Yoga-Posen für bessere, stärkere und gesündere Knochen

Es ist bekannt, dass Yoga dabei hilft, das Körpergewicht unter Kontrolle zu halten und bestimmte Krankheiten loszuwerden. Aber die meisten von uns wissen nicht, dass Yoga dabei hilft, die Knochen stark und gesund zu halten.

Unsere Knochen erreichen ihre maximale Dichte, bis wir 30 Jahre alt sind. Nach 30 Jahren beginnen die Knochen sowohl bei Männern als auch bei Frauen an Dichte zu verlieren. Und das birgt das Risiko, an Osteoporose zu erkranken.

Unsere Knochen werden ständig abgebaut und aufgebaut, und manchmal ist der Schaden größer, sodass er weder heilt noch wieder aufgebaut werden kann. Viele Forschungsstudien haben jedoch bewiesen, dass Yoga die Antwort auf Osteoporose ist.

Wenn ausreichend Druck auf die Knochen ausgeübt wird und Yoga mit einer bestimmten Intensität praktiziert wird, bleiben die Knochen gesund und haben die Fähigkeit zur Heilung, und das Risiko eines Verlusts der Knochendichte wird gemindert. Und schützt so vor dem Risiko, an Osteoporose zu erkranken.

Neben der Nahrung spielt auch die Bewegung eine entscheidende Rolle für die Gesunderhaltung der Knochen. Nachfolgend finden Sie eine Liste der Yoga-Übungen, die dazu beitragen, die Knochen gesund und stark zu halten:

Die Baumpose ist eine der besten Posen, um die Knochengesundheit zu erhalten. Es wird gesagt, dass das tägliche Halten dieser Pose für eine Minute auf beiden Seiten dabei hilft, stärkere Knochen zu bekommen.

 

• Um Vrikshasana zu üben, stellen Sie sich gerade auf den Boden oder auf die Yogamatte.
• Heben Sie Ihre Arme über den Kopf.
• Bringen Sie Ihre Hände über den Kopf, um beide Handflächen zu verbinden.
• Bringen Sie aus dieser Position Ihr linkes Bein vom Knie zur Innenseite des rechten Oberschenkels und legen Sie es dort ab.
• Wenn Sie ein fortgeschrittener Praktiker sind, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf das Augenzentrum.
• Bleiben Sie einige Atemzüge in dieser Position.
• Jeden Tag eine Minute in dieser Position zu bleiben, ist gut für die Knochen.
• Lassen Sie die Pose los und stehen Sie gerade. Üben Sie von beiden Seiten.

 

Diese Yoga-Pose hilft bei der Verbesserung der Wirbelsäulenflexibilität und hilft bei regelmäßiger Ausübung bei der Linderung von Gastritis. Auch für Menschen mit schwachen Knochen gilt es als sehr hilfreich, dass das Sitzen bei regelmäßiger Übung zur Verbesserung der Knochendichte beiträgt.

 

• Stehen Sie in Tadasana auf dem Boden oder auf der Yogamatte.
• Bringen Sie die großen Zehen näher zueinander, die Fersen sollten etwas voneinander entfernt sein.
• Beim Üben von Utkatasana oder der Stuhlhaltung sollten Sie Ihren Unterbauch nach innen drücken.
• Bewegen Sie Ihre Schulterknochen und weiten Sie die Brust.
• Atme tief ein und hebe deine Arme über deinen Kopf.
• Beugen Sie Ihre Knie und drücken Sie Ihr Becken nach unten, sodass es scheint, als würden Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen, während Sie Utkatasana oder die Stuhlhaltung üben.
• Seien Sie beim Halten der Pose aufmerksam und halten Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt, während Sie Utkatasana oder die Stuhlhaltung üben.
• Es besteht die Möglichkeit, die Arme über dem Kopf zu halten, um sie gerade vor den Schultern zu halten.
• Beim Üben von Utkatasana oder der Stuhlhaltung müssen die Oberschenkel immer parallel zum Boden sein.
• Bleiben Sie einige Atemzüge in dieser Haltung.
• Atmen Sie ein und halten Sie Ihre Knie parallel zum Boden, während Sie Utkatasana oder die Stuhlhaltung üben
• Atmen Sie tief aus und verlassen Sie die Pose, um aufrecht zu stehen.

