Die 10 Vitamine, die jede Frau einnehmen sollte

ByDr. J. K. Hartmann
Die Vitamine, die jede Frau zu sich nehmen sollte  Um sich bestmöglich um ihre Gesundheit zu kümmern, sollte eine Frau ihre Ernährungsauswahl niemals unterschätzen. Um dem Mangel an Grundnährstoffen vorzubeugen, ist eine sehr reichhaltige und abwechslungsreiche Ernährung wichtig, die alles umfasst, was Frauen in verschiedenen Lebensphasen benötigen, mit besonderem Augenmerk auf Eisen während der fruchtbaren Zeit und Folsäure während der Schwangerschaft.

Es gibt mehrere Vitamine von guter Qualität und einige speziell für Frauen, aber Ärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen immer, dass die beste Quelle für Vitamine direkt aus der Nahrung ist.

Wir haben die zehn wichtigsten Vitamine für Frauen unten aufgeführt und die besten Lebensmittel, um sie zu bekommen. Schauen Sie sich also  die 10 Vitamine an, die jede Frau konsumieren sollte.

Vitamine, die jede Frau einnehmen sollte # Eisen :  Eisenist ein wesentliches Element für menschliches Wachstum und Entwicklung. Sein Mangel kann zu Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Konzentrationsschwäche führen. Eisen trägt und transportiert Sauerstoff in unserem Körper und einige Frauen leiden während der Menstruation unter seinem Verlust.

Gerade in der fruchtbaren Zeit ist es wichtig, auf eine ausreichende Zufuhr dieses mineralischen Elements zu achten, das nicht nur in Fleisch, sondern auch in Hülsenfrüchten und grünem Blattgemüse enthalten ist.

Vitamine, die jede Frau zu sich nehmen sollte # Vitamin D:  Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass unser Körper ausreichend Vitamin D zu sich nimmt, ist Sonneneinstrahlung. Schwangere solltenneben Calcium , Eisen und Folsäure auch ihren Vitamin-D -Spiegel im Auge behalten .

Vitamin D trägt zur Aufrechterhaltung der guten Laune bei und erleichtert die Kalziumaufnahme . Diejenigen, die sich aufgrund ihres Lebensstils nicht der Sonne aussetzen, müssen möglicherweise eine Ergänzung einnehmen.

Vitamine, die jede Frau einnehmen sollte# Magnesium :  Magnesiumist an vielen chemischen Reaktionen beteiligt, die in unserem Körper stattfinden. Es ist ein wichtiger Nährstoff für das Nervensystem, um die Muskeln zu straffen und die Knochen stark zu halten.

Darüber hinaus hilft eine ausreichende Zufuhr von Magnesium , Osteoporose vorzubeugen, ein Problem, das hauptsächlich Frauen betrifft. Darüber hinaus hilft Magnesium , den Blutdruck zu regulieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Quellen für Magnesium sind Kürbiskerne, Spinat, schwarze Bohnen und Mandeln.

Vitamine, die jede Frau einnehmen sollte # Vitamin B6:  Auch als Pyridoxin bekannt, ist es wichtig und notwendig, um ein gesundes Immunsystem zu haben. Dieses spezielle Vitamin hilft auch bei der Produktion von Hormonen und Gehirnchemikalien und hilft, Depressionen, Herzerkrankungen, Gedächtnisverlust zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Schwangere sollten dieses Vitamin in ihre Ernährung aufnehmen, um Übelkeit zu vermeiden.

Vitamine, die jede Frau einnehmen sollte # Vitamin C:  Vitamin C ist als Immunitätsverstärker bekannt undhat viele gesundheitliche Vorteile. Es unterstützt den Heilungsprozess, fördert das Gewebewachstum und reduziert das Risiko bestimmter Krebsarten, Herzerkrankungen und Gewebeschäden im Allgemeinen.

Es spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Bildung von roten Blutkörperchen. Es ist in Lebensmitteln wie Brokkoli , Kiwi, Orangen , Guave , Paprika, Kartoffeln, Erdbeeren, Paprika und Tomaten enthalten.

Vitamine, die jede Frau zu sich nehmen sollte# Omega 3:  Omega 3 wird als wesentliches Element zum Schutz der Gesundheit von Frauen eingestuft. Sie helfen, den Blutdruck und Entzündungen zu senken, verringern aber auch das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs.

Omega-3 – Fettsäuren sind vor allem in Fisch enthalten, aber auch in Lebensmitteln wie Walnüssen, Leinsamen und Leinöl.

Vitamine, die jede Frau einnehmen sollte #  Kalium : Kaliumspielt eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen, für eine normale Muskelkontraktion und für die Erhaltung gesunder Knochen. Auch für die Energiegewinnung ist es unentbehrlich.

Kalium findet sich in Fleisch und Fisch, aber auch in Joghurt, Kartoffeln, Bananen, Spinat und Brokkoli , um nur einige der wichtigsten Quellen zu nennen. Kaliumreiche Lebensmittel tragen dazu bei, das Risiko von Bluthochdruck zu senken.