Kann COVID-19 Schlaflosigkeit verursachen?

Die neuesten Erkenntnisse zeichnen ein klares Bild, dass bei fast 20 % derjenigen, die an COVID-19 erkrankt sind, nach dem Abklingen der Krankheit Symptome auftreten, d. h. Long-Covid. Obwohl die häufigsten Symptome, die auf Long-Covid zurückzuführen sind, kardiovaskulärer und neurologischer Natur sind, treten bei Menschen mit Long-Covid auch schlafbezogene Störungen mit einem fast 1,5-fach höheren Risiko auf.

Studien an Überlebenden selbst milder Fälle von COVID-19 haben gezeigt, dass bis zu 30 % über Schlaflosigkeit und damit verbundene Schlafstörungen klagen . Obwohl die genauen Mechanismen, die einer langen Covid-Erkrankung zugrunde liegen, noch nicht geklärt sind, hat sich gezeigt, dass SARS-CoV-2 zu Nervenentzündungen führt, wobei selbst milde Fälle mit einer Schrumpfung des Gehirngewebes sowie möglichen Problemen mit der Blut-Hirn-Schranke einhergehen . Alle möglichen Erklärungsmechanismen, die den Zusammenhang von Schlafstörungen nach einer COVID-19-Diagnose erklären.

Es gibt Hinweise darauf, dass die Diagnose von COVID-19 eng mit mehreren Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit, verbunden ist. In einer aktuellen Studie¹ berichteten etwa 40 % der Menschen, die sich von der Krankheit erholten, über eine verminderte Schlafqualität. Durch COVID-19 verursachte Schlaflosigkeit, auch Koronasomnie genannt, wird häufig auf psychische Erkrankungen wie Stress, Depressionen und Angstzustände zurückgeführt. 

Das ist keine Überraschung. Da viele Patienten dem Tod erliegen und die anhaltenden Einschränkungen scheinbar kein Ende in Sicht sind, würde jeder, der mit dem Virus zu kämpfen hat, unter psychischen Störungen leiden. In diesem Beitrag geht es um Koronasomnie, einschließlich ihrer Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit und Tipps zur Bekämpfung.

Aber werfen wir zunächst einen Blick auf die populären Mythen rund um die COVID-19-Impfstoffe.

Häufige Mythen über COVID-19-Impfstoffe erklärt

Es kursieren einige Mythen über die COVID-19-Impfstoffe. Diese können irreführend sein und bei manchen Menschen Angst vor einer Impfung hervorrufen. Schauen wir uns einige dieser Mythen im Vergleich zu den Fakten an, um die Verwirrung zu klären:

• COVID-19-Impfstoff beeinträchtigt die Fruchtbarkeit bei Frauen: Keine zugelassene Impfung gegen SARS-CoV-2 in den USA enthält ein Virus, das sich vermehren und somit Krankheiten verursachen kann. Impfungen haben keinen Einfluss auf Ihre Fruchtbarkeit. Es regt den Körper an, Spike-Protein-Kopien zu entwickeln, die auf der Oberfläche des Coronavirus vorhanden sind. Dadurch kann das Immunsystem jedes Virus mit dem Spike-Protein bekämpfen. Große Studien, einschließlich einer Metaanalyse (eine Studie, die alle verfügbaren Studien untersucht), haben keine Hinweise auf direkte oder indirekte schädliche Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit, die embryofetale Entwicklung, die Geburt, den Schwangerschaftsausgang oder die kurzfristige postnatale Entwicklung der Nachkommen ergeben. Wenn überhaupt, schützte die Impfung vor dem Risiko einer Totgeburt (etwa 15 % geringer in der geimpften Kohorte), da COVID-19 während der Schwangerschaft mit schlechten mütterlichen und fetalen Folgen verbunden ist.

• Sie benötigen keinen Impfstoff, wenn Sie bereits COVID-19 hatten: Die neuesten Erkenntnisse zeigen, dass eine kürzlich erfolgte COVID-19-Infektion einen gewissen Schutz vor Folgeinfektionen bietet. Allerdings ist ein solcher Schutz nur von kurzer Dauer und variantenspezifisch. Mit Stand vom 26. September gibt es in den USA drei Hauptvarianten, die Anlass zur Sorge geben – von denen keine einen ausreichenden gegenseitigen Schutz bietet. Wenn Sie sich mit einer davon infizieren, sind Sie immer noch anfällig für die anderen Varianten. Die Impfung scheint die Antikörperspiegel und zellvermittelten Reaktionen bei Personen mit früheren Infektionen zu steigern und hat nachweislich die Dauerhaftigkeit und Breite verbessert. Darüber hinaus ist die Impfung von Personen, die bereits an COVID-19 erkrankt waren, mit einem besseren Schutz vor Krankenhausaufenthalten bei nachfolgenden COVID-19-Infektionen und einem geringeren Risiko von Durchbruchinfektionen verbunden.

Der Impfstoff ist nach wie vor der beste Schutz gegen das Virus, unabhängig davon, ob Sie es bereits hatten oder nicht. Studien² zeigen, dass Personen, die bereits an COVID-19 erkrankt waren und nicht geimpft sind, ein doppelt so hohes Risiko haben, sich erneut zu infizieren, als Personen, die bereits infiziert waren und geimpft sind. Man geht zwar davon aus, dass eine gewisse Immunität gegen eine Ansteckung mit dem Virus besteht, es ist jedoch nicht bekannt, wie lange man angesichts der sich ständig ändernden besorgniserregenden Varianten vor einer erneuten Ansteckung mit COVID-19 sicher sein wird. Außerdem ist die Immunität von Impfstoffen höher und bietet einen größeren Schutz gegen das Virus.

• Die Entwicklung des COVID-19-Impfstoffs wurde überstürzt, sodass man seiner Sicherheit und Wirksamkeit nicht vertrauen kann: Die Entwicklung des SARS-CoV-2-Impfstoffs wurde aufgrund der Natur des Virus tatsächlich beschleunigt Pandemie angesichts der Technologie des 21. Jahrhunderts und 18 Milliarden US-Dollar, die im Rahmen der Operation Warp Speed ​​für die Impfstoffentwicklung bereitgestellt wurden. Eine solche Beschleunigung ging nicht auf Kosten der Sicherheit. Alle Sicherheitskriterien blieben streng und alle Impfstoffe durchliefen standardmäßige präklinische und klinische Entwicklungsstadien. Richtig ist auch, dass die mRNA-Impfstoffplattform erstmals zur Bekämpfung von SARS-CoV-2 eingesetzt wurde. Diese Technologie befindet sich jedoch seit etwa einem Jahrzehnt in der Entwicklung und wurde gegen verschiedene Infektionserreger getestet. Die Impfstoffe waren außerdem äußerst sicher, wobei das Risiko einer Myokarditis bei den mRNA-Impfstoffen sehr selten war (etwa 50 Fälle pro Million Dosen, d. h. eine von zwei Millionen Dosen, d. h. eine Person in Chicago, wenn die ganze Stadt geimpft wäre). Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich mit COVID-19 anstecken und eine Myokarditis entwickeln.

• Die Wahrheit ist, dass die Impfstoffe ausreichend erforscht sind und sich als wirksam erwiesen haben. Für diejenigen, die dem mRNA-Impfstoff immer noch skeptisch gegenüberstehen, gibt es jetzt auch eine „klassische“ Impfoption: Novavax. Dieser Impfstoff basiert auf einem mit Adjuvans versehenen rekombinanten Protein, ähnlich einem Hepatitis-B-Impfstoff, der auf der klassischen Impfstoffplattform entwickelt wurde, die seit mehreren Jahrzehnten häufig verwendet wird.

