Ein Ratgeber zu Schlafmitteln bei hohem Blutdruck

In den Vereinigten Staaten leidet Berichten zufolge fast die Hälfte aller Erwachsenen an hohem Blutdruck. Mangel an ausreichend Schlaf kann sich negativ auf den Blutdruck bei Menschen auswirken, die mit Bluthochdruck leben. Studien¹ zeigen, dass Ihr Blutdruck umso höher sein kann, je weniger Schlaf Sie bekommen.

Lesen Sie weiter, um einen Überblick darüber zu erhalten, wie sich Schlafmangel auf Bluthochdruck auswirken kann und welche Hilfsmittel Sie am besten zum Schlafen und zur Senkung Ihres Blutdrucks verwenden können. 

Wie wirkt sich Schlafmangel auf den Blutdruck aus?

Wenn Sie sechs Stunden oder weniger schlafen², besteht ein höheres Risiko für einen erhöhten Blutdruck. Wenn Sie bereits an Bluthochdruck leiden, kann Schlafmangel Ihren Blutdruck verschlechtern. Schlaf hilft Ihrem Körper, die Hormone zu regulieren, die zur Kontrolle von Stress und Stoffwechsel erforderlich sind. Mit der Zeit kann Schlafmangel zu Hormonschwankungen führen, die zu einem erhöhten Blutdruck führen. 

Allerdings kann zu viel Schlaf auch das Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Um Bluthochdruck und damit verbundene Gesundheitsprobleme zu vermeiden, sollten Sie jede Nacht die empfohlene Schlafdauer von sieben bis neun Stunden erhalten.

Ein Ratgeber zu Schlafmitteln: Ihre Möglichkeiten

Eine gute Schlafqualität geht oft mit idealen Schlafpraktiken und -gewohnheiten einher, die Sie im Laufe der Zeit pflegen. Wenn Sie jedoch zusätzliche Hilfe benötigen, um ausreichend Schlaf zu bekommen, probieren Sie nach Rücksprache mit Ihrem Gesundheitsteam die folgenden Schlafhilfeoptionen aus:

Die natürlichen Schlafmittel

Melatonin-Ergänzungsmittel

Melatonin ist ein Schlafhormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert und dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Der Melatoninspiegel in Ihrem Körper steigt abends auf natürliche Weise an und sinkt morgens. Die Verwendung von Melatoninpräparaten kann Ihnen dabei helfen, ausreichend Schlaf zu bekommen, insbesondere in Fällen, in denen der natürliche Melatoninzyklus aufgrund eines Schichtwechsels, eines Jetlags usw. gestört wurde.

Baldrianwurzel

Baldrianwurzel ist ein Kraut, das aus der Baldrianpflanze gewonnen wird, die in Europa, Nordamerika und Asien wächst. Einige Forscher glauben, dass die Baldrianwurzel eine Chemikalie im Gehirn steigert, die eine beruhigende Wirkung hat. Die kurzfristige Einnahme von Baldrianwurzel ist für Erwachsene unbedenklich. Die Wurzel wird jedoch nicht für schwangere oder stillende Frauen oder für Personen empfohlen, die Medikamente wie Antidepressiva und Antiangstmittel einnehmen Drogen.

Magnesium

Eine Erhöhung der Magnesiumaufnahme durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihnen zu einem guten und ausreichenden Schlaf verhelfen. Magnesium ist ein Mineral, das dabei hilft, Geist und Körper zu beruhigen und das Einschlafen zu erleichtern, möglicherweise aufgrund seiner Fähigkeit, die Produktion von Melatonin zu regulieren. Magnesium erhöht auch den Spiegel von Gamma-Aminobuttersäure, einem Gehirnbotenstoff mit beruhigender Wirkung.

Lavendelpflanze

Der Duft von Lavendel kann dazu beitragen, den Schlaf bei Menschen mit Schlaflosigkeit zu verbessern. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen einfach an Lavendelöl riechen, können Sie eine verbesserte Schlafqualität erleben. Obwohl die Lavendeltherapie im Allgemeinen sicher ist, kann die orale Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bei manchen Menschen zu Übelkeit und Magenschmerzen führen. Idealerweise ist ätherisches Lavendelöl für die Aromatherapie und nicht für die orale Einnahme gedacht.

