Yoga für Kinder, damit sie besser schlafen können

Wenn Kinder besser schlafen, vermittelt das den Eltern ein tiefes Gefühl des Friedens. Yoga gilt als natürlicher Stressbekämpfer und sorgt für guten Schlaf.

Yoga hilft und beruhigt Ihre Atmung, senkt Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz, baut Spannungen im Körper ab und macht den Geist frei. Yoga sorgt für guten Schlaf und gute Schlafgewohnheiten helfen dem Kind, tief zu schlafen und reduzieren außerdem Stress. Yoga hilft Kindern auch dabei, ihren Geist und Körper zu entspannen.

 

Allerdings müssen Sie darauf achten, dass die Yoga-Übungen Ihrer Kinder in der richtigen Reihenfolge erfolgen, damit die Kinder sie richtig üben können. Und die Yoga-Posen können einige Rückwärtsbeugen, Vorwärtsbeugen und einige einfache Umkehrungen umfassen. Stehende und sitzende Posen können zu einer passenden Abfolge zusammengefasst werden.

Sie können Yoga als Schlafritual für die Kinder hinzufügen, um es zu einer täglichen Praxis zu machen und Ihnen im Gegenzug einen ruhigen Schlafrhythmus zu ermöglichen. Außerdem können einige lustige Geschichten über die Yoga-Asanas hinzugefügt werden, um den Kindern beim Üben dieser Asanas Freude zu bereiten.

Lassen Sie uns besprechen, welche Yoga-Asanas Kinder vor dem Zubettgehen ausführen können, um besser schlafen zu können:

Lassen Sie das Kind in der Tadasana-Pose stehen, um die richtige Atemtechnik zu üben. Die Ausübung dieser Yoga-Asana kann Ihrem Kind helfen, besser zu schlafen.

• Um Tadasana im Stehen zu üben, bitten Sie Ihr Kind, gerade zu stehen und die Beine leicht auseinander zu halten.
• Heben Sie die Hände über den Kopf und schauen Sie geradeaus, während Sie sich auf einen Punkt vor Ihnen konzentrieren.
• Verschränken Sie die Finger beider Hände und drehen Sie sie nach oben, sodass die Handflächen zur Decke/zum Himmel zeigen.
• Atmen Sie tief ein, strecken Sie Arme, Brust und Schultern nach oben.
• Beim Üben von Tadasana kann der Blick beim Dehnen so angepasst werden, dass er etwas nach oben schaut.
• Heben Sie Ihre Fersen so an, dass Ihr gesamtes Körpergewicht auf den Zehen liegt.
• Bleiben Sie 20–30 Sekunden in dieser Position.
• Halten Sie beim Dehnen den Atem an.
• Kommen Sie beim Ausatmen in Ihre Ausgangsposition zurück.
• Damit ist eine Runde Standing Tadasana abgeschlossen.

• Behalten Sie beim Stehen in Tadasana eine normale Atmung bei.
• Halten Sie beim tiefen Einatmen die Arme über dem Kopf.
• Und während Sie tief ausatmen, senken Sie Ihre Arme.
• Sie können die gleiche Yoga-Asana mit Ihren Kindern praktizieren und sie dabei unterstützen, ihre Atemgewohnheiten zu verbessern, während sie die Yoga-Asana praktizieren.
• Sie können mit Ihren Kindern 4 bis 5 Runden Sonnenatmung üben.

