Atemübungen und Techniken für Asthma

ByDr. J. K. Hartmann

Asthma¹ gehört zu den häufigsten Erkrankungen in den USA.

Diese chronische Lungenerkrankung führt zu einer Entzündung und Verengung der Schläuche, die die Luft zur Lunge transportieren, wodurch das Atmen erschwert wird. Patienten mit Asthma zeigen Symptome wie Kurzatmigkeit, Engegefühl in der Brust, Husten und pfeifende Atmung.

Da es keine Heilung gibt, müssen Asthmapatienten ihre Symptome behandeln oder ihnen vorbeugen. Die Durchführung bestimmter Atemübungen ist eine Möglichkeit, Asthmasymptome zu kontrollieren. In diesem Artikel werden verschiedene Atemübungen bei Asthma besprochen.

Atemtechniken bei Asthma

Asthmapatienten leiden unter Atemproblemen aufgrund von Entzündungen und verengten Atemschläuchen. Oftmals verschreiben Ärzte Medikamente², die diese Atemwege öffnen und die Atmung verbessern.

Atemtechniken sind eine weitere Möglichkeit zur Behandlung und Vorbeugung von Asthmasymptomen, oft in Verbindung mit Medikamenten. Einige Übungen tragen dazu bei, die Flexibilität des Brustkorbs zu verbessern. andere steigern die Kraft der Atemmuskulatur, während andere bei der Umschulung der Atmung helfen können.

Die unten besprochenen Atemübungen können hilfreich sein, wenn Sie Asthma haben.

Technischer Papworth

Die Papworth-Technik³ trainiert Sie, langsam und gleichmäßig über Nase und Zwerchfell zu atmen. Es hilft, Atemprobleme zu lindern und die Lebensqualität von Asthmapatienten zu verbessern. Lebensqualität.

Diese Methode zielt darauf ab, Atem- und Entspannungsübungen in den Unterricht zu integrieren und so dazu beizutragen, Hyperventilation durch Zwerchfellatmung zu minimieren.

So führen Sie die Papworth-Technik durch:

  • Beginnen Sie mit dem langsamen Einatmen durch die Nase.

  • Atmen Sie durch gespitzte Lippen (positionieren Sie Ihre Lippen so, als würden Sie etwas wie eine Kerze ausblasen). Stellen Sie sicher, dass die Dauer Ihrer Ausatmung doppelt so lang ist wie die der Einatmung.

Sie können die Papworth-Technik 3-5 Mal wiederholen.

Zwerchfellatmung

Bei der Zwerchfellatmung⁴ liegt der Schwerpunkt darauf, zu lernen, aus dem Zwerchfell statt aus der Brust zu atmen.

Der Schwerpunkt liegt auch auf der Verbesserung der Belüftung und der Verringerung der Aktivität der Atemmuskulatur durch Minimierung der Atemarbeit.

Einige Studien weisen auf weitere Vorteile für gesunde Erwachsene hin, darunter eine verbesserte kognitive Funktion und eine Verringerung negativer physiologischer und subjektiver Reaktionen auf Stress. Zunächst sollten Patienten durch Therapeuten in dieser Methode geschult werden.

So führen Sie die Übung durch:

  • Legen Sie Ihre Hand auf die obere Brust und die andere auf den Bauch.

  • Atmen Sie durch die Nase ein und beobachten Sie dabei aufmerksam, wie sich Ihr Magen mit Luft füllt

  • Atmen Sie mindestens zwei- bis dreimal länger durch den Mund aus als Sie einatmen und halten Sie dabei Nacken und Schultern entspannt.

Atmen mit geschürzten Lippen

Diese Atemübung gegen Asthma eignet sich hervorragend, wenn Sie unter Atemnot leiden⁶. Das Training mit geschürzten Lippen kann Ihnen dabei helfen, größere Luftmengen auszuatmen. Die Technik erhöht die Wirksamkeit jedes Atemzugs und hilft, Ihre Atemwege länger offen zu halten.

Allerdings kann die unsachgemäße Anwendung dieser Technik die Symptome durch eine erhöhte Luftretention und einen erhöhten Kohlendioxidgehalt aufgrund einer Überbeanspruchung der Atemmuskulatur verschlimmern. Im Folgenden finden Sie die Schritte zur korrekten Durchführung einer Atemübung mit geschürzten Lippen:

  • Schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie langsam durch die Nase ein

  • Zählen Sie 1-5 und atmen Sie beim fünften Zählen durch gespitzte Lippen aus. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ausatmung doppelt so lang ist wie Ihre Einatmung.

Buteyko atmet

Hyperventilation (tieferes und schnelleres Atmen) kommt bei Patienten mit akutem Asthma häufig vor. Leider kann schnelles Atmen Asthmasymptome wie Atemnot verschlimmern. Die Buteyko-Atmung⁷ ist eine hervorragende Technik für Asthmapatienten, da sie Ihnen beibringt, tiefer zu atmen und Ihre Atemfrequenz zu verlangsamen, um einer Hyperventilation entgegenzuwirken.

Obwohl diese Übung die Lungenfunktion nicht beeinträchtigt, kann sie den Bedarf an Asthmamedikamenten verringern⁸ und Ihre Symptome verbessern. 

So wenden Sie die Buteyko-Atemtechnik an:

  • Setzen Sie sich zunächst gerade auf einen Stuhl

  • Entspannen Sie Ihre Brust- und Bauchmuskulatur, während Sie tief durchatmen. Achten Sie darauf, dass Ihr Gesicht gerade bleibt und schließen Sie dabei die Augen

  • Durch die Nase einatmen (Mund geschlossen halten)

  • Atmen Sie langsam aus, bis Sie das Gefühl haben, dass die Luft in Ihren Lungen erschöpft ist

  • Halten Sie den Atem eine Weile an und kehren Sie dann zu einer sanften Atmung zurück.

Yoga-Übungen gegen Asthma

Yoga kombiniert gleichmäßige Atmung mit Bewegung, Dehnung und Gleichgewicht. Yoga-Übungen können helfen, die Lungenfunktion zu verbessern und Asthmasymptome zu lindern.

Bhujangasana⁹ (Kobra-Pose) ist eine Yoga-Pose, die Patienten mit Asthma helfen kann. Die Haltung lindert Asthmasymptome, indem sie den Brustkorb öffnet und die Atemwege zur Lunge frei macht. Darüber hinaus verbessert es die Sauerstoff- und Blutzirkulation im gesamten Körper. 

So führen Sie die Kobra-Pose aus:

  • Legen Sie sich flach auf den Bauch, die Füße zeigen nach hinten

  • Legen Sie Ihre Hand auf beide Seiten, sodass Ihre Handflächen die Oberfläche berühren, direkt unter Ihren Schultern

  • Während Sie mit dem Heben beginnen, schieben Sie Ihre Ellbogen unter die Schultern und bewegen Sie Ihre Finger nach vorne

  • Drücken Sie die Schultern nach unten, während Sie die Sphinxnase greifen

  • Atme vorne ein und aus und halte dabei das Kinn parallel zur Oberfläche.

Körperliche Aktivitäten, wenn Sie Asthma haben

Körperliche Aktivität kann sich positiv auf Ihr Asthma und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Möglicherweise haben Sie Angst vor bestimmten Aktivitäten, insbesondere wenn diese in der Vergangenheit zu einem Asthmaanfall geführt haben.

Es gibt jedoch viele Sportarten wie Radfahren, Schwimmen, Walken, Joggen und Mannschaftssportarten, die Ihrer Gesundheit bei minimalem Risiko zugute kommen. Sie können mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um die beste Form körperlicher Aktivität zu bestimmen.

Wie man körperliche Aktivitäten sicher ausführt

Wenn Sie mit dem Training fortfahren, müssen Sie Folgendes tun, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten: 

  • Beginnen Sie unbedingt mit sanften Aufwärmübungen mit guten Atemtechniken.

  • Bevor Sie mit dem Training beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Asthmamedikamente vor dem Training einnehmen, wenn Ihr Asthma-Aktionsplan dies vorschreibt. Halten Sie Ihren Inhalator außerdem immer in Ihrer Nähe.

  • Wenn Sie bei kaltem Wetter Sport treiben, achten Sie darauf, dass Sie dies drinnen tun oder bedecken Sie Nase und Mund mit einem Schal oder einer Maske. Rechnen Sie mit Problemen mit Temperatur und Luftfeuchtigkeit.

  • Vermeiden Sie Sport, wenn Sie an einer Erkältung oder anderen Virusinfektionen leiden.

  • Nehmen Sie Ihren Bedarfsinhalator immer mit.

Die Fakten

Atemübungen bei Asthma können Ihnen helfen, Ihre Symptome zu kontrollieren, und körperliche Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre Empfindlichkeit gegenüber Ihren Asthmaauslösern zu verringern. Bevor Sie Atemübungen durchführen, besprechen Sie diese mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind und von Nutzen sind. Erwägen Sie außerdem, mit einem Atemtherapeuten zu sprechen, der Sie darin schulen kann, die Übung sicher und effektiv durchzuführen.