Wie man mit dem Gefühl einer verkürzten Zukunft umgeht

Inhaltswarnung

In diesem Artikel wird auf potenzielle Trauma-Auslöser hingewiesen, darunter Suizidalität, medizinische Traumata, Krieg, Missbrauch und andere Formen von Gewalt. Wenn Sie in Not sind und sofortige Hilfe benötigen, stehen Ihnen geschulte Berater zur Verfügung, die Ihren Anruf entgegennehmen. Eine Krisen-Hotline in Ihrer Nähe finden Sie hier.

Anmerkung des Verfassers

Ich habe das Gefühl einer verkürzten Zukunft. Die Symptome von PTSD, CPTSD und anderen psychischen Erkrankungen haben mein Leben dominiert. Es ist eine isolierende Existenz und man hat das Gefühl, dass niemand etwas davon versteht. Ich tue. Ich weiß, wie es ist, sich wertlos zu fühlen und jedem zu misstrauen, auch sich selbst. Ich weiß, wie es sich anfühlt, den Menschen um einen herum zufällige Panikattacken zu erklären, aber sie verstehen es einfach nicht.

Die Erwartung, früh zu sterben, war für mich normal. Mir war nicht klar, dass es ungewöhnlich ist, sich die eigene Zukunft nicht vorstellen zu können. Ich habe diese Last zwei Jahrzehnte lang allein getragen und dabei stark geleugnet, wie schlimm sie war. Es fühlte sich so einfacher an, war es aber nicht. Ich ignorierte meinen Schmerz, indem ich mich darauf konzentrierte, anderen bei ihren Problemen zu helfen.

Willst du auch immer der Starke sein? Sie brauchen auch Unterstützung. Die Öffnung ist zunächst erschreckend, aber es lohnt sich. Wir finden, dass es bewundernswert ist, stark zu sein, aber um Hilfe zu bitten ist mutig und der erste Schritt zu etwas Besserem. Wenn Sie das Gefühl haben, eine Belastung zu sein, ist das nicht der Fall. Du bist traumatisiert. Und du bist wichtig. Sprechen Sie mit Ihren Lieben, einer Selbsthilfegruppe oder einem zugelassenen Psychologen. Die Menschen wollen Ihnen helfen, aber nur Sie können den Heilungsprozess in Gang setzen.

Um Hilfe zu bitten war das Beste, was ich je getan habe. Ich bin jetzt fast 30 und die Dinge sind endlich anders. Das Leben fühlt sich lebenswert an, auch wenn es schwer ist. Ich kann dir wieder vertrauen. Ich werde nicht zulassen, dass das Trauma oder die Täter siegen, und Sie sollten das auch nicht tun. Ihre Zukunft liegt in Ihren Händen, niemand anderem.

Was ist eine perspektivische Vorstellung von der Zukunft?

Haben Sie schon immer das Gefühl gehabt, dass Sie keine Zukunft haben werden, dass Ihr Leben verkürzt wird oder dass Sie wichtige Meilensteine ​​in Ihrem Leben nicht erreichen werden? 

Vielleicht haben Sie gesehen, wie Ihre Freunde ihr Leben rund um ihre Karriere, Hochzeiten und Kinder in der Zukunft planen, und Sie können das nicht nachvollziehen. Vielleicht ist die Zukunft keine Priorität oder gar kein Konzept, das Sie sich vorstellen können. Möglicherweise haben Sie nicht bemerkt, dass diese Gedanken und Gefühle ungewöhnlich sind. 

Wenn Sie traumatische Ereignisse wie Vernachlässigung oder Missbrauch in Ihrer Kindheit überlebt haben oder von einem narzisstischen Elternteil erzogen wurden, erleben Sie möglicherweise etwas, das klinisch als verkürzte Sinneswahrnehmung beschrieben wird der Zukunft. Dieses Phänomen ist auch ein häufiges Symptom einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD), die viele verschiedene Ursachen haben kann.

