie versuchen, mit den Fingern den Himmel zu berühren.
   • Hasta Padasana – Atmen Sie langsam aus und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten, bis Sie Ihre Füße berühren. Um die Dehnung zu vertiefen, beugen Sie beim Abstieg die Knie. Sobald Sie Ihre Füße berühren, versuchen Sie, Ihre Knie zu strecken. Versuchen Sie, Ihre Hände nicht aus dieser Position zu bewegen, bis Sie die nächste Asana-Sequenz abgeschlossen haben.
   • Ashwa Sanchalanasana – Atmen Sie ein, während Sie Ihr rechtes Bein nach hinten strecken, und versuchen Sie, mit Ihrem rechten Knie den Boden zu berühren und Ihren Kopf nach oben zu heben, um zur Decke zu schauen. Achten Sie darauf, dass sich Ihr linkes Bein genau zwischen den beiden Händen befindet.
   • Dandasana – Atmen Sie erneut ein und legen Sie nun Ihr linkes Bein wieder neben das rechte Bein, sodass Ihr gesamter Körper eine gerade Linie bildet. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, versuchen Sie, Ihre Hände senkrecht zum Boden zu halten.
   • Ashtanga Namaskar – Bringen Sie Ihre Knie sanft auf den Boden und legen Sie die Hände seitlich ab. Hebe deine Hüften ein wenig nach oben. In dieser Asana sollen die acht Punkte, nämlich Ihre beiden Hände, Knie und Füße sowie Ihre Brust und Ihr Kinn, den Boden berühren, und deshalb heißt die Asana Ashtang (acht) Namaskar.
   • Bhujangasana – Bewegen Sie sich vorwärts und heben Sie langsam Ihre Brust wie in einer Kobra-Haltung. Die Ellenbogen müssen gebeugt sein. Erweitern Sie beim Einatmen Ihren Brustkorb und ziehen Sie beim Ausatmen den Nabel ein.
   • Parvatasana – Heben Sie beim Ausatmen Ihre Hüften und Ihr Becken an, um mit Ihrem Körper eine umgekehrte „V“-Form zu bilden, wobei Ihre Brust nach unten zeigt. Versuchen Sie, Ihre Fersen beim Ausführen der Asana auf dem Boden zu halten.
   • Ashwa Sanchalasana – Atmen Sie nun ein und bringen Sie Ihr linkes Bein zurück, berühren Sie mit Ihrem linken Knie den Boden und schauen Sie sanft zur Decke.
   • Hasta Padasana – Atmen Sie aus, beugen Sie sich nach vorne und berühren Sie Ihre Füße mit der Hand, wobei Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten.
   • Hastauttasana – Während Sie die Wirbelsäule zurück in die aufrechte Haltung rollen, atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hände in den Himmel. Beugen Sie sich ein wenig nach hinten, um eine vollständige Streckung von den Fingern Ihrer Hände bis zu den Zehen zu erreichen, und schieben Sie Ihr Becken ein wenig nach vorne.
   • Tadasana – Um das Surya Namaskar zu beenden, atmen Sie ein und kehren Sie in die normale aufrechte Haltung zurück. Falten Sie Ihre Hände und legen Sie die Handflächen vor Ihrer Brust zusammen. Entspannen Sie sich und beobachten Sie die verschiedenen Empfindungen, die Sie im Körper erleben.

2. Yoga für Diabetiker: Vorteile von Vrikshasana bei der Kontrolle des Zuckerspiegels

   Die Haltung in Vrikshasana spiegelt die Anmut und Stabilität eines Baumes wider. Um das Körpergleichgewicht aufrechtzuerhalten, müssen die Augen während der Baumhaltung geöffnet sein.

   • Stellen Sie sich mit verbundenen Händen auf beide Beine.
   • Strecken Sie die Hände über den Kopf.
   • Heben Sie das rechte Bein langsam an, die Füße zeigen zum linken Knie.
   • Atmen Sie einige Minuten lang ein und aus und wiederholen Sie die Schritte erneut.

   Vorteile von Vrikshasana: Stimulierung der Hormonsekretion in der Bauchspeicheldrüse, was bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels hilft.

