Kann ein hoher Cholesterinspiegel zu einer Gewichtszunahme führen?

Gewichtszunahme kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und das Risiko für Herzerkrankungen wie einen Herzinfarkt erhöhen. Fettleibigkeit ist auch mit einem hohen Cholesterinspiegel verbunden.

Cholesterin¹ ist eine wachsartige Substanz, die in der Leber gebildet und über die Nahrung aufgenommen wird. Auch Cholesterin wird vom Körper produziert, daher kann das von uns aufgenommene Cholesterin zu einem Überschuss im Körper führen. 

Cholesterin übernimmt wichtige Aufgaben im Körper. Es handelt sich um eine entscheidende Struktur in Zellmembranen, die steuert, welche Substanzen in eine Zelle gelangen (und welche nicht). Cholesterin ist auch für die Produktion von Vitamin D und essentiellen Steroidhormonen notwendig.

Doch trotz seiner wertvollen Beiträge für den Körper kann zu viel Cholesterin gefährlich sein.

Welchen Einfluss hat ein hoher Cholesterinspiegel auf das Gewicht?

Es ist nicht unbedingt das Cholesterin selbst, das eine Gewichtszunahme auslöst. Es ist vielmehr die Tendenz, dass Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel viele Kalorien und gesättigte Fettsäuren enthalten.

Einige Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel, wie zum Beispiel Eier, sind nicht unbedingt schlecht für Sie. Sie können beim Abnehmen helfen, wenn sie mit einer Kaloriendefizitdiät kombiniert werden (eine Diät, bei der Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper zur Erfüllung lebenswichtiger Funktionen benötigt). Der Zusammenhang zwischen regelmäßigem Eierkonsum und dem Risiko einer koronaren Herzkrankheit und eines Schlaganfalls ist jedoch nicht klar. 

Eine Metaanalyse mit mehr als 450.000 Patienten ergab kein erhöhtes Risiko für koronare Herzerkrankungen und Schlaganfälle durch den Verzehr von Eiern. 

Letztendlich ist die Cholesterinaufnahme über die Nahrung weniger wichtig für das Serumcholesterin und klinische Endpunkte wie Schlaganfälle und koronare Herzkrankheiten als gesättigte Fette oder Transfette.

In diesem Sinne gibt es zwei Arten von Cholesterin. Lipoprotein niedriger Dichte oder LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin), das Cholesterin durch den Körper transportiert, ist der Typ, der zu Gefäßplaques führt.

Hochdichtes Lipoprotein oder HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) sammelt das Cholesterin in Ihrem Blutkreislauf und transportiert es zurück zur Leber.

Untersuchungen² zeigen, dass Menschen mit einem hohen LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) mit größerer Wahrscheinlichkeit einen hohen Body-Mass-Index (BMI) und ein hohes Gewichts-zu-Größe-Verhältnis (WHtR) haben, aber die Beziehungen zwischen HDL-Cholesterin (gutem Cholesterin) und niedrigem BMI sind stärker und WHtR-Messungen.

Alle diese Zusammenhänge deuten darauf hin, dass ein gesundes Körpergewicht mit einem gesunden Cholesterinspiegel verbunden ist. 

Wie Fettleibigkeit das Risiko eines hohen Cholesterinspiegels erhöht

Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für einen hohen Cholesterinspiegel. Einige der Lebensmittel, die wir essen, wie zum Beispiel Fastfood, enthalten viel gesättigte Fette. Diese Lebensmittel können den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen und zu einer Gewichtszunahme führen.

Darüber hinaus verursachen viele der Faktoren, die zu Fettleibigkeit führen, auch einen hohen Cholesterinspiegel, darunter:

• Diabetes Mellitus

• Hypothyreose

• Hoher Alkoholkonsum

• Zigaretten rauchen

Fettleibigkeit kann aufgrund der hepatischen Überproduktion von VLDL, einer verringerten Lipolyse zirkulierender Triglyceride, einer beeinträchtigten peripheren FFA-Einbindung, einem erhöhten FFA-Fluss von Adipozyten zur Leber und der Bildung von kleinem/dichtem LDL auch das Risiko einer Dyslipidämie erhöhen. 

Die Bedeutung des Abnehmens für die Kontrolle des Cholesterinspiegels

Kann Gewichtsverlust den Cholesterinspiegel senken?

In ihrer Studie³ mit über 600 Erwachsenen, die an einem Programm zur Änderung des Lebensstils in einem Gewichtsmanagementzentrum teilnahmen, fanden Forscher heraus, dass Abnehmen den Cholesterinspiegel senkt. Darüber hinaus berichteten sie, dass die Menschen, die am meisten Gewicht verloren (mehr als 10 % ihres Körpergewichts), die deutlichsten Verbesserungen ihres LDL-Cholesterinspiegels verzeichneten.

Ein anderes Forscherteam teilte 197 Männer und 180 Frauen mit niedrigem HDL und hohem LDL zufällig einer von vier Gruppen zu: Aerobic-Übungen, Diät, Diät und Bewegung oder keine Intervention.