Es kann ungemein tröstlich sein, dem, was man erlebt, einen Namen zu geben und zu wissen, dass andere es auch erlebt haben. Wenn Sie mehr über diese psychische Stressreaktion verstehen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, einen Berater oder eine Selbsthilfegruppe zu kontaktieren und Hilfe zu suchen.

Was ist PTBS?

Die Unfähigkeit, sich die eigene Zukunft vorzustellen, kann ein charakteristisches Symptom einer posttraumatischen Belastungsstörung sein. PTSD ist eine psychische Erkrankung, die sich nach einem traumatischen Erlebnis entwickeln kann.

In den USA erfüllt schätzungsweise 1 von 9 Frauen und 1 von 20 Männern irgendwann im Leben die Kriterien für eine PTSD-Diagnose.¹

Während des Ersten Weltkriegs (WWI), bevor es den Begriff PTBS gab, nannten Soldaten das Leiden „Granatschock“.²

(Historiker bezeichnen den Ersten Weltkrieg als den ersten „modernen“ Krieg der Welt – den Beginn des Einsatzes automatischer Waffen, Panzer und Flugzeuge, auch bekannt als Beschuss Waffen).³

Der medizinisch ausgebildete Psychologe Charles S. Myers war einer der ersten Psychologen, der sich mit dem Shell Shock.² befasste

Erst 1990 erkannte die Internationale Klassifikation der Krankheiten der Weltgesundheitsorganisation (WHO) PTSD offiziell als Diagnose an.⁴

Auch heute noch orientieren sich einige der Ansätze von Myers an der Behandlung von posttraumatischen Belastungsstörungen, was zu der falschen Annahme führen kann, dass man nur dann an einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden kann, wenn man im Kampf war.

Ebenso entwickeln nicht alle Veteranen oder Personen mit Trauma eine PTSD.⁵

Daher können manche Menschen ein traumatisches Lebensereignis erleben und mehrere Symptome eines emotionalen Traumas entwickeln. Im Gegensatz dazu können andere die gleiche Erfahrung machen und keine PTBS-Symptome aufweisen.

PTBS kann sich aus jedem traumatischen Ereignis entwickeln, das bei Ihnen ein Gefühl der Hilflosigkeit oder Angst hervorruft.⁶ ⁷

Posttraumatischer Stress wird zu einer Störung, wenn er schwächend ist und mehrere Aspekte Ihres Lebens beeinträchtigt. Zum Beispiel schlafen, arbeiten, Zeit in der Öffentlichkeit verbringen und Beziehungen zu anderen genießen.

PTSD-Risikofaktoren

Eine große Studie aus dem Jahr 2019 ergab überzeugende Beweise dafür, dass eine Veranlagung für die Entwicklung einer PTSD vererbt werden kann.⁸

Zusätzlich zu einem möglichen genetischen Faktor besteht für Sie das Risiko, eine PTSD zu entwickeln, wenn Sie direkt ein belastendes Ereignis erleben oder miterleben.⁹ Zum Beispiel:

• Körperlicher oder sexueller Übergriff

• Kindesmissbrauch

• Häusliche Gewalt

• Terroranschläge, Krieg oder Folter

• Ein Autounfall oder ein anderer schwerer Unfall

• Traumatische Geburts- oder Schwangerschaftskomplikationen

• Operation oder Aufenthalt auf der Intensivstation

• Zwangsprostitution

• Naturkatastrophen

• Tod eines geliebten Menschen 

Ein traumatisches Erlebnis kann abrupt eintreten oder ein länger andauerndes Ereignis sein, etwa in einer missbräuchlichen Beziehung.

Wie wird eine PTBS diagnostiziert?

PTBS muss von einem Psychologen, beispielsweise einem Psychiater oder einem Psychologen, diagnostiziert werden. Die diagnostischen Kriterien für PTBS im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) der American Psychiatric Association sind umfangreich.¹⁰ Es gibt jedoch einige der hohen Anforderungen zu beachten. Gemäß den aktuellen Richtlinien müssen diagnostizierbare PTSD-Symptome: 

• Hält über einen Monat.

