Periodenschlaflosigkeit: Symptome, Ursachen und Behandlung

Der Menstruationszyklus hat einen erheblichen Einfluss auf das Leben jeder Frau. Etwa eine Woche vor Beginn der Periode treten bei manchen Frauen verschiedene Symptome auf, von denen viele unangenehm sein können. Einer davon ist Schlafstörungen.

Studien¹ zeigen, dass die Menstruation einen gewissen Einfluss auf die Schlafphasen haben kann. Das Problem kann mit hormonellen Schwankungen zusammenhängen. Während weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die genaue Ursache zu ermitteln, gibt es mehrere Möglichkeiten, die Schlaflosigkeit während der Periode zu kontrollieren. Schauen wir uns genauer an, was sie sind.

Was ist Periodenschlaflosigkeit?

Periodenschlaflosigkeit ist eine Erkrankung, die mehrere Tage vor der Periode andauern und bis in die Menstruation andauern kann. Schlafprobleme gehören zu den häufigsten Symptomen, die auf PMS (prämenstruelles Syndrom) und PMDD (prämenstruelle dysphorische Störung) zurückzuführen sind.

Während dieser Zustand noch weiterer Forschung bedarf, haben Wissenschaftler einige Theorien über seine Ursachen. Wenn Sie vor und während der Menstruation unter Schlafstörungen leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Sie können wirksame Behandlungen für Menstruationsschlaflosigkeit vorschlagen.

Phasen des Menstruationszyklus

Um die Ursachen von Periodenschlaflosigkeit besser zu verstehen, ist es wichtig, die Grundlagen des Menstruationszyklus zu erlernen. Ein normaler Zyklus dauert zwischen 21 und 40 Tagen, wobei der Durchschnitt bei 28 Tagen liegt.

Was sind die Phasen des Menstruationszyklus?

Die drei Phasen des Menstruationszyklus sind:

Follikelstadium

Diese Phase beginnt am ersten Tag der Menstruation. Ihr Körper schüttet follikelstimulierendes Hormon (FSH) aus und die Entwicklung der Eierstockfollikel beginnt. Dies dauert 10–17 Tage.

Ovulation

Zu diesem Zeitpunkt produziert Ihr Körper das luteinisierende Hormon (LH) und der Follikel setzt eine Eizelle frei, die bis zu 24 Stunden überlebt und auf die Befruchtung wartet.

Lutealstadium

Nach dem Eisprung sinkt der Östrogenspiegel und der Progesteronspiegel steigt. Progesteron stimuliert das Wachstum der Gebärmutterschleimhaut, die eine befruchtete Eizelle beherbergen kann. Erfolgt keine Befruchtung, beginnt der Progesteronspiegel zu sinken. Diese Phase dauert etwa 14 Tage.

Die Menstruationsphase ist Teil des Follikelstadiums. In diesem Stadium versteht Ihr Körper, dass er nicht schwanger ist. Es beginnt, die unnötige Schleimhaut abzuwerfen und sich auf den nächsten Eisprung vorzubereiten. Der menstruelle Teil des Follikelstadiums dauert etwa fünf bis sieben Tage.

PMS und PMDD

PMS-, PMDD- und Schlafstörungssymptome treten normalerweise während der Lutealphase Ihres Menstruationszyklus auf.

• PMS: Eine Kombination aus körperlichen und emotionalen Symptomen, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Zu den häufigsten Symptomen gehören empfindliche Brüste, Blähungen, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Anspannung und Schlafprobleme.

• PMDD: Symptome dieser schwereren Form von PMS können Ohnmacht, schlechte Koordination, Depression, Unruhe und mangelnde Kontrolle sein.

Die genauen Ursachen von PMS und PMDD sind derzeit unbekannt. Wissenschaftler bringen sie oft mit hormonellen Schwankungen in Verbindung.

Wie häufig sind PMS und PMDD?

Etwa 90 % der Frauen leiden unter PMS-Symptomen. Die prämenstruelle dysphorische Störung ist schwerwiegender, aber seltener und tritt bei 3 bis 30 % der Frauen auf².

Ursachen für Periodenschlaflosigkeit

Forscher haben mehrere Studien durchgeführt, um die Ursache für schlechte Schlafqualität während der Lutealphase zu ermitteln. Rund 66 %³ der Frauen mit PMDD geben an, dass sie mehrere Tage vor ihrer Periode Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen haben. Obwohl eine schlechte Schlafqualität ein Symptom für schweres PMS ist, müssen Wissenschaftler noch herausfinden, warum. 

Wirkungen von Progesteron

Während der Lutealphase erhöht sich die Menge an Progesteron, die Ihr Körper produziert, um die Gebärmutterschleimhaut für eine mögliche Schwangerschaft aufzubauen. Sobald der Körper erkennt, dass keine Schwangerschaft stattgefunden hat, beginnt der Progesteronspiegel zu sinken.