Rezeptfreie Schlafmittel

Im Folgenden sind einige gängige rezeptfreie Schlafmittel aufgeführt:

Diphenhydramin:

Diphenhydramin ist als sedierendes Antihistaminikum bekannt, das eher zum Einschlafen führt als andere. Obwohl Diphenhydramin wirksam den Schlaf anregt, hat es mehrere unerwünschte Nebenwirkungen und kann nur kurzfristig als Schlafmittel eingesetzt werden. 

Doxylaminsuccinat:

Doxylamin ist ein rezeptfreies Medikament, das häufig als nächtliches Schlafmittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt wird. Es ist ein sedierendes Antihistaminikum, das Ihnen helfen kann, ausreichend Schlaf zu bekommen. Doxylamin ist unter der Marke Unisom erhältlich. Zu den Nebenwirkungen von Doxylamin gehören Mundtrockenheit, verschwommenes Sehen, Schwindel, vermindertes Schwitzen und Schwierigkeiten beim Wasserlassen.

Cyclizin:

Cyclizin ist eine Art schläfriges (sedierendes) Antihistaminikum. Sie können die Medikamente nach Bedarf einnehmen.

Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie rezeptfreie Medikamente, einschließlich Schlafmittel, einnehmen. 

Verschreibungspflichtige Schlafmittel

Es gibt verschiedene Arten von verschreibungspflichtigen Schlaftabletten, die im Allgemeinen als Beruhigungsmittel und Hypnotika bezeichnet werden. Diese Medikamente wirken auf Gehirnrezeptoren, um das Nervensystem zu verlangsamen. Einige helfen dabei, den Schlaf anzuregen, während andere dazu dienen, über einen längeren Zeitraum durchzuschlafen.

Beispiele für gängige verschreibungspflichtige Schlafmittel sind:

• Benzodiazepine, sedativ-hypnotische Schlaftabletten wie Flurazepam (Dalmane), Estazolam (Markenname ProSom) und Quazepam (Doral)

•  Nicht-Benzodiazepine, sedativ-hypnotische Schlaftabletten wie Zaleplon (Sonata), Zolpidem (Ambien) und Eszopiclon (Lunesta)

• Hypnotische Schlaftabletten mit Melatoninrezeptor-Agonisten wie Ramelteon (Rozerem)

Was ist die beste drogenfreie Option gegen Schlaflosigkeit?

Untersuchungen³ zeigen, dass eine Änderung Ihres Lebensstils und Ihrer Schlafgewohnheiten der beste Weg ist, Schlaflosigkeit zu überwinden. Selbst wenn Sie Schlaftabletten oder Medikamente als vorübergehende Lösung einnehmen, raten Experten, Ihre täglichen Routinen und Ihr Schlafenszeitverhalten zu ändern, um Schlafprobleme langfristig zu beheben.

Im Folgenden sind einige Verhaltens- und Umweltänderungen aufgeführt, die sich eher positiv auf den Schlaf als auf Medikamente auswirken können.

Entspannungstechniken

Entspannungstechniken können Stress abbauen und Ihnen helfen, besser zu schlafen. Zu den wirksamen Techniken gehören einfache Meditationsübungen, progressive Muskelentspannung, Yoga, Tai Chi und die Anwendung tiefer Atmung. Mit etwas Übung können diese Fähigkeiten Ihnen helfen, beim Schlafengehen zu entspannen und Ihren Schlaf noch effektiver zu verbessern als Schlafmittel. 

Übung

Wenn Sie Sport treiben, kommt es normalerweise zu einem Temperaturanstieg, gefolgt von einem deutlichen Abfall. Der Temperaturabfall erleichtert Ihnen das Durchschlafen. Aerobic-Übungen erhöhen auch die Menge an Sauerstoff in Ihrem Blut, die Ihre Muskeln erreicht, und helfen so, Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Insbesondere ist die beste Zeit zum Trainieren der späte Nachmittag oder frühe Abend und nicht direkt vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, viermal pro Woche mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. 

Kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Form der Psychotherapie, die psychische Probleme behandelt, indem sie negative Gedanken, Emotionen und Verhaltensmuster verändert. CBT kann dabei helfen, Ihren Geist zu entspannen, Ihre Einstellung zu ändern und Ihre Tagesgewohnheiten zu verbessern. All dies wird Ihnen letztendlich eine gute Nachtruhe bescheren.

Wählen Sie eine bequeme Matratze

Wenn Sie sich jedes Mal, wenn Sie aufwachen, benommen fühlen oder Schmerzen verspüren, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Matratze aufzurüsten. Matratzen werden mit zunehmendem Alter typischerweise weniger bequem und können die Schlaflosigkeit verschlimmern. Wählen Sie die richtige Matratze, die zu Ihrem Schlafstil passt, um sicherzustellen, dass Sie beim Schlafen so bequem wie möglich sind. Weniger nächtliches Hin- und Herwälzen führt zu einem erholsameren Schlaf.

Üben Sie gesunde Schlafgewohnheiten

Neben dem Matratzenwechsel sollten Sie auch auf gesunde Schlafgewohnheiten achten. Im Folgenden finden Sie einige empfohlene Routinen, die Sie vor dem Schlafengehen anwenden sollten:

• Essen Sie früher am Tag ein leichtes Abendessen. Dies gibt Ihrem Körper genügend Zeit, die Nahrung zu verdauen, sodass Sie möglicherweise unangenehmes Sodbrennen vermeiden, wenn Sie sich zum Schlafen hinlegen.

• Nehmen Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Auszeit von Ihren Bildschirmen oder Geräten. Entspannen können Sie bei einem Buch, einer warmen Dusche, Atemtechniken oder Yoga. Wenn Sie dies zu Ihrem Schlafenszeitritual machen, wird Ihr Gehirn darauf trainiert, zu wissen, dass es Zeit zum Schlafen ist.

• Wenn Sie im Bett liegen, konzentrieren Sie sich auf das Schlafen und vermeiden Sie es, ständig fernzusehen oder durch soziale Medien zu scrollen.

Tipps zur Auswahl und Anwendung des richtigen Schlafmittels bei Bluthochdruck

Bevor Sie Schlafmittel verwenden, befolgen Sie bitte die folgenden Schritte:

Fragen Sie Ihren Arzt um Rat:

Fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Schlafmittel möglicherweise negative Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten hat, die Sie zur Behandlung von Bluthochdruck verwenden. Sie sollten sich auch nach den besten Medikamenten und deren Dosierung erkundigen. 

Nebenwirkungen untersuchen:

Wenn Sie rezeptfreie Schlafmittel verwenden, ist es wichtig, dass Sie die Nebenwirkungen jedes Medikaments untersuchen. Diphenhydramin und Doxylamin sind beispielsweise nicht ideal für manche Menschen mit Grunderkrankungen wie Asthma, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung, Schlafapnoe, schwere Lebererkrankung, Verstopfung des Verdauungssystems oder Harnverhalt.

Lesen Sie das Paket sorgfältig durch:

Sie sollten die Packungsbeilage, die jedem Medikament beiliegt, sorgfältig lesen. Beobachten Sie mögliche Nebenwirkungen und Arzneimittelwechselwirkungen genau. Es gibt mehrere gängige Medikamente wie Antidepressiva und Antibiotika, die gefährliche Wechselwirkungen mit rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Pillen verursachen können. Außerdem müssen Sie bei einigen Schlaftabletten auf bestimmte Lebensmittel wie Grapefruit und Grapefruitsaft verzichten.

Berücksichtigen Sie andere Erkrankungen:

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Erkrankungen, die Sie haben, bevor Sie Schlafmittel verwenden. Einige Schlafmittel können bei Menschen mit medizinischen Problemen wie Depression, Atembeschwerden, Leberproblemen und Bluthochdruck schwerwiegende Nebenwirkungen haben.

