Diät, um Bauchfett zu trocknen: Wie es geht, Menü und Tipps

Abnehmen mit Gesundheit ist also die einzige Möglichkeit, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, ohne Risiken für Ihren Körper einzugehen und dennoch Vorteile für Ihre Gesundheit im Allgemeinen zu erzielen.

Darüber hinaus Restriktive Diäten, wenn der Verzehr nur einer Lebensmittelart angezeigt ist,

Der Verzicht auf andere Lebensmittelgruppen ist nicht nur wirkungslos, sondern kann zahlreiche gesundheitliche Probleme verursachen.

abgesehen davon, dass dieser schreckliche Akkordeoneffekt provoziert wird. Lassen Sie uns also darüber sprechen, wie Sie mit Gesundheit und ohne Leiden abnehmen können.

Ein schlanker und durchtrainierter Körper muss nach und nach durch gesunde Lebensgewohnheiten erobert werden. Wenn der Sommer jedoch naht, versuchen viele übergewichtige Menschen, die verlorene Zeit mit verrückten Diäten und einem übertriebenen Trainingsprogramm auszugleichen.

Diejenigen, die sich auf diese Art der restriktiven Diät einlassen, essen nicht alle Lebensmittel, die gut für ihren Körper sind, was zu Verlusten führt, einschließlich Magermasse, weshalb sie am Anfang so viel Gewicht verlieren. Sobald die Diät jedoch beendet ist, gewinnt die Person das verlorene Gewicht zurück, und darüber hinaus sind Absacken, Schwäche und sogar Anämie Boni. Von einer gesunden Gewichtsabnahme kann in diesem Sinne nicht gesprochen werden. Schauen Sie sich also ein komplettes Menü an, das Ihnen hilft, bis zu 8 kg in 1 Monat zu trocknen.

MONTAG

FRÜHSTÜCK:

• 1 Tasse (200 ml) Orangensaft mit 1 Esslöffel Leinsamenmehl
•  2 Scheiben helles Vollkornbrot mit 2 Scheiben Putenbrust

MORGENSSNACK:

• 1 Müsliriegel

MITTAGESSEN:

•  1 Teller (Dessert) Salat aus Brokkoli, Mangold und sonnengetrockneten Tomaten, gewürzt mit 1 Esslöffel Olivenöl
• 1 Tasse Reis mit Karotten
•  1/2 Tasse Bohnen
•  1 gegrilltes Hähnchenfilet
•  1 Apfel

NACHMITTAGS-SNACK:

•  1 Tasse Obstsalat mit 1 Esslöffel (Dessert) Honig und 1 Esslöffel (Suppe) Müsli

ABENDESSEN:

•  3 halbierte Kirschtomaten und 3 kleine Scheiben Büffelmozzarella
• 1 brauner Reisabschäumer
•  1/2 Tasse Bohnen
•  1 gegrilltes Steak

ABENDESSEN:

• 1 Tasse (200 ml) grüner Tee

DIENSTAG

FRÜHSTÜCK:

• 1 Tasse (200 ml) Sojamilch mit 1 Esslöffel Leinsamenmehl
• 4 kleine helle Vollkornkekse

MORGENSSNACK:

•  2 Paranüsse
• 1 Dose (200ml) Kokoswasser

MITTAGESSEN:

• 1 Teller (Dessert) Kopfsalat, Chicorée, Tomaten-Gurken-Salat, abgeschmeckt mit 1 EL Olivenöl
• 1 geschlitzter Reis mit Brokkoli
• 1/2 Tasse Bohnen
• 1 Esslöffel Kürbispüree
• 1 Spinatomelett

NACHMITTAGS-SNACK:

• 1/2 Papaya mit 1 Esslöffel Haferflocken und 1 Esslöffel Honig

ABENDESSEN:

• 1 Teller (Dessert) mit geraspelter Rote Bete, Salat und sonnengetrockneten Tomatensalat, abgeschmeckt mit 1 Esslöffel Olivenöl
• 1 gegrilltes Hähnchenfilet

ABENDESSEN:

• 1 Tasse (200 ml) Magermilch mit 1 Esslöffel Honig

DER MITTWOCH

FRÜHSTÜCK:

• 1 Tasse (200 ml) Joghurt mit 1 Esslöffel Müsli
• 1 Zwergbanane

MORGENSSNACK:

• 1 Scheibe Papaya mit 2 EL Haferflocken und Honig

MITTAGESSEN:

