Diese 4 Yoga-Posen können Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern

Unsere Gleichgewichtsfähigkeit verhindert, dass wir beim Bewegen oder sogar im Stehen hinfallen. Eine Reihe unserer Körpersysteme arbeiten zusammen, um unser Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Aufgrund von Inaktivität, Alter, Verletzungen und verschiedenen anderen Erkrankungen kann es jedoch vorkommen, dass wir das Gleichgewicht verlieren, was sich drastisch auf unsere Lebensqualität auswirken würde. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Gleichgewicht zu verbessern. Yoga ist eines davon. Wir wissen bereits, dass Yoga bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen sehr wirksam ist und sich auch positiv auf die Aufrechterhaltung eines gesunden und verbesserten Lebens auswirkt. Es gibt auch einige Yoga-Posen, die als wirklich wirksame Gleichgewichtsübungen dienen und dabei helfen, unser Gleichgewicht und unsere Beweglichkeit zu verbessern.

Schauen wir uns einige der Yoga-Posen an, die uns helfen können, unser Gleichgewicht zu verbessern:

Vrikshasana oder Baumhaltung ist eine Yogahaltung, die zur Verbesserung des Gleichgewichts beiträgt und Ihre Rumpfmuskulatur beansprucht, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln, um die richtige Ausrichtung von Kopf bis Fuß beizubehalten. Wenn Sie beide Hände zum Gebet verbinden (z. B. Namaste), hilft dies, die Brust offen zu halten, streckt auch den oberen Rücken und sorgt dafür, dass Sie aufrecht und in einer viel besseren Haltung stehen. Erzählen Sie uns mehr über die Baumpose und erfahren Sie, wie man sie ausführt.

• Stehen Sie in „Tadasana“ oder der Berghaltung, indem Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander stellen, die Hände an den Seiten platzieren und die Handflächen nach vorne zeigen.
• Verlagern Sie langsam Ihr gesamtes Körpergewicht auf Ihren linken Fuß und beugen Sie Ihr rechtes Knie.
• Fassen Sie Ihr rechtes Knie mit der linken Hand und legen Sie es an die Innenseite Ihres linken Oberschenkels.
• Wenn Sie nun Ihre Hände zu einem „Namaste“ zusammenfügen, beanspruchen Sie Ihren gesamten Rumpf.
• Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt vor Ihnen und halten Sie ihn zwei bis vier Atemzüge lang gedrückt.
• Bringen Sie nun den rechten Fuß wieder auf den Boden.
• Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

Dies ist eine herausfordernde Yoga-Pose, bei der Sie auf einem Bein stehen und die unten beschriebene Yoga-Bewegung ausführen müssen.

• Kommen Sie in die Ausfallschrittposition, indem Sie Ihren rechten Fuß direkt hinter sich platzieren, auf dem Fußballen Ihres Fußes landen und Ihr linkes Knie nach vorne beugen, um die Füße fest auf den Boden zu drücken.
• Beachten Sie, dass Ihr rechtes Knie den Boden nicht berühren darf.
• Strecken Sie gleichzeitig das linke Bein, während Sie den rechten Fuß direkt hinter sich anheben.
• Beugen Sie Ihren rechten Fuß und stellen Sie sich vor, dass der Fuß gegen die Wand hinter Ihnen drückt. Ihr rechtes Bein muss angehoben werden und in einer Linie mit Rücken und Hüfte bleiben, sodass es parallel zum Boden ist.
• Bringen Sie beide Handflächen zum Gebet zusammen (Namaste-Haltung) und halten Sie sie mindestens drei Atemzüge lang gedrückt.
• Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück auf den Boden und stellen Sie sich aufrecht hin.

Eine weitere Yoga-Bewegung, die sich hervorragend als Gleichgewichtsübung eignet, ist die Garudasana oder die Adlerhaltung. Die Bindungen, die in dieser Yoga-Pose gemacht werden, helfen dabei, die Gelenke zu lockern, das Gleichgewicht zu halten und die Beweglichkeit zu verbessern. Die Adlerhaltung zwingt den Darsteller dazu, die Hüfte gerade zu halten, auch wenn er auf einem Bein balanciert.

Nachfolgend erfahren Sie, wie Sie die Adlerhaltung ausführen, um das Gleichgewicht zu verbessern:

• Stellen Sie sich in die Tadasana- oder Berghaltung.
• Stellen Sie sicher, dass die Zehen Ihres rechten Fußes den Boden fest berühren.
• Beugen Sie Ihre Knie leicht und lehnen Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie Ihr linkes Bein anheben und über den rechten Oberschenkel kreuzen. Sie können Ihren linken Fuß auch um die linke Wade kreuzen, wenn Sie können.
• Bringen Sie nun beide Hände auf Augenhöhe und kreuzen Sie Ihren linken Arm unter dem rechten Arm.
• Bringen Sie dann beide Handflächen zusammen, indem Sie Ihren linken Unterarm über dem linken Unterarm kreuzen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften gerade bleiben und die Brust angehoben und geöffnet ist, sodass Kopf, Schultern und Hüften gut ausgerichtet sind.
• Binden oder lösen Sie abschließend Ihre Arme und Beine und kehren Sie in die normale Position zurück.
• Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

 

Natarajasana oder Tänzerhaltung kann in die Liste der besten Gleichgewichtsübungen aufgenommen werden. Bei der Pose des Tänzers geht es in erster Linie darum, Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Eine Bridge- oder Bootspose vor der Tänzerpose wäre großartig, da sie die Hüften öffnen und auch den Quadrizeps dehnen.

Im Folgenden sind die Schritte aufgeführt, die Sie zur Durchführung dieser Yoga-Bewegung befolgen müssen:

• Stehen Sie in Tadasana oder der Berghaltung.
• Verlagern Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf den linken Fuß und heben Sie die rechte Ferse in Richtung Gesäß, während Sie das rechte Knie beugen.
• Nehmen Sie Ihre rechte Hand wieder hinter sich und fassen Sie den rechten Knöchel oder die Außenseite des rechten Fußes. Stellen Sie sicher, dass Sie die Hüften gerade und die Brust angehoben halten.
• Heben Sie nun Ihren rechten Fuß nach oben und hinten, sodass der rechte Oberschenkel und Ihr rechter Arm parallel zum Boden sind.
• Heben Sie den linken Arm an Ihrer Seite an und achten Sie darauf, dass Ihre Handflächen zur Decke zeigen.
• Halten Sie die Stellung etwa drei Atemzüge lang an und stellen Sie dann den rechten Fuß wieder auf den Boden.
• Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

Nachdem wir nun einige der Yoga-Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts kennen, ist es der richtige Zeitpunkt für Sie, mit Ihrer Yoga-Praxis zu beginnen und die regelmäßige Durchführung dieser Yoga-Übungen zu einer Routine zu machen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Sie werden davon profitieren, wenn Sie diese Yoga-Posen unter Anleitung und Aufsicht eines Yoga-Trainers ausführen. Bitte bedenken Sie Folgendes: Wenn Sie längere Zeit inaktiv waren, unter gesundheitlichen Problemen leiden oder eine ältere Person sind; Sie müssen Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit irgendeiner Übung beginnen, sei es sogar Yoga.