• Soziale oder berufliche Beeinträchtigungen schaffen.

• Nicht durch Medikamente, eine andere Krankheit oder Substanzgebrauch verursacht werden.

Mit der richtigen Unterstützung ist eine vollständige Genesung von einer posttraumatischen Belastungsstörung möglich. PTBS kann jedoch auch eine chronische Erkrankung sein. Wie lange es dauert, eine posttraumatische Belastungsstörung zu heilen, variiert erheblich, von Monaten bis hin zu Jahren.¹¹

Was sind die Symptome einer PTBS?

PTBS-Symptome können sich deutlich auf Ihr tägliches Leben auswirken und es kann für Sie äußerst schwierig sein, Ihren täglichen Aktivitäten nachzugehen. Nach Angaben des National Institute of Mental Health (NIMH) treten Symptome einer PTBS normalerweise innerhalb von drei Monaten nach einem traumatischen Erlebnis auf.⁶

Es kann Jahre dauern, bis manche Menschen ihre PTBS-Symptome erkennen oder erkennen, aber das ist ein weniger häufiges Szenario. Die Symptome können abklingen oder in einem konstanten, akuten Zustand auftreten. Beispiele für PTSD-Symptome sind häufig:

• Verkürzter Blick auf die Zukunft Wie bereits erwähnt, können traumatische Erfahrungen Ihre Erwartungen an Ihre Zukunft negativ beeinflussen.⁹

• Das traumatische Ereignis noch einmal erleben Sie könnten Rückblenden, Albträume und aufdringliche Gedanken oder Gefühle erleben.¹⁰

• Vermeidung und emotionale Betäubung Sie könnten Dinge meiden, die Sie an die traumatischen Ereignisse erinnern, und versuchen, Ihre Gefühle zu ignorieren.¹⁰

• Substanzkonsum und -abhängigkeit Möglicherweise versuchen Sie, sich selbst mit Drogen oder Alkohol zu behandeln, oder haben in der Vergangenheit einen gestörten Substanzkonsum.¹²

• Dissoziation und Depersonalisierung Möglicherweise haben Sie das Gefühl, von Ihrem Körper getrennt zu sein, sich in einem traumähnlichen Zustand zu befinden oder das traumatische Ereignis als Zuschauer zu beobachten. Möglicherweise fühlen Sie sich distanziert oder denken: „Das passiert mir nicht wirklich.“¹⁰

• In einem Zustand der Hypervigilanz sein Möglicherweise fühlen Sie sich wachsam, nervös, gereizt oder wachsam, wenn Sie nach potenziellen Bedrohungen Ausschau halten.¹⁰

• Emotionale Ausbrüche Möglicherweise verspüren Sie einen plötzlichen Gefühlsausbruch, z. B. eine schnelle Wut.¹³

• Somatische Symptome PTSD kann als Brustschmerzen, Schwindel, Bauchschmerzen oder Kopfschmerzen empfunden werden (das Wort „somatisch“ bezieht sich auf körperliche Erfahrung).¹⁴

• Schlaf- oder Konzentrationsschwierigkeiten Ihre Konzentration und Ihr Schlaf könnten erheblich beeinträchtigt sein.¹⁵ ¹³ Einige Psychiater beschreiben Schlafstörungen als Hauptsymptom einer posttraumatischen Belastungsstörung.¹⁶

• Ich fühle mich nie sicher oder werde leicht erschreckt Möglicherweise fühlen Sie sich unsicher oder als ob niemand versteht, was Sie durchmachen. In einer PTSD-Studie aus dem Jahr 2012 wurden Veränderungen im Gehirn und eine erhöhte Empfindlichkeit des Nervensystems festgestellt.¹⁷ Das Gehirn erfährt bei PTSD Veränderungen, die sich darauf auswirken, wie die Person Bedrohungen, Emotionen, Erinnerungen und Ängste verarbeitet.

• Eine schwierige Zeit in Beziehungen haben Beziehungsschwierigkeiten sind mit einer posttraumatischen Belastungsstörung verbunden.¹⁸ Beispielsweise könnte sich eine posttraumatische Belastungsstörung negativ auf Ihre Fähigkeit zur Elternschaft auswirken. Es kann romantische Partnerschaften, Beziehungen zu Familie und Freunden sowie den Umgang mit Kollegen beeinträchtigen.

• Suizidgedanken und andere psychische Probleme Wenn Sie an einer PTBS leiden, besteht ein höheres Risiko für Depressionen, Angstzustände und Selbstmordgedanken.¹⁵ In einer Studie aus dem Jahr 2021 war die Wahrscheinlichkeit, dass Personen mit einer PTBS durch Selbstmord starben, doppelt so hoch wie bei Personen ohne PTBS .¹⁹ Diese Zahl war bei Frauen und jungen Erwachsenen im Alter von 20–24 Jahren höher. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Hilfe ist verfügbar. Wenn Sie sich gerade in Not fühlen, wenden Sie sich an einen Helpline-Chat oder eine Hotline mit geschulten Zuhörern, die Sie unterstützen und Ihnen weitere Hilfe empfehlen können. Eine Hotline in Ihrer Nähe finden Sie hier.

Was ist eine komplexe PTSD (CPTSD)?

Eine komplexe PTBS kann aus besonders bedrohlichen, langanhaltenden traumatischen Ereignissen entstehen, denen man nicht entkommen kann. Beispiele hierfür sind Völkermord, missbräuchliche Beziehungen und Folter.²⁰ Solche Erfahrungen können tiefgreifende Vertrauensprobleme und Symptome verursachen, die sich auf alle Bereiche Ihres Lebens auswirken. 

Es gibt Berichte darüber, dass CPTSD fälschlicherweise als bipolare Störung und Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) diagnostiziert wurde, da diese Erkrankungen ähnliche Symptome haben können.²¹ Im Jahr 2020 hat die Weltgesundheitsorganisation (WHO) CPTSD als neue Diagnosekategorie für Belastungsstörungen bekannt gegeben.⁴

Aus pädagogischen Gründen kann es hilfreich sein, sich CPTBS als eine verstärkte Form der PTBS vorzustellen.

Wie wird CPTBS diagnostiziert?

CPTSD hat viele Symptome, die mit PTSD einhergehen. Zum Beispiel das Wiedererleben des traumatischen Ereignisses, Vermeidungsverhalten und Wachsamkeit gegenüber Bedrohungen. 

Personen mit CPTSD haben jedoch oft eine stark negative Wahrnehmung von sich selbst und erleben eine stärkere Beeinträchtigung ihrer Fähigkeit, Emotionen zu regulieren und in Beziehungen zu funktionieren.²²

Eine formelle CPTSD-Diagnose erfordert die Unterstützung eines Psychologen. 

Was sind die Symptome einer CPTBS?

Die Symptome einer CPTSD können in Schwere und Intensität variieren. Möglicherweise haben Sie das anhaltende Gefühl, dass Ihr Leben nicht mehr lange dauern wird, oder Sie sind sich nicht sicher, unter welchen genauen Umständen Ihr Leben enden wird. Das alles kann sich anstrengend anfühlen und andere psychische Probleme wie Depressionen verursachen.²³ Weitere Symptome einer CPTSD können sein (sind aber nicht unbedingt darauf beschränkt):²⁴

• Negative Ansichten über die Zukunft oder Unfähigkeit, sich Ihre Zukunft vorzustellen oder zu planen.

• Sich anders und getrennt von anderen fühlen.

• Verlust des Vertrauens in Menschen.

• Gefühle von Wut, Leere, Wertlosigkeit, Schuld oder Scham.

• Häufige emotionale Flashbacks und Panikattacken.

• Selbstverletzendes und risikofreudiges Verhalten wie Substanzmissbrauch oder ungeschützter Sex.

• Es fällt Ihnen schwer, motiviert zu bleiben, Projekte abzuschließen und Ihren Verpflichtungen nachzukommen.

• Das Gefühl, dass Ihr Leben vorbei ist.

• Selbstmordgedanken. Wenn Sie sich in einer Krise befinden oder jemand, der Ihnen am Herzen liegt, Gefahr läuft, sich selbst zu verletzen, rufen Sie 911 an oder suchen Sie die Notaufnahme des nächstgelegenen Krankenhauses auf. Wenn Sie in Not sind und sich an jemanden wenden möchten, der Ihnen zuhört und Sie mit Ressourcen verbindet, finden Sie hier eine Krisen-Hotline in Ihrer Nähe.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Eine verkürzte Vorstellung von der Zukunft kann auf ein emotionales Trauma oder eine posttraumatische Belastungsstörung hinweisen. Daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt oder Ihrer psychiatrischen Fachkraft darüber zu sprechen, wie sie Ihr Wohlbefinden unterstützen und Ihnen helfen können.

Im Großen und Ganzen löst sich eine posttraumatische Belastungsstörung in der Regel nicht von selbst auf, was einer der vielen Gründe dafür ist, dass es so wichtig ist, Hilfe zu bekommen. Normalerweise ist der Besuch beim Hausarzt der erste Schritt zur Überweisung an einen Psychologen oder Traumatherapeuten. Sie entwickeln einen Behandlungsplan, um Ihre Symptome zu lindern und Ihre Genesung zu erleichtern. Die Wiederherstellung des Vertrauens in die Menschen ist von entscheidender Bedeutung für die Genesung von einer posttraumatischen Belastungsstörung und für die Art und Weise, wie Sie über Ihre Zukunft denken. Die Behandlung kann Medikamente, kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Desensibilisierung und Wiederaufbereitung von Augenbewegungen (EMDR) umfassen.²⁵ ²⁶

 EMDR ist ein traumafokussierter, neuerer Therapieansatz mit ermutigenden klinischen Ergebnissen.

Eine Literaturrecherche aus dem Jahr 2014 ergab, dass 7 von 10 ausgewerteten Studien berichteten, dass die EMDR-Therapie schneller und effektiver sei als traumafokussierte kognitive Verhaltenstherapie.²⁶

Umgang mit dem Gefühl einer verkürzten Zukunft

Bis Sie diesen Artikel gelesen haben, haben Sie vielleicht nicht viel Wert auf eine verkürzte Vorstellung von der Zukunft gelegt. Dennoch kann es die Freude am Leben beeinträchtigen, wenn man sich seine Zukunft nicht vorstellen kann. Wenn Sie außerdem nicht für Ihre Zukunft planen, kann dies zu verschiedenen Problemen führen. Wenn Sie beispielsweise keine beruflichen Ziele oder keine Altersvorsorge haben, kann dies zu finanziellem Stress führen.

Neben der Suche nach Hilfe durch einen qualifizierten Psychologen ist die Selbstfürsorge für die Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Es kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, die Energie zu steigern und das Krankheitsrisiko zu verringern.

Maßnahmen zur Selbstfürsorge können Ihnen dabei helfen, wieder ein Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben zu erlangen.

Selbstfürsorge sieht für jeden anders aus. Was für jemand anderen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Es ist normalerweise hilfreich, viele verschiedene Selbstfürsorgestrategien auszuprobieren und herauszufinden, was bei Ihnen ankommt.