Sie fanden heraus, dass die Teilnehmer der Diät- und Trainingsgruppe die größte Verbesserung zeigten, was darauf hindeutet, dass Bewegung ebenso wie die Ernährung ein wichtiger Faktor für das Erreichen gesunder Cholesterinwerte ist.  

Wie viel Gewicht muss ich verlieren?

Die gute Nachricht ist: Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Cholesterinspiegel machen und Ihr „schlechtes“ LDL-Cholesterin senken möchten, ist kein großer Gewichtsverlust erforderlich, um deutliche Verbesserungen zu erzielen.

Schon ein Verlust von nur 5–10 %³ Ihres Körpergewichts kann Ihren LDL-Cholesterinspiegel verbessern. Wenn Sie jedoch stark übergewichtig oder fettleibig sind, kann es von Vorteil sein, eine noch größere Gewichtsabnahme anzustreben, da eine stärkere Gewichtsabnahme mit einer deutlicheren Verbesserung des LDL-Cholesterinspiegels verbunden ist. Was kann ich tun, um Gewicht zu verlieren?

Neue Gewohnheiten anzunehmen, um Gewicht zu verlieren, mag entmutigend erscheinen, aber der Anfang ist oft der schwierigste. Zu den einfachen Möglichkeiten, mit dem Abnehmen zu beginnen, gehören:

Mehr Bewegung bekommen

Bei der Überprüfung relevanter Forschungsergebnisse stellte ein Forscherteam fest, dass eine Trainingseinheit, die lange genug dauert und intensiv genug ist, den Energieverbrauch (Kalorienverbrennung) noch Stunden nach Ende der Trainingseinheit steigern kann.

Sie berichteten auch, dass ein langfristiges Aerobic-Training (Gehen, Laufen, Seilspringen und andere Trainingseinheiten, die Ihr Herz höher schlagen lassen) den Ruheumsatz (RMR) einer Person erhöhen kann – die Menge an Energie (Kalorien), die ihr Körper verbrennt ausruhen. 

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC)⁶ sollten gesunde Erwachsene pro Woche 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität und zwei Sitzungen pro Woche Kraftaufbautraining anstreben.

Essen Sie mehr Obst, Nüsse und Samen

Der Ersatz gesättigter Fettsäuren (wie sie in Fast Food oder stark verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen) durch ungesättigte Fettsäuren, wie sie in Früchten, Nüssen, Samen und Fisch vorkommen, kann Übergewicht und Fettleibigkeit bekämpfen. 

Trinkwasser statt gesüßter Getränke

Untersuchungen⁷ zeigen, dass der Ersatz von Erfrischungsgetränken durch Wasser mit einer Verringerung des Körpergewichts, des Taillenumfangs und des Körperfettanteils verbunden ist. 

Ein häufiger Grund für die Gewichtszunahme sind gesüßte Getränke. Der Konsum von Erfrischungsgetränken ist eine Hauptquelle für zusätzliche Kalorien und raffinierten Zucker und trägt zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit bei. 

Wer abnehmen möchte, sollte lieber auf Wasser als auf gesüßte Getränke zurückgreifen. Jeder Mensch hat andere Bedürfnisse, aber die National Academies of Sciences, Engineering and Medicine⁸ empfehlen, dass Männer im Allgemeinen 3,7 Liter (aus allen Nahrungs- und Getränkequellen) pro Tag und Frauen 2,7 Liter anstreben. Etwa 80 % davon sollen aus Getränken und 20 % aus Nahrungsmitteln stammen.

Es kann hilfreich sein, eine Flasche Wasser an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrer Tasche aufzubewahren, damit Sie den ganzen Tag über nippen können. Wenn Sie kein Wasser mögen, versuchen Sie es mit etwas Zitrone oder Limette. 

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie sich Sorgen über Ihren Cholesterinspiegel machen, insbesondere wenn Sie einen oder mehrere Risikofaktoren haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt für eine Untersuchung. Ihr Arzt wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihren Cholesterinspiegel durch Änderungen des Lebensstils, eine Behandlung oder beides zu senken.

Ebenso ist ein Arztbesuch ein guter erster Schritt zur Gewichtskontrolle, wenn Sie mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben. Ihr Arzt kann Sie bei der Erstellung eines geeigneten (und sicheren) Trainings- und Diätprogramms unterstützen.   

Die Fakten

Cholesterin ist ein notwendiger Bestandteil des Körpers, aber wie alles andere muss es für eine gute Gesundheit im Gleichgewicht sein. Übergewicht ist oft mit einem hohen Cholesterinspiegel verbunden, und die Kontrolle Ihres Gewichts kann ein wirksames Instrument zur Kontrolle Ihres Cholesterinspiegels sein.

Wenn Sie Ihre Ernährung verbessern, sich regelmäßig körperlich betätigen und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie beim Abnehmen helfen. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie drastische Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen.