Welche Yoga-Asanas können helfen, Bauchfett zu reduzieren?

Dieses Sanskrit-Wort „Asana“ bedeutet „sitzen“, aber im Kontext von Yoga weist Asana auf bestimmte Posen oder Haltungen hin, die zur Verbesserung der Gesundheit durchgeführt werden können. Yogis haben im Laufe der Jahre Yoga-Asanas entwickelt, bei denen Training zum Erlernen der Asanas erforderlich ist, da für beste Ergebnisse die richtige Haltung und Atemtechniken erforderlich sind. Das Praktizieren von Yoga-Asanas trägt dazu bei, einen starken Körper zu entwickeln und den Körper vor tödlichen Krankheiten zu schützen. Das Üben dieser Asanas macht den Körper gesünder, stärker, flexibler und fester. Es geht nicht nur um den körperlichen Aspekt, sondern Yoga-Asanas tragen auch zur Verbesserung von Körper und Geist bei. Im weiteren Sinne ist es eine Lebensweise, das Universum geistig und geistig besser kennenzulernen, um Körper und Geist zu befreien.

Ähnlich wie Aerobic-Übungen sollen Yoga-Asanas die Flexibilität des Körpers entwickeln. Es hilft Ihnen, bei moderater Geschwindigkeit in Form zu kommen, was nicht schädlich ist wie andere erschöpfende, harte und degenerierende körperliche Trainingseinheiten, die viele teure, schwere Geräte und Zubehörteile erfordern. Das regelmäßige Üben bestimmter Yoga-Asanas zur Gewichtsabnahme hilft dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln, Muskeln aufzubauen und die Flexibilität zu steigern. Hier finden Sie einige wirksame Yoga-Asanas zur Reduzierung des dicken Bauchs oder des Bauchfetts nach der Schwangerschaft.

Um Bauchfett zu reduzieren und folglich die Bauchmuskeln zu stärken, muss man diese Kobra-Haltungs-Asana praktizieren . Darüber hinaus trägt diese Haltung auch dazu bei, eine starke und flexible Wirbelsäule zu erhalten.

 

• Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Durchführung der Cobra-Haltungs-Asana zur Reduzierung von Bauchfett:
  • Legen Sie sich auf den Bauch.
  • Strecken Sie beide Beine.
  • Positionieren Sie Ihre Handflächen unter Ihren Schultern, indem Sie sie von den Ellbogen aus beugen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Kinn und Ihre Zehen den Boden fest berühren.
  • Atme langsam und rhythmisch ein.
  • Heben Sie beim Einatmen Ihre Brust nach oben und beugen Sie sich gleichzeitig nach hinten.
  • Halten Sie diese Pose je nach Kraft 15–30 Sekunden lang.
  • Atmen Sie langsam aus und bringen Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition.
  • Wiederholen Sie dies fünfmal mit einem Abstand von 15 Sekunden zwischen den einzelnen Posen
• Vorsichtsmaßnahmen bei der Cobra-Haltung: Führen Sie diese Haltung nicht während der Schwangerschaft durch. Diese Asana ist auch für Patienten mit Geschwüren, Hernien oder Rückenverletzungen verboten.

Um das Solarplexuszentrum des Körpers zu stimulieren, führen Sie diese Yoga-Pose durch und helfen Sie dabei, Bauchfett zu reduzieren. Es führt zu einer deutlichen Reduzierung des Bauchfetts und zur Wiederherstellung des Energiegleichgewichts. Diese Yoga-Asana (Pose) reduziert nicht nur das Bauchfett, sondern stärkt auch die Muskeln und dehnt die Oberschenkel-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur.

 

• Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Vorwärtsbeuge im Sitzen, um Bauchfett zu reduzieren:
  • Setzen Sie sich gerade auf den Boden.
  • Falten Sie Ihre Beine übereinander wie im Lotussitz ( Padmasana ).
  • Strecken Sie nun Ihre Beine nach vorne.
  • Deine Zehen sollten zur Decke zeigen.
  • Atme tief ein und hebe deine Hände über deinen Kopf, ohne die Ellbogen zu beugen.
  • Dann atmen Sie aus und beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne.
  • Bringen Sie Ihre Hände nach unten, um die Zehen zu berühren
  • Während Sie die Zehen berühren, sollte Ihr Kopf so gebeugt sein, dass er gleichzeitig die Knie berührt.
  • Versuchen Sie, die Zehen zu sich heranzuziehen, während Sie nach Ihren Zehen greifen, bis Sie eine Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spüren.
  • Atmen Sie weiter ein und halten Sie den Bauch angezogen.
  • Bleiben Sie zunächst etwa eine Minute lang so, wie es ist, aber erhöhen Sie die Zeit im Laufe der Wochen oder Tage schrittweise auf fünf Minuten.
  • Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen und steigern Sie die Zahl langsam.
  • Bringen Sie nun Ihren Körper beim Ausatmen langsam nach oben.
  • Kehren Sie in die ursprüngliche Ausgangsposition zurück.
  • Wiederholen Sie diese Pose (Asana) mindestens 25 Mal, um das beste Ergebnis beim Abnehmen von Bauchfett zu erzielen.
• Vorsichtsmaßnahmen bei der sitzenden Vorbeugehaltung: Anfänger können die Zehen möglicherweise zunächst nicht berühren. Üben Sie nicht zu viel Druck aus, sondern versuchen Sie einige Tage oder Wochen lang, die Knöchel oder Oberschenkel zu berühren. Andernfalls kann diese Haltung schmerzhaft sein.

