Können ätherische Öle helfen, Ängste zu lindern?

Ätherische Öle sind ein großartiges Mittel zur Linderung Angstzustände. In diesem Artikel werden die Vorteile ätherischer Öle und Techniken beschrieben, mit denen Sie versuchen können, Ihre Ängste zu reduzieren und zu bewältigen.

Angst

Viele Menschen erleben in ihrem täglichen Leben Angstzustände. Möglicherweise fühlen Sie sich ängstlich, wenn Sie gestresst sind oder unter großem Druck stehen, beispielsweise wenn Sie nervös sind, bevor Sie eine Rede halten oder einen Test machen. 

Während es normal ist, sich von Zeit zu Zeit ängstlich zu fühlen, kann sich eine wiederkehrende Angst, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, zu einer Angststörung entwickeln, die einer Behandlung bedarf. Häufige Angststörungen sind generalisierte Angststörung (GAD), Panikstörung, Zwangsstörung (OCD), soziale Ängste, Trennungsangst und Phobien. 

Angstsymptome

Es ist wichtig, die Angstsymptome zu verstehen, damit Sie sie erkennen und Schritte zur Entwicklung von Werkzeugen und Techniken zur Reduzierung Ihrer Angst ergreifen können . 

Zu den häufigsten Angstsymptomen gehören:

• Übermäßige Sorgen oder Stress

• Gefühl der Nervosität, Gereiztheit oder Unruhe

• Gefühl emotional 

• Müdigkeit und Erschöpfung

• Unfähigkeit, sich zu konzentrieren 

• Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen

• Muskelspannung

• Kopfschmerzen

• Verdauungsprobleme

Um diese Symptome zu lindern, insbesondere wenn Sie bemerken, dass sie sich verschlimmern, können ätherische Öle Vorteile bieten, indem sie die Entspannung fördern und Angstzustände reduzieren.

Essentielle Öle

Manche Menschen stehen ätherischen Ölen skeptisch gegenüber, weil sie mit der Alternativmedizin in Verbindung gebracht werden. Ätherische Öle allein sind bei der Behandlung von psychischen Störungen nicht wirksam, einige medizinische Fachkräfte empfehlen jedoch ätherische Öle als ergänzende Therapie zu anderen Behandlungen. 

Viele der durchgeführten Studien zu ätherischen Ölen haben vielversprechende Ergebnisse gezeigt. Aus diesem Grund lohnt es sich auf jeden Fall zu prüfen, ob ätherische Öle für Sie von Nutzen sind.

Ätherische Öle sind eine Art Aromatherapie, mit der Sie den Duft Ihrer Umgebung verstärken können. Öle werden aus Pflanzen, Früchten oder Blumen gewonnen und dann in Flaschen abgefüllt, um ihren Duft für therapeutische Zwecke zu nutzen. 

Wie ätherische Öle bei Angstzuständen helfen

Ätherische Öle und Aromatherapie stimulieren Ihren Geruchssinn. Die Nerven in Ihrer Nase erzeugen dann Signale an Ihr Gehirn, die die Freisetzung von Chemikalien wie Serotonin und Dopamin auslösen. 

Serotonin ist eine Chemikalie in Ihrem Gehirn, die Ihre Stimmung moduliert und Ihnen dabei helfen kann, ruhig und glücklich zu sein, wenn sie freigesetzt wird. Dopamin ist ein weiterer Gehirnbotenstoff, der an Ihrem psychologischen Belohnungssystem beteiligt ist und positive Gefühle verstärken kann. Ätherische Öle können Ihre Stimmung verbessern, indem sie die Freisetzung von Serotonin und Dopamin steigern.

Die Wirkung ätherischer Öle ist vorübergehend. Aus diesem Grund müssen Sie andere Methoden zur Bewältigung Ihrer Angst anwenden, um eine länger anhaltende Wirkung zu erzielen. Diese beinhalten:

• Gesprächstherapie

• Pharmakotherapie

• Gesunde Ernährung

• Übung

Einige Leute berichten, dass ätherische Öle sogar die Kreativität anregen können. Kreative Aktivitäten wie Malen oder Schreiben können zur Entspannung beitragen, wodurch Angstgefühle reduziert werden.

Wo können Sie ätherische Öle verwenden?

Ätherische Öle werden häufig in Ihrer häuslichen Umgebung verwendet. Sie könnten beispielsweise versuchen, ätherische Öle im Badezimmer, in der Küche, im Wohnzimmer, im Schlafzimmer oder in der Wäscherei zu verwenden. 

Abhängig von Ihren Arbeitsplatzregeln oder der Umgebung können Sie möglicherweise ätherische Öle in Ihrem Büro oder Geschäft verwenden. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, können Sie letztendlich entscheiden, ob Sie ätherische Öle in Ihrer Arbeitsumgebung wünschen. 

