Reizdarmsyndrom: Wie man Reizdarmsyndrom-Schmerzen schnell lindert

Schmerzen sind eines der dominanten Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS). Meistens handelt es sich um krampfartige, periodische Schmerzen. Im Gegensatz zu chronischen Schmerzen entstehen Reizdarmsyndrom-Schmerzen oft durch Veränderungen im Stuhlgang, die zu Verstopfung, Durchfall oder beidem führen.

Schmerzen, die nur für kurze Zeit anhalten, sind akut; chronisch, wenn es sechs Monate oder länger anhält. Letztere können konstant sein oder über längere Zeiträume häufig wiederkehren.

Während chronische Reizdarmsyndrom-Schmerzen überall im Bauchraum auftreten können, treten sie am häufigsten im Unterbauch auf. Es kann sich kurz nach dem Essen oder nach dem Stuhlgang verschlimmern. In den meisten Fällen bessert sich der Zustand durch Stuhlgang. Der Schmerz ist nicht immer vorhersehbar und kann sich im Laufe der Zeit ändern.

IBS-Schmerzen verstehen

Ungefähr 10–15 % der Weltbevölkerung¹ sind vom Reizdarmsyndrom betroffen, allerdings leiden nicht alle unter den gleichen Schmerzen. Betroffene haben es auf unterschiedliche Weise beschrieben, darunter:

• Pochend

• Scharf

• Schmerz

• Stechen

• Krämpfe

Wenn Sie darunter leiden, kann es Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Daher möchten Sie wissen, wie Sie die IBS-Schmerzen schnell lindern können.

Chronische Reizdarmschmerzen sind nicht die Folge einer strukturellen Schädigung wie bei Magengeschwüren oder einem Knochenbruch. Der Schmerz ist jedoch genauso real. Die Empfindung beginnt im Darm und wandert zum Gehirn, wo sie als Schmerz interpretiert wird.

Es ist nicht ganz klar, was Reizdarmsyndrom verursacht. Bei einigen Patienten ist es offensichtlich, dass sich der Darm häufig zusammenzieht oder dass die Kontraktionen unregelmäßig sind, was zu abnormalen Stuhlgewohnheiten und Schmerzen führt.

Eine weitere Erklärung für die Schmerzen ist, dass Menschen mit Reizdarmsyndrom überempfindlich auf die Schmerzsensoren im Darm reagieren. Die Bildgebung des Gehirns bei Reizdarmsyndrom² zeigt, dass Menschen mit Reizdarmsyndrom Schmerzen aufgrund von Blähungen im Darm verspüren.

Das Reizdarmsyndrom kann auch Schmerzen aufgrund von Empfindungen verursachen, die im Allgemeinen nicht als Schmerz empfunden werden – ein Zustand, der als „Allodynie“ bezeichnet wird³.

Weitere mögliche Auslöser für Reizdarmsyndrom können Stress, postakute gastroenterologische Infektionen und bestimmte Nahrungsmittel sein.

Linderung bei Reizdarmsyndrom finden

Es ist wichtig zu wissen, wie man das Reizdarmsyndrom zu Hause behandelt, wenn man unter Reizdarmsyndrom leidet. Obwohl es keinen Zauberstab gibt, der die Symptome verschwinden lässt, können Sie ein paar Dinge tun, um möglicherweise Verdauungsbeschwerden und Schmerzen zu lindern.

Einige davon, wie die Low-FODMAP-Diät, wurden in Versuchen getestet, während andere anekdotisch sind.

Wenden Sie sanfte Hitze an

Das Auflegen einer warmen Wärmepackung oder einer Wasserflasche auf den Bauch für 15 bis 20 Minuten kann helfen, die Schmerzen zu lindern. Die sanfte Wärme und eine einfache Pause können Sie von einigen Beschwerden befreien, die mit dem Reizdarmsyndrom einhergehen. Die 15- bis 20-minütige Pause tut gut, während die Wärme Ihre Bauchmuskeln entspannt.

Manche Menschen lindern ihre Reizdarmsyndrom-Schmerzen durch die Anwendung von Sportcremes. Diese wirken, indem sie ein warmes Gefühl erzeugen, um den Schmerz zu lindern und verschiedene Sinnesfasern in der Umgebung anzuregen. Sie bieten eine effiziente Möglichkeit, Schmerzen unterwegs zu lindern.

Versuchen Sie es mit einer Low-FODMAP-Diät bei Reizdarmsyndrom

Eine Low-FODMAP-Diät⁴ enthält weniger fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole. Bei diesen Elementen handelt es sich um kurzkettige Kohlenhydrate, die in den meisten Diäten vorkommen.

Untersuchungen zeigen, dass der Dünndarm FODMAPs nicht optimal aufnimmt. Zu den Folgeeffekten gehören:

• Erhöhte Flüssigkeitsmenge im Darm

• Mehr Gas erzeugen

• Blähungen

Wenn sich der Magen aufbläht, verlangsamt dies die Verdauungsgeschwindigkeit, was insbesondere bei IBS-Patienten zu Schmerzen, Blähungen und Durchfall führen kann. Durch eine Diät mit niedrigem FODMAP-Gehalt sollten Sie eine Linderung der Symptome feststellen.

