5 Tipps zum mühelosen Abnehmen in 30 Minuten

ByDr. J. K. Hartmann
Die Tipps zum Abnehmen in 30 Minuten und ohne Anstrengung ist eigentlich die Investition von 30 Minuten täglicher Bewegung. Außerdem werden Sie diese zusätzlichen Pfunde mühelos los. Wenn Sie der Typ sind, der das Fitnessstudio immer für morgen verlässt, werden Sie gerne wissen, dass kurze Trainingseinheiten pro Tag, insgesamt eine halbe Stunde, viel effektiver für die Gewichtsabnahme sein können. Das liegt daran, dass Sie bis Ende der Woche 150 Minuten Übung hinzugefügt haben, viel Zeit, um Fett zu beseitigen und den Körper zu straffen.

Und indem Sie diese kleinen Sitzungen in Ihren Zeitplan einbauen, garantieren Sie immer noch mehr Bereitschaft für alltägliche Aufgaben, ohne Faulheit und Mutlosigkeit Raum zu geben. Aktivitäten, die auf das Körpergewicht wirken, verbrennen mehr Kalorien als solche ohne diese Eigenschaft, wie Radfahren und Schwimmen.

Es ist möglich, ohne Anstrengung in 30 Minuten Gewicht zu verlieren:  Wenn Sie eine aerobe Aktivität durchführen, schafft es der Körper in dieser kurzen Zeit, die periphere Zirkulation zu erhöhen und den Aufbau neuer Blutgefäße vorzubereiten; verbessert die aerobe Kapazität; es erhöht die körperliche Verfassung und die Verbrennung von lokalisierten Fetten und bringt außerdem eine späte Ermüdung durch das kurze Training. Bei anaeroben Übungen begünstigt das Training einen schnellen Stimulus für die Muskel- und Proteinsynthese, d. h. eine Zunahme der Muskelmasse und die Verbrennung von lokalisiertem Fett. „Die Taktik besteht darin, in nur einer Trainingseinheit an verschiedenen Arten von Kapazitäten zu arbeiten und so die gesundheitsbezogene körperliche Fitness des Praktizierenden in verschiedenen Aspekten zu verbessern“, sagt Sporterzieher Alberto Zeolla Vieira aus São Paulo. Also lass es uns jetzt überprüfenDie 5 Tipps zum Abnehmen in 30 Minuten und ohne Anstrengung.

1. Tipp, Aerobic X Anaerobic:  Die erste Art von Training besteht aus Aktivitäten, die mit Energie aus Sauerstoff durchgeführt werden, wie Laufen, Radfahren und Langstreckenschwimmen. Beim zweiten Typ wird für die Energieerzeugung kein Sauerstoff verwendet, da es sich um schnell ausgeführte Aktivitäten handelt, die eine schnell produzierende Energiequelle benötigen, wie z. B. Krafttraining, Kurzstrecken- und Hochgeschwindigkeitsrennen. Wenn es in ein einzelnes Training eingestreut wird, kann die Kalorienverbrennung sogar noch größer sein. Es wird jedoch eine professionelle Beurteilung empfohlen, um sicherzustellen, dass Sie für hochintensive Übungen geeignet sind, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Tipp, Die Freude am Gehen:  Die Praxis hat keine Kontraindikationen und ist die friedlichste Option für diejenigen, die immer auf der Flucht sind. Es erfordert nicht viel Anstrengung, kann entspannend sein und in 30 Minuten pro Tag können Sie Ihre Ernährung verbessern. Nur die Stimulierung des Gehens bei sitzenden Praktizierenden hat zu Beginn ihre Vorteile, da der Körper daran gewöhnt war, eine bestimmte Menge an Kalorien zu verbrauchen, und wenn dieser tägliche Verbrauch zunimmt, beginnt der Prozess der Gewichtsabnahme. Das Wichtigste ist, nicht aus der Routine herauszukommen und immer zu versuchen, nach und nach mehr vom Körper zu verlangen, entweder durch Steigerung der Intensität oder der Zeit.

3. Tipp, Walking Calorie Burn von 250 Kalorien jede halbe Stunde:  Tragen Sie zum Üben einfach Turnschuhe und bequeme Kleidung. Um noch mehr Kalorien zu verbrennen , behalten Sie ein kontinuierliches Tempo bei, bis Sie ein leichtes Unbehagen verspüren.

4. Tipp, Power Yoga Kalorien jede halbe Stunde 250 Kalorien jede halbe Stunde:  Die Modalität ist dynamischer als die traditionelle und kombiniert Flexibilität, Atmung und Körperbewusstsein.

5. Tipp Tanzen Kalorien jede halbe Stunde 250 Kalorien jede halbe Stunde:  Die Übung ist aerob und trainiert den ganzen Körper (obere Gliedmaßen, Rumpf und untere Gliedmaßen). Der Hauptfaktor ist, dass die Aktivität nicht nur auf den Kalorienverbrauch wirkt, sondern die Konzentration, Beweglichkeit und Flexibilität anregt, führt der Profi aus. Und es verdient immer noch positive Punkte für seine Motivation.

Der Prozess der Gewichtsabnahme hängt von mehreren Faktoren ab, vor allem für eine einfache und praktische Rechnung, mehr Kalorien ausgeben und weniger verbrauchen. Das heißt, eine ausgewogene Mahlzeit mit kalorienarmen Lebensmitteln macht sich auch auf der Waage bemerkbar.