Schritte zur Ausführung der Pose „Viparita Karani“ oder „Beine an der Wand“ und ihre Vorteile

Der Begriff Viparita Karani leitet sich wie andere Yogasanas aus dem Sanskrit ab, wobei „Viparita“ „Gegenteil“ oder „Umgekehrt“ und „Karani“ „Tun“ bedeutet. Sie zählt zu den Inversions-Yoga-Posen und ist eine milde Inversions-Pose. Denn der Körper steht in dieser Pose nicht komplett auf dem Kopf.

Der Begriff Viparita Karani wird auch mit der Tatsache in Verbindung gebracht, dass er die Handlungen umkehrt, die der Körper normalerweise im Normalzustand ausführt. Bei Viparita Karani zirkuliert das Blut zum Kopf, was dabei hilft, die Giftstoffe auszuspülen und Ihrer Haut ein Strahlen zu verleihen. Es hilft auch beim Stressabbau. Regelmäßiges Üben der Viparita-Karani- oder „Beine an der Wand“-Pose trägt dazu bei, ein klares Gesicht und einen strahlenden Teint zu erhalten, während die Giftstoffe aus dem Körper ausgeschwemmt werden. Es trägt auch dazu bei, die Organe mit sauerstoffreichem Blut zu versorgen, was zur Erhaltung der Gesundheit der Organe und der Langlebigkeit einer Person beiträgt.

Wie andere Asanas bringt auch die Pose „Viparita Karani“ oder „Beine an der Wand“ den größtmöglichen Nutzen, wenn sie früh am Morgen geübt wird. Der frühe Morgen eignet sich am besten zum Üben von Yoga-Übungen, da der Körper nach einer erholsamen Nacht erfrischt ist und die Nahrung am Morgen verdaut wird. Wenn Sie jedoch aus irgendeinem Grund nicht in der Lage sind, sie morgens zu üben, können Sie diese Pose jederzeit tagsüber üben. Stellen Sie jedoch sicher, dass die Nahrung verdaut ist, oder Sie müssen 3-4 Stunden vor der Yoga-Praxis etwas gegessen haben.

• Um Viparita Karani oder die Pose „Beine an der Wand hoch“ zu üben, müssen Sie sich um einen offenen Platz in der Nähe der Wand setzen. Sie können auf der Yogamatte oder auf dem Boden sitzen.
• Setzen Sie sich so hin, dass Ihre Beine gerade vor Ihnen sind und die linke Körperseite die Wand berührt.
• Wenn Sie die unterstützte Version von Viparita Karani oder der Pose „Beine an der Wand hoch“ üben, können Sie auf dem Boden an der Wand sitzen.
• Drehen Sie Ihren Körper vorsichtig nach links und bringen Sie Ihre Beine an die Wand. Sie können Ihre Hände zum Ausbalancieren nutzen, während Sie Ihr Gewicht verlagern.
• Bringen Sie Ihr Gesäß dazu, die Wand zu berühren. In dieser Position zeigen Ihre Fersen zur Decke.
• Senken Sie Ihren Rücken auf den Boden und bleiben Sie bequem in dieser Position.
• Bringen Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf auf den Boden.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme seitlich geöffnet ruhen lassen, die Handflächen zeigen nach oben.
• Lassen Sie die Beinmuskeln entspannen, während Sie diese Position beibehalten, während Sie Viparita Karani oder die Pose „Beine an der Wand hoch“ üben.
• Schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich in dieser Position und beruhigen Sie Ihren Geist.
• Halten Sie Kopf und Nacken gerade und in einer neutralen Position.
• Um an dieser Stelle eine Stütze zu verwenden, heben Sie Ihr Gesäß an und schieben Sie eine Stütze unter das Gesäß.
• Halten Sie diese Position einige Minuten lang oder so lange, wie es Ihnen angenehm ist.
• Achten Sie beim Üben von Viparita Karani oder der Pose „Beine an der Wand“ immer auf Ihren Atem.
• Um die Pose zu lösen, kehren Sie zurück, indem Sie beide Beine auf eine beliebige Seite rollen, und legen Sie sich nach der Übung in Shavasana hin.
• Viparita Karani ist eine erholsame Yoga-Umkehr, die bei der Behandlung vieler Beschwerden hilft. Daher können Menschen mit Rücken-, Knie- oder anderen Problemen Hilfsmittel wie Yogagurte, Yogablöcke oder Decken verwenden.