Der Prozess beinhaltet, viele Lebensmittel, an die Sie gewöhnt sind, zu eliminieren und sie langsam wieder einzuführen, um diejenigen zu identifizieren, die Reizdarmsyndrom-Symptome auslösen. Erwägen Sie gleichzeitig, Ihre Essensportionen zu reduzieren und fettige Lebensmittel wie Pommes Frites und blähende Lebensmittel wie Bohnen und Äpfel zu meiden.

Eine Studie zeigte, dass 62 % der IBS-Patienten⁵ nach Befolgung der Diät eine Verbesserung ihrer Symptome zeigten. Fast ein Jahr nach Beginn der Diät ging es den Patienten weiterhin besser. Außerdem wurde die Zahl der Arztbesuche drastisch reduziert.

Nehmen Sie koffeinfreien Tee

Eine andere Möglichkeit, mit Reizdarmsyndrom-Schmerzen umzugehen, ist eine Tasse heißen Tee. Es hat eine ähnlich beruhigende Wirkung wie ein Heizkissen. Das Trinken von Tee entspannt Ihren Körper und kann sich positiv auf die Gesundheit des Verdauungssystems auswirken.

Sie können die Symptome des Reizdarmsyndroms lindern, indem Sie die folgenden Tees trinken:

• Lavendel

• Nessel

• Ingwer

• Kurkuma

• Pfefferminze

• Löwenzahn

• Lakritze

• Fenchel

Wenn Sie eine Low-FODMAP-Diät einhalten, kann es hilfreich sein, auf Kamillen- und Fencheltee zu verzichten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Speisekammer gut gefüllt ist, damit Sie Tee zubereiten können, sobald Ihre IBS-Symptome aufflammen.

Behalten Sie einen aktiven Lebensstil bei

Sie fragen sich vielleicht, wie Sie das aufgeblähte Reizdarmsyndrom durch Bewegung lindern können. Dies kann kontraintuitiv erscheinen, wenn Sie unter Reizdarmsyndrom, Blähungen oder Durchfall leiden, aber es kann die Symptome lindern. Nehmen Sie an der Aktivität teil, die Ihnen gefällt, sei es Laufen, Schwimmen, Walken oder Radfahren.

Körperliche Aktivität senkt Ihren Cortisolspiegel, was wiederum Stress reduziert. Es steigert auch die stimmungsaufhellende Endorphinausschüttung, eine Kombination, die sich gut zur Linderung von Reizdarmsyndrom-Symptomen eignet.

Dreimal pro Woche nur 30 Minuten auf dem Laufband⁶ zu laufen, trägt dazu bei, die Symptome des Reizdarmsyndroms zu reduzieren und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Dieser scheinbar kleine Eingriff reduzierte die Symptome in einer kleinen Studie mit 102 IBS-Patienten um 50 %. Sport verbessert die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn und lindert die Symptome.

Probieren Sie Entspannungstechniken aus

Sie können die Kraft Ihres Geistes nutzen, um Schmerzen zu beeinflussen, indem Sie Signale senden, die das Schmerztor schließen.

IBS-Symptome verstärken negative Stimmungen wie Magen-Darm-Angst⁷. Der Zustand geht mit zunehmender Angst und Sorge einher, wenn Sie diesen Gedanken mehr Aufmerksamkeit schenken.

Bewährte Entspannungstechniken können Ihnen dabei helfen, Stressfaktoren abzubauen. Diese beinhalten:

• Hypnose: Die Technik beinhaltet progressive Entspannung und Vorschläge beruhigender Bilder und Empfindungen, um die Symptome des Reizdarmsyndroms zu lindern.

• Meditation: Achtsame Meditation hilft Ihnen, sich auf die positiven Dinge um Sie herum zu konzentrieren und ermutigt Sie, im Moment zu leben. Dies kann dazu beitragen, die Symptome des Reizdarmsyndroms zu lindern. Es funktioniert gut, wenn es mit tiefer Atmung und Muskelentspannung kombiniert wird.

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hilft, die schädlichen Auswirkungen der Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu stoppen, indem sie sich dem „Ausruhen und Verdauen“-Prinzip zuwendet. Antwort. CBT behandelt Depressionen und Angstzustände, indem es die Wechselbeziehung zwischen Gefühlen, Gedanken und Verhalten anerkennt.

• Visualisierung: Eine Möglichkeit, Reizdarmsyndrom-Krämpfe und -Symptome zu lindern, besteht darin, Ihre Vorstellungskraft zu nutzen, um persönliche Veränderungen zu unterstützen und die Zukunft zu schaffen, die Sie sich wünschen.

Andere potenziell hilfreiche Interventionen

• Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme und nehmen Sie Abführmittel ein, um die Stuhlqualität zu verbessern

• Lebensmittelallergietest

• Antidepressiva 

• Probiotika

Die Fakten

Reizdarmsyndrom-Schmerzen können belastend und frustrierend sein und die Lebensqualität beeinträchtigen. Ihr Arzt muss Ihr Reizdarmsyndrom zusammen mit allen zugrunde liegenden Symptomen diagnostizieren und behandeln. Zögern Sie nicht, Ihren Hausarzt aufzusuchen, damit Sie andere Ursachen für Ihre Symptome ausschließen können. Es gibt auch Dinge, die Sie zu Hause tun können, um Reizdarmsyndrom-Schmerzen vorzubeugen und eine schnelle Schmerzlinderung zu erreichen.