 

Diese Yoga-Pose trägt dazu bei, die Knochen gesund zu halten, indem sie die Knochenproduktion anregt und schwere Verletzungen vermeidet. Das Dehnen trägt zum Aufbau der Knochen bei, wodurch ein Bruch durch kleinere Verletzungen verhindert wird.

 

• Legen Sie sich auf den Bauch, wobei die Fußspitzen und das Kinn auf dem Boden ruhen.
• Ihre Beine sollten nahe beieinander liegen und die Fersen und Füße einander leicht berühren.
• Legen Sie Ihre Handflächen nach unten, so dass Ihre Handflächen direkt unter oder etwas außerhalb der Schultern auf dem Boden aufliegen.
• Beim Üben von Bhujangasana sollten die Ellbogen parallel zueinander und nahe am Körper gehalten werden.
• Während Sie tief einatmen, heben Sie Kopf, Brust und Bauch sanft nach oben.
• In dieser Position müssen Nabel und Becken den Boden berühren.
• Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten und neigen Sie den Kopf nach hinten. Schließen Sie in dieser Position die Augen und bleiben Sie einige Atemzüge in dieser Pose.
• Lösen Sie beim Ausatmen sanft die Pose und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Entspannen Sie sich mit ausgestreckter Hand und auf dem Boden ruhendem Kinn.

 

Setu Bandasana oder die Brückenhaltung ist eine therapeutische Haltung bei Osteoporose. Diese Yoga-Pose hilft bei der Linderung osteoporotischer Schmerzen bei Menschen. Es hilft, Rücken, Brust, Nacken und Wirbelsäule zu dehnen. Es erhält die allgemeine Gesundheit des Körpers.

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Yogamatte.
• Beugen Sie Ihre Knie, damit Ihre Fußsohlen flach auf dem Boden liegen.
• Die Arme sollten in dieser Position weiterhin gerade auf beiden Seiten Ihres Körpers ruhen.
• Heben Sie Ihren unteren Rücken vom Boden ab. Wenn Sie sich wohl fühlen, heben Sie den mittleren Rücken und den oberen Rücken ganz langsam an.
• Der Druck in dieser Position sollte auf den Schultern, Armen und Fersen liegen.
• Bringen Sie Ihr Kinn so, dass es die Brust berührt, und bleiben Sie einige Atemzüge in dieser Position.
• Dies ist die letzte Setu Bandasana-Pose.
• Lösen Sie die Pose, indem Sie Ihre Beine auf dem Boden oder auf der Yogamatte strecken.
• Entspannen Sie sich in Shavasana.

 

Diese Yoga-Pose ist sehr einfach zu üben, hat aber unzählige Vorteile. Es trägt dazu bei, die Knochen gesund zu halten, indem es die Knochenproduktion stimuliert und schwere Verletzungen verhindert. Die Dehnung in dieser Yoga-Pose trägt zum Aufbau der Knochen bei, die spätere Brüche durch kleinere Verletzungen verhindern.

 

• Stellen Sie sich in Tadasana oder Berghaltung auf die Yogamatte.
• Ruhen Sie Ihre Füße weit voneinander entfernt aus. Der Abstand sollte mehr als die Schulterbreite betragen.
• Drehen Sie Ihren rechten Fuß nach außen und Ihren linken Fuß leicht in die Richtung des linken Fußes, um mit Virdhadrasana I zu beginnen.
• Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und bleiben Sie in dieser Position, während Sie tief atmen.
• Drehen Sie nun Ihren Oberkörper nach rechts und drehen Sie Ihr Gesicht, um auf die rechte Seite zu schauen.
• Halten Sie diese Position einige Atemzüge lang.
• Beugen Sie Ihr rechtes Bein so, dass der Oberschenkel beim Ausatmen parallel zum Boden ist.
• Ihr Knie muss eine gerade Linie bilden oder direkt über der Ferse positioniert sein.
• Dies ist die letzte Veerabhadrasana-Pose.
• Bleiben Sie für ein paar Atemzüge oder so lange, wie Sie sich wohl fühlen, in dieser Haltung.
• Lassen Sie die Pose los und stehen Sie in Tadasana aufrecht.

 

Diese Yoga-Pose verdreht den Körper, um die Knochen gesund und stark zu halten und dem Körper eine sehr gute Dehnung zu verleihen. Es hilft auch bei der Entspannung von Rücken und Nacken und entspannt so den Körper nach einem anstrengenden Tag.