Neben vielfältigen Funktionen ist Progesteron auch ein beruhigendes und beruhigendes Hormon. Es hat eine hypnotische Funktion⁴, die Menschen beim Schlafen hilft. Wenn die Progesteronmenge sinkt, kann dies die Schlafqualität beeinträchtigen.

Wirkungen von Östrogen

Östrogen beeinflusst auch Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus. Es hält Ihre Körpertemperatur nachts niedrig und hilft Ihnen, besser zu schlafen. Dieses Hormon kann auch eine antidepressive Wirkung haben und so zu einer besseren Schlafqualität führen.

Der Abfall des Östrogenspiegels während der Lutealphase kann zu Schlafstörungen führen.

Wirkungen von Melatonin

Bei Frauen mit PMDD und Schlaflosigkeit während der Lutealphase ist die Melatoninsekretion vermindert.

Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon. Wenn es dunkel ist, beginnt die Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn, Melatonin zu produzieren, um Ihnen den Übergang in den Schlaf zu erleichtern. Das Hormon spielt eine wesentliche Rolle bei der Regulierung Ihres Tagesrhythmus.

Probleme mit der Melatoninsekretion könnten der Grund für periodische Schlaflosigkeit sein. Allerdings müssen Forscher noch Studien durchführen, um den Zusammenhang zu bestätigen.

Auswirkungen von Angst

Angst, Depression und Stimmungsschwankungen sind häufige PMS- und PMDD-Symptome. Diese Probleme können sich direkt auf Ihre Schlafqualität auswirken.

Wenn Sie tagsüber deprimiert und ängstlich sind, werden Sie wahrscheinlich Schlafprobleme haben. Unzureichender Schlaf führt tagsüber zu noch stärkeren Stimmungsschwankungen.

Darüber hinaus können unangenehme Symptome wie Blähungen, Beckenschmerzen, Kopf- und Muskelschmerzen Sie wach halten.

Wie Sie vor Ihrer Periode besser schlafen können

Wenn Sie unter periodischer Schlaflosigkeit leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können verschiedene Möglichkeiten zur Linderung der Symptome vorschlagen.

Verbessern Sie die Schlafhygiene

Schlafhygiene ist eine Reihe von Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität. Dazu gehören:

• Jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen.

• Vermeiden Sie Mittagsschläfchen.

• Nicht länger als 15 Minuten im Bett wach bleiben. Wenn Sie nicht einschlafen können, setzen Sie sich auf einen Stuhl oder stehen Sie, bis Sie wieder schläfrig werden.

• Vermeiden Sie Fernsehen, Lesen oder die Nutzung mobiler Geräte im Bett.

• Vermeiden Sie später am Tag koffeinhaltige Getränke.

• Sorgen Sie für frische Luft in Ihrem Schlafzimmer. Sie können es entweder nachts oder mindestens fünf Minuten vor dem Schlafengehen offen lassen, wenn es zu kalt ist.

• Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer komfortabel ist: Licht aus, bequeme Matratze, kein schnarchender Partner.

Wenn Sie diese Tipps jede Nacht befolgen, können Sie unabhängig von der Phase Ihres Menstruationszyklus besser schlafen.

Nehmen Sie Medikamente ein

Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, um Ihre PMS-Symptome, einschließlich Schlaflosigkeit, zu kontrollieren.

Ergänzungen

Melatoninpräparate könnten dazu beitragen, Ihren Schlaf während der Lutealphase zu verbessern. Es gibt Hinweise darauf, dass Progesteronpräparate ebenfalls hilfreich sein können, dies erfordert jedoch weitere Forschung.

Schmerzmittel

Wenn Schmerzen im Zusammenhang mit PMS und PMDD Ihren Schlaf beeinträchtigen, können gängige rezeptfreie Schmerzmittel wie NSAIDs die Symptome lindern.

Neben Medikamenten kann Ihr Arzt Ihnen auch eine Ernährungsumstellung vorschlagen. Eine ungesunde Ernährung könnte die PMS-Symptome verschlimmern, indem sie zu Blähungen, Verstopfung und Flüssigkeitsansammlung beiträgt.

Die Fakten

Viele Frauen, die unter PMS und PMDD leiden, haben Schlafprobleme. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie einige Tage vor Ihrer Periode Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen haben.

Während Wissenschaftler hart daran arbeiten, die Ursache für periodische Schlaflosigkeit zu ermitteln, können Sie das Problem angehen, indem Sie Ihre Schlafhygiene verbessern, Medikamente einnehmen und sich an eine gesunde Ernährung halten.