5 Tipps zur Vorbeugung und Behandlung von Keto-Schlaflosigkeit

Wenn Sie kürzlich mit der Keto-Diät begonnen haben, sind Sie möglicherweise auf ein Problem gestoßen, das als Keto-Schlaflosigkeit bekannt ist.Schlaflosigkeit. Es ist nicht lebensbedrohlich oder gefährlich, kann jedoch Ihren Alltag stören und dazu führen, dass Sie sich ständig müde und erschöpft fühlen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Keto-Schlaflosigkeit vorzubeugen und zu behandeln.

Möglicherweise funktioniert nicht jede Methode für Sie, aber mindestens eine bewährte Methode wird Ihnen wahrscheinlich bei der Bewältigung des Problems helfen.

Kann Ihre Ernährung Ihren Schlaf beeinflussen?

Ja! Ihre Ernährung hat einen Einfluss darauf, wie gut Sie nachts schlafen. Beispielsweise kann ein hoher Koffeingehalt in Ihrer Ernährung, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen, das Einschlafen erschweren oder dazu führen, dass Sie nachts leicht aufwachen und einen weniger erholsamen Schlafrhythmus haben. 

Eine gesunde Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln über den Tag verteilt kann Ihren Schlaf verbessern, während eine Ernährung mit wenig Ballaststoffen und viel Zucker und Fett Ihren Schlafrhythmus stören kann. Wenn jemand also eine Keto-Diät durchführt, nimmt er tendenziell weniger Ballaststoffe und mehr Fett zu sich, was zunächst oft zu einer schlechteren Schlafqualität führt. 

Auch die Zeiten, zu denen Sie tagsüber essen, können sich auf Ihren Schlaf auswirken. Essen spät in der Nacht ist mit schlechtem Schlaf verbunden; Früheres Essen direkt beim Aufstehen am Morgen ist mit einer besseren Schlafqualität verbunden. Das gilt nicht unbedingt für alle, aber insgesamt ist es wichtig, darauf zu achten, was und wann man isst.

Was ist die Keto-Diät?

Die Keto-Diät oder ketogene Diät ist eine Diät, die aus einer geringen Kohlenhydratzufuhr und einer hohen Fettzufuhr besteht. Die meisten Menschen beginnen mit der Diät, um Gewicht zu verlieren oder einen gesünderen Lebensstil zu führen. Mit der Diät sind viele gesundheitliche Vorteile verbunden, etwa eine Gewichtsabnahme und ein angeblich geringeres Risiko für Krebs und andere Krankheiten. 

Bei dieser Diät müssen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme drastisch reduzieren, was Ihren Körper schließlich in einen Zustand versetzt, der als Ketose bezeichnet wird. Ketose kurbelt im Wesentlichen Ihren Stoffwechsel an, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie normalerweise tun würden. Dies ist auf einen niedrigeren Blutzucker- und Insulinspiegel zurückzuführen, der dazu führt, dass Ihr Körper Fett statt Zucker verbrennt. 

Arten ketogener Diäten

Eigentlich gibt es vier Arten ketogener Diäten. Die meisten Menschen denken an die bekannte Standard-Keto-Diät, bei der Sie Ihre Proteinaufnahme nicht erhöhen und sich stattdessen nur auf die Kohlenhydrat- und Fettaufnahme konzentrieren. 

Zu den ketogenen Diäten gehören:

• Standard-Keto-Diät: Geringe Kohlenhydrataufnahme, hohe Fettaufnahme. Protein steht bei dieser Diät nicht im Vordergrund. 

• Zyklische Keto-Diät: Diese Diät weist eine längere Kohlenhydrataufnahme auf. Eine Person nimmt an den meisten Tagen an der Standard-Keto-Diät teil, kann jedoch zwei oder drei Tage in der Woche haben, an denen sie eine normale Menge an Kohlenhydraten zu sich nimmt.

• Gezielte Keto-Diät: Vor oder nach dem Training werden normalerweise mehr Kohlenhydrate zu sich genommen.

• Proteinreiche Keto-Diät: Neben der Reduzierung der Kohlenhydrate und der Erhöhung des Fettgehalts wird sich eine Person auf den Verzehr von mehr Protein konzentrieren.

Was ist Keto-Schlaflosigkeit?

Keto-Schlaflosigkeit ist ein Schlafmangel, der mit der Teilnahme an der Keto-Diät einhergeht. Manche Menschen, die eine Diät machen, bemerken es möglicherweise nicht, aber es liegt an dem Mangel an Kohlenhydraten, die mit der Nahrung aufgenommen werden. Ein Mangel an Kohlenhydraten bedeutet, dass Ihrem Körper L-Tryptophan fehlt, das Ihrem Körper die Produktion von Melatonin ermöglicht.

Melatonin entsteht durch Hemmung der Serotoninproduktion in der Nacht. Während Ihr Körper also Serotonin produziert, produziert er einfach nicht genug Melatonin, um Ihnen beim Schlafen zu helfen.

