So Erhalten Sie Ein Erstaunliches Step-Maschinen-Training

Möchten Sie super effizient sein und Herz-Kreislauf-Training und Widerstandstraining kombinieren, und es super hart haben? Dann könnte Treppensteigen genau dein Ding sein! Wenn es dein Motto ist, groß rauszukommen oder nach Hause zu gehen, hast du das perfekte Training gefunden.

Dieses Cardio-Gerät ist ein großartiges Werkzeug zum Kraftaufbau für Ihre Waden, Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen. Es ist ideal für alle, die ein schonendes, intensiv herausforderndes Training suchen, das die kardiovaskuläre Fitness fördert und den Unterkörper stärkt.

Genau wie beim Laufen können Sie dieses Training im Freien absolvieren, wenn Sie keinen Zugang zu einem Stepper haben oder einfach nur unter freiem Himmel trainieren möchten. Treppensteigen im Freien ist eine unglaublich beliebte Aktivität. Tatsächlich gibt es in vielen Städten lokale Orte, an denen Sie viele Menschen finden werden, die öffentliche Treppen hoch und runter rennen, um fit zu werden. Es gibt sogar eine eigene Website dafür .

Wenn Sie jedoch lieber drinnen trainieren, dann suchen Sie nicht weiter als nach dem Stepper. Stepper bieten ein sehr effektives und herausforderndes Training und sind in Fitnessstudios fast so allgegenwärtig wie das Laufband.

Weiterlesen: Treppensteigen – das ultimative Kraft- und Cardio-Workout

– Die Grundlagen –

Es gibt zwei Arten von Stepmaschinen – die Stepmill und die Pedalvarianten:

Die Stufenmühle fühlt sich wie eine Rolltreppe an und bildet das „echte“ Treppensteigen genau nach. Sie passen die Schwierigkeit des Trainings an, indem Sie die Treppe beschleunigen oder verlangsamen und dann damit Schritt halten. Sie können auch zwei Schritte gleichzeitig machen, um Ihre Gesäßmuskeln und Beine noch stärker anzusprechen.

Die Stepper vom Pedaltyp sind häufiger, sind im Allgemeinen kleiner und beinhalten das Herunterdrücken der Pedale, damit Ihr Körper mehr oder weniger ruhig bleibt. Sie können sowohl die Geschwindigkeit als auch den Widerstand erhöhen, um die Schwierigkeit Ihres Trainings zu variieren. Im Gegensatz zu Stufenmühlen steuern Sie auch die Höhe Ihrer Stufe, indem Sie einfach je nach Bedarf kleinere oder größere Schritte machen.

Beide Maschinentypen sind ähnlich effektiv und trainieren die gleichen Muskeln – es ist wirklich nur eine Frage der persönlichen Vorlieben und natürlich, zu welcher Art von Maschine Sie Zugang haben.

Generell gilt: Je höher die Stufe, desto härter arbeiten Ihre Muskeln. Machen Sie daher den größten Schritt, den Sie bequem machen können, und behalten Sie dabei eine gute Form bei. Die Hauptziele des Treppensteigens sind:

• Vorderseite der Oberschenkel: In diesen Muskeln (Quadrizeps) spüren Sie am ehesten „das Brennen“, wenn Ihr Training beginnt, härter zu werden.
• Rückseite der Oberschenkel: Diese Muskeln (Hinterschenkel) arbeiten härter, wenn Sie größere Schritte machen und mit dem ganzen Fuß durchtreten.
• Gesäßmuskulatur: Diese Muskeln (Gluteus maximus, Gluteus medius und Gluteus minimus) arbeiten härter, wenn Sie größere Schritte machen.
• Waden: Die Wadenmuskeln (Gastrocnemius und Soleus) sollten ziemlich inaktiv sein, wenn Sie Ihre Füße flach halten. Wenn Sie sich jedoch auf die Zehenspitzen stellen, werden sie gut trainiert.

Step-Maschinen blasen viele andere Formen aus verschiedenen Gründen direkt aus dem Wasser:

Geringe Auswirkung. Step-Maschinen bieten ein Low-Impact-Training. Anders als beim Joggen und Laufen, die Ihre Beine und Ihren Rücken stark belasten, gibt es bei der Verwendung eines Steppers keine solchen Auswirkungen. Dadurch wird ein Training auf dem Stepper deutlich gelenkschonender. Daher sollte es bei richtiger Anwendung keine Knieschmerzen verursachen. Vermeiden Sie es jedoch, wenn Sie schwache oder verletzte Knie haben, da der Stepper Unbehagen verursachen oder Schmerzen verschlimmern kann.

