Verhütung und Schlaflosigkeit: Was Sie wissen müssen

Wenn Sie mit der Einnahme eines neuen Medikaments beginnen, besteht die Möglichkeit unerwünschter Nebenwirkungen. Eine der Nebenwirkungen, die bei der Einnahme von Antibabypillen auftreten können, ist eine verminderte Schlafqualität oder Schlaflosigkeit.

In diesem Artikel wird erläutert, wie sich Antibabypillen auf Ihren Schlaf auswirken können, welche anderen Ursachen für schlechten Schlaf es gibt und wie Sie die Situation verbessern können, um die Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen. 

Was verursacht Schlaflosigkeit bei Frauen?

Es gibt mehrere Faktoren, die einzigartig in der weiblichen Physiologie sind und zu einer schlechteren Schlafqualität im Vergleich zu Männern beitragen:

• Hormonelle Veränderungen während der Menstruation, Perimenopause und Menopause

• Drastische Veränderungen am Körper einer Frau während der Schwangerschaft 

Es gibt auch andere Gründe für schlechten Schlaf bei Frauen. Frauen leiden beispielsweise häufiger als Männer an Depressionen und Angstzuständen. Beide Erkrankungen können dazu führen, dass das Ein- und Durchschlafen schwieriger wird. 

Beeinflussen Antibabypillen den Schlaf?

Jeder reagiert anders auf Medikamente, aber es ist nicht ungewöhnlich, dass Antibabypillen Schlafprobleme verursachen. Eine im Jahr 2020 durchgeführte Umfrage¹ ergab, dass Frauen, die hormonelle Verhütungsmittel einnehmen, häufiger unter Schlaflosigkeit und Tagesmüdigkeit leiden. Einige Nebenwirkungen der Medikamente können die Schlafqualität beeinträchtigen, darunter auch Depressionen.

Eine große Studie² mit über einer Million Frauen in Dänemark ergab, dass die Anwendung von Verhütungsmitteln das Risiko erhöht, dass eine Frau zum ersten Mal Antidepressiva einnimmt. Allerdings weisen die Autoren darauf hin, dass andere Studien widersprüchliche Ergebnisse lieferten. 

Dennoch kann eine Depression das Risiko erhöhen, dass jemand mit einem Risiko für Schlaflosigkeit an dieser Krankheit erkrankt. Wenn Sie nach Beginn der Empfängnisverhütung unter Depressionen gelitten haben, kann dies die Ursache für Ihre Schlaflosigkeit sein.

Was können Sie gegen Schlaflosigkeit tun?

Wenn Sie glauben, dass Ihre Antibabypille zu Ihrer Schlafstörung beiträgt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob die Pille schuld ist oder ob eine andere Ursache vorliegt. Sie können möglicherweise Lösungen anbieten, die unabhängig von der zugrunde liegenden Ursache helfen. 

Sie und Ihr Arzt werden möglicherweise feststellen, dass eine Änderung Ihrer Verhütungsoptionen erforderlich ist. Dies kann bedeuten, dass Sie eine andere Antibabypille ausprobieren oder ganz auf eine andere Form der Empfängnisverhütung umsteigen.

Viele Menschen stellen fest, dass die Verbesserung ihrer allgemeinen Schlafgewohnheiten ihren Schlafrhythmus verbessert. Bevor Sie Änderungen vornehmen, versuchen Sie, bessere Schlafgewohnheiten zu entwickeln, um zu sehen, ob das Problem dadurch gelöst wird. Schlafhygiene ist für einen erholsamen Schlaf von entscheidender Bedeutung. Probieren Sie daher diese Tipps aus:

Optimieren Sie Ihr Schlafzimmer

Sie können nicht schlafen, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Daher ist es ratsam, in eine hochwertige Matratze und ein Kissen zu investieren, die Ihren Schlafpräferenzen entsprechen. Sie sollten auch nach einer bequemen Bettwäsche suchen, die Ihre ideale Schlaftemperatur aufrechterhält.

Wenn Sie den Raum so dunkel und ruhig wie möglich halten, können Sie auch besser schlafen. 

Verbessern Sie Ihren Schlafplan

Sie schlafen am besten, wenn Sie einen festen Zeitplan einhalten. Einen Zeitplan festzulegen ist einfach; Entscheiden Sie, wann Sie aufstehen möchten und wie viele Stunden Sie schlafen möchten, um zu bestimmen, wann Ihre Schlafenszeit sein soll. Vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen, um das Einschlafen vor dem Schlafengehen zu erleichtern. Wenn Ihr neuer Zeitplan stark von Ihrem aktuellen abweicht, nehmen Sie schrittweise Anpassungen vor, um den Übergang zu erleichtern. 

Eine Schlafenszeitroutine entwickeln

Ihr Körper braucht vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen, daher kann es hilfreich sein, etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen Maßnahmen zu ergreifen. Das Dimmen des Lichts kann die Produktion von Melatonin anregen, einer Chemikalie, die Ihren Schlafzyklus steuert.

Vermeiden Sie Bildschirme oder andere Ablenkungen, die Sie wach halten könnten. Machen Sie stattdessen etwas Entspannendes, zum Beispiel Meditation oder leichte Lektüre. 

Bessere Tagesgewohnheiten aufbauen

Wir haben bereits darüber gesprochen, weniger Nickerchen zu machen, aber auch andere Dinge können tagsüber vermieden werden. Das Trinken von Koffein am Nachmittag oder in der Nacht kann Sie wach halten, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Alkohol macht zwar schläfrig, beeinträchtigt jedoch die Schlafqualität. Auch Rauchen kann den Schlaf beeinträchtigen.

Aus diesen Gründen sollten Sie alle diese Stoffe meiden. Ausreichende Bewegung am Tag erleichtert auch das Einschlafen in der Nacht.

Medikamente oder Gesprächstherapie

Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Wenn eine Depression die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit ist, können Antidepressiva dazu gehören.

Rezeptfreie Schlafmittel können hilfreich sein, Sie sollten deren Verwendung jedoch mit einem Arzt besprechen, um sicherzustellen, dass sie zusammen mit Ihren anderen Medikamenten sicher eingenommen werden können. Dazu gehören Schlaftabletten und Melatoninpräparate. 

Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise eine auf Schlaflosigkeit basierende kognitive Verhaltenstherapie (CBT-I) als weitere Option. Diese Therapieform konzentriert sich auf alle negativen Gedanken und Verhaltensweisen rund um den Schlaf und legt großen Wert auf Schlafhygiene. 

Die Fakten

Manche Frauen, die Antibabypillen einnehmen, leiden unter Schlaflosigkeit. Dies kann eine direkte Nebenwirkung des Arzneimittels selbst sein, eine Folge einer seiner anderen Nebenwirkungen sein oder eine ganz andere Ursache haben. Ihr Arzt kann die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit ermitteln und Ihnen die besten Behandlungsmöglichkeiten anbieten.