Hormone und Angst: Was Sie wissen müssen

Wenn Sie schon länger Angst verspüren, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass bestimmte Gedanken oder Situationen lösen Sie Ihre ängstlichen Gefühle aus. Aber wussten Sie, dass die Hormone in Ihrem Körper auch zu Ihren Angstgefühlen beitragen können? 

Wenn Sie verstehen, wie Hormone Ihre Angstgefühle beeinflussen, können Sie möglicherweise wiederkehrende Ängste besser kontrollieren. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Hormone Angst verursachen können. 

Angst

Wenn Sie wegen einer bestimmten Situation äußerst besorgt oder ängstlich sind, wird dies als Angst bezeichnet. Während in Stress- oder Gefahrensituationen mit Angstgefühlen zu rechnen ist, kann eine über einen längeren Zeitraum anhaltende Angst zu einer Angststörung führen. 

Häufige Angststörungen sind:

• Generalisierte Angststörung

• Panikstörung

• Soziale Angst

• Trennungsangst

• Phobien

Angstsymptome 

Wenn Sie sich Ihrer Angstzustände bewusst sind, können Sie möglicherweise einige dieser häufigen Symptome erkennen:

• Übermäßige Sorgen oder Stress

• Schwierigkeiten, Sorgengefühle zu kontrollieren 

• Gefühl der Nervosität, Gereiztheit oder Unruhe

• Müdigkeit und Erschöpfung

• Unfähigkeit, sich zu konzentrieren

• Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen

• Muskelspannung 

• Erhöhter Puls

Wenn Sie sich dieser Symptome bewusst sind, können Sie potenzielle Ängste frühzeitig erkennen. Und wenn Sie Ihre Ängste frühzeitig reduzieren können, können die mit dieser Erkrankung verbundenen Hormone einen geringeren Einfluss auf Ihren Körper und Ihre Gefühle haben.

Die Ursache der Angst

Möglicherweise können Sie Ihre Angst mit einem bestimmten Umstand in Verbindung bringen. Beispielsweise könnten Sie sich wegen eines häufigen arbeitsbedingten Problems, eines gesellschaftlichen Ereignisses, einer Beziehung oder eines Gesundheitsproblems Sorgen machen. 

Allerdings hängt nicht jede Angst mit etwas zusammen, das Sie gerade erleben. Tatsächlich reicht es aus, sich Sorgen über etwas zu machen, das in der Vergangenheit passiert ist oder in der Zukunft passieren könnte, um Angst auszulösen. 

Diese Angstursachen sind äußere Faktoren, da sie mit etwas außerhalb Ihres Körpers zusammenhängen. Wenn diese externen Faktoren Ihre Gedanken beeinflussen, fühlen Sie sich ängstlich. 

Interne Faktoren wie die Hormone in Ihrem Körper können ebenfalls zu Ihren Angstsymptomen beitragen. Ein Hormon, das insbesondere eine führende Rolle spielt, ist Cortisol. Allerdings können auch andere hormonelle Ungleichgewichte die Erkrankung verschlimmern. 

Wenn Sie also anfänglich Angst verspüren, reagieren die Hormone in Ihrem Körper auf dieses Gefühl. Wenn Ihre Angst jedoch anhält, können diese Hormone tatsächlich Teil der Ursache dieser anhaltenden Angst sein.  

Hormone

Hormone sind Moleküle, die in Ihrem Körper als Botenstoffe fungieren. Wenn Hormone ausgeschüttet werden, wandern diese Moleküle in Ihrem Blut zu verschiedenen Organen und Geweben. Wenn sie an einem bestimmten Organ ankommen, bewirken sie eine Veränderung seiner Prozesse.  

Einige häufige Prozesse, die Hormone regulieren, sind:

• Wachstum

• Stoffwechsel 

• Stimmung

• Reproduktion 

• Schlafen 

• Verdauung

Wie Sie sehen, spielen Hormone eine Rolle bei der Stimmungsregulation. Aus diesem Grund können bestimmte hormonelle Veränderungen zu Ihrer Angst beitragen. 

