Wie man Ardha Chandrasana oder die Mondsichelpose macht und ihre Vorteile, Vorsichtsmaßnahmen und Variationen

Der Name Ardha Chandrasana leitet sich vom Sanskrit ab, wobei „Ardha“ „Halb“, „Chandra“ „Mond“ und „Asana“ „Pose“ oder „Haltung“ bedeutet.

Der englische Name von Ardha Chandrasana ist die Pose „Der Halbmond“. Es ist sehr wohltuend für die Oberschenkel und stärkt die gesamte Skelettstruktur. Es ist besonders hilfreich bei Erkrankungen der Eierstöcke, der Gebärmutter und der Harnwege bei Frauen.

Es dehnt und öffnet die Körperseiten tief und verbessert die Rumpfkraft, das Gleichgewicht und die Konzentration.

Es stärkt die Knöchel und Knie, verbessert die Durchblutung und belebt den gesamten Körper.

Ardha Chandrasana oder die Pose „Der Halbmond“ wird manchmal auch „Niedriger Ausfallschritt“ oder „Halbmond-Pose“ genannt. Es wird gesagt, dass das regelmäßige Üben dieser Pose uns dabei hilft, Demut und Mitgefühl zu entwickeln.

Es hilft bei der Linderung von Schmerzen im Knöchel. Es stärkt die Nieren und die Leber.

• Um Ardha Chandrasana oder die Mondsichelpose zu üben, beginnen Sie auf den Knien mit den Armen an den Seiten.
• Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne, um in die Pose zu gelangen.
• Beugen Sie sich nach vorne und legen Sie beim Üben die Handflächen auf beiden Seiten des linken Fußes flach auf den Boden.
• Strecken Sie das rechte Bein vollständig nach hinten, während Sie in Ardha Chandrasana einsteigen.
• Stellen Sie sicher, dass das rechte Knie und die Oberseite des rechten Fußes oder die Zehen auf dem Boden ruhen, während Sie Ardha Chandrasana oder die Mondsichelhaltung üben.
• Beugen Sie den Rücken und beugen Sie den Kopf nach hinten, während Sie die Mondsichel-Pose einnehmen.
• In der letzten Ardha Chandrasana-Pose sollten die Ellbogen gerade sein und nur die Fingerspitzen den Boden berühren.
• Dies ist die letzte Halbmond-Pose.
• Anfänger sollten versuchen, 5–10 Minuten in dieser Position zu bleiben oder bis sich Ihre Beine und Füße unwohl fühlen.
• Fortgeschrittene sollten in dieser Pose 15–20 Minuten oder so lange wie möglich bleiben.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie das linke Bein wieder neben das rechte legen und nach dem Üben auf die Knie gehen. Anfänger sollten versuchen, 5–10 Minuten lang in dieser Position zu bleiben oder bis sich Ihre Beine und Füße unwohl fühlen.
• Fortgeschrittene sollten in dieser Pose 15–20 Minuten oder so lange wie möglich bleiben.
• Sobald Sie wieder zu Atem gekommen sind, wiederholen Sie die Pose „Ardha Chandrasana“ oder „Der Halbmond“ auf der anderen Seite.

 

• Atme tief ein, während du die Knie nach vorne bringst und deine Arme nach oben nimmst, während du in die Ardha Chandrasana- oder Die Mondsichel-Pose einsteigst.
• Halten Sie die Atmung konstant, während Sie sich in Ardha Chandrasana befinden. Atmen Sie weiterhin tief ein und aus, während Sie sich in der Pose befinden.
• Atmen Sie nach dem Loslassen der Pose ein- oder zweimal tief aus.

Vorbereitende Posen: Die verschiedenen vorbereitenden Posen, die vor Ardha Chandrasana oder der Halbmond-Pose geübt werden müssen, sind Baddha Konasana oder die Schmetterlings-Pose, Prasarita Padottanasana oder die weitbeinige Vorwärtsbeuge, Supta Baddha Konasana oder die zurückgelehnte Schmetterlings-Pose, Uttanasana oder die stehende Vorwärtsbeuge , Virasana oder die Heldenpose, Utthita Trikonasana oder die erweiterte Dreieckspose.

