Beinübungen: Ausfallschritte Mit Kurzhanteln

ByDr. J. K. Hartmann

Dies ist eine großartige Übung für den Unterkörper. Es ist eine fantastische Kombination aus Widerstandstraining und aerober Arbeit. Ausfallschritte sind eine großartige Übung, um die Gesäßmuskulatur, die Quads, die inneren und äußeren Oberschenkel und die Kniesehnen zu trainieren.

Ausfallschritte mit Kurzhantel Ausgangsposition:

  • Heben Sie Ihre Brust und schauen Sie geradeaus, stehen Sie mit leicht gespreizten Füßen.
  • Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Armen an Ihren Seiten.

Kurzhantel Lunges Bewegung:

  • Gehen Sie in einer kontrollierten Bewegung mit dem rechten Bein langsam in einem langen Schritt nach vorne.
  • Ihr Fuß sollte weit genug vor Ihnen stehen, sodass Ober- und Unterschenkel beim Beugen des rechten Knies einen rechten Winkel bilden.
  • Senken Sie Ihr linkes Bein ab, bis Ihr Knie fast den Boden berührt. Lassen Sie Ihr Knie nicht den Boden berühren.
  • Dein rechtes Knie sollte deinen rechten Fuß nicht passieren.
  • Halten Sie in dieser Position kurz inne, strecken Sie dann langsam Ihre Beine und heben Sie Ihren Körper wieder in die stehende Position.
  • Beine wechseln.

Kurzhantel Ausfallschritte Schlüsselpunkte:

  • Atmen Sie ein, während Sie nach vorne treten.
  • Atme aus, während du hochkommst und den hinteren Fuß abdrückst.
  • Achte darauf, dass dein Kopf oben und dein Rücken gerade ist.
  • Führen Sie diese Übung nicht durch, wenn Sie Beschwerden in Ihren Knien verspüren.
  • Führen Sie 20 Wiederholungen (10 für jedes Bein) und 1-3 Sätze durch. Gehen Sie sofort zur nächsten Übung.