Nehmen Sie Schlafmittel jeden Tag ein:

Rezeptfreie Schlafmittel sollen eine vorübergehende Lösung gegen Schlaflosigkeit sein. Die meisten Schlafmittel sind nicht für eine längere Anwendung gedacht. 

Vermeiden Sie Alkohol:

Mischen Sie keinen Alkohol und rezeptfreie Schlafmittel. Es ist bekannt, dass Alkohol die beruhigende Wirkung des Medikaments verstärkt. Alkohol beeinträchtigt nicht nur die Schlafqualität, sondern verstärkt auch die beruhigende Wirkung von Schlaftabletten. Diese Kombination kann tödlich sein.

Beginnen Sie mit der niedrigsten empfohlenen Dosis:

Wenn Sie die niedrigste empfohlene Dosis testen, können Sie beurteilen, wie sich das Medikament auf Sie auswirkt und welche Nebenwirkungen möglicherweise auftreten. Dies hilft Ihnen, Ihre Dosis entsprechend anzupassen oder das Medikament zu ändern.

Vermeiden Sie häufigen Gebrauch:

Versuchen Sie, Schlafmittel eher für Notfälle als nachts zu verwenden. Dies hilft Ihnen, eine Abhängigkeit zu vermeiden und gleichzeitig nachteilige Nebenwirkungen zu minimieren. 

Betreiben Sie keine Maschinen:

Bedienen Sie niemals Maschinen oder fahren Sie Auto, nachdem Sie Schlafmittel eingenommen haben. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein neues Schlafmittel einnehmen, da Sie möglicherweise nicht wissen, wie es sich auf Sie auswirkt.

Sind Schlaftabletten schlecht gegen Bluthochdruck?

Die regelmäßige Einnahme von Schlaftabletten kann sich auf den Bluthochdruck auswirken. Ein Geriatrie & Eine Studie von Gerontology International⁴ an älteren Erwachsenen mit Bluthochdruck ergab, dass die regelmäßige Einnahme von Schlaftabletten mit der Zeit zu einem erhöhten Bedarf an Blutdruckmedikamenten führen kann.

Kann man zusammen mit Blutdruckmedikamenten ein Schlafmittel einnehmen?

Ja, Sie können ein Schlafmittel mit Blutdruckmedikamenten einnehmen. Dies gilt jedoch nicht für alle Arten von Schlafmitteln auf dem Markt. Einige Schlafmittel können zusammen mit Blutdruckmedikamenten negativ reagieren und Ihren Zustand verschlimmern. Bevor Sie Schlafmittel einnehmen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten.

Darf man Melatonin einnehmen, wenn man hohen Blutdruck hat?

Sie sollten Melatonin nicht einnehmen, wenn Sie bestimmte Arzneimittel zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen oder Bluthochdruck einnehmen. Sie sollten Melatonin auch nicht verwenden, wenn Sie nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAIDs), Kortikosteroide, Blutverdünner oder Antipsychotika einnehmen.

Kann ZzzQuil Ihren Blutdruck erhöhen?

ZzzQuil ist ein rezeptfreies Einschlafmittel für die Nacht. Die Einnahme zu großer Mengen des Arzneimittels kann Nebenwirkungen haben, einschließlich einer Senkung Ihres Blutdrucks auf besorgniserregende Werte.

Die Fakten

Studien¹ zeigen, dass eine Verbesserung des Schlafes neben dem Risiko anderer Herz-Kreislauf-Erkrankungen auch Bluthochdruck senken kann. Einige Schlafmittel, wie zum Beispiel rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Medikamente, können kurzfristig eingesetzt werden, um Schlaflosigkeit und andere Schlafprobleme zu überwinden.

Obwohl diese Medikamente zu einem besseren Schlaf beitragen können, haben sie auch Nebenwirkungen, die andere gesundheitliche Komplikationen verursachen. Daher ist die Änderung Ihrer Lebens- und Schlafgewohnheiten der beste Weg, Schlaflosigkeit zu behandeln, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Bevor Sie Schlafmittel einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie an Bluthochdruck leiden oder nicht. Dies ist wichtig, um schädliche Nebenwirkungen und/oder gefährliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden.