So verlieren Sie Gewicht bei Hypothyreose: Vier effektive Tipps zum Abnehmen und zur Ernährung

ByDr. J. K. Hartmann

Hypothyreose ist eine endokrine Störung, bei der Ihre Schilddrüse nicht genügend Schilddrüsenhormon produziert. Es handelt sich um eine häufige Erkrankung, die eine Reihe von Symptomen wie Fortpflanzungsprobleme, schlechte Kälteverträglichkeit, Müdigkeit und Gewichtszunahme verursachen kann. Im Allgemeinen geht eine Hypothyreose mit einer Verlangsamung des Stoffwechsels einher, daher die Symptome. Viele Menschen fragen sich, wie sie mit einer Schilddrüsenunterfunktion Gewicht verlieren können.

Kann man mit einer Schilddrüsenunterfunktion abnehmen?

Ein häufiges Problem von Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen ist die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, obwohl sie Sport treiben und sich gesund ernähren. Wenn Sie sich damit identifizieren können, haben Sie möglicherweise das Gefühl, selbst gegen die Auswirkungen strenger Trainingsprogramme und strenger Diäten immun zu sein. Möglicherweise stellen Sie sogar fest, dass Sie an Gewicht zunehmen, obwohl die Gewichtszunahme aufgrund einer Hypothyreose mit 5-10 Pfund im Allgemeinen moderat ausfällt

Der Prozess, durch den eine Gewichtszunahme durch eine Unterfunktion der Schilddrüse oder die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, verursacht wird, ist nicht sehr gut verstanden, es wird jedoch angenommen, dass einige wichtige Faktoren eine Rolle spielen:

  • Reduzierte Energie, was zu weniger Bewegung und Bewegung führt

  • Etwas langsamerer Stoffwechsel

  • Tendenz, überschüssige Flüssigkeit im Gewebe festzuhalten

  • Veränderungen in der Art und Weise, wie Ihr Körper Glukose und Fett speichert, verarbeitet und verbrennt

Bei manchen Menschen ist eine erfolglose Gewichtsabnahme auf eine Schilddrüsenerkrankung zurückzuführen. Und die Forscher sind sich einig, dass selbst geringfügige Veränderungen der Schilddrüsenfunktion¹ mit einer Gewichtszunahme verbunden sind.

Die gute Nachricht ist, dass es auch bei einer Schilddrüsenunterfunktion möglich ist, Gewicht zu verlieren, aber dazu ist ein spezifischer Ansatz erforderlich. Dieser Ansatz bedeutet, dass Sie stets die richtigen Ernährungsentscheidungen treffen und Ihre Hormone, einschließlich der Hormone außerhalb Ihrer Schilddrüse, beurteilen. Durch die Beurteilung, Diagnose und Behandlung Ihres Ungleichgewichts sollten Sie in der Lage sein, eine Gewichtsabnahme zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Was ist die beste Diät zur Gewichtsreduktion bei Hypothyreose?

Eine Hypothyreose muss Sie nicht davon abhalten, Lebensmittel zu essen, die Sie lieben. Es gibt eine Reihe gesunder Lebensmittel, aus denen Sie wählen können. Es gibt jedoch einige Überlegungen, die Sie berücksichtigen müssen, darunter:

1. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate und Zucker

Vermeiden Sie einfachen Zucker (z. B. Limonade und Süßigkeiten). Versuchen Sie es mit einer kohlenhydratarmen Diät, die sich auf komplexe Kohlenhydrate wie stärkehaltige Hülsenfrüchte und Gemüse konzentriert.

Lebensmittel mit einer hohen glykämischen Last (d. h. zuckerhaltige Getränke und raffinierte Getreideprodukte) könnten laut dem Linus Pauling Institute der Oregon State University² Entzündungen im Körper verstärken. Es ist wichtig, dass Sie ausreichend Kalorien zu sich nehmen, da unzureichende Kalorien zu einer Stressreaktion führen können, die zu einem verminderten T3 (dem aktiven Wert) führt Produktion von Triiodthyronin (Schilddrüsenhormon) und damit Verschlechterung der Hypothyreose.

2. Erforderliche Grundlagen

Welchen Trainingsplan oder welche Diät Sie auch befolgen, es gibt drei wesentliche Anforderungen, die Sie zu Ihrem Abnehmplan hinzufügen sollten:

  • Regelmäßige ärztliche Untersuchungen, um sicherzustellen, dass Sie eine geeignete Schilddrüsenersatzbehandlung erhalten, um Ihren Schilddrüsenhormonspiegel zu normalisieren. Eine anfängliche Normalisierung des Schilddrüsenhormonspiegels kann aufgrund der überschüssigen Flüssigkeitsausscheidung zu einem gewissen Gewichtsverlust führen. 