 

• Halten Sie einige Sekunden lang einen gleichmäßigen Atem an, während Sie auf dem Rücken liegen. Atme tief ein und aus.
• Atmen Sie tief ein, während Sie mit der linken Körperseite an der Wand liegen.
• Atmen Sie tief aus, während Sie die Beine zur Wand heben. Anfängern fällt es möglicherweise schwer, beim Aufstehen auszuatmen, aber mit ständiger Übung werden sie es nach und nach schaffen.
• Wenn Sie ein fortgeschrittener Praktiker sind, halten Sie für ein paar Atemzüge den Atem an, wenn Sie sich in der Endposition befinden. Anfänger können normal weiter atmen.
• Atmen Sie aus, während Sie in die Ausgangsposition von Viparita Karani oder der Pose „Beine an der Wand hoch“ zurückkehren.
• Atmen Sie noch einmal aus, nachdem Sie in die Ausgangsposition von Viparita Karani oder der Pose „Beine an der Wand hoch“ zurückgekehrt sind.

• Vorbereitende Posen: Die verschiedenen vorbereitenden Posen für Viparita Karani sind: Uttanasana oder die Kamelhaltung, Setu Bandasana oder die Brückenhaltung, Urdha Mukha Svanasana oder die nach oben gerichtete Hundehaltung und Urdhva Dhanurasana oder die nach oben gerichtete Bogenhaltung, Gomukhasana oder die Kuhgesichtshaltung, Virasana oder die Heldenpose, Supta Virasana oder die zurückgelehnte Heldenpose, Bhujangasana oder die Kobrapose.
• Folgeposen: Die verschiedenen Folgeposen für Viparita Karani sind: Sarvangasana oder der Schulterstand, Padmasana oder die Lotuspose, Marjariasana oder die Katzenpose oder Katzendehnung, Bhu Namanasana oder die Erdanbetungspose

• Viparita Karani oder „Beine an der Wand“ ist die Pose mit dem größten Nutzen. Es belebt den gesamten Körper.
• Diese Haltung massiert die Bauchorgane und regt das Verdauungssystem an, was wiederum die Verdauung verbessert
• Viparita Karani oder die Haltung „Beine an der Wand hoch“ fördert die Durchblutung des Körpers und spült so überschüssige Giftstoffe aus dem Körper.
• Bei regelmäßiger Anwendung fühlt man sich erfrischt.
• Einer der Vorteile von Viparita Karani besteht darin, dass es bei regelmäßiger Anwendung dabei hilft, Sodbrennen zu beseitigen.
• Durch regelmäßiges Üben dieser Pose werden Arme, Oberschenkel, Schultern, Beine, Wadenmuskeln und Hüften gestärkt.
• Es hilft auch bei der Stärkung der Rumpfmuskulatur des Körpers.
• Auch Ihre Oberschenkelmuskulatur wird durch regelmäßiges Üben dieser Pose gestärkt und gestärkt.
• Es hilft auch bei der Verbesserung der Körperhaltung.
• Es reguliert den Stoffwechsel und hilft bei regelmäßiger Anwendung beim Abnehmen.
• Es hilft, den Geist auszugleichen, steigert die Konzentrationsfähigkeit und führt schnell zu körperlicher und geistiger Entspannung. Der Denkprozess wird durch regelmäßiges Üben dieser Pose sehr klar und präzise.
• Es hilft auch dabei, Stress und leichte Depressionen loszuwerden.
• Viparita Karani oder Beine an der Wand helfen auch bei der Linderung von Beschwerden des Atmungssystems, da es dabei hilft, die Lungenkapazität Ihres Körpers zu erhöhen, wenn es mit den richtigen Atemtechniken praktiziert wird.
• Viparita Karani oder „Legs up the Wall“ ist ein Ganzkörper-Energizer, revitalisiert und verbessert die Konzentration.
• Es hilft und stärkt Ihre Hüften und Kniesehnen.
• Es ist auch hilfreich bei der Verlängerung der Wirbelsäule und der Öffnung der Brust.
• Viparita Karani oder Beine an der Wand werden speziell zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich empfohlen und helfen bei der Beseitigung von Ischias.

• Viparita Karani oder Beine hoch an der Wand belasten die Hüftgelenke, Gesäßmuskeln und Knie stark und sollten mit Vorsicht durchgeführt werden, damit sich die Person beim Üben nicht verletzt. Anfänger sollten beim Üben dieser Pose besonders vorsichtig sein und können Hilfsmittel verwenden.
• Für Anfänger mit angespannten Gesäß- und Oberschenkelmuskeln kann diese Pose schwierig und herausfordernd sein und sollte nicht durchgeführt werden, wenn beim Üben der Asanas größere Schwierigkeiten auftreten.
• Menschen mit verletzten oder schwachen Knien sollten Viparita Karani oder die Pose „Beine an der Wand hoch“ nicht praktizieren, da die Knie stark beansprucht werden.
• Menschen mit Rückenschmerzen und Ischias sollten sehr vorsichtig die Viparita-Karani- oder „Beine an der Wand“-Pose üben.
• Sie sollten diese Pose auch nicht praktizieren, wenn Sie eine Verletzung in der Schulter haben.
• Verlassen Sie die Pose oder lassen Sie sie los, wenn Sie plötzlich einen scharfen und stechenden Schmerz in Ihren Beinen verspüren.
• Wenn Sie Zweifel an Ihrem Zustand haben, konsultieren Sie vor dem Praktizieren dieser Pose einen Arzt und üben Sie Asanas immer unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yoga-Experten.
• Überanstrengen Sie sich nicht, während Sie Viparita Karani oder die „Beine an der Wand“-Pose üben. Gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt.
• Diese Pose sollte nicht praktiziert werden, wenn Sie häufig unter Kopfschmerzen und Migräne leiden.
• Sie sollten diese Pose auch nicht ausführen, wenn Sie chronische Probleme mit der Wirbelsäule oder dem Nacken haben.
• Auch schwangere Frauen sollten diese Pose nicht praktizieren, da es sich hierbei um eine leichte Umkehrung handelt.
• Menschen, die an Magengeschwüren, Hernien, Darmtuberkulose und anderen derartigen Erkrankungen leiden, wird ebenfalls davon abgeraten, diese Pose zu praktizieren.
• Menschen mit Nackenverletzungen wird empfohlen, beim Üben dieser Asana gerade zu schauen und den Kopf in einer neutralen Position zu halten.
• Viparita Karani oder die Pose „Beine an der Wand hoch“ sollten nicht durchgeführt werden, wenn Sie Verletzungen oder Schmerzen in den Beinen oder Knöcheln haben.

Wenn Sie beim Üben von Viparita Karani oder den Beinen an der Wand nicht in der Lage sind, Ihren Kopf in einer neutralen Position zu halten, können Sie ein Laken oder eine Decke unter Ihren Kopf legen, um ihn zu stützen. Bleiben Sie so lange wie möglich in der abschließenden Viparita-Karani- oder „Beine an der Wand“-Pose, da Ihr Körper mehr davon profitiert, dass die Haltekapazität Ihres Körpers zunimmt. Sie werden das Gefühl haben, dass Sie sich anstrengen müssen, während Sie die Pose 20 Sekunden lang halten. Sie können die Haltekapazität durch ständiges Üben erhöhen.

• Anfänger können damit beginnen, einfach die Beine anzuheben, während der Oberkörper auf dem Boden bleibt. Zur zusätzlichen Unterstützung können Sie auch Ihre Hände nutzen.
• Für Menschen, die beim Üben von Viparita Karani oder beim Hochklettern der Wand Schwierigkeiten haben, können verschiedene verfügbare Yoga-Requisiten verwendet werden.
• Um den Rücken stärker zu stärken und Ihre Flexibilität stärker herauszufordern, strecken Sie Ihre Arme seitlich und nach oben aus, als ob Sie ein Paar Flügel ausbreiten und anheben würden.
• Konzentrieren Sie sich weiterhin auf die Länge Ihrer Wirbelsäule. Verteilen Sie die Dehnung gleichmäßig auf Ihren oberen, mittleren und unteren Rücken, während Sie den Oberkörper in der Viparita-Karani-Pose oder die Beine an der Wand angehoben halten und nur so weit gehen, wie Sie können. Sie müssen sich beim Anheben Ihres Körpers nicht dehnen, da es egal ist, wie hoch Sie hinaufsteigen. Bei unsachgemäßer Ausführung kann es Ihren Rücken oder Nacken belasten und zu Verletzungen führen.
• Wenn Sie beim Üben von Viparita Karani oder der Pose „Beine an der Wand“ genügend Platz haben, können Sie Ihre Beine in einem weiten Winkel weit an der Wand ausbreiten, sodass die Beine parallel zum Boden sind. Dadurch wird die Kraft und Dehnung in der Leiste und den Oberschenkeln erhöht.
• Fortgeschrittene können die Dehnung auch verstärken, indem sie die Knie beugen und die Fußsohlen aneinander berühren, wie bei Baddha Konsana oder der Schmetterlingshaltung. Dies hilft auch beim Öffnen der Hüften.
• Fortgeschrittene Praktizierende können auch die Außenkanten der Füße nach unten schieben und die Fersen näher an Ihr Becken bringen, um die Dehnung zu erhöhen, wie in der Endposition von Baddha Konasana.
• Man kann auch die Hände nehmen und sie an die Innenseite der Oberschenkel legen, um die Dehnung in der Leistengegend und den hinteren Oberschenkelmuskeln zu erhöhen.

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