• Eine COVID-19-Impfung bedeutet, dass Sie auf das Tragen Ihrer Maske verzichten und Sicherheitsvorkehrungen treffen können: CDC empfiehlt, auch für vollständig geimpfte Personen kontinuierlich Masken zu tragen und soziale Distanzierung einzuhalten. Eine Impfung schützt Sie nicht vor einer Ansteckung. Es bietet einen besseren Mechanismus zur Krankheitsbekämpfung. Obwohl ursprünglich gedacht, dass der Impfstoff vor Durchbruchinfektionen schützt, hat sich gezeigt, dass die Wirksamkeit des Impfstoffs mit der Zeit nachlässt. Und mit dem Aufkommen viel ansteckenderer Varianten wie Delta und Omicron schützen Impfstoffe nicht vollständig vor einer Infektion. Die Rolle von Impfstoffen in diesem Stadium der Pandemie hat sich dahingehend entwickelt, dass sie vor schweren Erkrankungen und Krankenhausaufenthalten schützen und möglicherweise auch einen geringfügigen Schutz vor Long-Covid bieten. Schließlich zeigen Daten, dass Durchbruchinfektionen bei Geimpften kürzer, milder und eher asymptomatisch verlaufen.

Die Leute fragen auch: Was sind Nebenwirkungen des COVID-19-Impfstoffs und wie lange halten sie an? Menschen reagieren unterschiedlich auf den Impfstoff. Einige haben über mehrere Nebenwirkungen berichtet, die normal sind und darauf hinweisen, dass der Körper einen Schutz entwickelt. Diese Nebenwirkungen beschränken sich typischerweise auf die ersten zwei Tage nach der Impfung. Zu den häufigsten gehören: 

• Schwellung

• Rötung

• Schmerz

• Kopfschmerzen

• Müdigkeit

• Fieber

• Brechreiz

• Schüttelfrost

Rezeptfreie Medikamente wie Paracetamol, Ibuprofen und Aspirin können helfen, die Auswirkungen zu lindern. Bevor Sie eines davon einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Warum kommt es zu Koronasomnie?

Koronasomnie ist durch vermehrte Schlafprobleme in Zeiten von COVID gekennzeichnet. Bei COVID-19-Patienten ist es wahrscheinlich, dass sie Schlafstörungen entwickeln, da die Symptome während der akuten Phase der Erkrankung das Ausruhen erschweren. Dazu gehören anhaltender Husten, Atemnot, Gliederschmerzen und Fieber.

Längerfristig ist COVID-19 jedoch mit neurologischen Schäden verbunden, einschließlich einer Schrumpfung des Gehirns, selbst in milden Fällen, sowie mit Gefäßschäden. Studien³ haben gezeigt, dass schlafbezogene Störungen und Schlaflosigkeit bei COVID-19-Überlebenden häufig auftreten und möglicherweise durch die Schädigung der Blut-Hirn-Schranke oder allgemeine vaskuläre und neurologische Entzündungen durch das SARS-CoV-2-Virus erklärt werden können.

Ebenso leiden Mitarbeiter im Gesundheitswesen, insbesondere diejenigen, die direkt mit COVID-19-Patienten arbeiten, häufiger unter Angstzuständen, Depressionen, schlechter Schlafqualität und Schlaflosigkeit. Diese Personen sind der Krankheit am stärksten ausgesetzt und haben einen erhöhten Infektionsdruck.

Darüber hinaus können Versorgungsengpässe und der Tod Hunderter Patienten in ihrer Obhut zu Depressionen führen. Viele Ärzte und Krankenschwestern berichten von Schlafstörungen.⁴

Die breite Öffentlichkeit oder Nichtpatienten leiden wahrscheinlich auch an Koronasomnie, weil sie Angst vor einer Ansteckung mit der Krankheit haben und Stress durch den Verlust ihrer Angehörigen haben. Belastende Lebensereignisse wie Terroranschläge und Naturkatastrophen beeinträchtigen das psychische Wohlbefinden und verursachen Schlafprobleme.

Die COVID-19-Pandemie ist ein solches Ereignis und verursacht alltäglichen emotionalen Stress, der die Zeit, die Menschen im erholsamen Tiefschlaf verbringen, verkürzt. 

Gebrochene Routinen befeuern Koronasomnie

Neben Angstzuständen, Stress und Depressionen hat die Veränderung unserer Alltagsroutinen auch zu einer erhöhten Rate an Koronasomnie geführt. Obwohl viele öffentliche Orte wie Schulen, Restaurants, Kinos und Bars wiedereröffnet wurden, finden viele Veranstaltungen immer noch virtuell statt. Viele Menschen arbeiten immer noch von zu Hause aus und stören dadurch ihren Alltag. 