  • Ausreichend Schlaf: Ausreichend Schlaf³ ist aus verschiedenen Gründen wichtig für die Gewichtsabnahme.

  • Trinken Sie ausreichend Wasser:Flüssigkeitszufuhr und Wasseraufnahme sind mit erfolgreicheren Bemühungen zur Gewichtsreduktion verbunden.

3. Konsumieren Sie mehr entzündungshemmende Lebensmittel

Menschen mit Hypothyreose haben oft ein überlastetes Immunsystem. Entzündungshemmende Lebensmittel können helfen, Ihr Immunsystem zu beruhigen.

Eine entzündungshemmende Diät kann bei übermäßigen Entzündungen helfen, Ihr Immunsystem beruhigen und die ausreichende Aufnahme wichtiger Nährstoffe unterstützen, die Sie für eine gesunde Schilddrüsenfunktion benötigen, darunter:

  • Zink

  • Magnesium

  • Vitamin C

  • B-Vitamine

  • Eisen

  • Selen

Einige Lebensmittel, die gut gegen Entzündungen sind, sind:

  • Obst

  • Nüsse

  • Grünes, blättriges Gemüse

  • Olivenöl

  • Fetter Fisch

  • Tomaten

Eine entzündungshemmende Ernährung entlastet außerdem Ihre Leber bei der Verstoffwechselung stark verarbeiteter Lebensmittel. Es ist wichtig, eine gesunde Leberfunktion aufrechtzuerhalten, da Ihre Leber 60 % von T4 (dem Schilddrüsenhormon Thyroxin) in T3 umwandelt.⁴

4. Vermeiden Sie schilddrüsenspezifische Nahrungsergänzungsmittel

Eine nahrhafte Ernährung, die Ihnen optimale Nährstoffe bietet, ist zweifellos wichtig für die Gesundheit der Schilddrüse. Ein Mangel an verschiedenen Nährstoffen kann zu Schilddrüsenproblemen führen.

Dennoch besteht für Personen, die keine Schilddrüsenprobleme haben und sich nährstoffreich und ausgewogen ernähren, in der Regel keine Notwendigkeit, Nahrungsergänzungsmittel für die Schilddrüse einzunehmen.

Tatsächlich könnte die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel, die für die Gesundheit der Schilddrüse beworben werden, schädlich sein. Beispielsweise enthalten einige Schilddrüsenpräparate einen hohen Jodgehalt und können Schilddrüsenhormone enthalten. Nahrungsergänzungsmittel wie diese können bei Personen mit gesunder Schilddrüsenfunktion zu Schilddrüsenproblemen und gefährlichen Nebenwirkungen führen.

Wie lange dauert es, mit einer Schilddrüsenunterfunktion abzunehmen?

Wenn Sie an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, kann es eine Herausforderung sein, Gewicht zu verlieren, und Ihre Schilddrüsenmedikamente könnten Teil des Problems sein. Wenn Sie mit Schilddrüsenmedikamenten abnehmen möchten, ist es zunächst wichtig, dass Sie die richtige Dosis erhalten und dass Sie Sie müssen auch den Zeitpunkt der Einnahme berücksichtigen. Es kann vorkommen, dass Sie es möglicherweise mit einer anderen Art von Arzneimittel ergänzen müssen.

Im Interesse Ihrer Bemühungen zur Gewichtsreduktion und Ihrer allgemeinen Gesundheit ist es wichtig, dass Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um wirklich von der Schilddrüsentherapie zu profitieren.

Eine Studie⁶ ergab, dass etwa 52 % der Patienten, die eine LT4-Behandlung erhielten, innerhalb von 24 Monaten an Gewicht verloren. Sie verzeichneten insgesamt einen mäßigen Gewichtsverlust mit einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 3,6 bis 3,7 Kilogramm.

Wenn Ihr Schilddrüsenwert zum Zeitpunkt der Einnahme Ihres Arzneimittels nicht so hoch ist, wie er sein sollte, kann dies Ihre Fähigkeit zum Abnehmen beeinträchtigen. Bei Bedarf sollten Sie mit Ihrem Arzt über Anpassungen der Behandlung sprechen.

Eine weitere wichtige Ergänzung zu einer gesunden Ernährung, wenn es um die Kalorienverbrennung geht, ist Bewegung. Dies ist jedoch von Fall zu Fall unterschiedlich. Wenn Sie extrem müde sind, kann Bewegung die Hypothyreose weiter unterdrücken. Wenn Sie Ihre Hypothyreose richtig behandelt haben und über die nötige Energie verfügen, ist Bewegung empfehlenswert. Ihr Arzt kann Ihnen Ratschläge für den Einstieg in ein effektives Trainingsprogramm geben.