Hormone und Ihre Angst

Das wichtigste mit Angstzuständen verbundene Hormon ist Cortisol. 

Möglicherweise haben Sie schon einmal gehört, dass Cortisol als „Stresshormon“ bezeichnet wird. Dies liegt daran, dass der Cortisolspiegel bei längerem Stress erhöht ist. 

Stress und Angst liegen auf einem schmalen Grat und anhaltender Stress kann sich zu Angst entwickeln. 

Wenn Sie jemals unter dem Druck standen, eine Frist oder eine Erwartung einzuhalten, haben Sie Stress erlebt. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass der Stress aus dieser Situation verschwunden ist, nachdem Sie sich um die Verpflichtung oder Quelle dieses Stresses gekümmert haben.  

Stress kann zu Angstzuständen werden, wenn Ihre Sorge anhält, nachdem die Stressquelle verschwunden ist. In diesem Fall bleibt Ihr Cortisolspiegel, der ursprünglich aufgrund des Stresses, dem Sie ausgesetzt waren, angestiegen ist, erhöht und trägt zu Ihren Angstsymptomen bei.

Wenn der Cortisolspiegel erhöht ist, kann es zu Folgendem kommen:

• Immunschwäche

• Verdauungsprobleme

• Angst

• Depression

• Kopfschmerzen

• Muskelspannung

• Schlafstörung

• Gewichtszunahme

• Konzentrationsschwierigkeiten

• Herzprobleme

Angenommen, Sie vergleichen die Auswirkungen eines erhöhten Cortisolspiegels mit den Angstsymptomen. Dabei werden Sie feststellen, dass sich viele davon überschneiden. 

Der Grund für diese Überschneidung ist, dass Cortisol der wichtigste hormonelle Auslöser von Angstzuständen ist. Wenn Ihre Angst über einen längeren Zeitraum anhält, bleibt der Cortisolspiegel erhöht. Dadurch werden Sie langfristige Auswirkungen erleben, die zu anhaltender Angst beitragen. 

Hormonelle Ungleichgewichte und Angstzustände

Cortisol ist nicht das einzige Hormon, das Ihre Angstzustände beeinflussen kann. Wenn Hormone wie Östrogen und Testosteron aus dem Gleichgewicht geraten, können sie ebenfalls zu dieser Erkrankung beitragen. 

Östrogene

Östrogene sind eine Gruppe weiblicher Sexualhormone, zu denen gehören:

• Estron

• Östradiol

• Östriol

• Stretrol 

Sie haben vielleicht schon von dem Begriff „Östrogen-Ungleichgewicht“ gehört, der sich darauf bezieht, dass diese Hormone in ungewöhnlich höheren oder niedrigeren Mengen vorhanden sind. 

Zu den Erkrankungen, die ein Östrogen-Ungleichgewicht verursachen, gehören:

• Schwangerschaft

• Menopause

• Prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD)

• Prämenstruelles Syndrom (PMS)

Allerdings schwanken diese Hormone natürlicherweise während des Menstruationszyklus. Wenn die Schwankungen abnormal sind, ist es wahrscheinlicher, dass Östrogene Ihre Stimmung beeinflussen und zu Angstzuständen beitragen. 

Testosteron

Testosteron ist ein männliches Sexualhormon. Wie Östrogene kann auch der Testosteronspiegel aus dem Gleichgewicht geraten und die Stimmung beeinträchtigen. 

Sowohl ungewöhnlich hohe als auch niedrige Testosteronspiegel können sich auf die Stimmung auswirken. Allerdings ist der Testosteronspiegel bei jüngeren Männern eher höher und nimmt mit zunehmendem Alter langsam ab.

Da der Testosteronspiegel mit zunehmendem Alter abnimmt, sind ältere Männer anfälliger für die Entwicklung von Angstzuständen.

So verwalten Sie Ihre Hormone

Bevor Sie Möglichkeiten zur Überwindung der Auswirkungen Ihrer Hormone besprechen, ist es wichtig zu wissen, dass Angst eine komplexe Erkrankung ist, die von vielen Faktoren beeinflusst wird. Dies bedeutet, dass verschiedene physische, emotionale und situative Elemente zur Angst beitragen können.

Während Sie hormonelle Probleme als relevant erachten, müssen noch andere Faktoren im Zusammenhang mit Ihrer Angst berücksichtigt werden. Der beste Weg, Hilfe bei Angstzuständen zu erhalten, ist die Konsultation eines Arztes.

Unabhängig davon kann die Kontrolle Ihres Hormonspiegels sicherlich hilfreich sein. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, Ihre Hormone in den Griff zu bekommen:

Übung

Sport hat in vielerlei Hinsicht etwas mit Angst zu tun. Im Hinblick auf Ihre Hormone hilft Bewegung jedoch insbesondere dabei, den Cortisolspiegel zu senken.

Experten¹ sagen, dass Trainingseinheiten mit geringer Intensität die beste Aktivität zur Senkung des Cortisolspiegels sind. Dazu gehören Gehen, leichtes Joggen oder langsames Gewichtheben.

Insgesamt ist Bewegung ein wichtiger Faktor für die Gesunderhaltung Ihres Körpers. Wenn Sie Ihre körperliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern, verbessern Sie wahrscheinlich gleichzeitig Ihr geistiges Wohlbefinden.

Üben Sie Entspannungstechniken

Sie können Ihren Geist und Körper entspannen, um Ihren Hormonspiegel in den Griff zu bekommen. Entspannungstechniken sind eine hervorragende Möglichkeit, den Geist zu beruhigen, und es stehen verschiedene Techniken zur Verfügung.

Zu den gängigen Entspannungstechniken gehören:

• Yoga

• Meditation

• Achtsamkeit

• Lektüre

• Machen Sie ein Hobby, das Ihnen Spaß macht

Sie können diese Techniken von zu Hause aus ausprobieren oder sie in Ihrer Arbeitspause anwenden.

Zwar gibt es Gruppen, die Yoga-, Meditations- oder Achtsamkeitsunterricht anbieten, Sie können diese Übungen jedoch auch selbst durchführen, wenn Sie möchten. Darüber hinaus finden Sie zahlreiche Online-Ressourcen und Bücher zu diesen Themen.

Machen Sie eine Pause

Denken Sie daran, besser auf sich selbst aufzupassen, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist eine Pause.

Sie sollten Pausen priorisieren und sie dazu nutzen, wertvolle Zeit mit sich selbst zu verbringen. Es ist in Ordnung, die Zeit für sich selbst zu priorisieren, denn so können Sie beruhigt sein.

Probieren Sie in Ihrer Pause eine der oben genannten Techniken aus, z. B. Bewegung oder Entspannung. Oder entfliehen Sie einfach dem Alltag bei einem Spaziergang und verbringen Sie etwas Zeit mit der Natur.

Solange Sie etwas finden, das entspannend, angenehm und zu Ihnen passt, werden Sie diese Pausen mit Sicherheit optimal nutzen.

Diät

Es ist bekannt, dass eine schlechte Ernährung das hormonelle Ungleichgewicht verschlimmert. Daher sollten Sie nach Möglichkeit auf gesündere Lebensmittel setzen.

Wenn Sie ängstlich oder gestresst sind, kann es einfach sein, einen praktischen Snack oder ein schnelles Abendessen in einem Fast-Food-Restaurant zu sich zu nehmen. Allerdings sind diese schnellen Snacks und Fertiggerichte selten gut für die Gesundheit.

Die Einhaltung einer gesunden, für Sie passenden Ernährung wird sowohl kurz- als auch langfristig Vorteile bringen. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, wenden Sie sich an einen Arzt, um Rat zu erhalten.