Chronische Schlaflosigkeit ist typischerweise ein Problem der physiologischen Aktivierung, insbesondere wenn keine komorbide psychiatrische Erkrankung vorliegt. Daher ist eine erhöhte Aktivierung (Angst) eher der Kern des Problems als ein primäres Schlafproblem. Darüber hinaus gelten in den Ländern unterschiedliche Masken- und Impfvorschriften, was dazu führt, dass es den Menschen an Stimulation und Aktivitätsvielfalt mangelt.

Die Teilnahme an vielen Aktivitäten regt oft den Schlaf an. Wenn Sie also zu Hause bleiben und wenig zu tun haben, kann dies zu schlechtem Schlaf führen. 

Coronasomnie und erhöhter Medienkonsum

Menschen auf der ganzen Welt haben ihren Medienkonsum deutlich erhöht, um über die neuesten Informationen zu COVID-19 auf dem Laufenden zu bleiben. Sie verlassen sich auf viele Nachrichtenquellen, was zu einer höheren psychischen Belastung führt. Das Verhalten, die Nachrichten häufig zu lesen und mehr Zeit damit zu verbringen, die Nachrichtenmedien zu konsumieren, wurde mit einem höheren Angstniveau in Verbindung gebracht.

Noch schlimmer ist, dass ein erhöhter Medienkonsum oft nachts, kurz vor dem Schlafengehen, auftritt, wenn das Licht der hellen Bildschirme technischer Geräte zu Problemen mit unserem Tagesrhythmus und Phasenstörungen führt.

Mehr Zeit vor Bildschirmen bedeutet eine höhere Belastung durch blaues Licht, was Ihren Cortisolspiegel erhöht und gleichzeitig Melatonin unterdrückt. Dadurch fühlen Sie sich gestresster und wacher, statt entspannt und schlafbereit. 

Wie sich Koronasomnie auf Ihre Gesundheit auswirkt

Die kumulativen Auswirkungen von Schlafstörungen und Schlafverlust werden mit verschiedenen gesundheitsschädlichen Problemen in Verbindung gebracht, darunter einem erhöhten Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Schlaganfall und Herzinfarkt.

Nach Angaben der National Library of Medicine⁶ erhöht anhaltende Schlaflosigkeit auch das Risiko für psychische Gesundheitsprobleme wie Angstzustände, Depressionen, Verwirrung und Frustration. Menschen mit Koronasomnie leiden wahrscheinlich unter diesen gesundheitlichen Problemen. 

Tipps, die Ihnen beim Schlafen während der COVID-19-Pandemie helfen

Wenn Sie unter Koronasomnie leiden, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Es gibt viele Methoden, die Ihnen dabei helfen, dagegen anzukämpfen und besser zu schlafen. Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene, etablieren Sie eine Tages- und Nachtroutine und bewältigen Sie Ihren Stress. Hier ist, wie!

Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene

Hygiene ist ein Begriff für die Gewohnheiten, die Sie im Zusammenhang mit Ihrer Körperpflege haben. So wie sich die Zahnhygiene auf das Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide konzentriert, erfordert die Schlafhygiene gesunde Gewohnheiten, die einen erholsamen Schlaf fördern. Die folgenden Strategien helfen Ihnen, Ihre Schlafhygiene zu verbessern:

• Sorgen Sie für einen regelmäßigen Schlafplan: 7–9 Stunden Schlaf gelten für Erwachsene als ausreichend. Legen Sie Schlafens- und Weckzeiten fest, die in diesem Bereich liegen, und befolgen Sie diese täglich, auch am Wochenende.

• Vermeiden Sie längere Nickerchen: Ein 20–30-minütiges Nickerchen kann Ihnen neue Energie geben und Sie erfrischen. Längeres Schlafen am Tag kann es jedoch schwierig machen, nachts Schlaf zu finden, insbesondere wenn der Mittagsschlaf länger als eine Stunde dauert und spät am Tag.

