Wie man mit Hyperfixierung umgeht

Es ist völlig normal, sich für etwas sehr zu interessieren. Dies kann in Form eines neu entdeckten Interesses am Häkeln oder Malen oder dem Anschauen Ihrer Lieblingsfernsehsendung geschehen. Ihre Interessen sollten jedoch nicht die meiste Zeit in Anspruch nehmen und auf Kosten Ihrer Verantwortung, Ihres persönlichen Wohlbefindens und Ihrer Beziehungen gehen. 

Hyperfixierung liegt vor, wenn Ihre Leidenschaft zu einer ständigen Obsession wird. Wenn Sie sich völlig in etwas vertiefen, beeinträchtigt dies Ihr tägliches Funktionieren. Es wird schwierig, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, da das Objekt Ihrer Hyperfixations-Zwangsstörung alles verzehrend geworden ist. 

Glücklicherweise kann die Hyperfixierung behandelt werden, und wir werden uns ansehen, wie wir damit umgehen können.

Häufige Arten der Hyperfixierung

Menschen werden auf viele Arten hyperfixiert. Zu den häufigsten Arten der Hyperfixierung gehören:

Hyperfixierung auf Gedanken

Diese Art der Hyperfixierung macht Sie empfindlicher gegenüber bestimmten Emotionen und Gedanken. Dadurch verbringen Sie viel Zeit mit Nachdenken, anstatt wesentliche Aufgaben zu erledigen. 

Hyperfixierung auf Nahrungsmittel

Wenn Sie eine Hyperfixierung beim Essen verspüren, neigen Sie dazu, Symptome der Unaufmerksamkeit zu zeigen. Ihre Aufmerksamkeit richtet sich auf bestimmte Lebensmittel, die Sie interessant finden.

Beispielsweise können Sie eine Hyperfixierung auf Lebensmittel wie Lasagne oder Pizza verspüren und eine intensive Leidenschaft für sie entwickeln, so dass sie Ihnen die ganze Zeit im Gedächtnis bleiben. 

Hyperfixierung auf eine Person

Sie können auch auf eine Person hyperfixiert sein. Dies geschieht, wenn Sie ständig an jemanden denken, vielleicht indem Sie Ihre gemeinsamen Momente immer wieder durchgehen. Sie behalten die Person länger als nötig im Gedächtnis.

Hyperfixierung bei Shows

Wir alle haben unsere Lieblingsfernsehsendungen und freuen uns immer auf die nächste Folge oder Staffel. Wenn Sie jedoch von einer bestimmten Fernsehsendung so besessen sind, dass Sie sich mehr als alles andere in Ihrem Leben darauf konzentrieren, kann dies als Hyperfixierung betrachtet werden. Manchmal können es mehrere Shows sein.

Hyperfixierung auf eine fiktive Figur

Wenn Sie eine Hyperfixierung auf eine fiktive Figur haben, versuchen Sie, wie sie zu werden. Beispielsweise können Sie beginnen, aus der Perspektive der Figur zu sprechen, und denken, dass Sie diese Person sind. Möglicherweise versuchen Sie sogar, so perfekt oder makellos zu sein, wie sie wirken, was Sie in gewissem Maße von der Realität abbringen kann.

Symptome einer Hyperfixierung

Zu den häufigsten Symptomen einer Hyperfixierung gehören:

• Wichtige Dinge wie Essen vergessen

• Weniger soziales Bewusstsein oder Selbstbewusstsein verlieren

• Den Überblick über die Zeit verlieren oder das Gefühl haben, dass die Zeit schnell vergeht

• Nicht bemerken, was in Ihrer Umgebung passiert

Psychische Erkrankungen im Zusammenhang mit Hyperfixierung

Hyperfixierung wird mit der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) in Verbindung gebracht. Es kann jedoch ein Symptom anderer psychischer Erkrankungen sein, beispielsweise einer Zwangsstörung (OCD).

Hyperfixierung und ADHS

Personen mit ADHS¹ sind möglicherweise anfällig für Hyperfixierung. Im Allgemeinen leiden Menschen mit ADHS an einer Aufmerksamkeitsdysregulation – sie konzentrieren sich auf etwas, haben aber Schwierigkeiten, diese Aufmerksamkeit zu kontrollieren. Manchmal schenken sie einer Sache zu viel Aufmerksamkeit und können sich dann nicht mehr auf andere Dinge als das interessierende Objekt konzentrieren.

Wenn bei einer Person mit ADHS die Hyperfixierung beginnt, unabhängig davon, ob ihr großes Interesse an Essen, Gedanken usw. liegt, wird es schwierig, daraus auszubrechen. 

Hyperfixierung und Zwangsstörung

Eine Obsession ist eine unfreiwillige und wiederholte Beschäftigung mit einer Idee, einem Gedanken oder einem Gefühl. Obsessionen sind ein Merkmal der Zwangsstörung² (OCD), einem Zustand, bei dem eine Person aufgrund einigermaßen irrationaler und angstauslösender Gedanken Unbehagen verspürt.

Bei Personen mit Zwangsstörungen kann auch eine Hyperfixierung als Symptom auftreten. Wenn Sie an einer Hyperfixierungs-Zwangsstörung leiden, entwickeln Sie Interesse an etwas und fühlen sich gut, wenn Sie sich dieser Sache hingeben.

Kann Hyperfixierung gut sein?

Während die Erkrankung Ihr tägliches Leben beeinträchtigen kann, können Sie von einigen Vorteilen profitieren, wenn die Hyperfixierung richtig kanalisiert wird. Wenn sie auf etwas Nützliches und Produktives angewendet werden, kann der daraus resultierende engagierte Einsatz eine entscheidende Erfolgsstrategie sein. 

Im Folgenden sind einige Vorteile der Hyperfixierung aufgeführt:

• Hilft, mehr Aufgaben in kurzer Zeit zu erledigen

• Es ist eine gute Möglichkeit, Kreativität zu nutzen

• Es kann Ihre Fähigkeiten verbessern, etwas zu tun

Manche Hypefixierungen können großartig sein, wenn man Communities findet, die sich damit wohl fühlen. Beispielsweise kann sich eine neurodivergente Person auf ihre Karriere konzentrieren und herausragende Leistungen erbringen. Manche Menschen nutzen möglicherweise auch Hyperfixierung als Bewältigungsmechanismus. Eine Hyperfixierung auf etwas, das Ihnen Freude bereitet oder Sie entspannter macht, kann eine hilfreiche Ablenkung von Dingen sein, die Sie belasten könnten. 

Wenn Hyperfixierung schädlich wird

Hyperfixierung wird schädlich, wenn sie Ihr tägliches Funktionieren beeinträchtigt. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Hygiene nicht einhalten, nicht schlafen oder Ihre Beziehungen nicht pflegen, weil Sie sich besonders auf etwas konzentrieren.

Es ist auch schädlich, wenn daraus Vermeidung wird, sodass Sie konsequent auf Ihr Objekt der Hyperfixierungs-Zwangsstörung achten, anstatt sich mit den Problemen zu befassen, die Sie betreffen. Manchmal kann das Objekt der Hyperfixierung schädlich sein.

Beispielsweise kann sich die Hyperfixierung einer schmerzhaften Erinnerung negativ auf Sie auswirken. 

Wie man mit Hyperfixierung umgeht

Hyperfixierung ist beherrschbar. Sie müssen Ihre Interessen nicht ganz aufgeben, sondern müssen herausfinden, wie Sie sie mit den übrigen Verantwortlichkeiten und Bedürfnissen in Einklang bringen können. Hier sind einige Möglichkeiten, mit Hyperfixierung umzugehen:

Wissen, wann man anfangen muss

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Hyperfixierung zu stoppen, kann es Ihnen helfen, sie zu kontrollieren, wenn Sie wissen, wann Sie damit beginnen sollen. Wenn Sie beispielsweise eine Hyperfixierung auf Sendungen haben, vermeiden Sie es, vor einem bevorstehenden Abgabetermin oder kurz vor dem Schlafengehen mit dem Anschauen von Sendungen zu beginnen. Sie können Ihr Interesse als Belohnung nutzen, nachdem Sie alle Ihre Aufgaben erledigt haben. 

Ein Zeitlimit festlegen

Wenn Ihre Hyperfixierung beginnt, nehmen Sie sich eine gewisse Zeit Zeit, um sich darauf zu konzentrieren. Versuchen Sie, außerhalb Ihres Zeitlimits etwas anderes zu planen. Die Auswahl einer zeitkritischen Aufgabe wie einer Reservierung in einem Restaurant oder einer Fahrkarte kann gut funktionieren. Stellen Sie sicher, dass die Aktivitäten anregend und herausfordernd sind. 

Mit anderen Menschen in Verbindung bleiben

Eine weitere Taktik im Umgang mit Hyperfixierung besteht darin, mit Familie und Freunden in Kontakt zu bleiben. Bitten Sie sie, Ihnen bei der Bewältigung der Hyperfixierung zu helfen. Sie können beispielsweise jemanden bitten, zu einem bestimmten Zeitpunkt vorbeizukommen oder Sie anzurufen, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht in Ihrem Hyperfixierungsobjekt verlieren. Sie können um einen physischen Hinweis bitten, z. B. indem Sie vor sich stehen oder Ihren Bildschirm ausschalten. 

Die Hauptursache angehen

Planen Sie Zeit ein, um herauszufinden, warum Sie möglicherweise hyperfixieren, und ergreifen Sie Maßnahmen, um die Grundursache zu beheben. Vielleicht fühlen Sie sich sozial isoliert, und wenn Sie sich auf eine Serie konzentrieren, fühlen Sie sich über die Charaktere stärker verbunden. Oder Sie könnten mit Ängsten zu kämpfen haben und durch Hyperfixierung können Sie sich auf die Aktivität anstatt auf sich selbst konzentrieren. 

Kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist bei der Behandlung von ADHS wirksam. Es kann auch die Intensität von Hyperfixierungen verringern. Wenn Sie eine Hyperfixierung Ihrer Gedanken haben, kann Ihnen diese Therapie dabei helfen, Ihre negativen Gedankenmuster zu erkennen und zu ändern.

Darüber hinaus kann es Ihnen dabei helfen, die Auswirkungen von Hyperfixierungen zu reduzieren und Ihr tägliches Funktionieren zu verbessern, indem es Sie dabei unterstützt, Ihre Zeit einzuteilen, Ziele zu setzen und organisiert zu bleiben. 

Die Fakten

Hyperfixierung ist nicht grundsätzlich schlecht. Es kann Ihnen ermöglichen, in kurzer Zeit viel zu erledigen und Ihre Aufmerksamkeit auf etwas zu richten, das Sie interessiert. Allerdings kann die Erkrankung überwältigend sein und es ist schwierig, aus ihr herauszukommen, aber die oben genannten Tipps können Ihnen dabei helfen, damit umzugehen.

Sie sollten jedoch professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, wenn die Hyperfixierung Sie beunruhigt und Sie von wichtigen Lebensaufgaben abhält.