Möglichkeiten, Selbstfürsorge zu üben

Es gibt so viele Möglichkeiten, sich selbst zu pflegen, aber hier sind einige evidenzbasierte Methoden:

Dankbarkeit üben

Forscher haben beobachtet, dasst dankbares Denken das emotionale Wohlbefinden verbessert.²⁷ Eine andere Möglichkeit, an Dankbarkeit zu denken, besteht darin, sich seiner Segnungen bewusst zu sein – auch wenn es kleine positive Aspekte Ihres Lebens sind. Beispielsweise könnten Sie bemerken, dass etwas besser geklappt hat, als Sie erwartet hatten, dass Sie gut gegessen haben oder dass Sie ein angenehmes Gespräch mit einem Fremden geführt haben. Manche Menschen üben, täglich Tagebuch zu führen oder etwas zu notieren, für das sie täglich dankbar sind.

Bewegung

Es ist erwiesen, dass Bewegung Ihre Stimmung heben und Stress reduzieren kann.²⁸ Entdecken Sie, welche Arten von Aktivitäten Ihnen Spaß machen, und integrieren Sie sie in Ihre tägliche oder wöchentliche Routine.

Musik- oder Kunsttherapie

Das Hören Ihrer Lieblingsmusik oder das Machen von Kunst hat therapeutische Wirkungen gezeigt.²⁹ In einer randomisierten Kontrollstudie aus dem Jahr 2016²⁵, in der alle Teilnehmer an einer kampfbedingten PTBS litten, erhielten die Teilnehmer eine Kunsttherapie. Jeder gab an, dass er durch die Kunsttherapie entweder „blockierte Erinnerungen wiederhergestellt oder Einsichten und Erkenntnisse gewonnen hat, die für seinen Heilungsprozess von entscheidender Bedeutung sind.“³⁰

Tierische Kameradschaft

Kuscheln Sie ein Tier. Unabhängig davon, ob Sie ehrenamtlich mit Tieren arbeiten oder sich ein Haustier anschaffen, haben sie einen wissenschaftlich nachgewiesenen positiven Einfluss auf das Wohlbefinden.³¹

Verbindung

Das Gefühl der Verbundenheit verbessert die psychische Gesundheit. Es kann schwierig sein, nach einem traumatischen Ereignis wieder zu vertrauen, und Misstrauen gegenüber anderen ist ein Kernsymptom von CPTSD. Auch wenn es eine Herausforderung sein kann, sich auf die Straße zu begeben und Freunde zu finden oder wieder Kontakte zu knüpfen, kann es Ihre Lebensqualität verbessern, wenn Sie Menschen haben, mit denen Sie reden und das Leben genießen können.³² Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sollten Sie die Suche nach einem Gleichgesinnten in Betracht ziehen Selbsthilfegruppe. Die Anxiety and Depression Association of America bietet eine Liste von Selbsthilfegruppen für verschiedene psychische Erkrankungen, einschließlich PTSD.

Essen Sie so nahrhaft wie möglich

Ernährungsgewohnheiten können einen größeren Einfluss auf die psychische Gesundheit haben, als vielen Menschen bewusst ist. Erwägen Sie, neue, nahrhafte Rezepte auszuprobieren, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen.³³

Entdecken Sie Erdungs-, Achtsamkeits- und Affirmationstechniken

Erwägen Sie, verschiedene Formen der Meditation oder Atemübungen auszuprobieren. Das Aussprechen positiver Affirmationen oder der Versuch, sich positive Ereignisse in der Zukunft vorzustellen, kann Ihr Wohlbefinden verbessern.³⁴

Wie Sie negative Überzeugungen über sich selbst hinterfragen

Wenn Sie dauerhaft etwas Negatives über sich selbst denken, finden Sie Beweise für das Gegenteil. Wenn Sie Ihrer Liste Beweise hinzufügen und diese regelmäßig überprüfen können, wird Ihnen das dabei helfen, die negativen oder einschränkenden Überzeugungen zu zerstreuen. Sie können auch versuchen, die Wurzel des Glaubens herauszufinden, da diese Denkweisen oft aus dem resultieren, was andere zu Ihnen gesagt haben.