Wie Sie während der Schwangerschaft sicher abnehmen können und wann Ihr Arzt es empfehlen würde

ByDr. J. K. Hartmann

In einer idealen Welt läuft jeder Aspekt Ihres Schwangerschaftsplans reibungslos und Sie haben bereits vor der Schwangerschaft Ihr Idealgewicht. Für viele Frauen ist dies jedoch nicht immer möglich. Während es aufregend ist, schwanger zu werden, kann es für übergewichtige Frauen leicht zu einem Gewichtsdilemma werden. Dies liegt daran, dass eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft unvermeidlich ist.

Ist der Versuch, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, sicher?

Ärzte schlagen normalerweise nicht vor, dass Frauen Gewicht verlieren, während sie schwanger sind. Stattdessen ermutigen sie sie, sich auf Bewegung und die Zufuhr ausreichender Nährstoffe zu konzentrieren, um sowohl sich selbst als auch das ungeborene Baby gesund zu halten.

Tatsächlich ist eine Gewichtsabnahme nicht für schwangere Frauen geeignet, die zum Zeitpunkt der Schwangerschaft bereits ein gesundes Gewicht hatten. Aber was passiert, wenn Sie bereits vor der Schwangerschaft Übergewicht haben?

Wenn Sie während der Schwangerschaft übergewichtig sind (mit einem Body-Mass-Index von 30,0 oder höher), besteht für Sie ein erhöhtes Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme, einschließlich der Folgendes¹:

Präeklampsie

Präeklampsie ist eine schwere Form der Schwangerschaftshypertonie, die typischerweise kurz nach der Geburt oder in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft auftritt. Es kann zu Leber- und Nierenversagen führen² und in seltenen Fällen zu Folgendem:

  • Herzinfarkt

  • Anfälle

  • Schlaganfall

Weitere Risiken können Probleme mit dem Wachstum des Fötus und mit der Plazenta sein.

Schwangerschaftshypertonie

Das ist hoher Blutdruck, der in der zweiten Hälfte Ihrer Schwangerschaft auftritt. Es kann zu schwerwiegenden Komplikationen wie einem schlechten Wachstum des Fötus und einer Totgeburt kommen³.

Obstruktive Schlafapnoe (OSA)

Schlafapnoe ist eine Erkrankung, bei der die Atmung während des Schlafens für kurze Zeit aussetzt. Schlafapnoe kann Ihr Risiko für Präeklampsie, Bluthochdruck, Lungen- und Herzprobleme erhöhen und während der Schwangerschaft zu Müdigkeit führen.

Schwangerschaftsdiabetes

Ein hoher Blutzuckerspiegel (Glukose) während der Schwangerschaft kann das Risiko erhöhen, ein sehr großes Baby zur Welt zu bringen. Es kann auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass ein Kaiserschnitt (Kaiserschnitt) erforderlich wird. Wenn Sie Schwangerschaftsdiabetes hatten, besteht auch ein höheres Risiko, später an Diabetes mellitus zu erkranken. Leider geht es Ihren Kindern auch.

Zunehmende Forschungsergebnisse⁴ zeigen, dass eine Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft möglicherweise für einige Frauen mit Fettleibigkeit und einem hohen Body-Mass-Index über 30 von Vorteil sein kann. Dies wäre jedoch nur unter strenger Anleitung eines Ernährungsberaters und Arztes möglich.

Wenn Ihr Arzt möglicherweise eine Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft empfiehlt

Für die meisten schwangeren Frauen ist Gewichtskontrolle eine sicherere Option als jede Art von erheblichem Gewichtsverlust. Auch wenn ein niedrigerer BMI während der Schwangerschaft einige Vorteile mit sich bringt, ist eine Gewichtsabnahme nicht immer für alle Frauen geeignet.

Diese Bedenken sind zum Teil auf bestimmte traditionelle Methoden zur Gewichtsreduktion zurückzuführen – Bewegung und Kalorienreduzierung. Es ist wichtig, während der Schwangerschaft Sport zu treiben und darauf zu achten, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, aber es kann passieren, dass Sie es übertreiben Möglicherweise schaden Sie Ihrem Baby.⁵ Aus diesem Grund raten viele Ärzte davon ab, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, es sei denn, Sie haben einen deutlich hohen BMI. Sie sollten Ihre Bedenken mit Ihrem Arzt besprechen.