Schritte zum Üben von Garudasana oder der Adlerhaltung:

• Machen Sie Tadasana oder die Bergpose auf dem Boden oder auf einer Yogamatte.
• Halten Sie Ihre Arme seitlich nahe an Ihren Oberschenkeln.
• Beuge deine Knie leicht.
• Um nun aus dieser Position Garudasana oder die Adlerhaltung zu üben, sollte Ihr Kind den gesamten Körper auf dem rechten Fuß balancieren und den linken Oberschenkel über den rechten kreuzen.
• Richten Sie Ihren Blick auf einen Punkt vor Ihnen. Versuchen Sie, die Augen zu schließen und dabei das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie können, und bleiben Sie einige Atemzüge lang in dieser Haltung.
• Haken Sie die Oberseite Ihres linken Fußes hinter Ihre rechte Wade, während Sie Garudasana oder die Adlerhaltung üben.
• Anfänger, denen es anfangs schwerfällt, die Beine einzuhaken, können den Fußhaken überspringen und das Bein über die Oberseite des Standbeins kreuzen. Selbst wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie Ihr anderes Bein nicht auf dem Boden abstützen.
• Strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihrem Körper aus.
• Bringen Sie nun Ihren linken Arm unter Ihren rechten, um in Garudasana oder die Adlerhaltung zu gelangen.
• Beugen Sie Ihre Ellbogen und heben Sie dann Ihre Unterarme senkrecht zum Boden, während Sie Garudasana oder die Adlerhaltung üben.
• Wickeln Sie Ihre Arme und Hände und drücken Sie Ihre Handflächen zusammen oder so nah wie möglich, während Sie Garudasana oder die Adlerhaltung üben.
• Heben Sie Ihre Ellbogen hoch über Ihren Kopf und strecken Sie Ihre Fingerspitzen zur Decke.
• Halten Sie Ihre Schulterblätter in Richtung Ihrer Taille, während sie Ihren Rücken nach unten drücken, während Sie Garudasana oder die Adlerhaltung üben
• Anfänger, die nicht in der Lage sind, ihre Handflächen zusammenzuführen, können die Handrücken zusammenführen und zusammendrücken, oder sie können auch einen Riemen verwenden, um die Hände zusammenzuführen.
• Legen Sie die Handflächen so aneinander, dass sie einem Adlerschnabel ähneln.
• Drehen Sie Ihren Bauch nach innen und oben, während Sie Garudasana oder die Adlerhaltung üben.
• Beugen Sie langsam das linke Knie und senken Sie den Körper ab, bis die Spitze des rechten großen Zehs den Boden berührt. Halten Sie den Blick auf den Fixpunkt gerichtet.
• Atmen Sie sanft und gleichmäßig, während Sie Garudasana oder die Adlerhaltung üben.
• Dies ist die letzte Garudasana oder die Adlerhaltung.
• Halten Sie bis zu einer Minute oder so lange wie möglich gedrückt.
• Konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihren Atem und halten Sie Ihren Blick fest und sanft.
• Um Garudasana oder die Adlerhaltung zu lösen, entspannen Sie sanft und bequem Ihre Arme und Beine und kehren Sie zu Tadasana oder der Berghaltung zurück.
• Wiederholen Sie Garudasana oder die Adlerhaltung von der gegenüberliegenden Seite.
• Sie können 3-4 Runden Garudasana oder die Adlerhaltung üben, damit die Kinder besser schlafen.
• Allerdings kann diese Yoga-Asana für die Kinder abgewandelt werden, um sie einfacher zu machen.

 