Ätherische Öle können auch in Ihrem Auto verwendet werden. Bedenken Sie jedoch zunächst, ob der Duft beim Autofahren zu Übelkeit führen kann, da dies gefährlich wäre. Aromatherapie kann bei manchen Menschen auch schläfrig machen. 

Insgesamt gibt es eine Reihe von Orten, an denen ätherische Öle eingearbeitet werden können.

Wie man ätherische Öle gegen Angstzustände einsetzt

Es gibt verschiedene Methoden, mit denen Sie versuchen können, ätherische Öle zur Linderung von Angstzuständen einzusetzen. 

Tropfen

Fügen Sie hier und da im Haus ein paar Tropfen Ihres bevorzugten ätherischen Öls hinzu, um für Ruhe zu sorgen. Sie könnten zum Beispiel vor dem Schlafengehen ein paar Tropfen Lavendelöl auf Ihr Kissen geben. Wenn Sie sich Sorgen wegen der durch Öl verursachten Flecken machen, versuchen Sie, es in einer Untertasse oder einer kleinen Schüssel auf Ihrem Nachttisch aufzubewahren. 

Sprühen

Die Verwendung eines ätherischen Ölsprays ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Lieblingsöl im Raum zu verteilen. Sie können Ihr eigenes Spray mischen, indem Sie einige ätherische Öle mischen, oder einfach ein vorgefertigtes kaufen. 

Ölbrenner

Ölbrenner sind Keramikplatten, die durch eine Kerze erhitzt werden. Sie geben das Öl auf den Teller und wenn die Kerze es erhitzt, verdunstet das Öl und verteilt sich im Raum. Ein Bonus ist, dass die brennende Kerze eine entspannte Atmosphäre fördert. 

Elektronischer Öldiffusor

Elektronische Öldiffusoren vertreiben ätherisches Öl in Dampf oder Nebel. Manche Menschen bevorzugen elektronische Diffusoren gegenüber Ölbrennern, weil sie mit einem Timer ausgestattet werden können, wodurch die Brandgefahr verringert wird. 

Duftkerzen

Duftkerzen enthalten oft ätherische Öle und haben die gleiche Wirkung. 

Fügen Sie Ihrem Bad oder Ihrer Dusche ätherische Öle hinzu

Geben Sie einfach ein paar Tropfen in Ihre Badewanne oder Dusche, um Ruhe und Entspannung zu fördern. 

Machen Sie das Beste aus Ihren ätherischen Ölen

Kombinieren Sie ätherische Öle mit einer entspannenden Aktivität wie Lesen, Meditieren oder Yoga für maximale Wirksamkeit. Obwohl ätherische Öle häufig in stressigen Umgebungen verwendet werden, um die mit diesen Orten verbundenen negativen Gefühle zu reduzieren, sollten die Öle idealerweise in einer ruhigen Umgebung verwendet werden, um die entspannte Atmosphäre um Sie herum zu verstärken. 

Da Sie nicht immer nur ein ätherisches Öl verwenden müssen, können Sie versuchen, mit verschiedenen Kombinationen zu experimentieren, um die Wirkung mehrerer Öle gleichzeitig zu nutzen. 

Wechseln Sie Ihre ätherischen Öle

Nach einer Weile kann unsere Nase gegen einen bestimmten Geruch oder ein bestimmtes Aroma immun werden. In diesem Fall können Sie das verwendete ätherische Öl möglicherweise nicht mehr riechen. 

Durch einen Wechsel Ihrer ätherischen Öle können Sie dieses Problem lösen. Wenn Sie ätherische Öle häufig verwenden, sollten Sie jede Stunde ein neues Öl verwenden. 

Da ätherische Öle auch unterschiedliche Wirkungen haben, bevorzugen Sie möglicherweise tagsüber eine Sorte und nachts eine andere. 

Welche ätherischen Öle sind gut gegen Angstzustände?

Nachdem Sie sich nun über die vielen kreativen Möglichkeiten informiert haben, wie Sie ätherische Öle in Ihr Leben integrieren können, fragen Sie sich vielleicht, welche am besten gegen Angstzustände wirken.

Hier sind fünf der besten ätherischen Öle, die Sie gegen Angstzustände verwenden können:

Baldrian

Der Geruch von Baldrianöl kann zwar etwas stechend sein, aber die Wirkung ist es wert. Baldrianöl kann Schlaflosigkeit lindern und zur Entspannung beitragen¹. Sie können es im Schlafzimmer verwenden, um nach einem anstrengenden Tag zur Ruhe zu kommen und zu schlafen.

Lavendel

Lavendelöl ist eine beliebte Wahl, da es bekanntermaßen Angstzustände lindert. Experten empfehlen Lavendelöl sogar für stressige Umgebungen wie das Wartezimmer eines Zahnarztes.

Darüber hinaus wird Lavendelöl für Personen empfohlen, die unter Schlafstörungen² leiden. Lavendelöl wirkt wie Baldrianöl gut im Schlafzimmer und hilft Ihnen, sich zu entspannen und zu schlafen.