Folgeposen: Die verschiedenen Folgeposen oder Pranayamas, die nach Ardha Chandrasana oder der Mondsichelpose geübt werden, sind Parivrtta Trikonasana oder die Pose des gedrehten Dreiecks und Parsvottanasana oder die Pose der intensiven seitlichen Dehnung.

Körperliche Wahrnehmung – Die körperliche Wahrnehmung beim Üben von Ardha Chandrasana oder der Mondsichel-Pose sollte auf dem Rücken, dem Bauch oder dem Atmungsprozess liegen.

Spirituelles Bewusstsein – Das spirituelle Bewusstsein beim Üben von Ardha Chandrasana oder der Mondsichel-Pose sollte auf dem Swadhisthana- oder Vishuddha-Chakra liegen, dem Ausgangspunkt von Udana Prana. Es ist eine Funktion dieses Prana, den Körper beim Atmen von giftigen Substanzen zu reinigen. Reinigung findet nicht nur auf der körperlichen Ebene statt, sondern auch auf der Ebene der Psyche und des Geistes.

• Ardha Chandrasana oder die Pose „Der Halbmond“ ist besonders vorteilhaft bei weiblichen Erkrankungen der Eierstöcke, der Gebärmutter und der Harnwege.
• Es fördert das geistige und körperliche Gleichgewicht, ohne Belastungen oder Schmerzen zu verursachen.
• Es bringt ein Gefühl der Ruhe und des Friedens in Ihren Geist und Körper.
• Ardha Chandrasana kann ohne negative Auswirkungen von Personen angewendet werden, die nicht in der Lage sind, die schwierigeren Meditationshaltungen einzunehmen.
• Die Halbmond-Pose hilft dabei, Ihr Gehirn zu entspannen.
• Durch regelmäßiges Üben der Mondsichelpose wird Ihr Rücken stärker und stabiler.
• Ardha Chandrasana oder die Pose „Der Halbmond“ gibt Ihren Knien und Knöcheln eine gute Dehnung.
• Durch regelmäßiges Üben der Pose wird Ihre Körperausrichtung verbessert.
• Das Üben der Mondsichel-Pose hilft dabei, Ihre Wirbelsäule zu strecken.
• Während Sie Ardha Chandrasana praktizieren, werden Sie spüren, wie Stress, Anspannung und Angst aus Ihrem Körper verschwinden.
• Ardha Chandrasana oder die Pose „Die Mondsichel“ hilft dabei, den Geist auszugleichen, erhöht die Konzentrationsfähigkeit und führt schnell zu körperlicher und geistiger Entspannung. Der Denkprozess wird durch regelmäßiges Üben der Ardha Chandrasana oder der Mondsichelhaltung sehr klar und präzise.
• Es hilft beim Öffnen der Hüften.
• Es hilft bei der Linderung von Atemwegsbeschwerden sowie bei Halsschmerzen, Mandelentzündungen, Husten und Erkältung
• Ardha Chandrasana oder die Pose „Der Halbmond“ erfrischt und verjüngt Sie und lindert Stress und leichte Depressionen.
• Die Halbmond-Pose trägt dazu bei, die Flexibilität in schwierigen Situationen zu erhöhen. Sorgt für eine perfekte Gesundheit der Nieren, der Prostata und der Harnwege und erhält diese aufrecht.
• Regelmäßiges Üben der Pose beugt Hernien vor.
• Ardha Chandrasana oder die Mondsichel-Pose fördert die Flexibilität des Körpers.

• Vermeiden Sie es, Ardha Chandrasana oder die Mondsichelstellung zu praktizieren, wenn Sie Hüft- und Knieverletzungen haben oder beide entzündet sind.
• Menschen mit Bandscheibenproblemen sollten die Pose sehr sorgfältig üben.
• Sie können die Polsterung verwenden, um es sich beim Üben der Mondsichel-Pose bequem zu machen.
• Üben Sie nicht die Pose „Ardha Chandrasana“ oder „Die Mondsichel“, wenn Sie sich während der Übung nicht wohl fühlen.
• Übertreiben Sie die Pose nicht, wenn Sie Schmerzen im Körper verspüren.
• Beginnen Sie die Übung sanft und erhöhen Sie dann die Wiederholungen entsprechend Ihrer Kapazität.
• Wenn Sie Zweifel an Ihrem Zustand haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Ardha Chandrasana oder die Mondsichelstellung praktizieren, und üben Sie Asanas immer unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yoga-Experten.
• Überanstrengen Sie sich nicht, während Sie Ardha Chandrasana oder die Mondsichelhaltung üben. Gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt.
• Am vorteilhaftesten ist es, wenn Sie beim Üben der Pose auf die Dehnungen achten.
• Ardha Chandrasana oder die Pose „Die Mondsichel“ ist für Menschen mit Ischias verboten, aber man sagt, dass sie bei der Linderung der Ischiasschmerzen hilft, wenn sie von Menschen mit Ischias mäßig praktiziert wird.