 

• Setzen Sie sich in Dandasana auf die Yogamatte.
• Heben Sie von Dandasana aus Ihr rechtes Bein an und platzieren Sie es auf der Außenseite des linken Beins neben dem linken Knie.
• Beugen Sie nun das linke Knie und platzieren Sie die Ferse des linken Beins so, dass sie seitlich die rechte Hüfte berührt.
• Legen Sie Ihren rechten Arm hinter Ihren Rücken und atmen Sie tief ein.
• Nehmen Sie aus dieser Position den linken Arm nach oben und stecken Sie ihn in Ihr rechtes Knie.
• Versuchen Sie, mit der Handfläche des Unterarms das linke Knie oder den rechten Fuß zu berühren.
• Beugen Sie Ihre Wirbelsäule so nach rechts, dass Sie eine Dehnung in der Seite und der Wirbelsäule spüren.
• Drehen Sie sich vom Unterkörper bis zur Brust weiter nach rechts und atmen Sie dabei tief aus.
• Halten Sie Ihren Kopf beim Dehnen in dieser Position seitlich.
• Bleiben Sie einige Atemzüge in dieser Position.
• Lösen Sie die Pose, indem Sie Ihren Kopf und Hals strecken, um gerade auszusehen.
• Kommen Sie zurück, setzen Sie sich in Dandasana, ruhen Sie sich ein paar Sekunden aus und üben Sie Ardha Matsyendrasana auf beiden Seiten.

Diese Yoga-Pose beginnt mit dem Anheben der Beine und des Oberkörpers vom Boden. Wenn es täglich praktiziert wird, trägt es dazu bei, die Knochen gesund und stark zu halten.

• Legen Sie sich auf den Bauch oder Bauch auf eine Yogamatte.
• Um die Locust-Pose zu üben, halten Sie Ihre Beine und Füße zusammen
• Bringen Sie Ihre Arme vor Ihren Körper und halten Sie sie gerade.
• Heben Sie Arme und Oberkörper vom Boden ab.
• Wenn Sie sich wohl fühlen, heben Sie die Beine so vom Boden an, dass nur Ihr Bauch auf dem Boden ruht.
• Beim Üben von Shalabhasana oder der Heuschreckenhaltung sollten Ihre großen Zehen einander zugewandt sein
• Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich in dieser Pose.
• Atmen Sie weiter tief durch und lösen Sie die Pose, indem Sie den Körper wieder auf den Boden legen.
• Legen Sie Ihre Arme seitlich am Körper ab.
• Beim Üben von Shalabhasana oder der Heuschreckenhaltung in dieser Position sollten Ihr Schulterblatt oder Ihre Schulterblätter in Ihren Rücken gedrückt werden.

Ardha Chandrasana soll osteoporotische Schmerzen heilen und den hinteren Oberschenkelmuskeln, Armen und Bauch eine gute Dehnung verleihen.

 

• Um diese Yoga-Pose für bessere Knochen zu machen, stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen gerade auf den Boden oder auf Ihre Yogamatte.
• Die Füße müssen parallel zu den Kanten Ihrer Matte stehen.
• Von dieser Position aus strecken Sie Ihre Arme so aus, dass sie parallel zum Boden sind.
• Bewegen Sie Ihren linken Fuß leicht nach innen und Ihren rechten Fuß nach außen, sodass der rechte Fuß und der rechte Fuß einen Winkel von neunzig Grad bilden und gerade nach vorne zeigen.
• Legen Sie beim Einatmen Ihre linke Hand auf die linke Hüfte und beugen Sie beim Ausatmen das rechte Knie, während Sie die rechten Fingerspitzen auf den Boden legen und dabei einen Abstand von einigen Zentimetern zwischen dem rechten Fuß und den Fingerspitzen einhalten.
• Stabilisieren Sie den rechten Fuß auf dem Boden und beginnen Sie, das Bein zu strecken. Nachdem das rechte Bein gestreckt ist, beginnen Sie, Ihr linkes Bein nach oben zu heben, während Sie auf dem rechten Fuß und der rechten Hand balancieren.
• Strecken Sie das linke Bein weiter, bis es eine gerade Linie mit Ihrem Oberkörper bildet.
• Von dieser Position aus heben Sie Ihren linken Arm so nach oben, dass sich sowohl der rechte als auch der linke Arm in einer geraden Linie befinden.
• Dies ist die letzte Ardha Chandrasana-Position.
• Atmen Sie in dieser Position weiterhin tief ein und aus.
• Wiederholen Sie die gleichen Schritte auf der anderen Seite.