Keto-Schlaflosigkeit hält jedoch nicht während der gesamten ketogenen Diät an. Sobald sich Ihr Körper an Ihre neuen Essgewohnheiten gewöhnt hat, werden Sie weniger Probleme mit dem Schlafen haben. Menschen leiden normalerweise nur dann unter Keto-Schlaflosigkeit, wenn sie zum ersten Mal mit der Keto-Diät beginnen. 

Was verursacht Keto-Schlaflosigkeit?

Keto-Schlaflosigkeit kann durch verschiedene Ursachen verursacht werden, von Nährstoffmangel bis hin zu Magenproblemen im Zusammenhang mit der ketogenen Diät. Wie bereits erwähnt, kann eine kohlenhydratarme Ernährung zu einem Mangel an bestimmten essentiellen Vitaminen oder Mineralstoffen führen, darunter L-Tryptophan und Melatonin. 

• Grippesymptome. Manche Menschen verspüren grippeähnliche Symptome, wenn sie zum ersten Mal mit der Keto-Diät beginnen. Normalerweise dauert dies nur ein paar Tage oder ein paar Wochen.

• Elektrolyt-Ungleichgewicht. Auch zu Beginn der Keto-Diät kommt es häufig zu einem Elektrolytungleichgewicht, das zu schlechter Schlafqualität oder Schlaflosigkeit führen kann. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme einschränken, verbraucht Ihr Körper die verbleibende gespeicherte Glukose. Darüber hinaus können Sie Elektrolyte wie Natrium, Magnesium und Kalium ausscheiden.

• Verdauungsprobleme. Ein weiteres häufiges Problem zu Beginn der Keto-Diät sind Verdauungsprobleme. Dazu können Verstopfung, Durchfall, Magenreflux, Blähungen oder andere Probleme gehören. Normalerweise verschwindet es, nachdem sich Ihr Körper an die Ernährung gewöhnt hat.

Kann man Keto-Schlaflosigkeit verhindern?

Sie können Keto-Schlaflosigkeit in den Griff bekommen oder versuchen, sie zu verhindern, indem Sie ein paar Dinge tun. In den meisten Fällen verschwindet die Keto-Schlaflosigkeit irgendwann von selbst, aber es kann frustrierend sein, in der Anfangsphase der Diät auf Schlaf zu verzichten. Es wird empfohlen, dass man sich fast strikt an die Diät hält, damit die Schlaflosigkeit von selbst verschwindet.

Das heißt aber nicht, dass Sie nicht versuchen können, mit Schlaflosigkeit umzugehen. Nachfolgend sind einige Tipps aufgeführt, die Sie zur Behandlung von Keto-Schlaflosigkeit verwenden können. 

1. Stellen Sie sicher, dass Sie wichtige Nährstoffe erhalten. Getreide, Obst und Gemüse sind wichtige Quellen für viele Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe. Wenn Sie die meisten davon weglassen, erhalten Sie wahrscheinlich weniger essentielle Nährstoffe, die Ihr Körper täglich benötigt. Sie können versuchen, dem entgegenzuwirken, indem Sie Ballaststoffpräparate einnehmen und regelmäßig auf die Nährstoffe in der Nahrung achten. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrer Nahrung Vitamine zu sich nehmen, und erwägen Sie die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats.

2. Essen Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen. Essen vor dem Schlafengehen ist keine gute Methode zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit. Versuchen Sie, spät abends keine Mahlzeiten zu sich zu nehmen und Koffein oder Alkohol zu trinken.

3. Schlafen Sie in einem kühlen Raum, aber halten Sie Ihre Hände und Füße warm. Auch das Schlafen in einem heißen Raum kann Ihren Schlafrhythmus stören. Niemand wacht gerne schweißgebadet auf, aber niemand mag es, kalte Hände oder Füße zu haben. Um es nachts so angenehm wie möglich zu machen, schläft man am besten in einem kühlen Raum mit einer warmen Decke. 

4. Stellen Sie sicher, dass der Raum dunkel und ruhig ist (oder dass im Hintergrund entspannendes weißes Rauschen zu hören ist). Manche Menschen schlafen gerne in Stille, während andere ein kleines weißes Rauschen mögen, etwa einen Ventilator oder eine Soundmaschine, die im Hintergrund spielt. Was auch immer Sie möchten, stellen Sie sicher, dass der Raum dunkel ist und Sie sich entspannt und wohl fühlen.

5. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen. Es wird oft empfohlen, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen das Telefon wegzulegen, den Computer auszuschalten oder den Fernseher auszuschalten. 

Die Fakten

Keto-Schlaflosigkeit ist frustrierend und kann Sie zunächst dazu verleiten, die Diät aufzugeben, aber es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen. Bei einer Keto-Diät kann es zu einem Nährstoff- oder Elektrolytmangel kommen. Achten Sie daher darauf, was Sie in Ihre Ernährung aufnehmen – dies hilft Ihrem Körper, zu seinem normalen Tagesrhythmus zurückzukehren.

Gesund zu bleiben und auf das zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagen will, ist der wichtigste Teil jeder Diät. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass Sie sicher handeln.