• Um länger in der Pose „Ardha Chandrasana“ oder „Der Halbmond“ zu bleiben, führen Sie sie in der Nähe einer Wand aus und passen Sie Ihre Position in der Nähe der Wand so an, dass Ihr Steißbein beim Beugen in die endgültige Pose die Wand berührt und von ihr gestützt wird.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Körper beim Üben von Ardha Chandrasana oder der Mondsichel-Posen auszubalancieren. Sie können sich schrittweise auf die endgültige Pose hinarbeiten und Ihre Hüften werden sich öffnen. Mit ständiger Übung werden Sie diese Pose erreichen.
• Schwangere Frauen sollten mit möglichst weit auseinander stehenden Füßen stehen, da beim Üben der Pose der gesamte Körper im Gleichgewicht bleiben muss.
• Wenn es für Sie schwierig ist, Ihre Arme über dem Kopf zu halten, während Sie Ardha Chandrasana oder die Mondsichelhaltung üben, halten Sie Ihre Arme auf Schulterlänge parallel zueinander.
• Wenn Sie Schmerzen in den Schultern haben, können Sie Ihre Arme und Hände in der Gebetsposition halten, während Sie Ardha Chandrasana oder die Mondsichelhaltung üben.
• Versuchen Sie immer, eine leichte Krümmung Ihres Rückens beizubehalten, um beim Üben der Pose den größtmöglichen Nutzen aus der Pose zu ziehen.
• Versuchen Sie nicht, Ihren Oberkörper beim Üben von Ardha Chandrasana nach vorne zu bringen. Versuchen Sie immer, Ihre Brust so weit wie möglich nach oben und hinten zu bringen. Wenn Sie das Gewicht nach vorne verlagern, können Ihre Knie überbeansprucht werden und Sie schnell ermüden.
• Achten Sie beim Üben der Mondsichelpose immer auf Ihren Atem und die Dehnung Ihres Körpers. Und denken Sie auch daran, beim Halten der Pose ruhig und gleichmäßig zu atmen.
• Anstatt den Hals nach oben zu heben, versuchen Sie, Ihren Kopf und Nacken in einer neutralen Position zu halten, wenn Sie beim Halten von Ardha Chandrasana oder der Mondsichel-Pose eine Verstauchung oder Schmerzen im Nacken verspüren.

• Um diese Variante der Ardha Chandrasana- oder Halbmond-Pose zu üben, beginnen Sie auf den Knien mit den Armen an den Seiten.
• Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne, um in die Ardha Chandrasana- oder Die Mondsichel-Pose zu gelangen.
• Beugen Sie sich nach vorne und legen Sie die Handflächen auf beiden Seiten des linken Fußes flach auf den Boden, während Sie die Pose üben.
• Strecken Sie das rechte Bein vollständig nach hinten, während Sie diese Pose einnehmen.
• Stellen Sie sicher, dass das rechte Knie und die Oberseite des rechten Fußes oder die Zehen beim Üben von Ardha Chandrasana auf dem Boden ruhen.
• Beugen Sie den Rücken und beugen Sie den Kopf nach hinten, während Sie in die Ardha Chandrasana- oder Die Mondsichel-Pose gelangen.
• In der letzten Mondsichel-Pose sollten die Ellbogen gerade sein und nur die Fingerspitzen den Boden berühren.
• Im letzten Ardha Chandrasana hebt Ardha Chandrasana die Arme über den Kopf.
• Halten Sie beim Üben der Pose die Ellbogen gerade und die Arme etwa 18 Zoll voneinander entfernt.
• Strecken Sie den Kopf und den Oberkörper so weit wie möglich nach hinten, während Sie Ardha Chandrasana oder die Mondsichelpose üben.