Parivrtta Trikonasana oder die Yoga-Stellung „Das gedrehte Dreieck“ stimulieren das Knochenwachstum, indem sie sanft an Ihren Hüftknochen und Ihrer Wirbelsäule ziehen. Es ist auch sehr hilfreich, um osteoporotische Schmerzen in Schach zu halten.

 

• Um diese Yoga-Pose für bessere, stärkere und gesündere Knochen zu machen, stehen Sie in Tadasana auf der Yogamatte.
• Treten Sie bei Tadasana mit den Füßen etwas mehr als eine Beinlänge auseinander.
• Drehen Sie nun aus dieser Position den rechten Fuß um 90 Grad nach rechts und den linken Fuß leicht zum rechten Fuß.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen den Boden drücken und das Gewicht Ihres gesamten Körpers ausgeglichen und auf beide Füße verteilt ist.
• Heben Sie die Arme auf Schulterhöhe und strecken Sie die Arme parallel zum Boden aus, sodass Ihre Handflächen nach unten zeigen.
• Beugen Sie Ihren Körper nach rechts, während Sie tief ausatmen, und achten Sie darauf, den Körper nicht zu beugen. Die Wirbelsäule sollte in dieser Position gerade sein.
• Während Sie Ihren Körper gerade halten, beugen Sie Ihr rechtes Knie, heben Sie Ihre linke Hand an und lassen Sie Ihre rechte Hand den Boden berühren.
• Beim Üben von Trikonasana oder der Dreieckshaltung sollten beide Arme eine gerade Linie bilden.
• Lassen Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, sodass Ihr Blick beim Üben von Trikonasana auf die linke Handfläche gerichtet ist.
• Lösen Sie die Pose, indem Sie wieder in die aufrechte Position zurückkehren und die Asana von der gegenüberliegenden Seite üben.
• Übe die Asana drei- bis viermal von beiden Seiten.

Diese Yoga-Stellung verbessert die Flexibilität und das körperliche Gleichgewicht und erhöht die Kraft des Körpers durch die Erhöhung der Knochenmasse. Dies wird dazu beitragen, dass man sich keine Brüche oder Verletzungen durch kleine Verletzungen zuzieht.

• Stehen Sie in Tadasana auf dem Boden oder auf der Yogamatte.
• Stellen Sie Ihre Füße etwas mehr als schulterbreit auseinander und atmen Sie dabei tief aus.
• Heben Sie aus dieser Position Ihre Arme parallel zum Boden und führen Sie sie mit gespreizten Schulterblättern und den Handflächen nach unten zur Seite.
• Drehen Sie Ihren linken Fuß leicht nach rechts und den rechten Fuß um neunzig Grad nach außen.
• Bei der Ausführung von Utthita Parsvakonasana befindet sich ein Bein vorne und das andere hinten.
• Das Bein auf der Rückseite sollte beim Üben der Asana nicht angewinkelt werden.
• Beim Üben dieser Asana muss die Wirbelsäule gerade gehalten werden.
• Beugen Sie das Knie des Vorderbeins und halten Sie es auf einer Linie mit dem Knöchel. Halten Sie Ihr Knie gerade und senkrecht zum Boden.
• Heben Sie nun aus dieser Position Ihren Oberkörper an und richten Sie ihn mit Ihrem Hinterbein aus.
• Berühren Sie außerdem mit dem linken Arm den Boden und heben Sie den rechten Arm zur Decke.
• Heben Sie Ihren Kopf und blicken Sie nach oben in Richtung der rechten Hand, während Sie tief einatmen.
• Bleiben Sie einige Atemzüge in dieser Position.
• Übe Utthita Parsvakonasana auch von der anderen Seite.
• Um die Pose zu lösen, sollte der hintere Fuß fest gedrückt werden.
• Atme aus, während du in eine gerade Haltung kommst und deine Arme auf Schulterhöhe angewinkelt sind.