Leiden Sie unter Schlaflosigkeit? Hier sind die verschiedenen Typen, die Sie möglicherweise erleben

Schlaflosigkeit ist scheiße. Die meisten von uns bekommen von Zeit zu Zeit einen Anfall davon, meist weil wir gestresst sind, Angst vor dem frühen Aufstehen haben, übermäßig aufgeregt sind usw. Manche Menschen leiden jedoch unter chronischer Schlaflosigkeit, die drei Nächte, eine Woche oder drei anhalten kann Monate oder mehr.

Was ist Schlaflosigkeit und welche Arten von Schlaflosigkeit gibt es?

Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist die Schwierigkeit, einzuschlafen, durchzuschlafen oder früh morgens aufzuwachen und nicht wieder schlafen zu können. Weitere Symptome sind Schläfrigkeit, Müdigkeit, Reizbarkeit, unregelmäßiger Schlaf (an manchen Tagen schläft man gut und an anderen nicht), erhöhte Fehlerquote, anhaltende Sorgen um den Schlaf und Konzentrationsschwierigkeiten.

Welche Arten von Schlaflosigkeit gibt es?

Es gibt viele Ursachen für Schlaflosigkeit und diese werden im Allgemeinen in Faktoren unterteilt, die mit kurzfristiger oder langfristiger Schlaflosigkeit verbunden sind. Kurzfristige oder akute Schlaflosigkeit kann einige Tage oder Wochen andauern, während langfristige oder chronische Schlaflosigkeit mindestens drei Nächte pro Woche und mindestens drei Monate lang auftritt.

Akute Schlaflosigkeit ist weitaus häufiger als chronische Schlaflosigkeit, aber insgesamt verursachen sie eine erhebliche Belastung für die Gesundheitsversorgung¹, wobei die Gesamtkosten in den Vereinigten Staaten jährlich über 100 Milliarden US-Dollar betragen. Wir alle haben ab und zu schlaflose Nächte, und die Lebensumstände können dazu führen, dass sie in Serie auftreten.

Was verursacht kurzfristige Schlaflosigkeit?

Kurzfristige oder akute Schlaflosigkeit ist normalerweise mit Stress oder Änderungen Ihres Zeitplans oder Ihrer Umgebung verbunden. Einige Beispiele sind:

Stress

Negative Lebensereignisse wie der Verlust eines geliebten Menschen, Probleme bei der Arbeit oder in der Schule, Beziehungen, Finanzen und die Sorge oder das ständige Nachdenken über diese Probleme.

Jetlag

Schlaflosigkeit tritt häufig auf, wenn der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers aus dem Gleichgewicht gerät. Dies kann durch Reisen über Zeitzonen hinweg entstehen.

Schichtarbeit

Arbeiten Sie in einer ungewohnten Schicht, wechseln Sie häufig die Schicht oder versuchen Sie, nach einem Zeitplan zu leben, an den sich Ihr Körper gewöhnt.

Schlechte Schlafhygiene

Viele von uns haben Gewohnheiten, die zu Schlaflosigkeit führen. Dazu kann gehören, dass Sie keinen regelmäßigen Schlafplan haben, zu viele Nickerchen machen, Bildschirme zu kurz vor dem Schlafengehen benutzen, zu kurz vor dem Schlafengehen Sport treiben usw. Eine andere Sache ist, dass Sie Ihr Bett für alles andere als zum Schlafen nutzen. Dies kann bedeuten, dass Ihr Gehirn darauf trainiert wird, Ihr Bett eher mit Lesen, Arbeiten usw. als mit Schlaf zu assoziieren.

Eine unbequeme Schlafumgebung

Dies kann daran liegen, dass Ihre Matratze nicht die richtige Festigkeit hat, der Raum nicht dunkel genug ist, zu viel Lärm usw. Manchmal ist die Heilung von Schlaflosigkeit so einfach wie die Verwendung eines Generators für weißes Rauschen, um die Stadtgeräusche von draußen oder Umkleidekabinen auszublenden Dein Kissen.

Zu spät am Abend essen

Vor allem, wenn Sie zu Sodbrennen oder anderen Verdauungsproblemen neigen.

Zu spät abends Koffein trinken

Koffein ist ein Stimulans und soll da Sie wach halten. Vermeiden Sie den Konsum koffeinhaltiger Getränke nach dem Nachmittag.

Übermäßiger Alkoholkonsum

Dies kann dazu führen, dass Sie zwar schlafen, aber nicht. richtig. Manche Menschen mit Schlaflosigkeit können in einen Teufelskreis geraten, indem sie einen „Schlummertrunk“ trinken. zu versuchen, zu schlafen, was alles nur noch schlimmer macht.

Rauchen

Nikotin, ein weiteres Stimulans, kann Sie auch nachts wach halten.

In den meisten Fällen verschwindet die kurzfristige Schlaflosigkeit, sobald die Ursache identifiziert und behandelt wird. Dabei kann es sich um einfache Änderungen des Lebensstils handeln, aber auch um etwas Komplizierteres, etwa das Erlernen besserer Stressbewältigungstechniken.

Zu beachten ist, dass Frauen häufiger unter Schlaflosigkeit leiden als Männer und häufiger während der Schwangerschaft oder in den Wechseljahren auftreten.

Erfahren Sie mehr über die Ursachen von Schlaflosigkeit.

Was verursacht langfristige Schlaflosigkeit?

Langfristige oder chronische Schlaflosigkeit tritt häufig zusammen mit anderen Erkrankungen auf, darunter:

• Metallgesundheitsprobleme, einschließlich Depression, Angstzustände, oder PTBS.

• Medikamente, einschließlich rezeptfreier Medikamente und Koffein.

• Medizinische Erkrankungen, einschließlich Atemwegserkrankungen, Diabetes und Störungen, die Schmerzen, Stress oder Bewegungseinschränkungen verursachen.

• Neurologische Erkrankungen, einschließlich Parkinson und Alzheimer.

• Schlafstörungen, einschließlich Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom.

Die Behandlung der Grunderkrankung ist der beste Weg, Schlaflosigkeit zu behandeln. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihnen beim Einschlafen helfen, aber in der Regel nur, nachdem andere Behandlungen fehlgeschlagen haben, oder als Überbrückungsmaßnahme, während das zugrunde liegende Problem behandelt wird. Schlafmittel neigen zur Gewohnheitsbildung und werden im Allgemeinen nicht langfristig verabreicht.

Typische Lösungen für die meisten Menschen mit Schlaflosigkeit umfassen eine verbesserte Schlafhygiene, kognitive Verhaltenstherapie (CBT)¹ und Medikamente nach Bedarf.

Die Fakten

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben und diese schon seit einigen Wochen anhalten, sollten Sie mit Ihrem Arzt über das Problem sprechen und sich eventuell an einen Schlafspezialisten überweisen lassen. Schlaflosigkeit ist ärgerlich, aber nicht etwas, mit dem man einfach leben muss. Vielmehr handelt es sich um ein Problem, das tatsächlich angegangen werden kann.