• Nehmen Sie täglich eine Dosis Sonnenlicht ein: Licht spielt die stärkste Rolle bei der Regulierung unseres Tagesrhythmus.⁷ Sie können Zeit am Fenster oder draußen verbringen, um Ihren Tagesrhythmus neu einzustellen, insbesondere im Freien Morgen.

• Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum: Übermäßiger Koffeinkonsum kann den Schlaf stören. Wenn nötig, nehmen Sie es mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen in Maßen zu sich, d. h. nach dem Mittagessen kein Koffein mehr, damit der Körper ausreichend Koffein ausscheiden kann.

• Alkohol einschränken: Alkohol wirkt zunächst sedierend, wirkt sich jedoch negativ auf die Schlafarchitektur aus und sollte daher vermieden werden, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen.

• Nikotin vermeiden: Nikotin ist ein Stimulans und sollte daher nach Sonnenuntergang vermieden werden. 

• Machen Sie Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl: Räumen Sie Ihr Schlafzimmer auf, indem Sie alles wegräumen, was Sie an Stress erinnert, wie zum Beispiel Ihren Computer oder Arbeitspapiere. Machen Sie es dunkler, um eine verlockende Schlafumgebung zu schaffen, und vermeiden Sie den Kontakt mit Geräten wie einem Fernseher.

• Essen Sie früh zu Abend: Spätes Essen kann zu Magenbeschwerden und unruhigem Schlaf führen. Sie sollten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen essen und auf schlaffördernde Lebensmittel wie Milch und Nüsse umsteigen. 

Entwickeln Sie tägliche Routinen

Routinen geben unserem Gehirn Hinweise darauf, wann wir arbeiten, essen und uns wachsam und müde fühlen sollten. Das Befolgen einer täglichen Routine gibt Ihnen ein Gefühl der Normalität, das Stress reduziert. Legen Sie klare Zeiten für Arbeitsbeginn und -ende fest, nehmen Sie Ihre Mahlzeiten ein und planen Sie, wenn möglich, regelmäßige Pausen im Freien ein. 

Morgenspaziergänge zum Beispiel geben Ihnen neue Energie und können Ihren natürlichen Schlafzyklus stärken. Üben Sie nachts eine Schlafenszeitroutine und wiederholen Sie diese jeden Tag. Sie signalisieren Ihrem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist. Sie können beruhigende, sanfte Musik hören oder ein Buch lesen. 

Bauen Sie Ihren Stress ab

Ob mit oder ohne Pandemie: Stress erschwert das Schlafen. Tagebuch führen oder regelmäßig Sport treiben, kann helfen, Stress abzubauen und den Schlaf zu fördern. Üben Sie, Ihren Kopf von den belastenden Informationen über die Pandemie zu befreien.

Sie können versuchen, alles aufzuschreiben, was Sie stresst. Den Stift aufs Papier zu bringen, hilft dabei, solche Gedanken auszumerzen und gleichzeitig negative Gefühle in Positives umzuwandeln. Eine Impfung gegen COVID-19 kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen, da sie Ihnen ein Gefühl der Sicherheit gibt.

Machen Sie eine Pause von den Nachrichten

Vermeiden Sie es, neue stressige Informationen zu verdauen, insbesondere in den Abendstunden. Scrollen Sie nicht durch Ihre sozialen Medien und schauen Sie sich keine Nachrichten an, wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen sind.

Besorgniserregende und aufsehenerregende Nachrichten können Ihr sympathisches Nervensystem aktivieren und Angst auslösen, wenn Sie Ruhe brauchen. Verstehen Sie, dass die Dinge derzeit schwierig sind, aber sie werden besser werden. 

Die Fakten

Koronasomnie kann frustrierend sein und möglicherweise Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. In den meisten Fällen halten die Menschen es nicht für einen Zustand, der ärztliche Hilfe erfordert, auch wenn sie sich dadurch elend fühlen. Wenn Sie wochenlang schlaflose Nächte haben, kann eine Behandlung für Sie von Vorteil sein. Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt und lassen Sie sich von ihm über die besten Behandlungsmöglichkeiten beraten.