So lindern Sie Engegefühle in der Brust bei Angstzuständen: 5 wissenschaftlich fundierte Methoden, die helfen können

Brustschmerzen verspüren 12–16 % der Menschen¹ irgendwann in ihrem Leben. Da sich in Ihrer Brust wichtige Organe wie Lunge und Herz befinden, kann jeder Brustschmerz auf ein ernstes Problem hinweisen. Daher ist es wichtig, sofort Ihren Arzt aufzusuchen, um eine Diagnose und Behandlung Ihrer Brustschmerzen zu erhalten. 

Unabhängig von der Ursache können Brustschmerzen stressig sein und Angstgefühle auslösen. In manchen Fällen können die Brustschmerzen selbst auch durch Angstzustände verursacht werden, insbesondere aufgrund einer Panikattacke. 

Kann Angst ein Engegefühl in der Brust verursachen?

Panikstörung ist eine Art von Angststörung, bei der Menschen während einer Panikattacke häufig Brustschmerzen als Symptom verspüren. Panikattacken werden als Phasen intensiver Angst beschrieben, in denen Sie einige der folgenden Symptome entwickeln können: 

• Rasendes Herz

• Schwitzen

• Engegefühl/Beschwerden in der Brust

• Brechreiz

• Angst, verrückt zu werden oder zu sterben

• Schwindelgefühl/Ohnmacht

• Taubheit

• Schwierigkeiten, die Temperatur zu regulieren

Als eine Gruppe von Menschen ihre schlimmsten Panikattacken beschrieb, nannten über drei Viertel Engegefühl in der Brust als Symptom.²

Ein Engegefühl in der Brust als Teil einer Panikattacke kann zu weiterem Kummer und Sorgen führen. Möglicherweise glauben Sie, dass Sie einen Herzinfarkt haben, was zusätzlich zu erhöhter Angst, Furcht oder Panik führen kann. 

Wie fühlt sich ein durch Angst verursachtes Engegefühl in der Brust an?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ein durch Angstzustände verursachtes Engegefühl in der Brust zu beschreiben. Bei manchen Menschen kann es sich einfach so anfühlen, als hätten sie sich einen Muskel in der Brust gezerrt. Für andere könnte es sich so anfühlen:

• Ein dumpfer und ständiger Schmerz

• Ein scharfer, krampfartiger, stechender Schmerz

• Ein brennendes Gefühl tief in der Brust

• Ein unkontrollierbares Muskelzucken

• Ein taubes Gefühl

Ein Engegefühl in der Brust tritt eher dann auf, wenn Angst oder Stress plötzlich auftreten, als dass es sich allmählich aufbaut. 

Wenn Sie zum ersten Mal Brustschmerzen verspüren, sollten Sie sofort professionelle medizinische Hilfe in Anspruch nehmen, um eine genaue Diagnose und Behandlung sicherzustellen. 

Warum verursacht Angst ein Engegefühl in der Brust?

Wenn Sie mit Stress, Angst oder einer Herausforderung konfrontiert werden, die Angst auslöst, aktiviert dies die Flucht-oder-Kampf-Reaktion, die letztendlich dem Körper hilft, sich auf die Gefahr vorzubereiten oder sich vor dieser Gefahr zu schützen.

Ein Teil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion beinhaltet die Anspannung der Muskeln, was zu Steifheits- oder Spannungsgefühlen in verschiedenen Körperteilen führen kann.

Wenn Ihr Körper Stress ausgesetzt ist, produziert er auch mehr Hormone wie Adrenalin und Cortisol. 

Es wird vermutet, dass Sie in Zeiten der Panik¹ eine erhöhte Herzfrequenz verspüren, die zu Engegefühl in der Brust führen kann; Allerdings sind die Schlussfolgerungen der Forschung nicht eindeutig.

Was können Sie tun, um durch Angstzustände verursachte Engegefühle in der Brust zu lindern?

Wenn Angst die Hauptursache für Ihr Engegefühl in der Brust ist, besteht die wirksamste Lösung darin, die zugrunde liegende Angst zu behandeln. Zur Bewältigung von Angstzuständen stehen verschiedene Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung. Diese Techniken funktionieren möglicherweise nicht in jeder Situation für Sie, sind aber gute Werkzeuge, die Sie jederzeit zur Hand haben und ausprobieren können. 

1. Atemübungen

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass sich Ihr Körper verspannen kann, wenn Sie Angst haben? Diese Anspannung kann Ihre Atmung beeinträchtigen; Möglicherweise halten Sie den Atem an oder Ihre Atemfrequenz beschleunigt sich. 

Beruhigende Atemtechniken können überall durchgeführt werden und erfordern nur wenige Minuten. Es kann hilfreich sein, sich Zeit zu nehmen, um wirklich daran zu arbeiten, tief einzuatmen, 5 Sekunden lang durch die Nase einzuatmen und 5 Sekunden lang durch den Mund auszuatmen. 

Um die Übung zu optimieren, versuchen Sie, die Luft tief in Ihre Lungen hinein und aus ihnen heraus strömen zu lassen. Dieser Prozess trägt dazu bei, die Atemfrequenz zu verlangsamen. 

Möglicherweise verspüren Sie auch ein Spannungsgefühl in bestimmten Teilen Ihres Körpers – vielleicht fühlen sich die Muskeln um Ihren Hals steif an. Durch sanfte Dehnübungen und Rotationen können Sie Ihre Muskeln wieder in Schwung bringen. 