3. Yoga für Diabetiker: Dhanurasana oder die Bogenhaltung hilft, den Zuckerspiegel zu kontrollieren

   Bei Dhanurasana oder der Bogenhaltung balancieren Sie das Gewicht Ihres Körpers auf Ihrem Bauch aus, indem Sie beide Körperhälften gleichzeitig anheben.

   • Legen Sie sich auf den Bauch und ein Bein sollte leicht voneinander entfernt sein. Hände an deiner Seite.
   • Um Ihre Knöchel zu stützen, beugen Sie die Knie. Atme ein, hebe deine Brust nach oben und ziehe deine Beine nach hinten.
   • Schauen Sie beim Lächeln geradeaus nach vorne. Bleiben Sie stabil in dieser Haltung.
   • Atmen Sie kontinuierlich tief und lang ein.

   Vorteile von Dhanurasana oder der Bogenhaltung: Es hilft, ein starkes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten, was direkt oder indirekt zur Aufrechterhaltung des Hormonspiegels und damit zur Kontrolle von Diabetes beiträgt. Es hilft auch dabei, Bauchfett zu reduzieren, um Ihren Körper schlanker zu machen, und verbessert die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule und Körperhaltung.

4. Yoga für Diabetiker: Halasana oder Pflughaltung zur Kontrolle des Zuckerspiegels

   • Legen Sie sich mit dem Rücken gerade auf den Boden, die Füße stehen auf gleicher Höhe.
   • Platzieren Sie Ihre Arme nah beieinander und drehen Sie Ihre Knie, sodass Ihre Füße gerade auf dem Boden stehen.
   • Heben Sie nun nach und nach Ihre Beine aus der Hüfte.
   • Legen Sie Ihre Hände beim Anheben auf Ihre Hüften und nutzen Sie sie als Stütze.
   • Drehen Sie nun nach und nach Ihre Beine an den Hüften und versuchen Sie, mit den Zehen den Boden hinter Ihrem Kopf zu berühren und Ihre Hände gerade auszurichten, sodass sie auf gleicher Höhe mit dem Boden sind.
   • Atmen Sie beim Aufstieg aus.

   Vorteile der Halasana- oder Pflughaltung: Diese Yogahaltung ist nützlich für die Aufrechterhaltung einer gesunden Schilddrüsen- und Prostatafunktion. Arme und Beine sind die häufigsten Problembereiche von Diabetikern. Die Durchführung von Halasana oder der Pflughaltung hilft, die Blutzirkulation im Körper und insbesondere in den Armen und Beinen zu verbessern. Es sorgt außerdem für Flexibilität im Nacken und der Wirbelsäule und stärkt die Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur.

5. Yoga für Diabetiker: Ardha Matsyendrasana oder Half Twist Pose zur Kontrolle des Zuckerspiegels

   • Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen gerade vor sich hin. Halten Sie die Füße zusammen und die Wirbelsäule gerade.
   • Beugen Sie Ihr linkes Bein und platzieren Sie die Ferse Ihres linken Fußes neben der rechten Hüfte (im Gegenteil, Sie können das linke Bein auch gerade halten).

   Vorteile von Ardha Matsyendrasana oder Half Twist Pose: Die Vorteile dieser Asana sind insbesondere für die Wirbelsäulennerven, Bänder und das Verdauungssystem spürbar. Ardha Matsyendrasana massiert sanft die Niere und die Leber und sorgt für eine Linderung von Rücken- und Hüftschmerzen. Die sanfte Massage der Leber sorgt für eine einwandfreie Funktion und Ausschüttung der Hormone, der Verdauung und damit für die Produktion des Hormons Insulin, das den Blutzuckerspiegel reguliert.

    

6. Yoga für Diabetiker: Vorteile von Paschimottanasana bei Diabetes

   • Setzen Sie sich zunächst hin und spreizen Sie die Beine auf den Boden. Halten Sie die große Zehe der Füße mit Daumen und Zeigefinger fest.
   • Atmen Sie langsam aus, beugen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, die Knie mit Ihrer Stirn zu berühren.
   • Deine Ellbogen dürfen den Boden nicht berühren. Nicht einatmen.
   • Bleiben Sie bis zum 5. Mal in dieser Position und beginnen Sie mit der Inhalation, sobald Sie wieder in die ursprüngliche Sitzposition aufstehen.

