Yoga gegen Verstopfung

Yoga kann helfen, die Schmerzen und Beschwerden bei Verdauungsbeschwerden zu lindern. Yoga hilft auf zwei Arten, Verstopfung loszuwerden.

Erstens hilft es bei der Bewältigung Ihrer Stressreaktion, was die Funktion Ihres Verdauungssystems erheblich verbessern kann. Wie Sie wahrscheinlich wissen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie „blockiert“ werden, wenn Sie gestresst sind. Einfaches Meditieren und tiefes Atmen können helfen, die Dinge voranzubringen.

Zweitens fördern die Yoga-Asanas Ihr Verdauungssystem durch verschiedene Drehstellungen, Umkehrungen und Vorbeugen. Diese Posen massieren und stimulieren Ihre Verdauungsorgane, indem sie die Durchblutung und Sauerstoffzufuhr zu den Verdauungsorganen erhöhen und auch die Peristaltik unterstützen. Regelmäßige Yoga-Übungen tragen zu einem regelmäßigen und gesunden Stuhlgang bei.

Anstatt Medikamente oder Abführmittel einzunehmen, um Verstopfung zu heilen, können Sie natürliche Methoden wie Yoga ausprobieren, um Verstopfung loszuwerden, was nicht nur einen gesunden Stuhlgang fördert, sondern auch hilft, die Nerven zu beruhigen und zu lockern und so Stress und Angst zu lindern.

Pavanmuktasana ist eine der besten Verdauungsübungen, um Blähungen zu beseitigen. Der Druck, wenn Sie Ihr Bein gegen Ihren Bauch ziehen, massiert sanft Ihre Verdauungsorgane und regt die Bewegung der eingeschlossenen Luft durch Ihren Verdauungstrakt an und hilft außerdem, Verstopfung zu lindern. Diese Pose komprimiert und massiert Ihren aufsteigenden und absteigenden Dickdarm und fördert die Durchblutung Ihrer Verdauungsorgane.

Technik: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder auf die Yogamatte. Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie die Knie so, dass die Knie nahe an Ihrer Brust sind. Falten Sie Ihre Hände um Ihre Beine und heben Sie den Oberkörper so an, dass Ihr Kinn die Knie beider Beine berührt.

Wenn Sie sich beim Üben des Baddha Konasana ein wenig nach vorne beugen, können Sie Blähungen, übermäßige Blähungen im Körper und Krämpfe loswerden. Das Praktizieren dieses Yogasana trägt auch zur Stressreduzierung bei, was wiederum die Verdauung verbessert und hilft, Verstopfung zu beseitigen.

Technik: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder auf die Yogamatte. Beugen Sie Ihre Knie so, dass die Knie auf beiden Seiten des Körpers aufliegen und die Fußsohlen beider Füße einander vor dem Körper berühren. Beugen Sie Ihren Körper nach vorne, um Verstopfung beim Üben von Baddha Konasana optimal zu beseitigen.

Halasana oder die Pflughaltung ist eine sehr gute Haltung, um chronische Verstopfung loszuwerden. Es massiert den Darm und hilft dabei, alle Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und so den gesamten Körper zu reinigen. Halasana verbessert außerdem die Durchblutung im Beckenbereich und fördert so die Verdauung.

Technik: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder auf die Yogamatte, die Arme liegen neben dem Körper und die Handflächen zeigen zum Boden. Heben Sie Ihre Beine mit Hilfe der Bauchmuskeln an und führen Sie sie über den Kopf, um hinter dem Kopf zu ruhen, sodass Ihre Füße in einem Winkel von 180 Grad stehen und Ihr Rücken senkrecht zum Boden steht. Halten Sie diese Haltung eine Minute lang bei konstantem Atem und bringen Sie Ihren Körper beim Ausatmen wieder in die ursprüngliche Position, ohne die Beine zu bewegen.

Ardha Matsyendrasana ist ein sehr wohltuendes Yogasana zur Ernährung und Entgiftung des Körpers und hilft bei der Verdauung und der Beseitigung von Verstopfung. Es massiert die Bauchorgane und regt das Verdauungsfeuer an. Das Verdauungsfeuer ermöglicht es Ihnen, Nahrung effizient zu verdauen und wichtige Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen. Es fördert die Durchblutung Ihrer Verdauungsorgane. Ardha Matsyendrasana kann sich unmittelbar nach dem Essen etwas unangenehm anfühlen. Drehen Sie es daher langsam und sanft.

 

Technik: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder auf die Yogamatte. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß auf der anderen Seite des linken Beins neben dem Knie. Falten Sie das linke Bein so, dass die Sohle Ihres linken Fußes die linke Hüfte berührt. Legen Sie die Handfläche der rechten Hand hinter Ihren Rücken, legen Sie den linken Arm um das rechte Knie und drehen Sie Ihren Rücken, um nach hinten zu schauen.

Mayurasana hilft bei der Beseitigung von Verstopfung, indem es den Darm stärkt, die Bewegungen reguliert und die Abfallstoffe aus dem Körper ausscheidet. Das Praktizieren von Mayurasana negiert die Auswirkungen ungesunder Lebensmittel auf den Körper. Diese Asana trägt dazu bei, den intraabdominalen Druck im Körper zu erhöhen, wodurch die Vergrößerung von Leber und Milz verringert wird.