Benutzerfreundlichkeit. Step-Maschinen sind einfach zu bedienen und erfordern keine schwer zu erlernenden Techniken oder besonderen Fähigkeiten. Da keine kniffligen Techniken erforderlich sind und Sie weniger wahrscheinlich vom Stepper als vom Laufband stürzen , können Sie sich freier auf Ihr Training konzentrieren oder alternativ während des Trainings fernsehen.

Cardio + Kraft. Wenn Sie Ihre Beine und Gesäßmuskeln trainieren und gleichzeitig Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern möchten, bieten Stepper eine großartige Möglichkeit, dies in einem einfachen (aber nicht einfachen!) All-in-One-Training zu tun.

Vielfalt. Die meisten Stepper haben einen Bordcomputer, der mit einer Vielzahl von Workouts programmiert ist. Sie zeigen auch die Geschwindigkeit, die Anzahl der Schritte, die Sie pro Minute sprechen, die zurückgelegte Entfernung und die verbrannten Kalorien an. Einige zeigen auch Ihre Herzfrequenz an , was nützlich ist, da Sie genau sehen können, wie hart Sie trainieren .

Einstellbar. Step-Maschinen-Workouts können so schwer oder so einfach sein, wie Sie es sich machen – passen Sie einfach Ihre Geschwindigkeit und Schritthöhe an Ihr aktuelles Fitnessniveau und Ihre Trainingsziele an.

Weiterlesen: Trainingszonen – wie hart sollte man trainieren?

– RICHTIGE FORM –

Hier erfahren Sie, wie Sie auf dem Stepper ein wahnsinnig gutes Training absolvieren und erstaunliche Fitnessgewinne erzielen.

• Fassen Sie die Handläufe leicht an. Die Handläufe dienen nur Ihrer Sicherheit und helfen, Ihr Gleichgewicht zu halten. Vermeiden Sie es, Ihren Körper auf den Griffen auszuruhen oder sich um Ihr Leben daran festzuhalten, indem Sie mit Ihrem vollen Gewicht darauf drücken oder herunterdrücken. Sie können den Stepper auch verwenden, ohne sich am Lenker festzuhalten, um Ihrem Kern ein gutes Training zu geben.
• Aufrecht stehen. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und beugen Sie sich nicht über die Konsole. Slouching übt Druck auf Ihren unteren Rücken aus und hindert Ihre Beine und Gesäßmuskeln daran, ein volles Training zu absolvieren. Halten Sie Ihre Schultern zurück und schauen Sie geradeaus. Sie können mit einer noch so leichten Vorwärtsneigung aus den Hüften stehen, um zu verhindern, dass Ihr Rücken überwölbt und Ihre Knie nicht durchdrücken. Mit anderen Worten, vermeiden Sie es, so gerade wie ein Ladestock zu stehen.
• Die Knie sollten über dem Mittelfuß bleiben und niemals über das Fußende hinausgehen. Sie werden sich daran erinnern, wenn Sie Kniebeugen und Ausfallschritte machen! Positionieren Sie Ihre Füße so, dass sich Ihre Knie möglichst wenig vor Ihre Zehen bewegen können. Eine zu große Bewegung des Knies nach vorne ist schlecht für Ihre Knie, da sie Ihr Kniegelenk und Ihre Quadrizepssehne übermäßig belastet und Verletzungen durch Überbeanspruchung verursachen kann.
• Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Pedal. Mit anderen Worten, drücken Sie mit Ihrem ganzen Fuß einschließlich Ihrer Ferse nach unten, nicht nur mit der Vorderseite Ihres Fußes, wie die meisten von uns von Natur aus dazu neigen. Dies hilft, Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskulatur zu zielen und verhindert, dass Sie Ihre Waden überlasten.
• Gleichmäßiges Tempo. Stellen Sie den Widerstand und die Geschwindigkeit Ihres Trainings so ein, dass Sie ein Tempo von etwa 60 bis 80 Schritten pro Minute beibehalten können. Viel langsamer zu gehen kann sich mühsam anfühlen, während höhere Geschwindigkeiten bedeuten, dass Sie wahrscheinlich die Größe jedes Schritts reduzieren müssen, was die Vorteile der Verwendung eines Steppers verringert. Wenn Sie Ihr Training anspruchsvoller gestalten möchten, versuchen Sie nicht, superschnell zu laufen, sondern erhöhen Sie stattdessen den Widerstand.

– FEHLERBEHEBUNG –

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Einfach zu bedienen und effektiv, Step-Maschinen bieten eine großartige Alternative zum Betreiben der Tribünen.

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