Ihr Arzt wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um die absolut sichersten Entscheidungen für Sie und Ihr Baby zu treffen. Nach der Geburt Ihres Babys können Sie sich jederzeit mit Ihrem Arzt zusammensetzen und einen gesunden Plan zur Gewichtsabnahme ausarbeiten.

So verlieren Sie während der Schwangerschaft sicher Gewicht

Ihr bester Ansatz zur Gewichtsreduktion ist ein schrittweiser, aber konsistenter Plan mit Schwerpunkt auf einer gesunden Lebensstilveränderung. Eine schrittweise Gewichtsabnahme unter Aufsicht Ihres Arztes ist immer das Beste für Ihr Baby und Ihren Körper.

Wenn Ihr Arzt Ihnen empfiehlt, etwas Gewicht zu verlieren, finden Sie hier vier Möglichkeiten, dies während der Schwangerschaft sicher zu tun:

1. Kennen Sie die Menge an Gewicht, die Sie zunehmen müssen

Wenn Sie während der Schwangerschaft bereits Übergewicht haben, liegt Ihr Fokus möglicherweise zu sehr auf dem Gewicht. Allerdings trägst du ein heranwachsendes Baby in dir! Es ist also mit einer gewissen Gewichtszunahme zu rechnen, und es ist wichtig, dass Sie wissen, wie viel Gewichtszunahme eine gesunde Menge darstellt.

Das CDC hat Richtlinien zur Gewichtszunahme in der Schwangerschaft⁶, die Sie basierend auf Ihrem Ausgangsgewicht vor der Schwangerschaft befolgen können:

  • Nehmen Sie zwischen 11 und 20 Pfund zu, wenn Sie fettleibig sind (BMI von 30 oder mehr)

  • Nehmen Sie zwischen 15 und 25 Pfund zu, wenn Ihr BMI zwischen 25 und 29,9 liegt

  • Nehmen Sie zwischen 25 und 35 Pfund zu, wenn Sie ein Normalgewicht haben (BMI von 18,5 bis 24,9).

2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und ein gesundes Trainingsprogramm

Laut March of Dimes⁷ benötigen die meisten Frauen während der Schwangerschaft zusätzliche 300 Kalorien pro Tag.

Frauen, die bereits untergewichtig sind, müssen möglicherweise die Anzahl der Kalorien, die sie zu sich nehmen, erhöhen, während Frauen, die übergewichtig sind, ihre Kalorienaufnahme

Regelmäßige körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung tragen dazu bei, Ihre allgemeine Gesundheit während der Schwangerschaft und die Ihres Babys zu verbessern. Während Sie aufgrund dieser Änderungen Ihres Lebensstils auf natürliche Weise etwas an Gewicht verlieren können, sollten Sie diese Änderungen nicht mit dem Ziel vornehmen, Gewicht zu verlieren.

The March of Dimes bietet auch ein Beispielmenü für die Woche⁸, das Beispiele für gesunde Lebensmittelauswahl während Ihrer Schwangerschaft enthält.

Sie sollten sich nicht nur auf eine gesunde Ernährung konzentrieren, sondern auch mit Ihrem Arzt über körperliche Bewegung während der Schwangerschaft sprechen. Sport verbrennt nicht nur Kalorien, sondern kann auch stressabbauende Wirkungen mit sich bringen. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt über Bewegung zu sprechen, da diese bei bestimmten Schwangerschaften möglicherweise nicht sicher ist.