   Vorteile: Paschimottanasana beugt Diabetes vor und ist für Männer sehr nützlich gegen Unfruchtbarkeit. Diese Yoga-Stellung hilft durch die Massage des oberen und unteren Quadranten des Bauches, einschließlich aller Organe wie Nieren, Nebennieren, Leber, Bauchspeicheldrüse, Milz und Darm.

   Diese Asana hilft dem Körper, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Hämorrhoiden, Hüft- und Rückenschmerzen sowie Körperschwäche zu bekämpfen.

7. Yoga für Diabetiker: Sarvangasana oder Schulterstandhaltung und ihre Vorteile bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels

   • Legen Sie sich mit nach vorne gespreizten Beinen auf die Matte.
   • Heben Sie Ihre Beine an, indem Sie sie entweder gerade anheben oder an den Knien anwinkeln.
   • Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Hüften und Ihren Rücken und heben Sie sich, während die Zehen zur Decke zeigen.
   • Legen Sie Ihre Gewichte auf Ihre Schultern und atmen Sie langsam, indem Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust legen.
   • Die Ellenbogen müssen den Boden berühren. Halten Sie diese Position so lange wie möglich.
   • Kehren Sie in die liegende Haltung zurück, indem Sie Ihren Körper sanft absenken.

   Vorteile von Sarvangasana oder Schulterstandhaltung: Die Asana ist so aufgebaut, dass sie die obere Wirbelsäule kraftvoll nach hinten streckt und den unteren Rücken trainiert. Sarvangasana leitet das Blut aus den Beinen ab, wirkt Diabetes entgegen und massiert die viszeralen Organe.

8. Yoga für Diabetiker: Vorteile von Balasana bei Diabetes

   • Setzen Sie sich zunächst auf die Yogamatte und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Knie. Stellen Sie dann Ihre Füße flach auf den Boden und beginnen Sie, sich auf die Fersen zu setzen.
   • Strecken Sie Ihre Oberschenkel ein wenig. Atmen Sie aus und neigen Sie sich von der Taille nach vorne.
   • Ihr Bauch sollte auf Ihren Oberschenkeln ruhen und gleichzeitig Ihren Rücken strecken. Dann strecken Sie Ihre Arme nach vorne, um Ihren Rücken zu strecken.
   • Wenn Sie flexibel genug sind, versuchen Sie, Ihre Stirn auf den Boden zu legen. Gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus.
   • Balasana ist eine Ruhehaltung, daher sollte Ihre Atmung normal sein. Es hängt von Ihrer Fähigkeit ab, in dieser Pose zu bleiben. Bleiben Sie 5 Mal oder sogar bis zu 3 Minuten.

   Vorteile von Balasana: Es hilft bei der Normalisierung der Blutzirkulation im Körper und lindert auch Stress und Ängste, die eine der Hauptursachen für den Anstieg des Blutzuckerspiegels sind. Durch die Beruhigung von Geist und Körper hilft Balasana bei der Kontrolle des Zuckerspiegels. Es löst außerdem Verspannungen im Rücken, Nacken und in der Schulter und spannt die inneren Organe, sodass diese geschmeidig und gut arbeiten können.

9. Yoga für Diabetiker: Supta Vajrasana zur Kontrolle des Zuckerspiegels

   Supta Vajrasana ist eine erweiterte Version von Vajrasana, die im Liegen in der Vajrasana-Pose ausgeführt wird. Es kann anfangs etwas schwierig sein, wird aber für Diabetiker empfohlen.

   • Legen Sie eine Yogamatte und knien Sie darauf. Die Oberseite Ihrer Füße sollte die Matte berühren. So, dass Ihre Fersen nach oben zeigen.
   • Platzieren Sie nun langsam Ihren Hintern auf Ihren Fersen. Ihre Fersen müssen sich auf beiden Seiten des Anus befinden.
   • Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihre Hüften und beugen Sie sich dabei langsam nach hinten.
   • Legen Sie beim Beugen Ihren rechten Ellbogen und Unterarm auf den Boden, dann den linken Unterarm und Ellbogen. Nehmen Sie die Stütze und beugen Sie sich weiter nach hinten, bis Ihr Kopf den Boden berührt.
   • Nehmen Sie nun langsam Ihre Hände ab und legen Sie sie auf Ihre Oberschenkel. Belasten Sie die Beinmuskulatur jedoch nicht zu sehr und bleiben Sie so lange in der Position, wie Sie können.
   • Während Sie einatmen, stützen Sie sich auf Ihren Ellenbogen, heben Sie Ihren Kopf, verlagern Sie das Körpergewicht auf den linken Arm und kommen Sie in die Ausgangsposition.

   Vorteile von Supta Vajrasana: Verbesserte Verdauung, Heilung von Rücken- und Magenproblemen, sexueller Ausdauer, Diabetes und Krampfadern. Es hilft auch, Darm- und Nierenerkrankungen vorzubeugen. Darüber hinaus ist es gut für Menschen, die an verschiedenen Lungenerkrankungen leiden.

10. Yoga für Diabetiker: Vorteile von Chakrasan bei der Kontrolle des Zuckerspiegels

    • Beginnen Sie, indem Sie flach auf dem Rücken liegen und Ihre Arme müssen horizontal ausgestreckt sein, in einer Linie mit Ihren Schultern.
    • Indem Sie Ihre Knie beugen, bringen Sie Ihre Füße näher an Ihre Hüften. Ihre Fußsohlen müssen vollständig auf dem Boden aufliegen.
    • Drehen Sie gleichzeitig Ihren Kopf zur rechten Seite und schauen Sie auf Ihre rechte Hand. Ihre Schulterblätter müssen den Boden berühren.
    • Dabei handelt es sich um die Tendenz der Schulterblätter, sich vom Boden abzuheben, wenn Ihr Körper angehoben wird. Ihr Ziel ist es, dieser Schulterneigung entgegenzuwirken, also machen Sie diese Dehnung effektiv.
    • Während Sie die Pose halten, müssen Sie die Dehnung in den Bereichen Rücken, Bauch, Oberschenkel, Leistengegend, Arme und Nacken spüren.
    • Nach einigen Minuten können Sie Ihren Kopf langsam wieder gerade nach hinten bewegen. Beginnen Sie außerdem damit, Ihren Oberkörper und Ihre Beine in die ursprüngliche Position zu bringen.

    Vorteile von Chakrasan: Chakrasan eignet sich hervorragend zur Behandlung und Kontrolle von Typ-1- und Typ-2-Diabetes. Diese Asana ist wie ein einzelnes Medikament für Ihre verschiedenen Körperkrankheiten, kann Ihnen jedoch schaden, wenn sie nicht richtig durchgeführt wird. Es sorgt für eine sauerstoffreiche Durchblutung Ihres Körpers und hilft, Stress abzubauen. Es stärkt auch Ihre Schultern und fördert die Durchblutung Ihrer Augen. Die Asana hilft, die Verdauung zu verbessern und die Flüssigkeitsansammlung in Beinen, Knöcheln und Füßen zu reduzieren.

11. Yoga für Diabetiker: Bhujangasana oder Kobra-Pose zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels

    Bhujangasana oder die Kobra-Pose muss wie in der Surya Namaskar-Asana erklärt ausgeführt werden. Man kann diese Asana einzeln oder als Teil des Surya Namaskar machen.

    Vorteile: Bhujangasana oder die Kobra-Stellung massieren und stimulieren die Bauchspeicheldrüse, steigern ihre Leistung und sind daher nützlich für Menschen, die an Diabetes leiden. Diese Haltung und ihre Variationen sorgen dafür, dass mehr Blut im Körper zirkulieren kann, wodurch die Organe gesünder werden und ihre regulären Funktionen effektiver erfüllen können.

    Forscher fanden heraus, dass regelmäßige Yoga-Praxis zu einer Verbesserung des Cholesterin- und Nüchternglukosespiegels führt. Es massiert und tonisiert die Bauchorgane wie Bauchspeicheldrüse und Leber, stimuliert das Nerven- und Kreislaufsystem, was wiederum bei der Kontrolle von Diabetes hilft.