Diese Pose trainiert den Kern der Bauchmuskeln und strafft Ihre Bauchmuskeln, um dabei zu helfen, Bauchfett zu reduzieren. Es wird Verstopfung deutlich reduzieren und das Verdauungssystem verbessern. Das Hin- und Herschaukeln in dieser Pose erhöht die Wirkung dieser Yoga-Asana auf Ihren Bauchbereich und sorgt außerdem für eine schöne, sanfte Dehnung Ihres Rückens.

 

• Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Durchführung der Bogenhaltungs-Asana zur Reduzierung des Bauchfetts:
  • Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch.
  • Ihre Arme sollten sich auf jeder Seite Ihres Körpers befinden.
  • Dann beugen Sie sich von den Knien.
  • Während Sie die Knie beugen, strecken Sie Ihre Arme zurück zu Ihren Knöcheln oder Füßen.
  • Atme langsam ein und hebe deinen Kopf.
  • Beugen Sie dann Ihre Hände nach hinten und heben Sie gleichzeitig Ihre Beine so hoch wie möglich.
  • Halten Sie Ihre Knöchel 15 bis 30 Sekunden lang fest und atmen Sie normal weiter.
  • Beginnen Sie nun mit der Ausatmung und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.
  • Wiederholen Sie den gesamten Vorgang mindestens fünf Mal und entspannen Sie sich, indem Sie zwischen jeder Wiederholung eine Pause von 10 bis 15 Sekunden einlegen.
• Vorsichtsmaßnahmen bei der Bogenhaltungs-Asana: Diese Asana ist für Patienten mit hohem Blutdruck, Herzproblemen, Leistenbruch, Magen- oder Zwölffingerdarmgeschwür , Blinddarmentzündung , Kolitis usw. verboten.

Es ist bekannt, dass diese Asana die allgemeine Durchblutung fördert und dabei hilft, sicherzustellen, dass sich der Körper auf verschiedene andere Posen vorbereitet. Die Mountain Pose-Asana verbessert Ihre Körperhaltung und macht Ihren Körper gerade und fest. Die Bergpose-Asana stärkt das Gesäß und den Bauch, stärkt die Knie, die Oberschenkelmuskulatur, die Knöchel und den gesamten Körper. Die Bergpose-Asana ist wirksam bei der Linderung von Ischiasschmerzen, die selbst Medikamente nicht bewirken können; Ischiasschmerzen betreffen die Hüften, den Rücken und die Außenseiten der Beine.

 

• Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Durchführung der Berghaltungs-Asana zur Reduzierung von Bauchfett:
  • Stellen Sie sich mit flach ausgebreiteten Füßen hin.
  • Halten Sie die Wirbelsäule aufrecht und stellen Sie sich mit ausgestreckten Händen und geschlossenen Handflächen hin.
  • Strecken Sie die Wirbelsäule und atmen Sie dabei tief ein.
  • Heben Sie die gefalteten Hände so weit wie möglich über Ihren Kopf
  • Heben Sie die Knöchel allmählich an und stellen Sie sich dabei auf die Zehenspitzen, wobei der Blick zur Decke gerichtet ist.
  • Halten Sie die Füße flach auf dem Boden, während Sie alle Posen ausführen.
  • Normales Atmen mit Posieren für 20 bis 30 Sekunden.
  • Das Einatmen sollte tief sein, während das Ausatmen entspannt sein sollte; Dadurch werden die Füße in die Ausgangsposition gebracht.
  • Die Asana sollte mindestens 10 Mal wiederholt werden.
• Vorsichtsmaßnahmen bei der Berghaltungs-Asana: Personen, die unter Schlaflosigkeit , Blutdruck und  Kopfschmerzen leiden, sollten diese Asana niemals durchführen.