Es gibt unterschiedliche Richtlinien für körperliche Aktivität während der Schwangerschaft, aber sofern Ihr Arzt Ihnen nichts anderes empfiehlt, empfehlen viele Experten, sich an den meisten Tagen der Woche täglich etwa 30 Minuten körperlich zu betätigen, wie zum Beispiel:

  • Radfahren

  • Baden

  • Aerobic

  • Gehen

Ärzte empfehlen, während der Schwangerschaft nicht in extrem großen Höhen zu trainieren und Kontaktsportarten zu vermeiden.⁹

3. Beheben Sie Gewichtsprobleme frühzeitig in der Schwangerschaft

Während Sie während der Schwangerschaft auf natürliche Weise an Gewicht zunehmen, findet der größte Teil dieser Gewichtszunahme im zweiten und dritten Trimester statt. In den letzten zwei Monaten Ihrer Schwangerschaft wächst Ihr Baby schnell. Sie können die Gewichtszunahme, die mit Ihrem wachsenden Baby und den unterstützenden Komponenten wie der Plazenta einhergeht, nicht kontrollieren. Das Beste, was Sie tun können, ist, Gewichtsprobleme frühzeitig in der Schwangerschaft anzugehen.

Die Zeitschrift Obesity veröffentlichte eine Studie¹⁰, die von einigen Erfolgen bei Gewichtseingriffen bei schwangeren Frauen berichtete. Forscher fanden heraus, dass die Frauen, die zwischen der siebten und 21. Schwangerschaftswoche beraten wurden, im dritten Trimester ein geringeres Risiko hatten, an Übergewicht zuzunehmen. Sie profitierten auch von der wöchentlichen Teilnahme an Selbsthilfegruppentreffen.

Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie eine frühzeitige Planung dazu beitragen kann, eine übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern. Es ist wichtig, dass Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um frühzeitig einen Plan auszuarbeiten, wenn Sie versuchen, die Gewichtszunahme oder -abnahme während der Schwangerschaft zu kontrollieren. Ihr Arzt kann Ihnen auch eine Überweisung an einen Ernährungsberater zur Essensplanung und weiteren Beratung zukommen lassen.

4. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme

Die Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr ist die erste Möglichkeit, Übergewicht zu verlieren, natürlich unter Anleitung Ihres Arztes. Der häufigste Grund für eine Gewichtszunahme ist, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Es ist ein Defizit von 3.500 Kalorien erforderlich, um ein Pfund zu verlieren¹¹. Über einen Zeitraum von einer Woche bedeutet dies, dass Sie jeden Tag etwa 500 Kalorien einsparen.

Bevor Sie jedoch diese Anzahl an Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, ist es wichtig, dass Sie die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie tatsächlich zu sich nehmen, kennen, indem Sie ein Protokoll führen. Hier kann es hilfreich sein, mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten und die Ernährungspläne durchzugehen.

Die richtige Kalorienzahl¹² für die meisten normalgewichtigen schwangeren Frauen beträgt:

  • Erstes Trimester: Etwa 1.800 Kalorien pro Tag

  • Zweites Trimester: Etwa 2.200 Kalorien pro Tag

  • Drittes Trimester: Etwa 2.400 Kalorien pro Tag

Wenn Sie dazu neigen, viel mehr Kalorien zu sich zu nehmen, sollten Sie eine langsame Reduzierung in Betracht ziehen. Sie können zum Beispiel:

  • Gewürze weglassen

  • Essen Sie kleinere Portionen

  • Essen Sie Obst statt Backwaren

  • Versuchen Sie es mit pflanzlichen Fetten (z. B. Olivenöl) anstelle ungesunder Fette (z. B. Butter).

  • Wählen Sie Wasser statt einer Limonade

  • Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate durch Gemüse

  • Vermeiden Sie viel Junkfood wie Süßigkeiten oder Chips.

Sie sollten außerdem täglich ein pränatales Vitamin einnehmen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie alle Nährstoffe zu sich nehmen, die sowohl Ihr Körper als auch Ihr Baby benötigen. Folat ist besonders wichtig, da es das Risiko für Geburtsfehler verringert.¹³

Die Fakten

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie während der Schwangerschaft abnehmen oder zumindest die Gewichtszunahme kontrollieren können, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt und erstellen Sie frühzeitig in der Schwangerschaft einen Plan. Sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, während der Schwangerschaft abzunehmen.