2. Befolgen Sie die 3-3-3-Regel

Die 3-3-3-Regel ist ein Trick, den manche Menschen anwenden, um die Angst, die ihre körperlichen Symptome verursacht, in den Griff zu bekommen. Der erste Trick bei der Anwendung der 3-3-3-Regel besteht darin, dass Sie, wenn Sie spüren, dass die Angst aufkommt, in der Lage sein müssen, innezuhalten und das Gefühl anzuerkennen. Dann kommt die 3-3-3-Strategie: 

1. Schauen Sie sich um und versuchen Sie, drei Dinge zu nennen, die Sie in Ihrer Umgebung sehen können. Beachten Sie die Details – die Farben, die Texturen, das Alter.

2. Hören Sie auf die Geräusche um Sie herum und achten Sie auf drei verschiedene Geräusche – wie laut sind sie? Wie hoch oder tief ist die Tonhöhe?

3. Beweg deinen Körper. Wählen Sie drei verschiedene Körperteile zur Anpassung aus – bewegen Sie Ihren Kopf hin und her, tippen Sie mit dem Fuß oder berühren Sie jeden Finger mit dem Daumen.

Die Idee der 3-3-3-Regel besteht darin, dass sie Ihr Gehirn ablenkt und dabei hilft, ein Gefühl der Kontrolle zu erzeugen.

3. Verwenden Sie eine Smartphone-App

Es ist nicht ungewöhnlich, die meiste Zeit ein Smartphone bei sich zu haben. Es gibt eine Vielzahl von Smartphone-Anwendungen, die Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Ängste helfen sollen. Einige davon umfassen:

• Anwendungen zum Aufzeichnen Ihrer Emotionen/Ängste

• Bildungsanwendungen, die Ihnen zeigen, was Ihre Angst bedeutet

• Situationsbezogene Anwendungen, die eine Reihe von Umständen und Strategien zur Bewältigung dieser Umstände darstellen

• Stressreduzierende Spiele

• Anwendungen, die geführte Meditation und Entspannung bieten

• Kreative Anwendungen, bei denen Sie malen oder zeichnen können, um den Geist zu beruhigen

Smartphone-Anwendungen können kostenpflichtig oder kostenlos sein. Laden Sie am besten einige davon herunter und finden Sie heraus, welche für Sie am hilfreichsten sind. 

4. Begrenzen Sie Alkohol und Rauchen

Während sich Alkohol und Rauchen wie ein Hilfsmittel anfühlen können, um Stress zu betäuben und Angstzustände zu reduzieren, können diese Substanzen Ihre psychische Gesundheit verschlechtern. 

Wenn Sie ein aktueller Raucher sind, verspüren Sie möglicherweise ein Gefühl der Entspannung, wenn Sie einen Nikotinstoß nehmen. Dieses Gefühl ist jedoch vorübergehend; Untersuchungen haben gezeigt, dass Rauchen tatsächlich Angstzustände und Anspannung im Körper erhöht. 

Auf die gleiche Weise können Menschen Alkohol trinken, um ihre Stimmung zu ändern und sich entspannter zu fühlen. Alkohol ist jedoch ein Depressivum. Es verursacht chemische Veränderungen³ in Ihrem Gehirn, die Ihr Gefühl von Niedergeschlagenheit und Angst verstärken.

5. Gesprächstherapie

Gesprächstherapie kann in der Gruppe oder im Einzelsetting angeboten werden, wenn es um die Behandlung allgemeiner Angst- oder Panikstörungen geht. Ein Therapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um verschiedene Situationen zu besprechen, die Ihre Angst auslösen, und Ihnen Strategien zu vermitteln, wie Sie am besten damit umgehen können.

Wann sollte man wegen Engegefühl in der Brust einen Arzt aufsuchen?

• Wenn Sie zum ersten Mal Schmerzen in der Brust verspüren 

• Wenn Ihre Brust enger wird oder stärker schmerzt

• Wenn sich Ihre Brustschmerzen verändern (z. B. wenn sie auszustrahlen beginnen) 

• Wenn bei Ihnen neben dem Engegefühl in der Brust noch andere Symptome auftreten

• Wenn Sie Schweregefühl, Unbehagen oder Schmerzen in der Brust verspüren, die länger als 10 Minuten anhalten (rufen Sie in diesem Fall sofort um Hilfe)

Schwere oder chronische Engegefühle in der Brust sollten nicht ignoriert werden. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen darstellen, wie z. B. Diabetes, Bluthochdruck , eine familiäre Vorgeschichte von Herzerkrankungen oder Fettleibigkeit, dann besteht für Sie ein höheres Risiko für einen Herzinfarkt. 

Auch wenn Sie glauben, dass Ihre Brustschmerzen durch Angstzustände verursacht werden, ist es wichtig, sich Hilfe zu suchen, um sicherzustellen, dass dies die richtige Diagnose ist. Wenn sich diese Diagnose bestätigt, können Sie mit Ihrem Arzt einen Behandlungsplan für Ihre Angst-/Panikstörung ausarbeiten. 

Medikamente 

Ein Arzt kann Sie durch die Palette der Behandlungsmöglichkeiten für Angstzustände führen. Da es so viele mögliche Gründe für ein Engegefühl in der Brust gibt, hängen die Behandlungsmöglichkeiten von der Ursache ab.

Die Fakten

Angst kann neben psychischer Belastung auch eine Reihe körperlicher Beschwerden verursachen. Obwohl es sich zu diesem Zeitpunkt beängstigend anfühlen kann, wird das durch Angst verursachte Engegefühl in der Brust nicht lange anhalten. Um angstbedingtes Engegefühl in der Brust zu behandeln, ist es wichtig, die zugrunde liegende Ursache zu behandeln: die Angst. 

Glücklicherweise gibt es eine Fülle von Tools und Strategien, die Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen und mit Ängsten umzugehen. Ein gutes Verständnis der Ihnen zur Verfügung stehenden Techniken wird Ihnen helfen, Ihre Angst besser unter Kontrolle zu haben und die damit verbundenen Symptome zu reduzieren.