• 1 Teller (Dessert) Rucolasalat, Eisbergsalat, Radieschen und Sojasprossen, abgeschmeckt mit 1 EL Olivenöl
• 1 geschlitzter Reis mit Brokkoli
• 1/2 Tasse Bohnen
• 1 Fischfilet mit Gemüse

NACHMITTAGS-SNACK

• 1 Pfirsich

ABENDESSEN:

• 1 Teller (Dessert) Kopfsalat, Tomaten-Gurken-Salat, abgeschmeckt mit 1 EL Olivenöl
• 2 Scheiben helles Vollkornbrot mit Ricotta

ABENDESSEN:

• 1 Tasse (200 ml) Ananas-Minzsaft

DONNERSTAG

FRÜHSTÜCK

• 1 Tasse (200 ml) Smoothie aus Apfel, Banane, Erdbeere und 1 Esslöffel Haferflocken

MORGENSSNACK:

• 1 Müsliriegel

MITTAGESSEN:

• 1 Teller (Dessert) Brokkolisalat, Chicorée, 2 Wachteleier, geraspelte Rote Bete und sonnengetrocknete Tomate, abgeschmeckt mit 1 EL Olivenöl
• 1 brauner Reisabschäumer
•  1/2 Tasse Bohnen
•  1 Pilzquiche

NACHMITTAGS-SNACK:

• 1 Apfel

ABENDESSEN

• 1 Teller (Dessert) Salat, Radieschen und Tomatensalat, abgeschmeckt mit 1 EL Olivenöl
• 1 Vollkornpfannkuchen mit Brokkolifüllung und leichtem Hüttenkäse

ABENDESSEN:

• 1 Tasse (200 ml) Zitronensaft

FREITAG

FRÜHSTÜCK:

•  1 Tasse (200 ml) Orangensaft mit Karotten
• 2 Scheiben helles Vollkornbrot mit hellem Hüttenkäse

MORGENSNACK

• 1 Aprikose

MITTAGESSEN:

• 1 Teller (Dessert) Rüben-, Karotten- und Gurkensalat, gewürzt mit 1 Esslöffel Olivenöl
• 1 Stück (mittelgroße) gekochte und gegrillte Süßkartoffel
• 2 Stück Topffleisch
• 2 Esslöffel Kartoffelpüree

NACHMITTAGS-SNACK:

• 2 Cashewnüsse

ABENDESSEN:

• 1 Teller (Dessert) Salatsalat, Chicorée in Streifen, Palmherzen in Scheiben und zerkleinertes Hähnchen, gewürzt mit 1 Esslöffel Olivenöl
• 1 Schaumlöffel Vollkornnudeln

ABENDESSEN:

• 1 Tasse (200 ml) Erdbeer – Magermilch -Smoothie

SAMSTAG

FRÜHSTÜCK:

• 1 Banane, 1 Apfel und 1 Esslöffel Leinsamenmehl mit Honig

MORGENSSNACK:

• 1 Becher (170 g) Joghurt mit Pfirsichgeschmack

MITTAGESSEN:

• 1 Teller (Dessert) Kohl, Gurke, sonnengetrockneter Tomatensalat, abgeschmeckt mit 1 Esslöffel Olivenöl
• 1 geschlitzter Reis mit Gemüse
• 1/2 Tasse Bohnen
• 2 kleine Scheiben mageres Roastbeef mit Ananas

NACHMITTAGS-SNACK:

• 1 Müsliriegel

ABENDESSEN:

• 1 Teller (Dessert) Rübensalat

ABENDESSEN:

• 1 Tasse (200 ml) Orangen-, Erdbeer- oder Mangosaft

SONNTAG

FRÜHSTÜCK:

• 1/2 Scheibe Papaya, 1 Banane und 1 Esslöffel Haferflocken mit Honig

MORGENSSNACK:

• 2 Scheiben helles Vollkornbrot mit 2 Scheiben Putenbrust

MITTAGESSEN:

• 1 Teller (Dessert) Mangold, sonnengetrocknete Tomaten und Gurkensalat, abgeschmeckt mit 1 Esslöffel Olivenöl
• 1 brauner Reisabschäumer
• 1/2 Tasse Bohnen
• 1 gegrilltes Fischfilet mit Gemüse
• 2 Esslöffel Kürbispüree

NACHMITTAGS-SNACK

• 4 Erdbeeren

ABENDESSEN:

• 1 Teller (Dessert) Rote-Beete-Möhren-Chicorée-Salat, abgeschmeckt mit 1 EL Olivenöl
• 1 geschlitzter Reis mit Brokkoli
• 1/2 Tasse Bohnen
• 2 Tofubällchen

ABENDESSEN:

• 1 Tasse (200 ml) Pfefferminztee