• Um Adho Mukha Svanasana zu üben, stellen Sie sich auf den Boden oder auf die Yogamatte.
• Knien Sie sich so auf die Yogamatte oder den Boden, dass der ganze Körper mit Händen und Knien auf dem Boden abgestützt ist. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie in dieser Position eine gerade Linie mit den Hüften bilden.
• Spreizen Sie Ihre Handflächen auf der Yogamatte und achten Sie darauf, dass die maximale Kraft mit dem Zeigefinger auf den Boden ausgeübt wird. Ihre Zeigefinger sollten sich ein wenig parallel drehen. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Knie weit vom Boden ab, sodass die Knie auf einer Linie mit den Oberschenkeln sind und nicht gebeugt sind.
• Wenn Sie am Anfang Schwierigkeiten haben, die Knie gerade zu halten, können Sie sie leicht gebeugt halten und die Fersen vom Boden abheben.
• Versuchen Sie, Ihre Hüftknochen nach innen anzuheben und Ihre Beine in den Schritt zu ziehen.
• Drücken Sie in dieser Position den höchsten Punkt der Oberschenkel nach hinten und lassen Sie Ihre Fersen den Boden berühren.
• Versuchen Sie, Ihren Körper weit vom Boden abzuheben und dabei Arme und Beine gerade zu halten.
• Halten Sie Ihre Schultern sehr fest und öffnen Sie in dieser Position Ihre Brust.
• Halten Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Armen und achten Sie darauf, dass Sie nach unten schauen und Ihr Kopf in dieser Position nicht herunterfällt.
• Adho Mukha Svanasana ist auch ein Teil von Surya Namaskar und eine sehr hilfreiche Asana, um alle Muskeln Ihres Körpers zu dehnen und Ihren Kindern einen besseren Schlaf zu ermöglichen.
• Bleiben Sie einige Atemzüge oder einige Sekunden in dieser Position.
• Halten Sie in dieser Position den Atem an.
• Gehen Sie wieder auf die Knie, um die Asana loszulassen, und bewegen Sie Ihren Kopf, um nach oben zu schauen.
• Übe die gleiche Asana fünf- bis sechsmal.
• Entspannen Sie sich nach Abschluss der Übung einige Zeit in Balasana.

• Um mit dem Üben von Simha Pranayama zu beginnen, setzen Sie sich in die Vajrasana-Pose, dh beugen Sie sich auf die Fersen, sodass die Hüften seitlich auf den Füßen ruhen.
• Spreizen Sie Ihre Knie in Vajrasana und legen Sie Ihre Hände nach hinten, sodass sie gerade zwischen den Beinen sitzen.
• Um Simhasana durchzuführen, schließen Sie den Mund und drücken Sie die Zunge gegen den harten Gaumen.
• Atmen Sie tief ein, während Sie die Zunge am harten Gaumen halten, und versuchen Sie, die Schultern zu entspannen.
• Schließen Sie die Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit beim Einatmen auf das dritte Auge.
• Öffnen Sie beim Ausatmen den Mund, strecken Sie alle Gesichtsmuskeln, strecken Sie die Zunge so weit wie möglich heraus und machen Sie „haaa“-Geräusche wie das Brüllen eines Löwen.
• Der Mund sollte so weit wie möglich geöffnet werden.
• Das ist Löwenatem. Behalten Sie die Endposition 20–30 Sekunden lang bei, bevor Sie erneut einatmen.
• Übe Simha Pranayama 3-4 Runden lang.
• Zum Schluss führen Sie die Zunge wieder in den Mund und entspannen Ihre Hals- und Gesichtsmuskulatur.
• Atmen Sie ein paar Mal tief durch.

• Wenn Sie Ihre Kinder dazu bringen, Baddha Konasana oder die Schmetterlings-Yoga-Pose zu machen, kann es hilfreich sein, ihnen zu helfen, besser zu schlafen.
• Um Baddha Konasana zu üben, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder auf die Yogamatte.
• Beugen Sie beim Ausatmen die Knie so, dass Ihre Fersen in die Nähe des Beckenbereichs kommen.
• Verbinden Sie beide Fersen und bringen Sie sie so nah wie möglich an das Becken.
• Halten Sie Ihre Zehen mit beiden Händen oder legen Sie beide Hände um den jeweiligen Knöchel, wenn Sie Ihre Zehen beim Üben von Baddha Konasana nicht halten können.
• Senken Sie Ihre Knie in Richtung Boden und drücken Sie beide Füße zusammen.
• Strecken Sie Ihre Wirbelsäule von der Vorderseite des Rumpfes bis zum Brustbein so in die Länge, dass Sie Ihren Körper nach unten in Richtung Boden ziehen.
• Ziel dieser Asana ist es, mit den Knien den Boden oder die Yogamatte zu berühren und den Kopf vor die Füße zu bringen, während der Oberkörper flach über den Beinen liegt.
• Zwingen Sie Ihre Knie nicht dazu, den Boden zu berühren, und zwingen Sie Ihren Kopf nicht dazu, sich ganz nach vorne auf dem Boden zu beugen. Lassen Sie die Oberschenkelknochen Richtung Boden los. Wenn Sie dies tun, folgen die Knie.
• Blicken Sie auf einen Punkt nach vorne oder in Richtung Ihrer Nase.
• Bleiben Sie 1 bis 5 Minuten in dieser Position oder 15 bis 20 Atemzüge lang in Baddha Konasana.
• Halten Sie den Atem konstant, während Sie Baddha Konasana praktizieren.
• Um die Schmetterlingshaltung zu lösen, lösen Sie zunächst die Hände von den Zehen, heben Sie dann Ihre Knie an und strecken Sie Ihre Beine auf dem Boden in Dandasana aus.

Schritte zum Üben von Ananda Balasana oder der Happy Baby Pose:

• Um Ananda Balasana oder die „Happy Baby Pose“ zu üben, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder auf die Yogamatte.
• Während Sie tief einatmen, beugen Sie beide Beine ab den Knien und bringen Sie sie so nah wie möglich an Ihren Bauch.
• Drücken Sie die gefalteten Beine in Ihren Bauch, wenn Ihr Körper flexibel genug ist. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Körper dabei niemals überdehnen. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt. Atmen Sie in dieser Position tief aus.
• Während Sie erneut tief einatmen, halten Sie mit den Händen den äußeren Teil Ihrer Füße fest. Bringen Sie Ihre Knie etwas weiter in die Breite als Ihren Oberkörper und drücken Sie Ihre Knie in Ihre Unterarme. Sie können auch eine Yoga-Requisite wie einen Gurt oder einen Schal verwenden, um Ihre Beine zu strecken, wenn Ihre Hände Ihre Füße nicht erreichen können.
• In dieser Position sollte Ihr Knöchel etwas über Ihrem Knie positioniert sein und Ihre Schienbeine sollten senkrecht zum Boden stehen.
• Öffnen Sie Ihre Hüften sanft, um die Dehnung zu intensivieren.
• Ziehen Sie beim Üben von Ananda Balasana oder der „Happy Baby Pose“ Ihr Kinn in die Brust und achten Sie darauf, dass Ihr Kopf immer den Boden berührt.
• Während Sie Ihre Fersen mit Ihren Händen nach oben drücken, drücken Sie das Kreuzbein und das Steißbein in den Boden, während Sie Ananda Balasana oder die „Happy Baby Pose“ üben.
• Drücken Sie außerdem den Nacken und die Schultern in den Boden. Beim Üben von Ananda Balasana oder der Happy Baby Pose sollte der Rücken gerade auf dem Boden liegen.
• Atmen Sie normal und bleiben Sie für ein paar Atemzüge oder so lange, wie Ihr Körper sich wohlfühlt, in dieser Haltung.
• Lösen Sie die Pose mit der Ausatmung und lassen Sie den Halt an Ihren Füßen so, dass die Beine gerade ausgestreckt auf dem Boden stehen.
• Entspannen Sie sich einige Sekunden lang in Shavasana und fahren Sie mit der nächsten Asana fort.

Schritte zum Üben von Marjariasana oder der Katzen-Stretch-Pose:

• Um in Marjariasana oder die Katzen-Streckhaltung zu gelangen, müssen Sie wie oben erwähnt zuerst in Vajrasana oder die Donnerkeil-Stellung einsteigen.
• Heben Sie das Gesäß an und stellen Sie sich auf die Knie, während Sie Marjariasana oder die Katzen-Stretch-Pose einnehmen.
• Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden unter den Schultern, wobei die Finger nach vorne zeigen, während Sie sich in Marjariasana oder die Katzen-Streckhaltung begeben.
• Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Hände in einer Linie mit den Knien befinden, während Sie in Marjariasana oder die Katzen-Stretch-Pose einsteigen.
• Die Arme und Oberschenkel sollten beim Üben von Marjariasana oder der Katzen-Streckhaltung senkrecht zum Boden sein.
• Beim Üben von Marjariasana oder der Katzen-Streckhaltung können die Knie zusammen oder leicht getrennt sein.
• Dies ist die Ausgangsposition der Marjariasana oder der Cat Stretch Pose.
• Atmen Sie tief ein, während Sie den Kopf heben und die Wirbelsäule so nach unten drücken, dass der Rücken konkav wird, während Sie Marjariasana oder die Katzen-Streckhaltung üben.
• Dehnen Sie den Bauch vollständig aus und füllen Sie die Lunge mit maximaler Luftmenge, während Sie Marjariasana oder die Katzen-Stretch-Pose üben.
• Halten Sie in dieser Position den Atem für 3 bis 4 Sekunden an.
• Atmen Sie tief aus, während Sie den Kopf senken und die Wirbelsäule nach oben strecken, während Sie Marjariasana oder die Katzen-Streckhaltung üben.
• Beim Üben von Marjariasana oder der Katzen-Streckhaltung spannen Sie am Ende der Ausatmung den Bauch an und ziehen das Gesäß ein.
• Der Kopf befindet sich nun zwischen den Armen und zeigt zu den Oberschenkeln.
• Halten Sie den Atem in dieser Position erneut 3 Sekunden lang an, so dass Sie die Krümmung der Wirbelsäule und die Bauchkontraktion betonen, während Sie Marjariasana oder die Katzen-Stretch-Pose üben.
• Damit ist eine Runde Marjariasana oder The Cat Stretch Pose abgeschlossen.
• Üben Sie mindestens 5 bis 8 Runden Marjariasana oder die Cat Stretch Pose.
• Anfänger sollten versuchen, 1-2 Minuten in dieser Position zu bleiben oder bis sich Ihre Beine und Füße unwohl fühlen.
• Fortgeschrittene sollten in dieser Pose 3-4 Minuten oder so lange wie möglich bleiben.
• Gönnen Sie Ihrem Körper nach der Übung eine bis zweiminütige Ruhepause in Shavasana.

Schritte zum Üben von Vajrasana oder der Donnerkeil-Pose:

• Um Vajrasana zu üben, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder auf die Yogamatte.
• Knien Sie sich hin und beugen Sie dabei Ihre Unterschenkel so nach hinten, dass sie zusammengehalten werden und die großen Zehen beider Füße einander kreuzen.
• Um Vajrasana zu praktizieren, senken Sie Ihren Körper sanft auf den Unterschenkeln ab, sodass die Oberschenkel auf Ihren Waden ruhen.
• Halten Sie Ihre Hände auf den Knien und richten Sie Ihren Blick auf einen Punkt und schauen Sie nach vorne, während Sie Ihren Kopf und Hals gerade halten.
• Halten Sie den Atem an, während Sie Vajrasana praktizieren. Während Sie in dieser Position sitzen, sollten Sie tief ein- und ausatmen.
• Schließen Sie beim Atmen die Augen, konzentrieren Sie sich auf das Augenzentrum und versuchen Sie, Ihren Geist zu beruhigen.
• Anfänger sollten versuchen, 5–10 Minuten in dieser Position zu bleiben oder bis sich Ihre Beine und Füße unwohl fühlen.

Schritte zum Üben von Shavasana oder der Leichenhaltung:

• Um Shavasana oder die Leichenhaltung zu üben, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden.
• Halten Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter voneinander entfernt und lassen Sie sie seitlich locker fallen.
• Lassen Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper liegen, die Handflächen zeigen nach oben.
• Schließen Sie nun sanft Ihre Augen und entspannen Sie Ihren ganzen Körper, beginnend langsam von Kopf bis Fuß. Spüren Sie, wie sich jeder Teil Ihres Körpers entspannt.
• Atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich in dieser Pose für längere Zeit.