Technik: Setzen Sie sich mit weit gespreizten Knien auf die Fersen. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, wobei die Finger zum Körper zeigen. Beuge deine Arme so, dass die Ellenbogen Richtung Bauch drücken. Berühren Sie mit dem Kopf den Boden und bringen Sie die Kraft in den Bauch. Strecken Sie Ihre Beine so aus, dass der obere Teil Ihrer Füße zum Boden zeigt. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Hände und heben Sie Ihren Körper so vom Boden ab, dass der Körper parallel zum Boden ist. Halten Sie diese Position zunächst einige Atemzüge oder 10–20 Sekunden lang.

Balasana gehört zu den entspannenden Asanas, die den Geist beruhigen, Ängste lindern und die Verdauung durch die Stimulation der Bauchorgane fördern.

 

Technik: Sitzen Sie in Vajrasana. Bringen Sie Ihre Arme so nach hinten, dass beide Arme auf beiden Seiten der Oberschenkel liegen. Beugen Sie sich nach vorne und bringen Sie Ihre Stirn so weit, dass sie den Boden berührt.

Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position.

Supta Matsyendrasana stimuliert wie Ardha Matsyendrasana das Verdauungsfeuer, wodurch die Nahrung richtig verdaut werden kann und außerdem die Durchblutung der Verdauungsorgane gefördert wird. Twists gelten im Allgemeinen als Balsam gegen schlechte Verdauung und sind dafür bekannt, Verstopfung am besten zu heilen.

Technik: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Yogamatte. Halten Sie Ihre Beine gerade und spreizen Sie Ihre Arme senkrecht zum Körper, sodass der Körper in dieser Formation ein „T“ bildet. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und bringen Sie Ihr rechtes Knie nahe an Ihre Brust. Ziehen Sie dann Ihr rechtes Knie über Ihren Körper und lassen Sie es auf der linken Seite des Körpers ruhen. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts und drehen Sie dabei auch Ihren Kopf in die richtige Richtung. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie den Vorgang auch auf der linken Seite.

Pranayamas stimulieren den Darm und helfen mithilfe regulierter Atemtechniken bei der Linderung von Verstopfung.

Kapalbhati Pranayama – Kapalbhati Pranayama hilft, alle Magen- und Bauchbeschwerden wie Verstopfung loszuwerden.

Technik: Setzen Sie sich in die Padmasana- oder Lotusfußhaltung. Atmen Sie tief ein und füllen Sie Ihre Lungen bis zur vollen Kapazität mit Luft. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln nach innen. Beim Ausatmen und beim Einwärtsdrücken des Magens ist ein Druck zu spüren. Wiederholen Sie dies jeden Tag mindestens 3-4 Minuten lang, um die Verdauung zu verbessern.

Agnisar Kriya – Agnisar Kriya Pranayama stimmt das gesamte Verdauungssystem ein und stimuliert es. Es verbessert die Verdauung und den Stoffwechsel und hilft bei der Beseitigung von Verdauungsproblemen. Es ist eine ausgezeichnete Übung, um chronische Verstopfung und Verdauungsstörungen loszuwerden.

Technik: Atmen Sie tief ein und füllen Sie Ihre Lungen bis zum vollen Fassungsvermögen. Dann atme ganz langsam aus. Halten Sie nun den Atem an und drücken Sie beim Anhalten die Bauchmuskeln ein und lassen Sie sie dann wieder los. Machen Sie so weiter, bis Sie den Atem anhalten können. Nach dem Loslassen von Inhale. Üben Sie mindestens 2-3 Mal und steigern Sie die Wiederholungen mit zunehmender Übung schrittweise.

Anulom Vilom: Es heißt, dass es nichts gibt, was Anulom Vilom Pranayama nicht heilen kann. Durch die Regulierung des Atemmusters trägt es dazu bei, die Durchblutung des Körpers zu verbessern und die Sauerstoffversorgung des Blutes zu erhöhen.

Technik: Sitzen Sie in Padmasana. Verschließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit dem Daumen und atmen Sie tief durch das linke Nasenloch ein. Verschließen Sie das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und dem kleinen Finger derselben Hand und atmen Sie durch das rechte Nasenloch tief aus. Atmen Sie nun tief durch das rechte Nasenloch ein und verschließen Sie nach dem Einatmen das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen und atmen Sie durch das linke Nasenloch tief aus. Wiederholen Sie dies 7-8 Mal. Sie können Anulom Vilom jeden Tag 5-7 Minuten lang üben.

• Yoga verbessert Ihre Stressreaktion, was wiederum Ihre Verdauung verbessert und hilft, Verstopfung loszuwerden.
• Die Yogasanas können Ihre Verdauungsorgane massieren, wodurch die Blutversorgung verbessert wird und Verstopfung beseitigt wird.
• Pranayamas stimulieren den Darm und helfen mithilfe regulierter Atemtechniken bei der Linderung von Verstopfung.

• Bitte beachten Sie, dass Sie Kapalbhati Pranayama nicht praktizieren sollten, wenn Sie einen sehr hohen Blutdruck haben.
• Überdehnen Sie Ihren Körper nicht, während Sie die fortgeschrittenen Asanas üben. Gehen Sie so weit, wie Ihr Körper es zulässt.
• Menschen, die unter Rückenschmerzen und hohem Blutdruck leiden, sollten unter Anleitung eines Yoga-Trainers fortgeschrittene Asanas wie Mayurasana, Halasana usw. praktizieren.
• Sie müssen stressfrei sein und einen ruhigen Geist haben, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen und Verstopfung loszuwerden.

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